健身前后的身材的惊人变化，看到身材变好一切都值得！
健身前后的身材的惊人变化，看到身材变好一切都值得！
性别女。健身小白坚持到现在9个月了吧。我属于对自己比较狠的那种。辛酸泪。先看健身三个月后，93斤，体脂14%。健身前的我是这样的：105斤，体脂21%。五个月，六块腹肌。八个月，能引体向上。具体的变化呵呵呵呵呵非常多。脸变瘦削了，以前同事说我的脸总是看得水肿。现在脸部线条很明显。吃的干净了，不再像以前那样大油大荤地瞎吃。也能管住嘴，平时就吃自己做的无油低盐的菜，戒了烟酒，自律性完全大大提高，因为配合健身，现在的饮食完全就是天翻地覆的健康，都是叶子，坚果，水果，牛肉，鸡胸，鸡蛋等……以前运动细胞就很好，一直以来都荒废了，健身以后，酷爱一切运动，什么都想要试试，滑雪，冲浪，拳击，运动的感觉有多好？只有经常健身的人才知道好吗！所以现在我又报名了拳课，上课时，很多人一起，对比之下，我才知道自己的体能体质原来这么好，仰天长啸哈哈哈哈哈哈！审美上的颠覆改变。铁友都懂，以前认为瘦即是美，现在看人线条，看屁股，看有没有背沟，看肚皮上的肉紧不紧。有时候我觉得健身就是前几个月只要咬牙坚持，成为一种习惯，现在的你，就会在身体和心理上形成一种反应机制：恩，今天要去健身了。非常自然地成为一种烙印。健身是一枚隐形的勋章，我相信聪明的人都会这么做：如果知道这是个好习惯，那么他会拿来，把它变成自己的习惯。曾有朋友问我，你打算这样多久？我很诧异地看着她：这难道不是一辈子的事吗？我从来没有任何一丝打算，说停下来。期待十年后的我。所以，高度自律的朋友在哪里，举起你的小手掌gimme five起来好吗？2013年6月份打球受伤，在家养伤2年，2015年7月份手术取钢板，受伤两年时间大概胖了40多斤，号体重是220多斤，开始踏入健身房干掉身上肥肉，健身前体脂29%、体重220多斤。7个月后刷掉50斤左右脂肪，体脂13%体重173斤。现在增了11斤肌肉，体脂12.1% 。目前体重是91-93kg 身高193cm（刷脂是体力活、增肌是技术活）当你完全投入了健身，把健身当成你生活的一部分，变化了一种习惯你发现，你的生活完全变了！！1自从健身后，渐渐的忘了酒的味道！每次聚会时，都会显得很不合群甚至被朋友嫌弃..（友谊的小船说翻就翻）2每天早晨起的比鸡早每天一有空就去健身房锻炼..舒舒服服地流了一身的汗..又累又爽早早地就入睡了..每天又早早地起床第一件事就是好想舒展舒展筋骨你居然还担心早晨跑步会被看成怪咖殊不知美的人已经早早开始跑步，丑的人还在睡觉！3健身后你变得越来越积极乐观自从健身后生活越来越规律远离了酒肉朋友生活仿佛找到了目标多了一群积极向上正能量的朋友4强迫症越来越严重每次去健身房要把所有的装备带齐毛巾，杯子，背心，短裤，耳机仔仔细细地点清楚少了一件都不行5健身后你更加注意自己的饮食每当去超市的看到一个特别想吃的食物时本能地排斥一些垃圾食品你会习惯性地看后包装，看脂肪、碳水含量当你发现脂肪含量超过20%，尽管你很想吃你会默默的放回去，并选择一些高蛋白食物6有种与世隔绝的感觉别人下班都是约饭、约妹、唱K自己永远是拿上健身包直奔健身房你反而觉得这样的时光更加充实、珍贵7健身房变成了你展示自己的舞台每天去健身房前，都会仔细打扮一番因为，这才是让我热血沸腾的战场喜欢健身小白对自己的身材投来羡慕的目光8衣柜里大部分都是运动装柜子里的嘻哈T恤衬衫，都变成了运动装运动鞋的数量已经占据了鞋柜80%的空间从夹克变成了运动外套从硬邦邦的皮鞋变成了运动鞋因为，我喜欢运动装给我带来的舒适
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 放你自由让你好好过而我有太多舍不得
作者最新文章老司机最常挂在嘴边的一句话：
能用一次啪啪啪解决的事情，
尽量不动手。
健身前后可以马上啪啪啪吗？
很多健身的朋友（尤其是男生），
都会经常讨论到这个话题，
健身后啪啪啪会影响肌肉的生长，
甚至会影响到训练部位肌肉的生长，会掉吗？
谈到这里大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，
于是开始禁欲.这样的理论正确么？
前方高能，注意刹车...
展开剩余85%
答案是：不能啪！！
话说，健身对于男人来说是最好的“伟哥”和“玛卡”，
这是不争的事实，尤其是深蹲这个动作，
对于增强啪啪能力，非常有帮助。
不过，男人在健身后，
是不太适合立即内个啥的
最主要的原因是：
锻炼会消耗掉大量的睾酮，
训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，
肌肉处于一个分解的过程，
特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！
顺便要说一下，训练后补充蛋白质是非常有必要的
它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，
也同时提供了大量的氨基酸，
对肌肉开始进行修复生长，
要是在训练后立即又去让自己“爽”，
那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮。
一时爽了却毁了两小时的辛苦训练，
健身后啪啪啪会带走锌元素，
而锌元素在肌肉合成中起关键作用。
肌肉的修复一般持续2-3天，
不同体质的训练者，
修复速度可能会更快完成，
而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，
甚至超出比平时更多的睾酮水平。
其实从生理学上来讲，一周3次高质量的啪啪啪，
可以让工作疲惫一天的身体完全放松，
对肌肉的恢复和生长是有帮助的，
只是别非在锻炼后的节骨眼上激情啊！
在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以，
刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，
其中深蹲和硬拉这种臀部大肌群训练，
就是天然的促睾补剂，
练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。
但建议还是忍忍。
当然你要继续啪、停不下来，
我也表示很无奈，
毕竟憋着挺难受的
为什么现在越来越多男人加入健身的行列？
因为肌肉过少会造成男人雄性激素下降
而男人的性欲、勃起能力
都需要雄性激素的刺激
是不是瞬间有了去健身的冲动？
哪些健身动作能让男人更雄壮？
下面教一些刺激肌肉生长增加，
睾酮分泌的训练动作，
从臀部到腰腹，都能充分锻炼到！
每个动作30秒，
每天做3-4组，
最后，祝童鞋们都练出强壮好身材，
在适当时候做适当的事
这才是对身体最有益的！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）?????????????????????????????????????????
声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。跑步和健身时穿紧身衣，减肥效果和练肌肉效果会更好吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步和健身时穿紧身衣，减肥效果和练肌肉效果会更好吗
如题，跑步和健身时穿紧身衣，减肥效果和练肌肉效果会更好吗？因为争议很多，所以想请教大神们科学的答案
我有更好的答案
但是以我个人而言觉得带上一幅好护腕哥们，更好的发挥状态，不是什么效果，效果还是看你的泵感和训后营养。当然，从科学的角度来说，穿紧身衣练肌肉是绝对保护肌肉的
采纳率：39%
来自团队：
这就是足球和篮球员现在都穿紧身衣的原因，不是专业的运动员，在锻炼的时候没有必要穿紧身衣服。个人觉得适当的宽松做起动作起来感觉很随和是吧、运动的话，除了游泳的泳衣要紧身，运动还是穿宽松的衣服，要求透气吸汗好的衣服一般平时训练。紧身衣的材质都是特殊处理过的，可以迅速排汗同时保存体温让你保持比较好的运动状态，而且好的紧身衣张力很大能很好的满足你运动时候的各种姿态
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包健身的时候练哪块肌肉，能让你的身材变得挺拔好看？
我的图书馆
健身的时候练哪块肌肉，能让你的身材变得挺拔好看？
　　小编说 大家都希望练成“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。那么如何能练成衣架子一样的身材？练哪块肌肉能够让身材变得更加挺拔呢？来看看健身教练@周琳 的教学吧。　　看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，就算明白什么意思，也无法做到。　　这肯定是需要通过训练，才能找回来的。　　健身圈里有一说，叫新手练胸，老手练背，高手练腿。　　这不是一个好的现象，但很说明现实，大家不愿意训练腿部和背部，又苦又累，而等他们发现大胸才是华而不实时，大多会出现肩关节不适疼痛，体态变形明显等问题。　　其实正确的训练思路，步骤应该是反过来的，腿，背，胸及其它部位。　　这有一定训练难度，需要正确的指导，很辛苦，但对于整体的体态调整，肌肉功能发展，都是非常有好处的。　　背部主要肌肉都需要训练，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，等都是帮助伸展躯干，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。　　使用健美选手的图片，可以很清楚的看出，哪些肌肉可以有效的帮助你体态挺拔。　　只要你是直立生活的人类，双腿就是让你站立，挺拔的最重要部位，也是一切训练的灵魂。　　想一想一个人都难以站直，站正，双腿无力，跑跳障碍，还谈什么美感。　　普通人不可能训练的那么夸张，但也必须靠训练才能得到。　　1：　　腿部肌肉力量训练肯定是负重深蹲最爽，使用杠铃，哑铃都可以，必须可以先徒手做标准后，在慢慢尝试负重。　　如果你能负重自重蹲起，身体就稳定的多了，这可是腿部力量要求的最低标准哦！　　大腿平行地面就行，不需要像举重运动员一样蹲那么深。　　2：　　负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。　　器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。　　注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。　　重量要大一些，最好完成8～10次。　　3：　　背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。　　遗憾的是大部分不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。　　4：　　器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。　　5：　　硬拉来了，硬拉是下背部，竖脊肌很好的训练，正确的硬拉可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。　　硬拉是一个复合性很强的动作，需要熟练的髋关节运动，较好的柔韧性，学会锁住腰椎，腹肌对抗，膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停两秒。　　硬拉同样需要达到可以轻松拉起自重的力量标准为基础。　　如果你不能标准完成硬拉，就先从罗马凳训练开始，掌握对身体的控制后在尝试负重训练，最后再学习硬拉。　　6：　　找图真累，来张二和一，侧平举和哑铃推举。　　三角肌的训练可以先从侧平举开始，是为了学会三角肌的使用，掌握单关节的运动方式，不要借力，对着镜子，保证自己头正肩平，可以先静态保持30～60秒，感觉三角肌的发力，酸爽。　　肘关节放松，必须抬起头，抬起下巴看着天花板，腕，肘，肩，在平行线上，手腕一定不要高过肘关节，哑铃重量要轻。　　如果感觉双臂太难，可以一侧一侧的单手做，但必须保持身体的标准站姿。坐姿推举，训练三角肌的力量围度，哑铃可以重一点，帮助打造结实的三角肌，使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。　　有点累了，先写这么多，希望有所帮助。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢模拟人生手机畅玩版怎么派一个人去健身中心_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
模拟人生手机畅玩版怎么派一个人去健身中心
我有更好的答案
点击城镇，找到健身中心，然后点击进去，打开人物列表，点击任意人物下方的哨子，就能够让市民到达这个地点
采纳率：23%
健身中心在哪里
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包}