【戒色心得】写给失眠的戒撸吧友,直指因失眠情绪失控而破戒心得_戒色吧_百度贴吧
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【戒色心得】写给失眠的戒撸吧友,直指因失眠情绪失控而破戒心得收藏
本来不想这么早动笔写经验分享帖的，可是前段时间回答戒色吧吧友问题的时候看到一个吧友因为失眠带来的负面情绪而导致连续的破戒，影响戒撸的信心和身体恢复。自己也曾经是一个严重的失眠患者，深陷失眠的陷阱而无法自拔，痛不欲生，那种痛苦自己心里再清楚不过了，看着这位吧友像以前的我一样因为无知被失眠这个不是敌人的强大敌人折磨的痛不欲生.自己心里也实在不是滋味，也晓得吧里其实还有很多很多在戒撸的吧友也存在着睡眠不好或者失眠的情况，只不过这位吧友因为无知和长期的睡不好已经彻底掉进了失眠的陷阱当中，比较有代表性，其他的吧友如果面对这个问题任由其发展的话估计也很有可能像这位吧友一样掉进失眠的陷阱，而树立一个不是敌人的敌人来折磨自己。戒撸吧，戒色吧，SY后遗症治疗吧的精品贴当中虽然也有提到关于失眠的应对方法，虽然指出了部分失眠的本质，不过过于简单，不像关于戒色的知识，吧里有大量的关于戒色的知识和方法，如飞翔达人的戒为良药就是非常系统的戒色宝典，吧友能给通过看戒为良药很系统的了解和认识SY的危害和学习戒色的方法，真正的可以提供条件让吧友戒撸从认识撸管开始，而失眠这一块的知识大都一笔带过，不能让吧友提供系统和大量的知识让吧友了解睡眠和失眠的问题，做到通过大量阅读，量的积累，从而达到一个量变向质变的的过程。所以为了避免更多的吧友掉入失眠的陷阱和能够从正确的认识和了解失眠走上恢复失眠的道路，在这里专门为戒色的吧友，把失眠的问题从戒色的众多问题中拉出来单独的来探讨和解决，自己失眠过，真心痛过，也的确认为很有这个必要，下面就把自己如何被失眠折磨然后如何一路恢复的历程和帮助我恢复的知识整理出来给大家，愿所有吧友可以正确认识失眠，走上恢复的道路，带着良好的睡眠完成我们的戒色大业
首先提出戒撸和失眠的看法，个人认为撸管的确会让一个人控制睡眠的植物神经受到影响从而让人睡不好觉，引起短期的失眠，可以说撸管可以成为一个导火线，而内心的炸药才是一个人长期失眠的关键，没有持续的炸药量的提供也就不可能一直失眠下去，也就是说大部分问题是源自于你的内心，走进一个失眠的陷阱从而开启了你的长期失眠，而科学调查也证明百分之95的失眠都源自于心理问题！
接下来开始我的故事吧：本人今年25岁，撸龄有十年以上了，自己也因为撸管高中得了甲亢，2010年10月份被骗到东北做传销，做了2年，由于那边伙食差，再加上撸管导致身体免疫力差，就感染了结核性腹膜炎（邪淫的人就是这样衰，结核菌可以说到处都有，而且东北搞传销的那么多人，见过的都上千人。经常一起吃住的都不下百人，就我一个人得了这个病，为什么我这么倒霉以前还这么问，现在笑笑说活该！）。由于在那边不舍得钱治疗，导致胸膜和肠道也受到感染，也就是集肠结核，结核性胸膜炎，腹膜炎于一身，那段时间天天发高烧，打了针退掉第二天又发烧，睡觉的时候大量冒虚汗，一睡醒就“湿身”了，就要换一身衣服，从那时起睡眠的植物神经估计受到了影响。之后不得不住院，在医院的时候有时就会出现睡不着的情况，因为时不时有烧，睡眠质量也慢慢的开始变差。在吉林那边住院一段时间，经过了初期的治疗后，由于没钱，就在医院开了一些药，决定回家治疗。当时身体已经垮掉了，爬楼都爬不动，走两步就喘气，从东北回到江西也要长期的坐车，一个人回去都有困难，当时就打电话让弟弟去接我回去，从吉林转到北京，再转车回家。在北京往家里的路上的时候，真正感受到了失眠的夜晚是怎样的痛苦，当时睡在下铺，火车上的暖气就对着我的头的位置出气，自己又有烧，那感觉真是痛不欲生，本身就发热，还喷着暖气感觉和喷火一样，躺着怎么睡都睡不着，折腾了大半夜也无法入睡，这估计是我第一次真正体会到失眠的痛苦和挣扎！
12年底回到家里后，因为吃了结核药，烧倒是慢慢的开始退，可是慢慢的隔三差五就会出现入睡困难的情况，睡不着就越挣扎，越逼着自己入睡，越逼越睡不着，慢慢的开始了这样一个恶性循环当中，同样因为睡不着就玩手机，看小说，一些不良的习惯也慢慢的开始养成，就算睡着了睡眠质量也非常差，经常5点左右可能就醒了。随着这样的恶性循环的时间越来越长，我入睡困难的频率也越来越频繁，而且入睡越来越困难，经常出现看小说看到11点半，放下手机后因为睡不着再次拿起手机看到1,2点的时候。内心的痛苦和恐慌也一步一步扩大，为了摆脱这种状况，于是我开始上网百度失眠，到处寻找关于失眠的方法，恢复失眠的方法也很多，有的人说睡前喝点牛奶，吃个苹果，加点盐泡脚，听听一些轻音乐，反正只要是我看到的我都会去试，可是每一次的结果都一样，一次次带着期望去做，可是结果都是一样--失眠。后来没办法只得去药房买点安神的药来吃，于是到药房买了安神补心片，当时问那个看着像医生的爷爷，我和他说我总是睡不着，难受，想买点药吃，他就给我推荐了这个药，还和我说，孩子，人生苦短，不要想太多，当时听完心理感觉舒服了很多，那种有人理解和安慰的感觉真的很好，很好！因为那段时间失眠的痛苦，那种经常孤孤单单的面对一切的无助感让我特别渴望他人的关怀和理解，那段时间因为那时是带着半个残废的身体回到家里，当时的身体状况就是天天在家里，不能出门（后来也才晓得自己天天在家，什么都不做，或者说什么都做不了也是自己失眠的很大原因，因为这种病态改变了正常的生活作息而影响了自己的睡眠）家里住在4楼，上下楼都非常困难，起床半个小时后就开始气短，乏力，双腿发软，尿频，怕冷，消瘦。那时因为肠结核导致肠道功能混乱，吃的东西基本不怎么消化，虽然在吃结核药，但是肠道功能已经毁了，因为一开始不晓得肠道已经这样了，还像正常人那样吃东西，然后就引起了肠梗阻还被一个诊所的医生误诊为肠胃炎，又吃药又打消炎针的，第二天又是的肚子痛，前后去了他那里几次都是一样诊断，就这样拖了几天，一吃完饭就肚子开始痛，一开始是一阵一阵的痛，可能过个十多分钟会好点，然后再吃点东西又开始痛，慢慢的疼痛退去的时间越来越长，由原来的十几分钟变成半个小时，1个小时，甚至更长。而且疼痛的频率越来越快，一阵接着一阵的绞痛，就像古代的凌迟处死一样，不会一刀给你个痛快，那样对于犯人来说太爽快他了，而是让对人体非常了解的刽子手一刀一刀的把犯人身上的肉逐块割下来，直到分割成百块甚至千块！而我的这阵绞痛就是这样，也不会像狠狠被人打了一拳一样，疼痛感就在守拳的瞬间冲击自己的神经，之后慢慢的退去，而是让痛苦像海浪一样一阵一阵的，一开始小小的浪冲击下，然后痛苦的浪越来越大，越来越强，每下一次的浪都会吸收之前浪的力量变成更大的浪来冲击，就这样痛苦不断的积累直到出现一个惊天巨浪，痛苦最终达到了顶峰，肠道绞肉机的马力也开到了最强（如果吧友们理解不到这种痛苦，你可以想象你撸管的过程和高潮的瞬间，可以说我的这种痛苦撸管快感的对立面，你当时有多爽就晓得我到底有多痛了，估计也是邪淫撸管的报应吧，曾经犯下的邪淫撸管带来的快感就要我用同样方式的痛苦来还我欠下的债，来消我的业，因果报应，毫发不爽！）前段时间在观呼吸这本书上看到德宝法师讲过这么一段话，没有一种快乐是不夹杂着某种程度的痛苦，也没有一种痛苦是完全没有快乐的成分。我的病痛也不例外，他一样含有快乐的成分所在！当最高峰的阵痛冲击过后，疼痛会慢慢的减弱，直到消失，然后等待着它积蓄力量发起下一次冲击，这一小段没有任何疼痛感的时间让我发自内心的感受到原来身体健康，没有任何病痛的折磨是这么快乐，之前健康的20年觉得这就是一种常态，从来不觉得健康的呆着，过着就是一种快乐，非要把自己折磨的不成人样，病痛缠身的时候才发觉，才认识到原来健康，没有病痛就是一种快乐，而去渴望，向往，以前拥有的时候却没有任何的珍惜和感恩，肆无忌惮的玩弄着自己的身体，用自己的血肉之躯去换取短暂的快感。话说回来，撸管的人的心态不就是和我这里的心态是一个道理么？只不过一个是身体上，而撸管主要是精神上，长期撸管让我们处于一个懊恼，烦躁，不安，悔恨，负罪，自卑的负面情绪中度过，每天没有任何的存在感，心灵的痛苦，孤单，寂寞无助没人知晓，唯有撸管那一瞬间的快感可以让我感受的快乐，安详，自我的存在感，在这短短的几秒钟里所有的痛苦和不快乐似乎全都离开了自己，就像我的那阵病痛冲击过去后的那短短的安详和快乐的时间一样，更形象的形容就是一个人狠狠的掐自己的肉，一直这样掐着，让自己处于极度的痛苦当中，当你松手的时候你会说好爽啊！然后疯狂迷上那种“爽”的感觉，还不断的用这样的自残的方式，让自己更加的痛苦，来衬托出那瞬间的的快乐，这不是有毛病么，别掐自己不就是时时处于爽的感觉当中么·····殊不知此乃“黎明”前的黑暗，更强的负面情绪和病痛的折磨在积蓄着力量准备更狠狠的折磨你呢！这种痛苦有时要维持长达几个小时，当病痛真正结束的时候，我经常是被病痛折磨的满脸的虚汗，有时上衣都要被汗水浸湿！后来第3，第4天的时候就开始呕吐，因为误诊还依然进食，肠道已经堵塞死，吃的东西基本上排不出去，已经有很久没有上过解过大便了，所以就开始呕吐，吐的都是黄黄的水一样的东西，特别恶心！第3天吐完之后去诊所和那医生说这个情况，他居然说，下面不同从上面出来也很正常···（现在一想起来都觉得恶心，下面出来的是什么东西啊，都弄得从上面出来了还很正常！！！邪淫的人就是要受到惩罚，找医生还碰到一个会误诊的医生，诊断不出还不建议你去医院···这苦就是老天要你吃的，想躲都躲不掉）当天他还给我开了防止呕吐的药，可想而知不可能会有什么效果的···当天晚上从9，,10点的样子开始疼，痛到一两点的时候就开始吐了，和昨天一样吐的黄黄的水一样的东西，将近吐了20来分钟，吐出来的水估计都有一斤多，吐完之后才稍微好点，能稍微好一点度过了夜晚。第4天的时候还用过开塞露，想帮助排便，可是肠道内都堵死了用哪个刺激肠道根本也没有用，有便意可就是解不出来，当天晚上吃过晚饭后又开始了疼痛，这是妈妈看到这样终于还是决定送我上医院了。之前问过多次那个医生要不要上医院住院，也问过我在医院上班的小姨，可是因为误诊告诉小姨是肠胃炎，小姨说这样的小病医院一般不收的所以一直拖到现在，那天晚上就进了医院开始治疗，治疗的第一件事医生说的就是禁食，不准吃任何东西，只能喝点米粉奶粉之类的东西，这样慢慢的才开始好转。当时记得有一天有个护士说要我去称体重，当时是冬天，我178的个子，穿着棉袄，往秤上一站，96斤，比姑凉还瘦了我擦！当时的身体状况就是这样，而且刚刚搞完传销回来，家里的朋友要么是骗过去了走了感情破裂，回来到处一宣扬，自己的关系圈瞬间废掉，要么就是好久不联系也不见面，没有了什么感情了，所以那段时间在家里根本就出不了门也不会出门，人这样自闭着呆久了，慢慢的心理就开始出现了病态，很抗拒陌生人，对家里人的脾气也越来越差，动不动就焦虑，估计当时已经有一点抑郁和自闭症了，当时只能和一两个关系比较铁的朋友打电话，他们也都在外地，一个是和我一起在东北做传销的，一个是曾经带着我的家人去东北把我抓回来过的哥们，每次一打最少都是半个小时，多得一到两个小时，一个月的电话费都接近200块钱。没办法，那个时候没朋友，更主要的家里人也不理解你的痛苦，和他们说自己失眠他们又不理解，当我买这个安神补心片回来的时候妈妈又说我你又乱买药吃，已经在吃那么多药了还乱吃药，还说你失眠是你玩多了手机和电脑造成的等等一系列的不理解的话，估计很多失过眠的朋友和家里人说都得到过这种回答，往往失眠的人更加需要家人和朋友的理解，家人的不理解只会更加的增加失眠人的负担和压力，滋长他心中的抗拒的负面情绪。听完那个爷爷说完之后，心理很舒服，这也就是失眠的人最渴望的理解和安慰吧，于是买回去，不过吃了也不见什么效果，后来通过学习后才晓得，心病何须真药医呢，吃的那些药还不如那爷爷一句来的实在···
接下来就是进入失眠吧的日子，也是我开始恢复，人生开始转变的日子。刚刚提到的我看到的第一个精品贴，主要思想是这样的--你纠结于如何才能睡着时，你就开始错了，你身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人的理智可以控制的事，你永远不会知道你几点几分睡着的。当把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。这里面包含一种现象叫精神交互作用。失眠病友需要做的，就是把自己当正常人看。规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，躺着，眯着，躺下就别换姿势，就这么待一宿，既然你的植物神经认为你不该睡，那咱就不睡了。心里爱想什么就想些什么，开心的或者不开心的，别整些深呼吸等使自己平静的方法，焦虑就让他焦虑，强迫就让他强迫，这同样不是你的理智可以直接控制的，既然控制不了就随他去吧。把治疗失眠的西药全停了，既然你没病，吃药做甚？有熬夜久坐纵欲酗酒习惯的，戒了。不戒你一万年也好不了。后来仔细一想，的确是这样，我今年25岁，之前的20多年大部分时间都是睡得非常好的，也就是负责睡眠的植物神经为了勤勤恳恳的工作了20多年，也没怎么闹过，顶多一两个月有天晚上会睡不着，一两个月才休息一天，到哪里去找这么尽职的员工啊，现在我们人时时都提倡者人性化，每个星期最少都提倡单休，双休，我的植物神经不说双休了，单休都没有向我要过，它要的只是月休，还是2个月一休的这种···他都这么勤恳的工作了，我还恼怒他烦他做什么呢，就算他向我要双休，我也该给他的，一个月8天，一年就是96天，除去原本2个月休息的一天，一年就是90天，20年的双休，也就是1800天，也就是5年左右的时间，就算你给的是单休，那也是2年半的时间，也就是说你不连续失眠个2年半你别说埋怨你自己睡不好，别埋怨你的植物神经不好好替你工作！
就这样短短百来个字简约而不简单，一针见血的指出了失眠的根本原因，至少指出了我长期失眠的根本原因，之前那些所做的泡脚，喝牛奶，听音乐，吃苹果，吃安神的药不但是无用功，而且会越发让我在意失眠，从而为失眠做的越多失眠也就越发严重，自己离良好的睡眠也越来越远，原来这一切都是自己的无知造成的，于是慢慢的停止了这些无谓的行为，还把刚买了不久的有助于睡眠的1百多一瓶的胶囊也停掉了，当时买二送一，就买了3瓶回来，开了一瓶都没吃完，还有两瓶完完整整的放在那里，我不需要它，事实也证明了我不需要它我依然能睡好觉！这个帖子让我认识到原来我以前对失眠的看法是错的一塌糊涂，我想大部分人不管失眠与否都和我一样有着错误的认识，这让我意识到要想恢复失眠要从正确认识失眠开始，于是我在失眠吧开始了自己的学习之路，量变是质变的前提，于是我开始大量的阅读失眠吧的精品贴，看那些前辈是如何面对失眠以及怎么从失眠中走出来的，一开始看到了，知道了也不是能立马就做的到的，失眠的痛苦依然折磨着我，我依然睡不着，但是质变是量变的必然结果。随着我阅读的帖子越来越多，后来又有幸进到睡吧里面看到了一系列关于失眠非常系统的知识的整理，又疯狂的在里面学习，我的量的积累慢慢的到了质变的层次，心态潜移默化的开始变化，看待失眠的认识上也有了本质上的变化，失眠本就不是病，失眠--在正常不过了，是个人就得失眠，没失过眠的人那才真有点不正常了，既然我又没有病我又何必为了这个属于正常的不能再正常的状态做任何的事情呢？这不是画蛇添足么，脱了裤子放屁多次一举？可很多人说我哪有脱了裤子放屁独此一举，我天天睡不着啊，明显不正常，做些事情让自己恢复不是正常么？那我就要说了你做的事情本身没有错，可是你本末倒置，做的对象错了，失眠是个果不是因，好比一颗树的树叶枯萎了，叶子枯萎了是个结果，是因为根没有了水，干枯了所以叶子枯萎了，你狂给这个叶子浇水，给这个结果上浇水有用么？又好比你撸管撸多了，身体出现了早泄的情况，早泄是个果，撸多了，肾气不足才是因，你看到早泄这个果然后狂吃壮阳的药，然后继续撸管你想你的早泄能好么？所谓头痛医痛，脚痛医脚就是说的这个。你脱裤子这件事本身没有错，但是你为了放个屁就有问题了，你浇水没有错，但是你只给叶子浇水问题也就来了！失眠会出现在一个人的生活当中就说明这个人的身体状况和精神状态时存在着问题的，反应了这个的生活习惯和生活的态度是需要改变了，就像一个人营养不良，免疫力低下了，这时身体经常会感冒以提醒你应该开始锻炼身体和补充营养了，或者当你撸多了，肾精告急，肾气不足了，身体就通过早泄，阳痿等情况来提醒你，别撸了，该好好休息下，让肾精好好恢复下，肾气好好补充下了。所以说失眠是你与生俱来的一种能力，和感冒一样的身体示警能力，既然如此那你又何必一天到晚的纠结怎么睡不着而不好好的想想自己的身体到底想说什么呢？失眠他到底想告诉你什么呢？自己的生活习惯和面对生活的态度是不是存在着问题呢？于是，慢慢的失眠教会了我顺其自然的接受生活中所出现的一切，为所当为的面对生活当中的一切，治疗失眠的上策乃无为而治！而不是把一个不是问题的问题当做问题来解决，画蛇添足，多此一举！记得有一次我发烧了，到医院一量，39度，但是我却依然不骄不躁，朋友打电话来说怎么了有没有事啊？我说没事，发个烧而已，谁不发烧啊！然后回家里那边的诊所打针，一边打着针一边笑着看着旁边的以为爸爸陪着女儿打针，没事用手机看看电影，打打游戏，虽然有点烧，有点难受，但是依然该做什么做什么，打完针回去吃了碗面条，晚上喊上朋友骑着小毛驴出去兜兜风，第二天烧就退了，不过还是有点乏力，不过不受影响，该打球打球，该玩就玩，没几天也就好了。而当时我有个哥哥和我一样发烧，38度8，还不如我高呢，一生病就NIE了，打完针立马就躺着说我要休息，我生病了，不能动，原本的生活规律完全打乱了，然后开始把自己当做一个病人来看待，开始过上了病人的生活，结果果然皇天不负有心人，就那烧比我还低，第一天打了针，退了第二天就起了又去打针，打完有躺着，就这样循环3天打了4次针烧才退掉···没办法，谁让他那么努力想过病人的生活呢！世界上最难好的病人就是一直认为自己有病的人，相信大家都听过大部分癌症病人都是被吓死的这个说法，前段时间看个微信就是这样的，有个人去医院一查是癌症，心想完了，我得癌症了，我是癌症病人了，然后回家后就吃不下饭，不是这里不舒服就是那里不舒服了，弄得真的和癌症的症状一样，结果过几天医院一个电话过来说误诊了不是癌症，那人立马就生龙活虎的···这样的例子还不少，在医学界有个比较出名的数据，就是据调查癌症有千分之二的自愈性，就是说一千个人里面有2个人在自己得了癌症后在不知情的情况下不知不觉自己又好了!这个世界上最不容易得病的人就是从不把自己当病人看的人，顺其自然，为所当为去生活的人！
进入睡吧按照他的睡眠指南我对失眠这一块有了比较系统的了解，还是那句话，恢复失眠从认识失眠开始，那么要认识失眠首先就要知道什么是睡眠了。你认识中的睡眠如果让你给睡眠下个定义，会是什么？是不是几乎没想过这个问题。我可以例举一些人们的看法：只要我不在清醒状态，那就是睡着了。睡觉就像是给电脑关机，或者汽车熄火一样。许多民族会认为睡眠是一种类似死亡的过程。睡眠就是灵魂在夜晚出去，在早上回来。当然，多数人会有这样一个理智的想法：睡眠就是人体和大脑停止所有活动的一个过程。而事实几乎是相反的：睡眠中的许多时间人体的活动要比清醒时更加活跃，会消耗更多的能量，糖分和氧气的燃烧会更加快速。在睡梦中人们会体验另一个世界，而这个世界和清醒时的现实世界几乎一样真实。所以说，睡眠绝不是简单的关闭自己的身体和大脑，使之获得休息。睡眠的定义睡眠是个非常神奇的过程，它最重要的一个事实是：当你睡眠时，你并不知道自己在睡觉。可以试着回忆一下自己每天是怎样入睡的，你会发现只能想起躺在床上，很困，然后就入睡了。许多失眠的朋友抱怨自己躺了一夜都没有睡觉，而事实上大多数这样说的人都睡了一些时间，只是并不知道自己入睡了。基于这个事实，睡眠有很重要的两个特征：第一个特征睡眠是竖起的一道墙，隔断了意识和现实世界。即便你很困，很不清醒，或者喝多了，总是能感知到现实世界。即便是闭上眼睛塞住耳朵，依然能知道自己是在现实世界中。而在睡眠你不会知道。第二个特征睡眠是瞬间可以逆转的，进入睡眠和醒过来不需要任何过程。即便你睡的很熟，也可以瞬间被巨大的声响拉回现实世界。而当你躺在床上，下一秒钟你就会突然坠入睡眠，没有任何中间过程。如果你因为嗑药或者撞击产生了不清醒，不可能瞬间就清醒过来。睡眠是自然发生的。因为睡眠是从现实世界突然坠入自己的意识中，你根本不知道这个事情是怎样发生的。所以试图努力、使劲睡着的时候，睡眠往往不会来。所以不用去考虑自己什么时候睡着，你根本不会知道这个过程。睡眠有周期性，每天都会产生。这是不需要担心失眠的另一个理由。不要怕自己永远睡不着，这是每天都会发生的事情。你怀疑自己是不是睡着的时候，肯定是睡着了。
现在知道了什么是睡眠之后又了解到了睡眠的五个阶段，绝大多数人会认为睡眠是关闭我们的意识，并且和外界隔绝的过程，在整个过程中我们的思维和身体都处于不活跃状态。然而最近几十年的研究中，科学家们可以用先进的技术观测人体的脑波以及体温，对睡眠有了新的认识。睡眠实际上是个动态过程，有着自己的生命力，在睡眠中有时我们甚至比清醒状态更加活跃。下面我们来认识睡眠的整个过程：该睡觉了，于是熄灯，上床，盖好舒服的被子，来回折腾几次，终于找到一个足够满意的姿势，闭上眼睛。在开始的几分钟里你有倦意，却很清醒，随意得想着一些事情。慢慢得你的思维越来越不着边际，身体也越来越放松。不知不觉之中，你进入睡眠的第一个阶段。第一个阶段可以称之为“昏昏欲睡”，这个阶段你并非真正的在睡觉。你的身体更加放松，肌肉的紧张感慢慢消失，呼吸和心跳逐渐变缓，体温下降。你的意识已经不再连贯，不再清醒。持续几分钟之后，你会进入睡眠的第二个阶段，这是个突如其来的过程，你会在完全没有预知的情况下突然进入睡眠。这一阶段是真正的睡眠。你的身心更加平静，和外界的链接逐步断开，却没有完全断开。所以第二阶段睡眠比较浅，容易被外界的动静惊醒。半小时到四十五分钟之后，你会进入更深的睡眠中，也就是第3、4阶段的睡眠。在这两段时间中你的脑波会变得非常缓慢，通常我们称其为深度睡眠。在这段时间里，我们的生理活动、氧气消耗、心率以及血压都会降到一天中的最低水平。处在深度睡眠中的人和外界的链接几乎完全断开，很难被唤醒。如果你在这段时间里被强行唤醒，很可能会感觉没有方向，眩晕，在一段时间内什么都想不起来。在持续45分钟左右的深度睡眠之后，我们会短暂得回到睡眠的第二阶段，紧接着会进入睡梦时间，也就是第五阶段，科学里通常称之为REM(rapid eye movement)。这是非常神奇的一个阶段，一个人在REM时间内会进入另一种意识，产生大量的梦境，身体的活跃程度甚至比清醒时还要高，我们的体温、心率、血压会变得很不规则，脑波的变动十分迅速，体内的能量消耗很快，这种状态很接近我们清醒时的状态。很有意思的是在REM时期男人和女人的生殖器官都会因为兴奋而充血，这并不是因为做梦。因为在这一阶段人们的大脑和身体都非常活跃，所以很容易醒过来。这几个阶段一共会持续大概90分钟，睡眠正常的人在一晚上会把这90分钟进行4～6个循环。各阶段持续时间所占比例为，第1阶段 ：5%；第2阶段：50%；第3、4阶段(深度睡眠)：20%；第5阶段(REM)：25% 。在前半夜深度睡眠会更多一点，后半夜睡梦时间会比较多，所以后半夜人们人更容易苏醒。上面说到的睡眠的五个阶段，从其中的描述我们可以发现许多失眠的朋友，包括睡眠正常人群对睡眠的种种误解：每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，只是你忘记了绝大部分。所以不要觉得做梦就是没有睡好，你只是记住了那些梦。因为睡眠的循环过程，我们在夜里都会醒来好几次，因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上你们的睡眠是正常的。随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的就是这种担心。失眠的朋友总说自己只睡了3、4个小时，实际上你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。深度睡眠是你休息好坏的先决条件，一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了5、6个小时就没休息好，偷偷的告诉你，周总理每天睡三个小时第二天依然可以日理万机，现在的亚洲成功学权威陈安之没晚也是只睡3个多小时哦~~睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。而且伸懒腰，打哈欠，打盹，闭目养神这样都是在恢复你的精力，所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。
了解了什么是睡眠之后接下来我们来看看什么是失眠呢？通常的看法每个人都可以试着回忆自己刚刚开始失眠的那段时间，你会做些什么？其他事情放一放，把失眠先解决了；觉得失眠了没睡够，所以白天想方设法休息，懒洋洋度过；去医院找医生开回来一些安眠药；开始泡脚，喝牛奶，吃各种补品；感觉恐慌焦虑，觉得自己神经系统出了问题。不论你在做什么，都有一个固定的思维模式：“我失眠了，所以感觉很糟糕，一定要先把失眠治好。” 每个人首先想到的都是要摆脱失眠，但是几乎没人会去提出这个问题：到底什么是失眠？每个人都已经开始挥动自己手中的剑砍过去，但是完全不知道自己面对的是什么。两个例子我经常给失眠的朋友举两个例子。第一个例子是这样的：经过一个漫长的学期，期末考试到了。某学生考得很糟糕。这是为什么呢？是不是补品吃少了脑筋不够用？是不是身体不舒服发挥不好？是不是试题太难了？…… 谁都知道不是这些原因，如果你考试没考好，那一定是平时没有用心学习。在这个例子中，考试成绩糟糕是因为平时没有认真学习。第二个例子是常见的病理问题：发烧。当你发烧了，去医院看病，医生会首先抽血做血常规检查，如果你血液中白细胞太多，说明是某部位炎症，于是给你打吊瓶，这吊瓶里装的是消炎药。注意：虽然你是发烧，但是医生不会给你注射退烧药。因为吃了退烧药会抑制白细胞，从而使炎症更加严重。显然，发烧是炎症的一种表现，你不应该去治疗发烧，而应该针对炎症。我们完全可以把这里的糟糕的考试成绩和发烧替换成失眠。失眠是因果关系里面的果，而不是因。一个针对结果的行动是头痛医头脚痛医脚，只能让事情变得更糟。失眠到底是什么？““失眠是一个结果，而不是起因；失眠是一种表现，而不是疾病。造成失眠这个结果的原因，是一个人糟糕的身体或精神状态””。对失眠的朋友来说，你们所有的偏见和行为，都源自于对这种因果关系的误解。大家认为是失眠造成了自己糟糕的现状，所以试图去治疗失眠；认为失眠是最终的疾病，所以会去吃药去理疗。而这种因果倒置的做法，会带来更加严重的失眠。正确的做法，是去调节自己当前不好的身体和精神状态。这又涉及到另一个问题：什么是好的状态？我相信，“当一个人感觉自己生活的充实，健康，快乐，这个人的身体和精神状态就不存在问题，自然会有好的睡眠”。从这个角度出发，再看看相对于之前的做法，正确的做法是什么：1，处理好自己工作生活中的各种事情，让自己活得更有价值。2，昨晚失眠了，今天要更加努力学习工作，否则懒散的生活会让失眠更严重。,3，失眠不是病，安眠药只是脚痛医脚，不会有任何作用。4，如果身体有问题，泡脚喝牛奶不会有多大作用，坚持锻炼会极大提高身体素5，失眠和神经系统没有丝毫关系，它只是一种表现，需要克服造成失眠的原因。人性中固有的偏见非常严重。当你开始认为一件事情正确的时候，就会坚持它，即便它是错误的；人性中面对痛苦总是产生畏缩，所以当你焦虑的时候，很难有正确的想法。当看完这篇文章，你虽然知道了失眠的本来面目，然而你的偏见和负面情绪会一直左右自己的想法和行动。这时候需要做的，就是在做选择的时候，拿出来正确的认识，强迫自己通过正确的认识去做正确的事情，不去理会自己的偏见和负面想法。行动是关键，只要行动起来，通过正确的行为获得好的结果，让自己获得成就感和满足感，这种正面能量会逐渐改变自己的看法和心态，让生活进入良性循环，你的状态越来越好，失眠这个表现自然会消失
了解了什么失眠后，大家又是怎样掉进失眠的呢？现在我们来看看失眠的陷阱！误区一：认为调节心态很重要调节心态是错误的，应该把心态放在最不重要的位置。心态、感觉、情绪这都是类似的东西，你不可能调节它。去主动调节心态，就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样，不可能成功，反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是完全忽略自己的心态和情绪，而去做自己应该去做的事情。这就需要你在焦虑、烦躁的时候忍住这种感觉，去专注于自己的工作和生活。 误区二：我现在睡觉没问题了，但是心情还总是焦虑，害怕失眠复发什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。 什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。 所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。 误区三：和别人抱怨一下疏解一下心情没什么不好不是没什么不好，是非常不好。 当我们有各种情绪的时候，很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。你需要问自己，是不是被失眠所控制？ 睡吧的中心思想就是克制失眠带来的负面情绪，通过行动做自己该做的事情，把注意力放在清醒的时间，而不是去纠结那些睡觉的时间。只有这样，你的行动才有意义，你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁，会让你的行动变得没有意义。任何行动都会产生它应有的能量，如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量，对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。 什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活。 什么才算是从失眠中恢复？如果能专注于正常生活而不再纠结睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢复了。 所以只要还纠结于失眠会不会复发，就说明失眠并没有恢复，因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己彻底摆脱对失眠的迷惑。 误区四：花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备 这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。” 这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活，而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好，你没有让睡眠自然发生。 重点是，你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病，你也不应该把自己当成一个病人。 误区五：因为没睡好，所以早点睡，能多睡一点在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少，所以争取早点睡，希望在床上呆更长的时间，睡得更多一点。然而本来就睡不着，却还要用更长时间睡觉，这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上，降低睡眠效率，让失眠更加严重。正确的做法反而是在失眠的时候尽可能非常困了再睡，睡不着就不要睡。很多时候睡得越少，睡眠效率越高，从失眠中恢复的就越快
现在了解了失眠的陷阱之后大家也就知道为什么大家会长期的失眠了，据科学调查百分之95的失眠源自于心理问题，心理上进入了误区，便引起了长期的失眠，那该如何面对呢？在发出应对失眠的根本方法之前先献上一些自己和吧友们对于失眠的经典的感悟：1.睡眠是被动技能！2.失眠不是什么不治之症，它完全可以治愈，并且不需要太久的时间，只要有信心！3.在失眠恢复的过程中，你不必失去任何东西，安详的睡眠依然能来到！4.失眠的这段时间，并不是失去的时间，而是获得的时间！5.失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做！6.深陷在失眠痛苦中的时候，所想的糟糕结果，并不是现实，只是假象！7.失眠是上帝给你脱胎换骨的机会！8.失眠是修复性格缺陷的最佳契机！9.失眠好了后，你将有心而发的，对你曾经的失眠奉上诚心的叩拜！10.失眠其实就是要你“变态”，改变心态，改变自己！11.顺其自然的接受，为所当为面对！12.失眠只出现在需要他的人身上！ 失眠上帝送给你经过丑陋包装的礼物！ 失眠你改变的契机！ 失眠是要你不得不改变的上师！13.失眠了不要努力睡眠,当我们努力而快乐的过好每一天，睡眠不请自来 !14.失眠是一所精神大学，当我们踏入这所大学，就要学习各种心理学方面的知识去应付考试，通过一次，二次，三次………的考试最后毕业了，灵魂得到了晋升，我觉得是一个自我改造的过程 ！15.不要抗拒失眠 强迫自己入睡 越抗拒失眠越强迫自己入睡越兴奋越无法进入抑制状态，睡眠就是这样越努力越无法得到 ！16.一件事情存在肯定有它存在的道理和价值，想想为什么失眠会找到你，并且不愿意走呢？一切问题的根源在于自己！17.失眠的到来就是要改掉你的坏习惯，让你养成良好的作息和淡然的生活态度哦。18.睡眠时8小时的，心情是24小时，因为8小时的睡眠影响24小时的心情，是不是太不值得了，你觉得呢？19.睡觉时为了活着，活着不是为了睡觉！20.你没有任何问题，一切的问题都是你的思维创造出来的。21.失眠是心理冲突所至，而不是身体出了问题。22.绝不在家休养，带着失眠去工作。23.绝不将治愈的希望，完全放在药物上，否则它会让你失望透顶。24.从心理上进行调整，而不是药物。25.不要有强烈的追求彻愈的意向。26.彻底绝望，不要再寻找解决失眠的方法。27.不要寄希望于顿悟，顿悟是在渐悟的基础上产生的20.茅盾老年靠安眠药入睡，一天儿子把安眠药换成28.所有疾病都是一种执着的想法在物质的肉体上的具体体现，执着没有消除，疾病是无法根治的！任何疾病的存在其实是一种自我唤醒的手段！
29.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）30.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。31.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。32. 坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。33.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。34.沙粒进入蚌体内，蚌觉得不舒服，但又无法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用体内营养把沙包围起来，后来这沙粒就变成了美丽的珍珠。 　　吸血蝙蝠叮在野马脚上吸血，野马觉得很不舒服，但又无法把它赶走，于是就暴跳狂奔，不少野马被活活折磨而死。科学家研究发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，根本不足以致野马死去，野马的死因就是暴怒和狂奔。　　启示：不如意事常八九。我们遇到不如意的事时，不妨多想想蚌和野马这两个鲜明对比的故事。　　我们何不像蚌那样，设法适应，利用自己无法改变的环境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之为我所用。不要像野马那样一不如意就暴跳如雷。这样只能自食苦果。　　成功者说：让自己停止烦躁，学会适应一切逆境 …因为逆境是成功的阶梯，痛苦和委屈是人生最宝贵的经历。一个人的心胸和格局也都是被痛苦和委屈给撑大的。　　慢慢的才知道：人这一辈子，要经得起谎言，受得了敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言。慢慢的才知道：给自己一个迂回的空间，学会思索，学会等待，学会调整。人生，有很多时候，需要的不仅仅是执着，也需要回眸一笑的洒脱。这是我今天看到的一篇帖子，发现很适合很多失眠的朋友，失眠的危害就好比吸血蝙蝠给马的危害，蝙蝠只是吸取少量的血，但马最终却死了，它不是死在蝙蝠手里，而是死在自己的暴躁当中，不知不觉当中自己毁灭了自己。而失眠也是一个道理，失眠给你们的影响和痛苦同样都是你自己给自己创造的，自找苦吃就是这个道理！！！
最后献上应对失眠的根本方法，这是让我在失眠认识上产生质的飞越的精华好文章，立马给大家献上：你不可能恢复，因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。 不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。 真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。 在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。 现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。 我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。 你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。 这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。 所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。“无为&而治，去做平常事面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。 现在试着反省一下自己的言行： 你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？ 你是不是总向别人哭诉和抱怨？ 你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？ 你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？ 你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？ 你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？ 你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？ 如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。 面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。所以你要学会转化。温柔的对待焦虑前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。 那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。 所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。 失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。 通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注活在当下流逝的瞬间为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。 你必须学习专注于当前正在做的事情。这需要你做到两点： 1. 你需要有事情可做。为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。我也说过，真的活着，才能真的睡着。 2. 你需要学会专心的做每件事情。对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。 把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。改变自己失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。 很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。最重要的是：【去做，去行动】。 你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。 改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。 很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。你可以有很多选择去培养好的心性，比如： 1. 长期坚持规律的运动，每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。 2. 学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。 3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能。. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。 4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。 等等…… 所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。 所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。这需要时间，却是最根本的方法。睡不着怎么办很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。 在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是睡不着就不睡。如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。 最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。因为你只有&真的醒着&，才能&真的睡着&。结语这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介绍，如果有人迷惑，我们还应该讨论细节的问题。我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章，而应该是一篇实践手册去督促和指导自己的行为方式。 走出失眠的关键在于学习和行动，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有时间发抱怨贴打发时间，还不如花时间多看看吧里的精品贴，增加自己的失眠的认识和了解，不要还没有走上恢复失眠的起跑线就不愿意走了，那样只会让你离拜托失眠的终点越来越远！
以上的文章铺成了我恢复的道路，我的睡眠也慢慢的在恢复，每天估计有7个小时左右，11点上床，6点多醒，睡眠质量并不是非常高，和以前比还是有差距的，不过我已经非常满足了，此时的我还没有戒除撸管，依然在撸，后来无意中看到了有个吧友在失眠宣传戒色吧，然后有一天就突发奇想想来看看，搜索戒色吧，结果进入了戒撸吧，哈哈，一切都是缘分吧，现在也当上了戒撸吧的小吧，因为戒撸吧让我的人生开始彻底的转变，现在也能写帖子回馈吧里,所谓吃水不忘打井人就是这个道理吧，哈哈。说远了，来到吧里，开始戒撸后，第一次70天，破了，第二次30天破了，今天62天，在戒撸的一百多天的日子里面，随着身体不断的恢复，我的睡眠是越来越好，现在每天8个小时，睡得可香了，当初失眠的时候怎么也想不到我不用付出任何的代价就能获得这么好的睡眠，真心感恩佛菩萨的眷顾让我遇到失眠吧，感恩失眠吧，同时也感恩那位在失眠吧宣传戒色吧的吧友（所以战友们，出了我们吧其他的很多吧的吧友也是很需要我们的帮助的，其他吧的宣传也很重要啊！）最后感恩戒撸吧，南无大悲大愿地藏王菩萨！
吧主 整理好了 ，你看看格式对不对。
LZ辛苦！MP3版 真人播读精品戒色文章。时常听听，保持学习，提高警惕，对成功戒色有帮助。下载地址:”
前排帮顶，一年总有那么两三天是失眠的
顶，强烈支持！
支持，我会认真看的
谢谢，太好了，解决了心理负担，会反复去试着理解的
楼主！戒手淫绝招在这儿！！！身无正气福德，戒色难以为继作者：寡欲清心身无正气福德，戒色难以为继我们为戒手淫意淫恶习绞尽脑汁，却很少有成功戒除的，到底哪里出了问题？大家能找出很多原因解释这件事。但我认为，根本问题就两点，一是没有足够福德，二是没能彻底断绝黄源。有人可能不赞同，方法和毅力难道不重要吗？不是不重要，但不是最重要的。戒除恶习的基石是足够的福德和断绝黄源。没这两个基础，想戒掉这样深入骨髓的恶习，是非常困难的。这不是推论和猜测，而是参考了自己与他人的经验而得到。为什么强调福德的重要，甚至把它放到戒除条件的首位？回答这个问题前，请先问问自己，相信因果吗？如果你的回答是否定的，下面文字对你将毫无意义。假如你相信因果，就一定会相信手淫不仅伤害了我们的精神与肉体，还折损了无量的福德，而且后者才是关键所在。这也是为什么手淫越发展越难戒的真正原因。有人说是上瘾才导致难戒的，可你知道为什么会上瘾。上瘾其实就是欲罢不能，失去了自我控制能力！一个不能自制的人，一个受女人以及色欲摆布的人，还是你自己吗？你连自己都不能做，与木偶和傀儡有何区别？还有什么福德可言？手淫难道不是这样一种可怕的行为吗，持续消耗我们仅有的那点儿福德，直至殆尽。快速衰败的身体和萎靡的精神，已经淋漓尽致真真切切的告知了我们，你的福德快败光了！就好像快要燃尽的油灯，那点儿福德之油将尽，如果还继续烧下去，结果可想而之，怎么办？把灯芯拧细些，把灯碗弄小点，这是根本解决之道吗？很简单，持续的添油就行了。同理，只有积累补充失去的福德，我们抵御色欲和戒除恶习的能量才会提高，才有希望。这个补充不上去，其它都是扯淡。树根将死，修理枝叶又能奈何？这听上去很唯心，但却是事实。我奉劝各位，大家别傻傻的在那里硬憋着了，别自欺欺人在网上“做文章”了，上天不光赐给我们一双手，还有一双脚！行动起来吧，从心灵下手，痛改前非，出去做些力所能及的善事，何乐不为？另外，不要一说行善就把空空的口袋拽出来，很多善事其实与钱无关。真想戒，不找借口。从现在做起，从心灵改起，常行善事，并以此为责任义务，且付出而不图报。坚持几个月试试，比坐在电脑前戒强千万倍！要知道，行善是单刃剑，纯益无害；坐在电脑前则是双刃剑，一不留神便落淫窟，任你百日果，千日功，瞬间瓦解，烟消云散。关于这件事儿，多少须眉屡试不爽，多少巾帼从无例外。我见得多，你可能比我见的还多。时间对每个人来说都不是很多了，福德也在日益减少，如果还不能从根本做起，彻底继往开来，后果，你我都清楚。如果我们的善心善行都做得很扎实，其实，不用刻意去戒，那些乱七八糟的龌龊想法想侵入我们的大脑都难。福德大，正气自然充足。正气足，邪气必消。邪气消，何须戒？所以，我诚请那些真心想戒手淫意淫恶习的朋友，不要把精力和心思都花在细枝末节上。把基础打牢，坚定的做两件事，调整身心行善积福，义无反顾断绝黄源。如能切实做到，六个月后，你还是进展不大，本人在此恭候各位爆骂。
顶。感谢LZ
南无阿弥陀佛，顶贴。
南无阿弥陀佛！
好！您辛苦了
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