>&打沙包能减肥吗
沙袋根据形状有分为方形和圆筒形，以前常被作为练肌肉的器材，如今也有很多想减肥的人练习，但是沙袋真的能减肥吗？要多久才能看到减肥效果呢？
打沙袋能减肥吗
沙袋也是常用的健身器材，一般人总认为打沙袋是练肌肉的。实际上，经常练习打沙袋，腹部、腰部、臀部会不停的运动，这样可以消除掉身体上多余的脂肪，帮助减肥瘦身，塑造完美的身体曲线。
打沙袋减肥瘦哪里
打沙袋是一种全身性的运动，需要各部位协调动作，因此，可以消除身体各个部位的赘肉。但是有些人有局部胖的情况，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多练习出拳；如果腿粗想瘦腿，则应该多多做抬腿踢沙袋，以及闪躲弹跳的动作。
打沙袋减肥多久能见效
减肥是需要持之以恒的，练习沙袋减肥也不是一朝一夕能见效的。通常身体胖，肉较松弛的人，练习沙袋减肥效果会更好，一般1个月左右会看到效果。
练习打沙袋一定要坚持，并且适当控制饮食，否则容易出现反弹。此外，每次练习时间不能过短，一般是1小时左右。
打沙袋除了减肥还有什么好处
1、可以锻炼身体，使人更加的强健，肌肉更发达。女人练习则更加苗条，而且还能作为防身的技巧；
2、对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；
3、对于长期脑袋处于亢奋的人们，拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来，做出对自己最有利的判断；
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[shā dài]
沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
沙袋拳击训练沙袋练习注意事项简介
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。
拳击沙袋训练
一：出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。
二：力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。
三：出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用[1]
沙袋硅胶型
立式拳击沙袋
胶沙袋整体都是的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重要的是 硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。
沙袋仿皮型
仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的做的，里面是抗击打海绵。
底座是橡胶的，手感没有硅胶的好就是经济实惠
沙袋高度分类
沙袋的高度的分类都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那么大的块头也不可能精确到0.01的。
高度不同底座的大小就会相应的不同 着就要根据自己的喜好和个人的需要决定的 。
青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。
拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
长期在电脑前工作作的现代人。背,颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌.
总的说：拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕;对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断.。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。龙争虎斗中一名空手道高手向表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态
一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。 &BR&&BR&三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
沙袋击打要领
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
沙袋击打安排
是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你。
打手、脚靶，是提高搏击功夫的重要训练方法。可以说，只要有拳套，手脚、加上高水平的老师亲自指导，以身示范，就可在1—3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、跆拳道、截拳道及中国散打，都有用靶进行训练的内容。泰拳手多是老师为学生持靶，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋，用靶训练生动丰富，接近于实战。对提高击距、攻防反应、、判断能力、注意角度力有着显著的效果！习武数年之人，多数只会打死靶，即持靶人不动，练习者攻击，或持靶人移动，而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力，就失去了练习兴趣。在记录片中，李小龙的弟子示范了打固定靶的例子。打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师最多只能教10—20人，如果一个低水平的教练带60个学生，是绝对不可能掌握它的，这也就是李小龙宗师深有体会地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。大锅饭一样混时间，练三、五年，十几年，不上正道，仍是一场空而已。打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。
①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者 打出活劲。
②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很会用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来，例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳反攻习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
⑦拳腿组合靶位。拳腿组合紧密，连贯是很难练的，多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时，须用加厚靶，以承受重击。
⑧打靶与腰法。打靶就是打过去就完了，讲什么腰法？实际上，练拳不活腰，终究艺不高。高质量的打靶与示靶，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，只有如此，方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪，打靶者晃左打右，上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。
在拳击、泰拳中均有“击影”的练法。也就是影子拳。所谓“击影”不是打自己的影子，而是设想面前站着一位对手。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，设想对手已攻防，我以相应的动作回敬。这种练习，可以提高练习者（对假设对手）想象力，增强实战意识，尤其是无人对练的自学者，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟，以便于自卫应用。练习击影，在任意的平地都可以练习，可快可慢，可轻可重，可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时，习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致，而进行空击、击影，如果习者掌握了放松的技巧，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，越练斗志勇气越强！在笔者面授的学生中，常以强节奏震动节律伴随360度旋转步法配合向四面八方的出击，学生练习中倍感精神振奋！习者能作协调、轻松的击影练习，就可以在实战中把握，瞬间应用连击，应用腰法防反反攻对手，进行激烈的搏击而不觉累，这就是击影练习的好处。作为自学者，练习击影，笔者这里举《踢》中练习一例，习者可举一反三。
格斗式/原地侧踢/疾步侧踢/落地后滑二步/原地侧踢/不落地侧踢/撤步回防/后拧身旋踢重击/结束一组。
例二，格斗式/上一步/撤步转身直踢/落地后滑步回防/连进三步击五拳/跳步回环运动。
沙袋词语信息
shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ
(1). 辽 金 时的一种刑具。用牛皮缝成长六寸，阔二寸，略似鞋底的袋，内装沙子，再连以尺把长的木柄，用以击打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科条》：“当其有国之初，刑法竝仍 辽 制，常刑之外，又有一物曰沙袋，以革为囊，实以沙石，系於杖头。人有罪者，持以决其背……自 熙宗 立，始加损益，首除沙袋之制。”《辽史·刑法志上》：“有重罪者，将决以沙袋，先于脽骨之上及四周击之……沙袋者， 穆宗 时制，其制用熟皮合缝之，长六寸，广二寸，柄一尺许。”
(2).装着沙的袋子。大小不一，用于儿童游戏、打仗作掩护、防洪、防火、体育锻炼等。 冰心 《寄小读者》七：“海上的头三日，我竟完全回到小孩子的境地中去了，套圈子，抛沙袋，乐此不疲，过后又绝然不玩了。”
(3).方言。指为调节电灯灯头悬挂高低而装置的瓷瓶。因内装沙子，故称。 鲁迅 《且介亭杂文二集·“题未定”草一》：“一个电灯的另件，我叫得出六样：花线，灯泡，灯罩，沙袋，扑落，开关。但这是 上海 话，那后三个，在别处怕就行不通。”
．凤凰体育．2015-7[引用日期]打沙袋可以减肥吗 打沙袋消耗的热量
打沙袋可以减肥吗 打沙袋消耗的热量
打沙袋（强度：中）
消耗热量：360大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：6.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：5分钟，做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
新手正确的打沙袋方法：
打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响。
新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。
围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点。
遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳。
也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤。
怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领。
新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！
怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？
自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶。
细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动．
尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？
该怎样打沙袋
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。为什么用鞭腿踢沙袋很疼_百度知道
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为什么用鞭腿踢沙袋很疼
我有更好的答案
刚开始踢沙袋 如果脚会产生疼痛 通常有几种问题第一 有些人踢腿 会习惯用脚背 用这部位击中的时候 因为脚背上的神经很多 加上多数的力点 都是用脚踝支撑 所以会痛在脚背 或者脚踝 最好的方式 是再走进一点 用小腿迎面骨的位置 也就是 脚踝以上 膝盖以下的地方 第二 如果你的姿势正确 或者 你用的部位也正确 但就是会痛的话 那麼就是你的胫骨位置 还不够习惯你腿力所造成的冲击 建议慢慢的将力道 由小渐大 免的腿部因为刚开始的练习 就承受过大的压力了个人是台籍MMA教练 目前於深圳执教 希望我的回答 有帮助到你的问题 如果有不清楚的或者想要详细谘询 都可以对我再提出发问 谢谢
这个慢慢习惯就可以了,你试试不鞭着腿踢一下因为鞭腿后,你的腿部肌肉将紧绷,就如一条木头一般..唉,废话就说到这了,很多东西需要自己领会的,不实践的话,说再多也没有呀...一脚踢过去,你的腿部得不到缓解,所以会很疼...你的小腿将有微妙的颤动,而这个颤动已经帮你缓解了很多疼痛
脚还没习惯这种力量的冲击。疼是正常的，只要没有受伤。沙袋的下面部分也会要硬一些，可以踢高一点 试试看。动作也要规范 不然容易受损伤
这很正常，初练都是这样的，刚开始练习沙包，擦破点皮，出出血，都是很正常的。只要尽量把出腿出拳的动作做规范，然后再经常练习，时间长了就习惯了，也不会感觉到痛了。
你要是一个初练者 那可能是比例没有调和好
沙子太多锯末太少
你要心急一步步来
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