(ERROR:15) & 访客不能直接访问站桩第一关：肩部的伸筋拔骨
传统站桩和打拳，都非常讲究伸筋拔骨，其主要作用，大家可以参见《伸筋拔骨好处多多，站桩或是首选》一文。其实，相信只要爱站桩或喜欢太极拳等传统运动的人，对伸筋拔骨一说基本不会陌生，不过，对于如何做好伸筋拔骨，就是个大问题了。
到底如何做好伸筋拔骨呢？说伸筋拔骨，是全身都伸筋拔骨吗？如何找这种感觉？从什么地方着手？……下面根据个人所学和一点经验，来谈谈站桩或打拳初学者如何伸筋拔骨。水平有限，不当之处恳请大家批评讨论。
练拳时，谈到伸筋拔骨，师傅强调最多的两点是肩部和脊柱。脊柱的拔骨，体现在上拔下拉，大椎往上是上拔，腰椎以下是下拉。这里的拔和拉都不是使劲的意思，一旦使劲，就违背了打拳站桩用意不用力的大原则。这是师傅经常强调的，但平日他强调最多的，还是肩部的伸筋拔骨，而我根据自身体会，也认为它是伸筋拔骨最关键最难的一个部位。
像一些站不住桩的拳友一样，一开始我只练套路动作，在此过程中，肩部的问题便暴露无遗了。首先是僵硬，尤其在肩部，转动就像铁块一板，看上去很机械；其次是手臂一转动，基本就会抬肩架肩，完全感觉不到胸气下沉带来的舒服感觉，一趟拳打下来还有点闷；再次是两肩不平，总出现一高一低的现象；最后一个问题就比较致命了，即徒有外形动作，离伸筋拔骨的要求相差太远。曾因为怎么也做不好肩部的动作，我非常烦恼。身边有些拳友三几天轻轻松松过了这一关，而我不得不在这里折腾上几个月。
单靠练套路的效果实在有限，我就开始照一位老师说的多站桩了。而正是站桩，让我们对伸筋拔骨有了更深的体会。
我们主要站的是浑圆桩。平时我们说站桩其实就是说站浑圆桩。浑圆桩的一大特点就是双臂要抱圆，所以对肩和肘的要求很高。一个松肩坠肘就够我体会了几个月。刚开始做坠肘，实际上就是纯粹的垂肘，松肩呢，就完全做成了沉肩。常常心里想着放松，但实际上只是消极地接受地心引力。后来发现肩和肘除了有下沉之意外，还有外翻内卷之意，这种外翻内卷，跟撑肩横肘大体差不多。大家可以想象一下撑开的雨伞，用手去戳伞布时那种反弹的感觉。在浑圆桩中，两手抱圆做得标不标准，可以用一个小窍门来考验，即双手抱圆后，找人从手臂外侧推挤，姿势越正确，对方想推动就会越费劲，反之，推的一方就会很轻松。有的拳师甚至说，你看一位师傅是不是真懂拳法，让他做一做这个动作就清楚了。
我在浑圆桩练习中还发现，松肩垂肘并不是撑肩横肘这么简单。除了外形的变化，内在的东西更需要琢磨。所谓内在，这里并不神秘，它就是指如何做好伸筋拔骨。筋和骨都是包裹在肌肉皮肤里的，平时看不见，只能体贴入微去找伸筋拔骨的感觉。抻筋时会有点挣得痛的感觉，拔骨主要是让骨关节拉开一点，当然，不是用力啦！
一方面你要做好伸筋拔骨，一方面你又要尽可能放松，这说起来容易，做起来就难了。难的不是集中精力做好一件事，而是集中精力同时做好两件或三件事。放松肩膀的时候，尽量想象肩部的两关节松开来拉伸，腋下至少留下一个鸡蛋的空隙。有时候我会刻意去伸筋拔骨，比如锁骨尽量外展，肩胛骨后拉与后背呈一舒展的平面，手臂前送外撑，这样感觉好了很多，但肩部还是松得不够。不过，练拳这件事儿，我是没找着急的好处的，所以能够一点一点进步我已经很满足了。
在上肢的运动，肩居要位。肩部的转动和高度放松，能使上肢、胸、背等处全部放松下来，从而达到上肢轻松灵活，下肢沉实稳固。肩关节是人体中最灵活的一个关节，也是稳固性较差的一个关节。练拳中之所以要求肩的松沉，就是要加大肩关一节腔的空隙，加强肩关节周围肌健、韧带的收缩强度和韧性，从而增强上肢的弹簧劲。
从运动解剖学的角度来看，锁骨与胸骨构成的胸锁关节是连接上肢与躯干的惟一关节。腰背的动作可以通过胸锁关节传递给上肢，即所谓“以身催手”，反之即是“以手领身”，可见肩部的重要性不言而喻，难怪有人说站桩打拳的第一关就是肩部运动。
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→ 英雄无敌手游皇家演练场第一关怎么过？皇家演练场第1关s评分攻略
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皇家演练场第1关s评分攻略
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依据《工业与民用配电设计手册》第三版，P881，第（6）条：分散的建筑物可分别采用TN系统和TT系统。
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变电所接地系统是TN-S系统，给所外建筑供电，引出4芯电缆（三相线+N线），至建筑单体后做重复接地，同时从接地点引出PE线。有点像TN-C-S系统，我认为没什么问题。
但是变电所内已经是TN-S系统，N和PE已经分开，以后不可在分。这如何理解？
------至建筑单体后做重复接地，势必要将N线重复接地，违反“变电所内已经是TN-S系统，N和PE已经分开，以后不可在分”的原理和规则！！！
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你把变电所，做成TN-C-S就行了，直接把N母排跟PE母排换成PEN母排就行了！
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原帖由 x 于
18:20 发表
等于说，进入单体建筑后的“地”和变电所内的“地”不是一个“地”，从变电所内出来应该是三相+N+PE，LZ却采用三相+N的方式，至于会发生什么情况，等待高手给解
正常运行时，变电所 PE母线上有电流流过，PE母线电位升高。不过现在整个接地系统本来就是混乱的！
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过来学习学习
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学习中 学习中
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变电所接地系统是TN-S系统，给所外建筑供电，引出4芯电缆（三相线+N线），
------------既然变电所已经是TN-S系统，其所有出线都必须是五芯电缆！！！
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学习了~~！~！！~
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楼主所说情况是TN-C-S
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求正解，加油~~~~~~~~~~~
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