练太极拳有哪些好处？
　　拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族文化遗产。　　太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有特殊地位，是中老年人健身运动的最佳选择。　　练太极拳有哪些好处&　　太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经&素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配粑耙馐痘疃Ｕ庋灾惺嗌窬低称鹆肆己玫挠跋欤佣渌低秤肫鞴俟δ芑疃母纳拼蛳铝肆己玫幕　　　有研究调查了上海平均练习太极拳25年的50～79岁的男性80人，与同年龄组退休职工141人相比，表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。　　加强了大脑的调节能力　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。　　太极拳是一种很有趣味的运动，练拳的时候，周身感觉舒适，精神焕发。由于情绪的提高，可以使各种生理活动活跃起来，对患有某些慢性病的人来说，情绪的提高更为重要，有益于使病人脱离病态心理。　　对肌肉、骨骼和关节有良好作用　　太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供应得到改善，使骨的形态结构功能都发生良好的变化，骨质变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，使骨骼不易发生变形和畸形。　　北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查，被检者伸膝站立，向前弯腰用手触地，其结果练拳老人较对照组明显为优。　　促进血液循环，增大肺活量　　练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。　　有研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除1例外，全部顺利完成1分钟内上下40厘米高的台阶15次的定量运动。对照组完成此项运动的比率随年龄增高而下降，50岁组、60岁组、70岁组和80岁组依次仅为85.9%，54%，5%和2%。　　资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察50人练拳6个月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P&0.05);另一组在练拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P&0.01)。　　改善人体物质代谢　　由于神经系统对内脏器官的调节，膈肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的运动能力，促进蠕动、消化和吸收的能力，增强了肾上腺系统的分泌功能，改善了体内物质代谢。　　经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液中胆固醇含量下降，内分泌的代偿能力较强，对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。　　改善人体血脂水平　　上海体育科研所的资料表明，练太极拳1年后，血甘油三酯和总胆固醇均有下降。因各种疾病在疗养院住院的病人，练拳者15例，每天打太极拳40分钟，1个月后与17例对照组比较，高密度脂蛋白胆固醇上升，因而抗动脉粥样硬化指数明显升高，致粥样硬化指数明显下降，对照组则无变化。说明太极拳练习尽管运动强度不太高，同样具有改善血脂水平的作用。　　对长期坚持太极拳练习的25人与同龄不练拳34人进行测试并对照，观察血浆脂质过氧化水平(LPO)，全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化水平(GSH-PX)及过氧化氢酶(CAT)等抗氧化酶活力，结果显示太极拳组LPO低于对照组，反映机体抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太极拳组高于对照组，SOD可能对降低脂质过氧化水平起着重要作用。　　此外，经常练太极拳，还可增强非特异性细胞免疫能力的作用。&
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希望有练习瑜伽、太极拳的专业人士回答一下。
太极拳、瑜伽有什么区别？
瑜伽与太极都是柔缓运动，修身养性，舒心健体，开发智慧。但瑜珈功仅此而已，太极则还兼具武术的技击功能，可以防身御暴；另外，瑜珈偏静，而太极拳动、静兼顾，因此更全面些。
太极和瑜伽同作为东方两大文明古国的瑰宝在养生上面都具有卓越的功效。
就不同来说，太极可以不限场地，辅助条件的练习，而瑜伽则有限制。 太极具有很强的观赏性，能表演观看，这个瑜伽不行。
练习瑜伽的好处：
1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
2、能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。
4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。
同时，瑜珈还可以达到减肥的目的，主要是通过以下方式达到的：
1、一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
练习太极拳的好处：
1、增加神经系统的灵敏性。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统，加强了个人的抵抗力。
3、改进柔韧度、肌力及肌耐力。
4、提高心肺功能。
5、治疗慢性消化管道疾病。
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太极拳和瑜伽养生原理的对比
太极拳和瑜伽养生原理的对比
摘& 要：太极拳和瑜伽作为两大东方健身项目，正以蓬勃的生命力和无穷的魅力展现在世人面前，成为人们喜爱的健身项目。对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行阐述，对太极拳和瑜伽的养生原理进行比较。
关键词：太极拳;瑜伽;健身效应;对比研究
一、太极拳和瑜伽的运动特点、运动要求
太极拳运动特点可以概括为四点：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和，有如行云流水，连绵不断，能使各关节部位都运动起来。圆活自然是人体全身要放松做圆弧运动，按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼，使身体各部位得到柔和、圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮；内练精、气、神。
瑜伽动作节奏缓慢，能充分调动练习者的主观能动意识，让练习者变被动为主动，变物质为精神；动作还需要随时配合呼吸和意念，将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起，通过意念达到人身心和谐统一。瑜伽姿势和体位的多种多样，是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果，对全身各系统都产生效应，可以调动人体生理潜力，发挥心理、生理、形态之间的调节机制。
二、瑜伽与太极一样重视阴阳平衡
(一)、瑜伽的“阴阳”
1.“哈他”即阴阳。瑜伽有多种门派，当今最流行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。“哈他”，意为日月。哈他瑜伽意指阴和阳联合起来，达到平衡，从而保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，也是动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。而且哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而维持人体的健康。
2.哈他瑜伽体系的阴阳。哈他瑜伽认为，人体由精神体系和肌体体系组成。人们平常的思想活动大部分是浪费能力。比如疲劳、兴奋、伤心、激动等。在正常情况下，如果这种现象不太严重，通过休息便可恢复平衡。如果这种失调日益加剧，就会导致阴阳失调，精神和肌体上就会染上疾患。
(二)、太极拳的“阴阳”
1.阴阳学是太极拳的理论基础。
阴阳学说认为自然界一切事物都存在着相互对立的阴阳两个方面，阴阳既是对立的，又是统一的；阴阳双方还是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方而单独存在；并且阴阳双方始终处于不断的运动变化之中，阴阳之间是一种“消长平衡”；在一定的条件下，阴可转化为阳，阳也可以转化为阴。
2.阴阳学说是太极拳的拳理基础。
太极拳图其实就是太极运动与阴阳学说结合的缩影，意味着阴阳的对立和统一。太极拳一招一势，均要两手臂同时运转，分之为阴阳，相互转化。太极拳运动的开合虚实，开与实为阳，合与虚为阴，阴极生阳，阳极生阴。太极拳的动静结合，刚柔相济，虚实结合，融入棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等动作中，无不含有阴阳学说的理论。练习太极拳者追求的最高境界就是“至柔至刚，刚柔相济，阴阳所存”，这些都足以说明阴阳学说与太极运动结合得是多么完美。
三、瑜伽与太极的经络原理
(一)、瑜伽的“经络原理”
瑜伽《三脉七轮》理论认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它由：3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)组成。通过修炼，就是要唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮就是中医的“经脉”，和分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉相对应。瑜伽的三脉就是中医的“络脉”。
瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交，正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。肺经与大肠经是表里关系，和大肠经是互相连通的。瑜伽冥想时，手势和呼吸结合，可达到意想不到的疏经通络功效。而且瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。因此瑜伽练习可清理经络，使人心态平静，吸入氧气，排出二氧化碳，产生身心健康、净化左脉、右脉的功效。
(二)、太极拳的“经络原理”
经络系统是由纵横交错的经脉和络脉以及分布其上的众多穴位组成。太极拳练到一定时间会出现的腹鸣、指尖酸麻等正是人体经络通畅的表现。首先，太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲、气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要方法，腰部松沉直竖地微微旋转带动上下肢的动作，既锻炼了任督二脉，又使带脉膨胀。其次，太极拳的“尾闾中正”，练习时前进、后退、左旋、右旋，始终注意“长强穴”的松沉直竖，“长强穴”是督脉的经络，别走任脉，所以在注意“长强穴”的情况下整套拳路中不断的运转、压挤“长强穴”，能够联通任督二脉。第三，太极拳的“缠绕运动，动贯四梢”，要求动作螺旋式走弧形，成为圆形运动，使肌肉纤维、韧带，关节在均匀、连贯的反复旋转中得到运动，调整呼吸，通畅气血，流转贯注于四肢达到固本的目的。
四、瑜伽与太极的“气血”原理
(一)、瑜伽的“气血”
瑜伽锻炼可调节营卫气血。人体气血亏虚，阳气不足，腠理空疏，卫阳不固时，风寒湿邪易乘虚侵袭，发生颈肩腰腿痛。诸痛皆由气血瘀滞不通所致。用力过度，脉络充血而外渗，可形成瘀血。若心气不足，血流不畅，血液瘀滞，也可形成瘀血。瘀处于腰部，疼痛由生。由此可知，颈肩腰腿痛与肝肾虚衰、正气不足、气血瘀滞和感受风寒湿邪及过度劳累关系密切。瑜伽的呼吸练习，可以达到对人体气机的调节。而体位的练习可起到中医推拿、按摩、功能锻炼等效果，达到缓解疲劳，促进全身血液供给的目的。
(二)、太极的“气血”
练习太极拳时，全身放松和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求有柔有刚、富于韧性，使全身大小肌群和关节都得到锻炼，产生疏通经络、流畅气血的效果。练拳时，内是意气运动，外则是神气鼓荡运动，“只要意到气就到，气到劲就到”，就能“以气运身”“意”为“心”控制着“气”，“气”就是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息，调节体内的营养物质的供给。以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢，使其产生相应的代谢变化和运动变化，可谓“气到劲也到。”
综上所述，太极拳和瑜伽作为两大东方正兴起的健身项目，对人体的健身有着相似之处。它们在中医学上却有着极为密切的联系，它们都是合乎人类生理规律的强身健体的方法，是多功能、高价值的体育运动和医疗保健项目。
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