基因和健身(1) Burning的运动基因检测报告分享 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"基因和健身(1) Burning的运动基因检测报告分享","author":"MrBurning","content":"今天开始，我会在专栏开一个新的系列，基因和健身，我相信这是健身未来的新方向，在这个系列，我将会介绍基因检测在健身方面应用的原理和具体方法。运动基因检测是啥？学过中学生物的小伙伴应该都勉强记得，基因就是DNA分子上功能片段，是遗传信息的基本单位，是决定一切生物最基本的因子。基因可以一定程度决定我们的生老病死，有生命，就有基因，长相、身高、体重、肤色、性格等均与基因相关。简单来说，运动基因检测能够揭示我们身体中与运动相关的基因的信息，更好指导我们制定个性化的健身和饮食方案。Burning的检测报告展示直接上我的基因检测结果吧，这次文章主要是呈现我的报告，之后的文章我会具体分析。我在3月20号完成的检测，包括近20项指标的总览：其中运动检测的指标包括：运动类型（爆发力还是耐力型）、有氧能力（最大摄氧量）、运动后恢复速度、恢复所需营养、受伤风险等。1. 爆发力/耐力我的爆发力是57.7%，耐力是42.3%（下图）。说明我身体中快肌纤维比例较高，慢肌纤维比例较低。所以我做更多爆发力训练的运动收益会比较多。爆发力训练一般指的是快速完成的高强度、短时间的练习，比如冲刺跑、举铁（力量举）、自行车冲刺。耐力训练一般指低强度长时间的运动，比如长跑、远足、骑车、游泳等，我可以少做，我确实蛮讨厌跑步哈哈。下面这些是分别影响爆发力和耐力的一些基因位点。（大家现在其实没必要过于纠结什么意思）下面这些是分别影响爆发力和耐力的一些基因位点。（大家现在其实没必要过于纠结什么意思）2. 有氧能力我的有氧能力极好（最大摄氧量是衡量一个人心肺功能的指标），很幸运，表明做耐力训练能获得更好的心肺功能的提升。确实，我的肺活量一直以来非常大，高中体检的时候吹气就接近8000了。3. 运动后恢复能力和营养我的运动后恢复能力快，表明我间隔24小时内就能自然从高强度中的训练恢复（当然，恢复还跟很多因素有关，比如睡眠、营养、按摩等），确实我在做高强度抗阻训练之后肌肉酸痛会消失很快，这也反映我可以在一周内进行更多次的训练，还是很幸运滴。我运动后的恢复营养建议：我运动后的恢复营养建议：4. 受伤风险不幸的来了，我的运动损伤风险很高，可能包括半月板、脚踝、腰椎等的易损伤，所以我平时训练应该更加注意保护自己，另外，增加关节附近骨骼和肌肉的强度、保证骨骼和肌肉的正确排列也变得更加重要。回头想想，我大学时打篮球就经常崴脚，举铁的时候肩关节和腰椎附近也容易出现疼痛。以上就是我的运动基因报告的部分截取，基因检测结果是终生不变的，所以对我未来健身的方式还是很有帮助的。以上就是我的运动基因报告的部分截取，基因检测结果是终生不变的，所以对我未来健身的方式还是很有帮助的。好滴，先到这，下次会呈现我的营养报告结果。———————————————————————————————————————夏天马上来了，6-7月露肉，减肥要趁早了。新LIVE将介绍减肥的 20 个独家实用狠招，让你轻松应对肥胖，相信我你一定不会失望。参与链接：","updated":"T15:03:11.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":6,"collapsedCount":0,"likeCount":20,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-fc11addc456_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"基因"},{"url":"/topic/","id":"","name":"基因检测"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":500,"height":459},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"BurningHealth","name":"Burning 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日常习惯狠招 ＊ 现场答疑 \n注意，单一使用某些技巧作用有限，因为每个技巧虽然都有作用但是占比不高，但是系统地一并使用这些技巧能够帮你轻松应对肥胖。我和我的学员们都是这么做的，掌握后养成习惯保持体型就变得异常轻松。减肥Live 入口：（偏实操）（偏理论）为了让更多人收听受益，本次定价9.9元，结束后恢复至原价19元。减肥不难，但是个系统工程，举几个例子增加大家信心：哈哈，以下是我学员瘦身前后对比照，有许多人以为是怀孕前后的对比，感谢大家这么以为，这恰恰说明了减肥成功的效果！","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T12:27:03+08:00","url":"/p/","title":"纯干货LIVE：20大超实用减肥狠招！","summary":"新一周开始了，先祝大家开工愉快！前段时间我收到一些小伙伴的私信，希望我可以开一期LIVE专门介绍一些拿来即用的减肥技巧。经过思考，我觉得这几个小伙伴的建议很棒，原因很简单，虽然减肥的回答和原理大家在知乎都能找到不少，但是，能直接指导操作的方法…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-ee40a60abf69e465c5b3_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"运动"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"profileUrl":"/people/MrBurning","bio":"目标成为中国最全能塑身导师；提供优化时空的健身解决方案。","hash":"eb11b7a07d6cb6b3dfc3","uid":997600,"isOrg":false,"description":"博宁基因健康创始人，港大博士生，美国堪萨斯大学全奖硕士，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家。FEEL增高课总监，肥胖科研，坐标深圳前海。\n微信平台：Burning洹洹（视频首发）\n助理微信mrburning2015\n已委托“维权骑士”为我的文章进行维权。","isOrgWhiteList":false,"slug":"MrBurning","avatar":{"id":"v2-76ad2d4b6c","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"刘洹Burning"},"column":{"slug":"BurningHealth","name":"Burning 聊塑身"},"content":"之前收到一些小伙伴的信息，问我为什么宝莱坞明星阿米尔汗可以在5个月瘦60斤，希望我科普一下。这哥们为了新戏，吃成球后5个月减了60斤，体脂降低了约23%，确实很惊人，今天给大家带来他瘦身背后的真相。说实话，最开始看他几部电影，只是觉得特别像我喜欢的说唱巨星艾米纳姆，大家觉得吗？（题外话哈哈）好了，言归正传，阿米尔汗的极速瘦身中有很多有价值的东西可以学。先了解几个信息（按时间顺序）1. 米叔的起点是hin高滴！因为他不是第一次变形了！注意，这点非常重要，确不被很多人所知，2008年他从一个普通人开始增肌，到2014年，这哥们其实已经练成了肌肉男了。另外，阿米尔汗年轻时是印度省级网球冠军，他有强大的心肺功能，至少具有相当好的身体底子，所以健身、减肥都会比较有优势。这点我后面会再说。2. 2015年为新戏必须吃成球！新戏由于有不同的角色，他必须先成为一个胖子。他从150磅吃到214磅，瞬间变成中老年人。。。果然胖子都是潜力股。。。3. 2016年减重60斤这也是很多人被吸引的原因，各种铺天盖地的转发，大部分人看到这里就开始幻想，哇，5个月瘦60斤可行！那为什么我折腾了这么久没瘦几斤！？我为什么做不到？？别着急，我解释一下背后简单的道理大家就清楚差距，以及我们能从中学到什么。1. 首先，最重要一点，前面说了，米叔早在这之前就已经通过系统健身饮食6年成为一个肌肉男了！所以这哥们骨子里其实是有很强的自律性以及行动力（包括完成严格的训练和饮食），另外他对训练动作和自己的身体也有充分了解，远超普通人。然而，如果你只是一个健身小白而且处于长期超重，又缺乏锻炼，那么其实你根本不具备很强的自律和行动力，所以你会觉得坚持下来异常困难。而对于米叔来说恰恰相反呢！他自己在采访时也说过，他认为难的部分反而是从好习惯改成天天吃过量的垃圾食物和不运动。而在减重的时候每天重新回到健身房、吃计划好的减脂餐是更幸福的事情！看到了吧，最重要的这点和体重过大的小白完全颠倒！对大部分胖子来说，假如你吃的正欢，我要你马上开始放下手中的冰激凌、炸鸡、可乐，去健身房撸铁，你不想大耳刮子抽我？2. 整个减重过程是计划好的，有序进行的。有专业的营养师、健身教练为他制定科学详尽的方案并且不停督促跟进再次确保能够完成。我之前就强调过多次，不要做零散的训练和饮食，那样意义不大，因为你随时可以找理由去轻易“欺负”这些零散的运动或者爱好。3. 米叔虽胖了，但他毕竟系统健身了6年啊，肌肉含量仍然是完全保留的！他只是从一个瘦肌肉男人工吃成一个胖肌肉男（增重的过程配合一些抗阻训练是完全不会损失肌肉的，甚至还能再长肌肉），所以他的日常代谢始终是非常高的，这和大部分的健身新手有天壤之别啊！从来没训练过的人，你那点代谢值就算少吃也产生不了很大的热量赤字。。。所以对于米叔来说他每周减少2-3斤其实完全不奇怪，相当于每天产生大卡热量赤字。比如他的每日消耗是3500（基代+运动），那每天吃2000大卡完全是科学安全的。4. 减肥是米叔的客观刚需！还记得我在第一场LIVE中说过吗？正确的刚需才是真正的内在驱动力。大家想想，电影是要如期开拍和上映的，这哥们要是不减肥瘦下来那电影还拍个毛线啊。。。而且他是印度第一影星，片酬估计要1000万人民币，假设给你一千万的片约（别说1000万，哪怕10万），让你无论如何3个月减掉30斤，我想大多数人肯定会完成的~所以如果你不找到真正的瘦下来的理由，那么你永远会无动于衷。例如，很多人永远会说我今年一定要瘦，但是其实瘦不下来你也并不会怎么样对吧？再比如有的人想夏天一定要瘦秀马甲线，穿好看的衣服，但其实瘦不下来大不了就穿多点。。。如果你也是这么想那么你还是没有找到真正的刚需。我建议你先预约7月份去照相馆拍比基尼写真！把钱先付了！（如果不知道哪里可以拍，付给我我帮你拍也行哈哈）OK，以上就是米叔减肥成功背后的一些要点，事实上，很多明星包括彭于晏、张家辉这样的变形道理都是类似的，希望能够解开大家的心中的一些迷雾以及不要盲目追随这样的快速瘦身的方式，因为并不适合普通人，大家还是乖乖打好基础，保持健康习惯好身材自然会到来。————————————————————————————————————————我的最新减肥Live 入口：（偏实操）（偏理论）其他举办过的LIVE，根据需求参与。关于长高：关于腹肌：关于增重：关于放松：为了让更多人收听受益，本次定价仅9.9元，结束后恢复至原价19元。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T20:24:54+08:00","url":"/p/","title":"巨星阿米尔汗5月减60斤背后的真相！","summary":"之前收到一些小伙伴的信息，问我为什么宝莱坞明星阿米尔汗可以在5个月瘦60斤，希望我科普一下。这哥们为了新戏，吃成球后5个月减了60斤，体脂降低了约23%，确实很惊人，今天给大家带来他瘦身背后的真相。说实话，最开始看他几部电影，只是觉得特别像我喜欢…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0}},"annotationDetail":null,"commentsCount":6,"likesCount":20,"FULLINFO":true}},"User":{"MrBurning":{"isFollowed":false,"name":"刘洹Burning","headline":"博宁基因健康创始人，港大博士生，美国堪萨斯大学全奖硕士，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家。FEEL增高课总监，肥胖科研，坐标深圳前海。\n微信平台：Burning洹洹（视频首发）\n助理微信mrburning2015\n已委托“维权骑士”为我的文章进行维权。","avatarUrl":"/v2-76ad2d4b6c_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"MrBurning","bio":"目标成为中国最全能塑身导师；提供优化时空的健身解决方案。","hash":"eb11b7a07d6cb6b3dfc3","uid":997600,"isOrg":false,"description":"博宁基因健康创始人，港大博士生，美国堪萨斯大学全奖硕士，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家。FEEL增高课总监，肥胖科研，坐标深圳前海。\n微信平台：Burning洹洹（视频首发）\n助理微信mrburning2015\n已委托“维权骑士”为我的文章进行维权。","profileUrl":"/people/MrBurning","avatar":{"id":"v2-76ad2d4b6c","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":{"description":"香港大学 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DAC小组赛IG vs 液体直播战报 唯一B神力挽狂澜
发布时间：
来源：DOTA2
作者：Kerry
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　　小组赛3月27日 vs
液体直播战报，唯一B神力挽狂澜。第二届DAC小组赛大循环赛第二轮A组IG对阵Liquid的比赛，这支IG让我们看到了西恩DOTA仍是BEST
DOTA!拥有两位B神的IG一人Carry一场，首局BurNing小狗无解肥带队推进，第二局BOBOKA齐天大圣把Liquid卵秀飞。IG毫无保留展示实力，将强大的Liquid击败。只不过之后IG再想拿到修补匠跟齐天大圣估计就很难了。
　　Liquid首局并没有尊重IG机枪兵的修补匠，让IG拿到了他们最熟悉的小狗加修补匠的双核体系。而Liquid自己却拿出了一套大刷子阵容试图刷死IG。美杜莎、炼金、斧王三个要装备要等级的英雄导致Liquid前期战力匮乏，IG自然不会放过这一时机。24分钟IG带盾逼高，B神双倍加上授予力量的小狗强拆，机枪兵A杖修补匠后方火力掩护，IG轻松破路。破路后的IG不慌不忙收获2代肉山后IG再次轻松破掉Liquid第二路高地。随着比赛时间的推移，Liquid核心装备也都基本成型，几波强势的反扑都被机枪兵的修补匠化险为夷。前期B神带队推进，后期机修补匠跟土猫声音很大，IG可以说是比较稳健的拿下了首局比赛的胜利。
　　第二局Liquid阵容180°大转变拿出一套小黑先知速推阵容，IG这边则是拿出了他么最近苦练的至宝队配上幽鬼。前期Liquid穷鬼盾小强追着BurNing幽鬼怼，导致幽鬼发育并不顺。BurNing这局无法带队轮到另一位B神BOBOKA来带动全队节奏。一手齐天大圣完全打出自信，七十二变变树秀翻Liquid完成反杀，随后团战完美切入大招控场，可以说是凭一己之力帮助IG完成了局面的逆转。幽鬼辉耀到手，Liquid团战再无胜算。BurNing最近苦练幽鬼也算是有所回报。拿下Liquid全取三分。
　　B组方面VG.J跟LFY的西恩内战双方握手言和，打成平局各积1分。接下来中国观众的老朋友Iceiceice三冰将要出场迎战OG，另一场永仁同志迎战EG。}