推荐这篇日记的豆列
······热身拉韧带图组和最舒服、常用的瑜伽开肩体位的练习
喝了咖啡应该马上就睡死过去了，比药对我还管用
好像”药“下多了
真的睡不着了
所以让自己头晕是个好方法
把让自己头晕的图组拿出来和大家分享下
之所以头晕是因为有些枯燥和折腾：
以下图组分布练习是：& 下上
、上下、下上、上下
自我练习最好还是 上 的部分完 再做 下 的部分“）
方法很多重要的是有适合自己的来做才是最好的。
身体最柔软的时候：
& 1、早上起床身体是是最软的时候&
（6点起床最好半小时后还困再睡运动开了基本就不困了"）
2、洗澡身体热了后筋是最容易拉的时候（洗澡做辅助动作一定要注意脚下滑，安全第一）
图解不再做文字细分了& 大部分大家都能看懂的 ”）
腰部练习：
腿部练习：
手臂胳膊练习：
伸展动作的练习：
自己最喜欢的也是最舒服的开肩练习—(yuga 中开肩的体位练习其中之一)
适合在垫子上、床上练习的体位 之后直接睡觉 很舒服……
实际上，开肩应该是整体的概念。每个人，由于平时的习惯不同，还有呢，比如说由于胸椎弯曲度过大等等，造成的肩关节局限性是不同的，表现在具体位置也有所不同。使得肩关节周围的固定组织有所偏向。
开肩的体式序列，要看具体的分析。比如说哪一个部位相对不够开，或者有些地方过于灵活却缺乏力量。这些都需要有特定的测试和指导，有一些也是自己可以通过摸索来寻找的。具体开肩，注意颈椎和胸廓的连接，也可以结合不同的体位（坐、站、卧）和体式（比如儿童式的变式以及猫伸展式的变化中就可以结合开肩的练习）。
通过辅助工具（伸展带 或是 方砖 ）来练习以减少肩部的伤害也是必不可少的练习方法.
&&&以下放的图片是来自于Erich Schiffmann的教学（他是瑜伽苑创办者之一Mimi的老师，也是早期美国的知名瑜伽导师，曾跟随克里希那穆提，也是很早的Iyengar的学生）。
还有其它很多方法& 以下图片来自google：
有为了开肩、开胯烦恼的朋友们有时间记得练习哦
但是一定不要让自己受到伤害，做到自己的极限就好，慢慢的循序渐进“）
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。日期：极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10&15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。...15分钟的柔韧性练习的相关内容日期：30分钟散步，准妈妈最佳运动 怀孕后，一些喜欢运动的女性想动却不敢轻易动，但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。专家表示：准妈妈运动需因人而异，但基本原则是以不感觉到疲劳。 慢跑、散步、游泳等运动相对平缓，都比较适合准妈妈，尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼日期：每天与宝宝“玩”上十分钟 新生儿期的早期教育格外重要。父母应根据婴儿的情况每天进行10分钟教育，具体训练要求是： 视觉训练 用一个红球放在婴儿的眼前，引起婴儿两眼注视，并可慢慢移动，使两眼随红球方向转动。 听觉训练 用摇鼓或铃在婴...日期：每天给宝宝按摩20分钟 大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。 1、抚触让宝宝更健壮 抚触是整个手掌对婴儿身体...日期：新生婴儿：每天训练十分钟 新生婴儿的早期教育值得重视。父母应根据婴儿的情况每天进行10分钟教育训练，具体的要求是： ①视觉训练。用一个红球放在婴儿眼前，引起婴儿的注意，并慢慢移动，使婴儿的两眼随着红球移动的方向转动。 ②听觉训练。用摇鼓或铃在婴儿耳边轻轻摇动日期：宝宝别哭，等妈妈一分钟 人是否有耐性，是其人生和事业成败的重要因素之一。如果一个人没有耐性，就是在日常生活中也会出现很多问题。 目前大城市中的青少年出现一种趋向，既不会忍耐又不会克制自己。比如说，只要对自己有利就不顾是非盲目行动，不会谦让，没有耐心，念不完日期：我国每分钟新增一盲人 10月15日是国际盲人节。北京铁路总医院眼科主任肖林14日接受记者采访时透露，我国每年会出现新盲人大约45万，低视力135万，即约每分钟就会出现1个盲人，3个低视力患者。 而数以千万计的失明儿童中，绝...日期：生后30分钟让婴儿吸吮妈妈乳头 生后30分钟内在母婴皮肤接触的同时，婴儿开始吸吮母亲的乳头。据研究证明，婴儿生后半小时左右可出现觅食反射、吸吮反射。早吸吮可促进母乳喂养成功。若超过此时期，婴儿进入长睡期，故规定生后30分钟内早吸吮。 早吸吮有以下好处： （1）母亲
&最新内容- - - - - - - - - - - -
&&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -}