每天压腿多长时间 学会劈叉_百度知道
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每天压腿多长时间 学会劈叉
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一次3分钟 每天两三次 压了之后踢腿
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一个小时就可以，重要的不是压腿，压腿要把筋撑开，最重要的是踢腿，踢腿是最长功的，坚持每天用正确的踢腿方式踢四百腿，不到一个月绝对会下叉
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很有效果的，第二天才不会韧带拉伤。
每天压一会然后劈劈试试，主要是压到自己承受不住为止首先得热身 然后不会那么疼。
每天压压后，
每天的话就是2-4个小时，要坚持才可以学会的，加油
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怎样练习劈叉最快一定要牢记这6个步骤
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劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才，劈叉的锻炼需要很强的锻炼，也需要长期的坚持，无论是男女这样的锻炼都需要毅力，下面我说一下具体的方法。劈叉练习技巧方法/步骤第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。劈叉可以瘦腿吗劈叉可以锻炼腿部韧带，提高下肢部分的柔韧性。但不可能瘦腿的。经常锻炼，对身体是有好处的。如果要针对身体的某一部分进行专门的训练，还是要请教专家。其实，身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有减肥作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。
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简介: 致力于专业的女性门户网站！武术基本功：一字马劈叉怎么练
养生之道网：在一字腿女神不断涌现的时代，劈叉可以说是女神修炼的基本功，那么劈叉的训练方法有哪些，怎么练一字马呢？下面养生之道网为您介绍怎么练一字马，罗列了劈叉的训练方法，看看吧。
一字马劈叉怎么练？
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。
竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。#p#副标题#e#
因此，这个练习很容易对膝部造成伤害，初练者要特别注意把握度的问题，千万不要硬来，只要膝部感到不适就停止，随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。
劈叉练习注意事项
1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
一字马劈叉怎么练，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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二楼上视频
视频来自：
对，横叉瑜伽老师就是让我靠墙耗，第一次离墙面三个指头，后来很快就劈开了
努力，坚持
竖叉下去了，横叉还不行
兄弟，韧带太差了，怎么破，每天怎么练，太想能拉开韧带了
我也在练诶，不知什么时候可以秀一下劈叉
楼主压腿一组多少个合适？压几组？
练习！！！
横叉可以下去，竖叉不行。
压腿压不下去怎么办？我太硬了
这是楼主自己制作的教学视频吗
靠墙耗到底的时候一定可以下横叉吗？我现在靠墙离墙一个手掌宽但是下横叉却差了十万八千里，靠墙和直接下横叉的角度也不一样的。
18岁还来得及吗
有机会在1个月内下去吗？？？
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老师，绷脚压后甩腿有没有效果呢？请问勾脚压腿发麻是不是正常现象呢？
180是到了，然而并没有什么卵用
只要坚持，什么事都可以做好
就比如我练了八年柔术，终于可以劈叉240度了（在教练的帮助下）。
好学，和普通人一样，我就花了就完全劈下去了！ 最后韧带“撕裂”型拉伤！
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