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我国启动人道屠宰计划 减少动物被宰杀时痛苦
日03:34 　
河南商报　
漫画/王伟宾
赶猪的时候，要拿着塑料拍轻轻地拍猪屁股，哄着它往前走；在上“断头台”的途中，还要看到自己的伙伴，这样才能让待宰的猪没有恐惧感……这些仅仅是正在制定的人道屠宰规定的一小部分。
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昨日，“中国人道屠宰计划启动仪式”在河南举行。2008年开始，全国范围内开始人道屠宰培训。目前，中国的人道屠宰草案已经起草完毕。
【解释·人道屠宰】
人道屠宰广义上讲就是包括动物的运输、装卸、停留待宰以及宰杀过程，采取合乎动物行为的方式，以尽量减少动物的紧张和恐惧。最基本的要求是在宰杀动物时，必须先将动物“致昏”、使其失去痛觉、再放血使其死亡。
通俗地说，就是对将死的动物也要实行人道主义，悲悯主义，对将失去生命的动物多一些善待。
1.卸猪。设置高低不等的卸猪台，坡度要小于等于20度，让猪缓慢从车上走下，避免摔伤。过去的卸猪台都是同一尺寸，猪就要从车上跳到卸猪台上，不免会有损伤。
2.猪圈。应保证圈舍四周有不透明的围墙，避免生猪看到猪圈外的宰割场景而产生恐慌。猪恐慌时肾上腺激素会上升，这样出来的猪肉，品质就不好了。
3.赶猪。将单通道改成双通道，尽量减少拐弯，而且赶猪要用塑料赶猪拍。双通道赶猪，是为了让猪看到还有同伴在，不会感到恐慌。以前赶猪都是低压电击棒，一接触电流，猪会发出叫声，也表现出了恐慌。现在改为塑料赶猪拍后，温柔地“哄着”它们往前走。
4.宰杀。电击昏猪后，要在15秒内刺杀放血。以前是30秒内刺杀放血，因为时间长，被击昏的猪又会苏醒，等有了知觉后再刺杀猪，场面有点血腥，所以时间缩短了15秒钟。
人道屠宰的猪肉更好吃
近年来，有关禽畜注水、禽畜活宰、活熊取胆汁、活剥貂皮等情况的报道，已经影响了我国的国际形象。因此，美国、欧盟等国家通过的人道屠宰法案也已经成为限制我国肉类产品出国的壁垒，我国鲜冻猪肉基本上没有出口欧美国家。对此，商务部屠宰管理办公室很重视，并加强中国对人道屠宰方面的立法和相关研究。委托有关部门起草了《人道屠宰技术标准》，从屠宰技术上给予规范。
研究表明，当猪恐慌后，会分泌一些不好的物质，出现“白肌肉”现象，猪肉的颜色发白，质软，还有渗入的不良体液。通过人道屠宰，猪肉的品质会更好。也就是说，人们吃到的肉会口感更好，更健康。
如果人道屠宰后的鲜冻猪肉出口到欧美国家，对于商家来说能挣更多的钱。据资料显示，8月29日调查的美国市场价格，五花肉为2.59美元/磅（1磅约等于0.45公斤），带棒骨肉为1.59美元/磅，猪蹄为1.29美元/磅。假如按照1美元合8元人民币计算，一般的五花肉，美国约要23元一斤，而国内上好的五花肉也不过16元左右一斤。
外国猪还要有“玩具”
西方很多国家为猪规定了详细的福利待遇。比如，小猪有从出生开始至少吃13天母乳的权利；拥有铺了稻草的猪窝的权利；拥有供其拱食的泥土的权利。
2004年，英国新的《猪福利法规》增加了给猪“玩具”的条文，以避免猪觉得生活枯燥，不遵守的养殖户将被罚2500英镑。同年的3月2日，在世界卫生组织的巴黎会议上，学者们提出，动物有五大福利：生理福利，即无饥渴之忧虑；环境福利,意思是有适当的居所；卫生福利,即减少伤病；行为福利,表达天性的自由；心理福利，即减少动物恐惧和焦虑。
在宰杀猪的过程中，西方国家也有些人道的规定。如，运输途中，车必须保持清洁，按时喂食和供水，运输时间超过8小时就要休息24小时。宰杀前，还规定了必须对猪完全清洗；必须隔离屠宰，不被其他猪看到；杀猪要快，必须使用电击法；在猪完全昏迷后才能放血和解剖等等。 (侯莹 肖丽萍)
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved极少有音乐家可以说，他们发明了一个全新的音乐风格。但是，Miles Davis, Giorgio Moroder, Fela Kuti，这些赫赫有名的音乐家却有资格这么说。如今，我们要在这群著名音乐家的列表里，加上另外一个名字，他就是Andrew Mason。这位Groupon公司创始人兼前CEO推出了自己的音乐专辑&Hardly Workin&。他开创一种具有含糊特征的音乐类别，笔者称之为&动力商业摇滚&。当然，在过去，这种音乐类型的歌曲总是缺乏热情。比如&One Bank&，&9 to 5&，还有Dolly Parton对每周工作40小时唱的&颂歌&，以及Johnny Paycheck的名曲&Take This Job and Shove It&。但是，Mason的&Hardly Workin&则是首张完整的音乐专辑，他将商业忠告和流行音乐融合在一起，虽然有些不优美。这张专辑和基督摇滚完全不同，基督摇滚的意义：对于一些在硅谷的人来说，创业就是他们的信仰。可是，从整张专辑可以看出，Mason在尽量避免硅谷所谓&改变世界&的激励神话。对他本人而言，他只是想表现赚钱和进取心，从专辑中90%的歌词中可以看出，这张专辑是他最后一次给出自己的商业忠告。Mason的这种情绪，让他很难在硅谷圈外找到太多好朋友，但是至少，他是诚实的，而且整张专辑可以说是对如今科技世界的一种艺术升华，当然，他也表达了自己的观点，那就是，有时，创业最重要的，还是要看你能赚多少钱。但是问题也接踵而至：Mason是在拿我们开涮吗?这张专辑是个笑话吗?行为艺术?还是这位痛苦的创业家因为一场不幸的上市，而进行的一次自我精神心理分析?跟随我们进入到Mason的世界中去吧，我们将剖析，究竟是什么让你放手自己的CEO工作。(Mark Princus，你在听吗!别让Mason把你也带走&&)曲目1: Look No Further这张专辑的第一首曲目，是由一段时髦的节奏鼓开场，其灵感来自于著名的歌手G. Love，可以说，一开始就带来了听觉享受。笔者仔细聆听，想象着Andrew Mason在校内极限运动会上抛出的飞盘划出一道完美的弧线。但是，我们都知道接下来会发生些什么：Mason在使用&MBA&这个词之前，没有用提及超过10个词。同时，他歌唱声音的曲调开始变得极具侵略性，而且不冷静，就像是粗俗歌手Scott Stapp那种唱屁摇滚的男中音，也像是乡村音乐之乡Nasille那种鼻音。歌词都写了些什么呢?我们对Mason的直接了解并不多。比如，他不太关心Malcolm Gladwell(知名杂志撰稿人及畅销作家)，和著名的美国南方摇滚乐队Lynyrd Skynyrd一样嘲笑Malcolm Gladwell的名作&引爆流行(The Tipping Point)&，但却推崇著名的摇滚歌手Neil Young。在一段陈词滥调和朴实的大白话以后，Mason逐渐开始唱到真正能激励和独创的歌词------&转换的力量。朋友们，这是创业的秘密，不要了解该怎么做，而且要有大创意，把它贴在办公室的墙上，然后看着财富滚滚而来吧。&曲目2: The Way to Work这是经典Springsteen摇滚音乐会风格的道路堵塞------厚实的人群，缓慢的前行。就像Mason的歌中唱到，驾驶着自己的GTS 300摩托行使在芝加哥的街道上。他进入到一个催眠状态，得到了一个机会，仔细考虑自己在人力资源部门遇到的问题，而且，他找到了解决方案!但是，这个方案绝对不像是一条能够重新让Mason重新组织思路的解决之道。Mason的解决方案是一个可笑的幻想，当笔者查询到GTS 300是哪种摩托车以后，更觉得可笑了。Mason首选的交通工具，不是一辆跑车或是一辆机动摩托车，而是Vespa电动摩托。在流行音乐的历史上，艺术家选择的交通工具往往是在表达自己的个性，比如Beach Boy乐队的&Little Deuce Coupe&，还有Rick Ross的迈巴赫。从这个意思上来说，Vespa电动摩托显得出身卑微，但是却能在拥堵的人群中穿梭，效率极高。而这，恰恰表达了创业家的希望和梦想。曲目3: My Door is Always Open你喜欢&The Rainbow Connection&这首歌吗?你喜欢门户开放政策吗?那么你会喜欢上这首曲子的。这首二重唱的歌曲模仿了Muppet这首歌，Mason在这首歌里描绘了一个充满事业心的年轻创业新贵，这位新贵的声音，听起来不是一个无法辨别男女的童声，就是一个饱餐的动物。副歌部分读起来令人惊叹：我的大门常打开在透明文化之中不是仅为了正确而是为了责任感不过，Mason对待记者却没有那么彬彬有礼。Kevin Kelleher回忆，当时Mason春风得意的时候非常不成熟，最出名的一件事，就是他曾在电视上把彭博社记者Emily Chang关在门外。曲目4: Risin& Above the Pack&Risin& Above the Pack&这首歌，基本上是Kansas乐队演唱的&Carry On My Wayward Son&的卡拉OK版。我们先不讨论这首歌的具体内容，单看歌名&Risin& Above the Pack&，你可能会期待Mason深情的表现Groupon公司创立之初的崛起之路。但显然，Groupon公司失败的伤痛仍然存在。实际上，这首歌表现的，是一名在大公司里面努力向上爬的年轻员工崛起之路。这首歌的歌词非常坦诚，但是打动笔者的却是Mason把他英雄般的野心和小调和弦搭配在一起，反而让整首歌感觉有些阴郁。实际上，这首歌暗示的是反企业。和这张专辑里其他六首歌曲相比，笔者猜想，这首歌是最接近Mason内心的，让他直面Groupon的失败。Mason会把失败归因于自己的抱负吗?还是团购交易的价值越来越差，影响了企业的利益?不要把自己的感觉隐藏起来，Mason。我们知道你想表达，当你准备好把自己的想法表达出来的时候，换一个前卫摇滚的旋律，让我们知道。我给你的建议，不妨参考一下Styx的&Mr. Roboto&这首歌。曲目5: K.I.S.S.在创业圈子里，K.I.S.S. 是&Keep it simple, stupid&这句话的首字母缩写，可以说，这句话是一个非常好的忠告，而且也可以在许多状况中应用。当然，kiss也是一个人类亲吻的动作，在流行歌曲中也会经常提到这个词。那么，&K.I.S.S.&应该会很有效，对吗?kiss既是一个创业隐喻，又是流行音乐里常用的一个词，这两个作用应该会让这首歌感觉不错。但是除了这些，这首歌的歌词却写得令人痛苦，此外Mason还煞费苦心，在歌词上表现的足够押韵。曲目6: Stretch (feat. Bishop Lamont)这首歌是和Bishop Lamont合作的，他是一名hip-hop音乐艺术家，合作过许多名人，比如Dr. Dre, Eminem, 50 Cent, Busta Rhymes, 以及Warren G. 他现在做什么呢?你已经知道了：在前Groupo首席执行官动力商业摇滚专辑，他受邀参与了这首歌的饶舌部分。这次合作的意义超出了人们的想想。Groupon公司成立之初，简直令人兴奋，被冠以&史上发展速度最快的公司&。但是现在，Groupon成了行业里典型的反面教材，Mason也出局了。Lamont的经历和Mason也非常相似，在此也希望这两个难兄难弟可以把他们过去的生活抛掷脑后，重新开始新生活。曲目7: It&s Up To Us这首歌也许是整张专辑里最好听的一首歌了，Mason将技术专业术语巧妙的应用在歌词之中，副歌部分用了简明的一句歌词&It&s Up To Us&，搭配上熟练的钢琴和弦。但马上，Mason就把歌词带了进来，谈论的市场营销和破坏创新。Mason对于创业的观点，他认为，创业最重要的，就是赚钱。也许那次致命的合作导致了Mason的失败：对未来有限的预估，加上过度自信。如果Mason想要东山再起，这些都是他需要注意的事情。附赠歌曲:Adam Penenberg和笔者都想到了一件事，那就是，如果我们给Mason写一首歌会是什么样呢?也许现在Andrew Mason的脑海里的歌词只有一句，那就是：Groupon垮台了。事不宜迟，我们来一首&Andrew Mason的伤感小情歌&：我很激进，但我的企业却没有走上规模.如果批萨继续打折，Groupon现在就不会失败曾几何时，我们有十亿收入决定上市，怎么可能会走错?我们迷失了方向一切变得不顺合唱:Groupon我们以为自己很强大因为市场在我们头上大便Groupon重复(40遍)&(via)
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　　1.瑜伽yoga
　　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。
　　痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。
　　特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。
　　安抚技巧：
　　a.在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。
　　b.练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。
　　c.饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。
　　d.选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。
　　2.普拉提Pilates
　　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。
　　痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。
　　特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。
　　安抚技巧：
　　a.普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；
　　b.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；
　　c.练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。
　　3.有氧派对Aerobics Pulse
　　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”？？梦想中流淌着激情芬芳的花坞。
　　痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。
　　特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。
　　安抚技巧：
　　a.注意控制心率，简单来算，220？年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节;
　　b.准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性;
　　c.做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。
　　4.有氧踏板操Step Aerobics
　　踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿？？踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
　　踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。
　　痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。
　　特别提醒：如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。
　　安抚技巧：
　　a.一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节;
　　b.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。
　　5.街舞HIP-HOP
　　街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。
　　痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。
　　安抚技巧：
　　a.初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；
　　b.要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；
　　c.初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃；
　　d.练习之后采用各种伸拉练习使身体放松。
　　6.莎莎舞Salsa
　　Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
　　痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝。
　　特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。
　　安抚技巧：
　　a.穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤;
　　b.选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
　　7.肚皮舞 Belly dance
　　世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
　　痛苦表情：肌肉、足跟受伤。
　　特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。
　　安抚技巧：
　　a.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。
　　b.通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
　　8.器械
　　健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。
　　痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。
　　特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。
　　安抚技巧：
　　a.请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。
　　b.不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。
　　c.很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。
　　d.保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。
　　9.杠铃操Body Pump
　　杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
　　练习中主要以站姿完成各种动作，在身体整体负重的情况下，重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。
　　练习核心: 通常杠铃操使用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操，随音乐节奏，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
　　痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。
　　特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。
　　安抚技巧：
　　a．首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
　　b．要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
　　c．运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
　　d．要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
　　10.有氧搏击操(kick boxing)
　　有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
　　痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。
　　特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。
　　安抚技巧：
　　a.根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋;
　　b.膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带;
　　c.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
　　11.动感单车Spinning
　　在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。
　　动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。
　　痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。
　　特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。
　　安抚技巧：
　　a.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；
　　b.尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。
　　c.调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
　　d.车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛;太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。
　　12.健身球操(fitball)
　　健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。
　　痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。
　　特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡,然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。
　　安抚技巧：
　　a.选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害;
　　b.特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用;
　　c.相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。
　　遵循PRICE原则 系好健身安全带
　　每一项运动都存在风险，PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步，掌握以下几条原则，完全可以及时自救：
　　P？？即Protection，“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；
　　R？？即Rest，“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动，好好休息，以便尽快得到恢复；
　　I？？即Icing，“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内，用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块，每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处；
　　C？？即Compression，“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;
　　E？？即Elevation，“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。如果确认有骨折发生，必须先用夹板固定，然后再抬高。
　　1.瑜伽yoga
　　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。
　　痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。
　　特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。
　　安抚技巧：
　　a.在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。
　　b.练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。
　　c.饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。
　　d.选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。
　　2.普拉提Pilates
　　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。
　　痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。
　　特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。
　　安抚技巧：
　　a.普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；
　　b.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；
　　c.练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。
　　3.有氧派对Aerobics Pulse
　　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”？？梦想中流淌着激情芬芳的花坞。
　　痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。
　　特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。
　　安抚技巧：
　　a.注意控制心率，简单来算，220？年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节;
　　b.准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性;
　　c.做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。
　　4.有氧踏板操Step Aerobics
　　踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿？？踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
　　踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。
　　痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。
　　特别提醒：如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。
　　安抚技巧：
　　a.一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节;
　　b.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。
　　5.街舞HIP-HOP
　　街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。
　　痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。
　　安抚技巧：
　　a.初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；
　　b.要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；
　　c.初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃；
　　d.练习之后采用各种伸拉练习使身体放松。
　　6.莎莎舞Salsa
　　Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
　　痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝。
　　特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。
　　安抚技巧：
　　a.穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤;
　　b.选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
　　7.肚皮舞 Belly dance
　　世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
　　痛苦表情：肌肉、足跟受伤。
　　特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。
　　安抚技巧：
　　a.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。
　　b.通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
　　8.器械
　　健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。
　　痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。
　　特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。
　　安抚技巧：
　　a.请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。
　　b.不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。
　　c.很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。
　　d.保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。
　　9.杠铃操Body Pump
　　杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
　　练习中主要以站姿完成各种动作，在身体整体负重的情况下，重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。
　　练习核心: 通常杠铃操使用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操，随音乐节奏，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
　　痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。
　　特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。
　　安抚技巧：
　　a．首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
　　b．要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
　　c．运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
　　d．要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
　　10.有氧搏击操(kick boxing)
　　有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
　　痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。
　　特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。
　　安抚技巧：
　　a.根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋;
　　b.膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带;
　　c.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
　　11.动感单车Spinning
　　在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。
　　动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。
　　痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。
　　特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。
　　安抚技巧：
　　a.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；
　　b.尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。
　　c.调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
　　d.车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛;太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。
　　12.健身球操(fitball)
　　健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。
　　痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。
　　特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡,然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。
　　安抚技巧：
　　a.选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害;
　　b.特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用;
　　c.相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。
　　遵循PRICE原则 系好健身安全带
　　每一项运动都存在风险，PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步，掌握以下几条原则，完全可以及时自救：
　　P？？即Protection，“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；
　　R？？即Rest，“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动，好好休息，以便尽快得到恢复；
　　I？？即Icing，“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内，用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块，每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处；
　　C？？即Compression，“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;
　　E？？即Elevation，“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。如果确认有骨折发生，必须先用夹板固定，然后再抬高。
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