十一、练习太极拳常见问题解答----陈照丕：《太极拳理论十三篇》 - 功夫太极官方网站
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一、打太极拳慢的对还是快的对？　
　　打太极拳不在于快或慢，而应当是快而不乱，慢而不散。什么是快而不乱，慢而不散呢？拳不管练的再快，必须外形与内气结合起来，以内气来摧外形，气到形到，形是随气而动，这样运动就是快而不乱，这样快才对。如果在运气时，气到形不到，形到气不到，不是气过于形，就是形过于气，这样练就是快而乱，快也不对。慢而不散，就是在运动时，外柔内刚，外如处女，内如金刚，静如山岳，稳如泰山，就是用蓄劲而待后发，这样练就是慢而不散，练慢也对。如果犯上重下轻，外散内空，手到身不到，身到气不到，气到形不到，一盘散沙，这就是慢而散，这样练慢也不对。打太极拳主要是“完整一气，刚柔相济，变化无穷”的道理。　　
二、打太极拳用气对还是不用气对？
　　打太极拳应当是“不用气，轻而不浮；用气沉而不僵”。这样练用气对不用气也对。如果不用气，轻而浮，用气沉而僵，这样用气不用气都不对。什么是轻而不浮，沉而不僵？无论是举手抬脚，如棉裹铁，轻而自然，这就是轻而不浮。用气不是用笨气，死搬硬套，用气用的是先天自然之气，带有灵活性的，这样练就是沉而不僵，否则都是不对的。
　三、说陈式太极拳是大架，杨式是中架，吴式是小架，这样说法对不对？
　　这样说法是不恰当的。陈式太极拳初学时，虽然是由大架入手，但因其是刚柔相济，千变万化，是忽大忽小，忽有忽无，忽隐忽现，忽刚忽柔，变化无穷的。所以说，陈式太极拳，大架也可以收成为中架，中架也可以收成为小架，把太极拳说成为死的是不对的。
　四、打太极拳，应当先由刚入手，还是先由柔入手？
　　打太极拳按规矩还是先由刚入手，练成功后，自然成了刚柔相济，但是教人时，必须灵活掌握，要因人施教，因身体强弱施教，切不可千篇一律。如果教青壮年人，必须由刚着手，不然就没有基础。如果教有病的人，身体弱的人或老年人，他们不能学那一层刚的功夫，那就教他们由缓慢着手，把身体练强壮之后，再学太极拳第二趟，把那一层功夫补起来。为什么不叫他们先由柔着手，而是有缓慢着手，因为打太极拳柔是很宝贵的东西，很不容易练出来。年老体弱者，初学者是有缓慢着手，而不是由柔着手，柔是多年功夫，千锤百炼才能得到。如化一块铁，本来里面有粗质，经过铁匠用炉打一火去一层粗质，结果把粗质打完，就成了铁精。等于太极拳初学时纯刚无柔，练一层功夫得到一层柔，把功夫练成后，才能得到刚柔相济的奥妙。所以打太极全是最不容易把肉练出来的。因此说，教身体弱的人先由缓慢着手，待身体练强后，再进一步练刚。最后练成外柔内刚。否则单纯无柔软，那就是外散内空，决不是柔。有人打太极拳由缓慢入手，练数十年功夫，掌无拴鸡之力，就是由缓慢着手没有基础吃的亏。
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武汉理工大学公开课：太极拳文化与功法习练
本课程共11集 更新至第11集
本课程通过理论结合实际的科学教学模式，从太极拳文化理论到基本功的习练方法，结合24式太极拳套路教学及技击功法实战，太极拳名家演示等内容。课程由世界太极拳冠军、国际级运动健将易鹏老师亲自教授、示范。以专业、规范的教学方法指导学生正确地认识太极拳文化和太极拳的习练。
名称：易鹏
职业：教育学硕士、体育部教师、副教授
武汉理工大学
公开课客户端下载原理-练习太极拳到底伤不伤膝盖？5收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&原理-练习太极拳到底伤不伤膝盖？&,&author&:&zhang-yuan-84-66&,&content&:&\u003Cp\u003E这篇文章也是个新的篇章。从此讨论膝盖，有了新的说法和方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E注意：你没必要记住所有的解剖图谱位置说明。搞那么复杂不是我的风格。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一！！！！膝盖的解剖\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝关节是人体最大的关节，也是功能最复杂的关节，也是承重最辛苦的关节，也是所有医学生在学习系统解剖学之后，考试必考的题！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为膝关节的作用实在太复杂了，它几乎参与了人每天活动的所有动作。也因为它是在太重要了，脚断了，还尚且可以弄个假肢脚装上，走路问题还不是太大，但是膝关节要是坏了，可以说这一条腿就废了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我从人卫版的系统解剖学选了几个图，大家看看，仅作参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-af744ecd7dfdedcb88e05a38_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&707\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-af744ecd7dfdedcb88e05a38_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='707'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&707\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-af744ecd7dfdedcb88e05a38_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-af744ecd7dfdedcb88e05a38_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a6c6f4e7699bcbabf0f81a6cc2eac558_b.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& 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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b30adc1fbeb2e6e743e94ca82e041a1a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&620\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b30adc1fbeb2e6e743e94ca82e041a1a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='620'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&620\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b30adc1fbeb2e6e743e94ca82e041a1a_r.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f5dfaa06f11b1d0de4823_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E在左侧正确单边的情况下，我们保持了太极的中定原则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在右侧错误单边的情况下，我们没有保持中定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而左侧经过受力分析：小腿，脚尖作为一个折叠的杠杆，脚提供摩擦力，脚掌大小恰好与受力情况吻合，经过小腿传导的力，正好作用于膝关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而右侧经过受力分析：小腿传导，脚作为摩擦力的提供杠杆，要完成合力，则必须提供更多的摩擦力，则为横行的绿色部分，这样才能符合小腿力传导的杠杆。等于说：我们给膝盖额外增加了一个向外的力量！！就是平移在上面的绿色力的线段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E任何一家太极拳都说的很清楚：立身中正，进退顾盼定！！1其中这个定字诀，是所有太极拳教练的必然强调对象！！！中定如果这个原则不强调，你就可以不用跟他学了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在上图的受力分析中，我们很明显的可以得出结论：在腿，脚作为载体传导的情况下，如果膝盖超过脚尖，则必然增加膝盖的负担\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝盖不许超过脚尖！！！哪个教拳的不强调？？至少我没见过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E于此同时，所有太极拳都还强调了另外一个要诀：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-51dcd57d0fa2cbb793aad5a17b16aafe_b.jpg\& data-rawwidth=\&359\& data-rawheight=\&290\& class=\&content_image\& width=\&359\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='359'%20height='290'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&359\& data-rawheight=\&290\& class=\&content_image lazy\& width=\&359\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-51dcd57d0fa2cbb793aad5a17b16aafe_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圆裆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以及膝盖微微的外撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也就是说，太极拳没有这个动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c5f2ea5b69a2c47b03527_b.jpg\& data-rawwidth=\&404\& data-rawheight=\&500\& class=\&content_image\& width=\&404\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='404'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&404\& data-rawheight=\&500\& class=\&content_image lazy\& width=\&404\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c5f2ea5b69a2c47b03527_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E夹着膝盖——所有的太极拳都没这个动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E为什么》？这就要涉及解剖的图。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-dda0cbb67f44ad8b3bccaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&461\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-dda0cbb67f44ad8b3bccaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='461'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&461\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-5beaf09b543f44b336e57bd1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E红色区域将承受更多的压力，最左侧，也就是右腿膝关节的内测被牵拉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本来，我们膝关节是可以这样活动的，但是并没有在承重的情况下这样发力做运动，而且根据刚才的力的解析图，此时同样的道理：膝盖超出脚尖的时候承担更多的力，而我们使用梦露腿向内夹着的时候，膝盖远远超出了脚的任何一个边界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E此时，虽然在垂直地面的角度而言，膝盖还是承担着膝盖以上相同的力，但是加入了过多横向摩擦力，合力之后，这已经超出了一个膝关节生理的承重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这就是所谓的膝关节超负荷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上图中，最左边的——就是右腿膝关节内侧，韧带被强行牵拉，而且还要承担力量，进一步被撕扯，而红色的团状区域，承受了更多的挤压，进一步破坏半月板\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，要是哪个太极教练，不跟你说圆裆的要诀，和膝盖微微外撑的要诀，你就可以不要跟他学了。因为这是太极拳的基础。好似你学数学先学加法一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，请注意：杞人忧天\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你只要每天站立，膝盖都要承重，走路，跑步都一样。完全不磨损膝关节是不可能的！！不可能！因为就算你不愿意磨损，半月板软骨细胞还要正常凋亡，换上新的。我们所有的细胞都存在新陈代谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E病的出现，在于我们错误的使用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E生理性的磨损，反而可以促进更好的组织代谢。均匀的压力轮流作用在膝关节的各个层面上，不要超出生理承受，是完全没有问题的。但是切记：韧带不是细胞，受损了就很难回到以前的生理状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E总结：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E打太极不伤膝盖。错误的练太极才伤。什么是错误的？文章说了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意中定，圆裆，膝盖不要超过脚的边界，避免内夹膝盖。外撑膝盖的要诀，是说只要你不向内夹，就算外撑。而不是让你憋着死命外撑。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E而形意拳的三体式，却有另一层力学解剖的分析。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E延伸阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzAxNDkzNDE5Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D757f3bf19cdcfc%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E解惑-陈式太极拳该不该震脚\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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