老拳师扎马步练武40年，近60岁，身体素质是什么样的呢？
父亲扎马步打拳40年了，我小时候爱睡懒觉，那时候家里地方小，父亲就在我睡的床边上扎马步，我浑然不知，只是有时候起床小解会看到，我迷迷糊糊尿完就继续扑在床上继续睡，也不叫他。
父亲练武40年，非常反对常人运动过量，跑步跑5公里以上他都是反对的，不是说跑步不好，他也非常推崇跑步这种运动，他也在跑，他推荐的跑步距离也就是3公里，跑3公里就能锻炼全身，跑多了无益。
我之前对这个观点是持有怀疑态度的，因为很多人经常跑个5公里是很正常的，但是之前有个网友身体虚弱之时，天天跑10公里而伤到了膝盖的半月板，说明一个人只要运动超过身体的负荷，一瞬间或者久了就会对身体造成一定程度的损害，如果是物理性质的伤害，那是很难好的，不锻炼比锻炼还好。
所以任何运动一定要适量，不能超越你身体所能承受的，适量的运动越练人越精神，越练有力量。
这个度怎么把握呢，就是你练习那项运动，练完之后，还有余力或者稍稍休息，就能恢复体力，那么这个锻炼是很有效的。若是练后非常疲惫，那就要注意了，一次估计没有什么关系，久了就不行。
你运动少了也不行，你一周练个一两天，效果微乎其微，达不到那个量也不行，就像烧开水一样，没到100度水它是沸腾不起来的。
运动还讲究练养结合，不是天天练，天天练会把人累坏的，体内的细胞得不到修养生息，上了岁数衰老很快的。常人运动，练四五天，休息两三天是一个很不错的计划，在一练一养之间，身体的体质不断增强，体能得到增长。
在增长体能的运动中，唯有马步桩和慢跑，然而跑步要在户外，多数人达不到一周最少练习4天的水平，马步桩则不同，选择个安静地就能站。
跑步练习的是一个人的耐力，马步桩不仅增长体能加强耐力，还能增长你的功力，父亲练习40年马步桩，力量非常大的，跑步则跑不出那么大的力量来，但是跑步耐力会非常不错。
常年练习马步桩，到60岁能保养到什么程度呢？父亲近60岁了，还能干各种粗活，体力活，比年轻人还有力量。几乎没啥病，身体抵抗力非常强，脏腑功能还很强大，能喝酒，吃饭还能吃一大碗，饭量和胃口是极好的，啥都能吃，没有忌口。
反观，你看看你周边之人，多数不到50岁的人，身体多少已经出了不少问题了，这就是练武与不锻炼之人之间巨大的差别。
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如何轻松扎马步
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扎马步只有几分钟，老拳师一招教你轻松延长时间，增长功力！
发布时间： 15:07
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马步桩的练习，许多初学者老想站很长的时间，比如20分钟，30分钟等，老觉得站几分钟时间不长，没有什么效果，都想站的时间长一点，功力增长的快一点。
现代生活节奏快，时间过的也快，你看春节已经过很长时间了，清明节又要到了。凡事讲究快，是现代人的特点。但是马步桩是一个渐近的过程，你越要求快，他就越慢。
有一次问父亲：&为什么初学马步桩的练习者，一下子不能扎那么长的时间，比如说30分钟。&
父亲哈哈笑说：&他要是能扎那么长时间，他的身体也是不同意的！&
我说：&他心里会特别的难受！&
父亲说：&他的身体还达不到那个层次，心也没静到那个程度，很难扎上30分钟。初学者的肩膀，大腿，小腿，膝盖，腰椎等身体部位没有承受过如此的压力，扎的时间一长，第二天立马酸疼，站的越久，感觉就会越明显。再想到站马步，就会有退缩的感觉。&
我说：&看来一开始不能站太久。&
父亲说：&你看那些荡秋千的吗？上去玩的人，也不是一下子就荡的非常高。但是这里有一个区别，体力好的人，荡那么三四下就能到很高很远的位置，反而那些身体羸弱的人，要荡上十多次才能到那么远，有时候还会感觉非常的费劲。但是同样能达目的。&
我说：&我小时候在小学荡过，但是那时候我害怕高，不敢荡那么远，怕摔下来！&
父亲说：&身体有一个适应马步桩节奏的过程，人的身体是有一个状态的，比如你从未跑步，然后你一时兴起，想锻炼一下，然后跑很长的距离，第二天你会感觉非常疲惫。因为你一下子就打破了身体原来的状态，内部失去平衡，身体便觉得非常不适。&
我说：&我有过那么一次剧烈运动过，确实身体不适。&
父亲说：&初学者扎马步，开始要站高桩，每个人身体体质不同，每次可以扎3-5分钟，休息1分钟，再继续扎下个3-5分钟，站上3次。这样站上半月左右，身体就会适应马步桩，再往下蹲低一点，身体也会非常适应的，而且非常轻松，不会疲惫。&
我说：&一些人站的难受。&
父亲说：&站的难受的，都不对。先定一个自己能轻松完成的时间，比如说5分钟，不要小瞧了5分钟，间断性的扎上5分钟，分3次，也就是15分钟，对身体也是非常有好处的。轻松完成后，心情也会非常愉悦。随着时间的积累，身体体力增长，心情也会非常平静，就越能轻松扎马步，功力也会不断变得深厚起来！&
作者微信号:yezi095396
作者简介：我是陈振龙，南开大学本科毕业生，南开海南校友会会员，武术爱好者，热爱中国传统文化，承袭家父传统武术鹰爪功，致力于民间武术强身理念的传播，家父马步桩功和鹰爪功在民间的普及。我的微信朋友圈经常更新我习武，站马步桩的体悟，读书生活心得领悟，欢迎阅读和交流。
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