人的寿命能不能测出？
人的寿命能不能测出？你的寿命有多长？
九牧林医家：每个人，都很想知道自己能活多久？这样就能提前做好筹划，对今后的事业、家庭、工作等的计划安排，怎么做，如何时间安排。也有许多人，很想知道自己能活多久？能不能长寿？
&&& 本博这里推荐三点：（一）自己可以计算的预期寿命方法；（二）健康的威胁，怎样才能健康长寿；（三）想活到100岁，改变你预期寿命的47条秘诀。
* 医家博文之一 *
& 测算自己的预期寿命是多少？
　& 目前，中国人的平均寿命为72岁，以此为基数。回答下列18个问题，进行加减，最后加减就可得出您可能的预期寿命。（1）如果您是男性，减3岁；女性则加1岁。（2）居住在100万人口以上的城市市区，减2岁；居住在人口少于1万人的小镇或农村，加2岁。（3）祖父母或外祖父母中有1位活到85岁，加2岁；4位祖辈都活到80岁，加6岁。（4）父母有1人在50岁以前死于中风或心脏病，减4岁；亲人中任何一位50岁前得癌症或心脏不正常，或自幼就有糖尿病，减3岁。（5）如果您是一位富翁，减2岁。（6）如果您大学毕业，加1岁；65岁仍在工作，加3岁。（7）如果您有配偶并住在一起，加5岁；如果没有，从25岁起每独居10年，减1岁。（8）如果您常伏案工作，减3岁；如果您常从事体力劳动，加3岁。（9）如果您每星期运动5次，加4岁；每星期2次，加2岁。（10）如果您每晚睡眠超过10小时，减4岁。（11）经常紧张、易怒、性急，减3岁；感到生活很轻松，工作应付自如，加3岁。（12）如果您常常感到快乐，加1岁；经常感到不快，减2岁。（13）如果您去年因一次交通违章受罚，减1岁。（14）如果您抽烟，每天2包，减8岁；每天1－2包，减6岁；1包以下，减3岁。（15）如果您每天喝白酒50&100毫升，减1岁。（16）体重超过标准5公斤以上，减2岁；超过15公斤以上，减4岁；超过25公斤，减8岁。（17）如果您已40多岁，每年体检1次，加2岁；40岁以上女性，每年看妇科5次，加2岁。（18）如果您今年30&40岁，加3岁；40&50岁，加5岁；超过70岁，加6岁。
&&& 你计算出你的大致寿命了吗？
&&& 如果你算出的结果不令人满意，从现在做起养成良好的生活习惯。
&&& 记住，生命的钥匙，就在您自己手上。
* 医家博文之二 *
&& 人的寿命应当有多长？
&&& 古希腊哲学家亚里斯多德认为，一切有机体的成熟期，也就是从出生到性成熟所要经历的时间，与其寿命成正比例。
&&& 后来的许多自然科学家和生理学家，经过研究也提出，有机体的生长期越长，寿命也越长。哺乳动物的最高寿命，相当于它性成熟期的8--10倍，它们的平均寿命，则相当于生长期的5--7倍左右。例如，狗的生长期是2年，它们的平均寿命是10--15年；老虎和狮子的生长期是4年，平均寿命是20年；猿的生长期是12年，平均寿命约为50年；象的生长期是25年，寿命约150年。而人的生长期，一般也是25年，自然寿命也就应当是150岁左右。古今中外，都有一些活到150岁以上的老人，其中英国人弗姆．卡恩，一生经历了12个朝代，一直活到207岁。
&&& 科学家们经过近三十年的研究认为，影响寿命的因素很多。饮食的质和量；各种疾病的折磨；强烈的精神刺激等，可能是影响寿命的主要因素。
&&&& 随着科学的发达，人们正在探索和揭示影响寿命的具体因素，今后，将可能让人们更充分地享有自然寿限。
* 医家博文之三 *
&&&&&&&&&&突发死亡，人如灯灭
&&& 名人猝死事件，屡屡发生？
&&& 2005年&1月22日晚，清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟突然发病，经医院抢救无效去世，享年36岁。
&&& 日&，清华大学工程物理系教授高文焕，因肺腺癌不治去世，享年46岁。
&&& 日凌晨4时许，著名书法家、全国政协常委、中国文联副主席、中国书协副主席、中国佛教协会副会长刘炳森，因患肺癌医治无效去世，享年67岁。
&&&& 日8点44分，著名画家、导演、艺术家陈逸飞，因肝硬化，门静脉高压食管胃底静脉曲张破裂，大出血于华山医院病逝，享年60岁。
&&&& 日凌晨四时许，著名小品演员高秀敏因心脏病突发身亡，享年46岁。
&&&& 日，著名演员傅彪，因肝癌去世，享年42岁，尽管花大钱换两次肝，但没有换回自己的健康。
&&&& 日10点左右，著名相声演员马季在北京家中突发心脏病，经医生抢救无效身亡。
&&&& 日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在运动时猝死，享年54岁。
&&&& 日，麦当劳全球董事长兼CEO吉姆&坎塔卢波因心脏病突发撒手人寰。
&&&&& 日18时30分，我国著名相声表演艺术家侯耀文先生，因心肌梗塞超过12分钟，经抢救无效逝世，享年59岁。
&&&&&&日23点09分，特型演员古月在广东临桂县，参加&中国电影百年走近临桂暨临桂县影视之家基地破土动工奠基仪式&期间，因突发心肌梗塞抢救无效去世，享年68岁。
&&&& 如今，疾病&突袭&击倒的名人，似乎格外多。
&&&& 有听到，年轻的企业家，在主持一个重要会议中，突然在台上倒下来，而撒手人圜。
&&&& 有热心教育的校长，在处理公事时，在办公椅子上躺下了，发现时连急救都来不急。
&&&& 有在快乐的晚餐气氛中，一个美满家庭中的父亲，突然从椅子上倒在地上，全家的哀嚎都无法唤醒他。
&&&& 有的昨天早上，还和人家在路上打过招呼，可是今天听到是昨晚去世，令人不敢相信。
&&&& 前天，有位姐姐，在欢乐中与家人吃桃，两个桃子都没吃完突然倒下，再也没有醒过来。
&&&& 据报道，美国每年心脏病突发者多达100万余，其中死亡者据报道约占半数。
&&&& 几年前报道，浙江民营企业新一代的领军人物之一，年仅38岁的均瑶集团董事长，王均瑶患肠癌医治无效去世；青岛啤酒集团有限公司总经理彭作义壮年而死；热心于慈善事业的台湾英业达副董事长温世仁因脑中风突然去世，年仅50多岁； 54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世&&
&&&&& 面对这样突来的死神，难道你不害怕吗？
&&&&& 翻开报纸，打开电视，这一类的噩耗，真是令人胆颤心惊。这样的悲剧，世界到处都有，而且随时发生。他们为什么与死神拥抱？
&&&&& 问题的关键，欠缺健康的生活方式。其实，事业与健康并非水火不容。名人们的英年早逝，带给人不仅是深深的震动，更重要的是深刻的反思。
&&& （1）这些出事的名人，都有高血压、心脏病，而不重视病症的发展。就是看见别人出事，好象是与己无关，一谈而过，从不上心。
&&& （2）已有了心脑血管疾病，已经挂上号了，但自己不清楚，总以为没事。不抓紧治疗，麻痹大意。
&&& （3）多数人以为，有新特药进口药，没事，迷信药物是万能的。为药所迷惑。
&&& （4）有些人花了冤枉钱，以为有钱，就能买到健康，铸成不可挽回的性命损失。
&&& （5）有一部分人，找不到根治高血压 心脏病的办法，疗法不对，而撒手人圜。
&&&& 如何避免错误观念，正确看待人生。特别是有高血压 心脏病的朋友，或经挂上号的朋友。虽然，心脑血管病的形成是没有感觉的，等有了感觉，就晚了。因此，必须要及早预防 和治疗，不能让疾病发生。
&&&& 记住，自己的健康，自己作主，自己掌握。自然健康法是你最好的选择，人人能做，确保平安。
* 医家博文之四 *
& 自然健康法&& 延长你的寿命
&&&& 人的年寿应该是二百年以上，（按脑细胞计算）一般可活一百五十年，但事实多数人活几十岁就离开了人世间。为什么？
&&&& 如果说：有的人病倒了，与你无社会关系，这时你并不在意。那么，接下来可能追随他们的人是你，你应该怎么办？如果，你不总结前人的生活教训，你不明白事非和改进家庭的美满。那么，你就很可能走他们的道路，不知自己的将来。
&&&&& 因为，出事的人，在没出事故前，与你一样，都属于亚健康状态的人。虽说都不想自己能出事故，而出事即使不死者，也变成残疾。造成家庭经济上莫大的损耗，精神上更是痛苦至极。
&&&&& 今天的现实，不少于20%人中，有心脑血管疾病，不少于70%人中，有亚健康疾病，有各种慢性病和要命的病。
&&&& 作为人，没有不生病的。因为，人的细胞在20岁时最强，20岁以后逐渐下降，到30岁不太明显，30岁以后变化加快，到60岁变化最大。所以，社会上出事故的人，在30---60 岁之间最多，十分明显。
&&& 现在重要的是，我们要充分认识到人体的细胞是随着日月的发展而老化，生来病死就形成了一种自然现象。
&&& 有人问，如何才能健康？怎样才能长寿？
&想活到100岁& &改变你预期寿命的47条秘诀
&&&&& 1．别赖床。
&&&& 百岁老人都是无可争议的早起者！&
&&&&& 2。别吃得太多。
&&&&& 食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。
&&&&& 我们中的大多数，吃得大大超标&特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。
&&&&& 吃得太多，吃得太好，使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：&我真的需要吃那么多吗？&如果回答是&不&，就需要减少食物的分量。&
&&&&& 3。要学会放松。
&&&& 如果你感到郁郁寡欢。去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。也可以参加旅游，有效地使你放松。&
&&&& &4。适量饮酒。
&&&& 少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。最好是喝红酒。&
&&& &&5。别过多地怀旧。
&&&& 如果你将过多的时间用在了抒发&美好的旧日&之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。
&&&& 如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然&你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。&
&&&&&&6。退休不是放弃充实生活。
&&&& 放弃工作，常意味着身体的节奏，已经变得迟缓。如果你决定退休。那么，在此之前考虑一下以后的曰子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？&
&&&&& 7。尽可能地独立。
&&&& 别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。&
&&&& &8。尽量少吃药。
&&&&& 经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。&
&&&& &9。别过度担心健康问题。
&&&& 别对你的健康问题，过度担心。如果，你老是认为自己得了病。那么，你可能会真的得病。
&&&&&在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡&他们总是以积极的态度面对生活。&
&&&&& 10。避免频繁节食。
&&&&& 体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。&
&&& &&11。别吸烟。
&&&&& 与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。&
&&&&& 12。发展适合自己爱好。
&&&&& 发展一种真正适合你自己的爱好，并以极大的热情投人进去。或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。&
&&& &&13。避免食用高糖食物。&
&&&& &14。避免进食高脂肪食品。&
&&&& &15。多吃蔬菜和水果。
&&&&& 吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。&
&&& &&16。少吃肉。
&&& &过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。&
&&&& &17。要有好朋友。
&&&& &常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。
&&& &&18。每天对爱人说次爱。
&&&&& 每天对自己的至爱至少说一次&我爱你&。如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。
&&&&& 我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。&
&&&&& 19。每周至少锻炼3次。
&&&& 每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼。
较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。
&&&&& 适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。如果你在运动后，仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确（在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见）。如果你选择了去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去。
&&&&& 总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机前，人会很快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动。
&&&&& 但是，过多的运动与运动不足一样是有害的。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。&
&& &&20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己。
&&&& 我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些&有用&的事。你应该&自私&些。给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应完全是你自己的。&
&& &&21.常饮用干净水。
&&&& 五脏六腑需要水份，特别是肾脏需要充足的水份，来行使其正常的生理功能。&
&&& & 22．每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益。
&&&& 香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。&
&&&&&&23. 让生活充满欢乐。
&&&&& 让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。
&&&&& 幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。&
&& &&&24．不必担忧
&&&&& 当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度&事情会糟到什么程度？一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。&
&&&& &25.别浪费你的生命。
&&&&&& 将那些垃圾邮件直接扔进纸篓。别回答那些不请自来的电话，别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间&属于你自己的娱乐时间。登门拜访的推销员通常推销一些我们不需要的产品，而且不可避免地浪费了我们的时间。&
&&&&& 26．不要让电话打扰休息。
&&&&& 买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话。在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？多少次的社交晚会被不相干的电话搅和了？我们居然能容忍电话控制我们的生活&本来这些无礼的打扰即使来自孩子们，我们也是不能忍受的。&
&&&&& 27．养成记日记的习惯。
&&&&& 你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每曰生活&由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。&
&&&& &28．当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动。
&&&&& 出去散步、拍打毛毯、整修花园。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。&
&&& &&29．生活有规律偶尔打破
&&&&& 如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次。比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。&&&&&&&&30．拥有更多的自己时间。&
&&&&&& 估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？多少时间是花在别人让你做的事情上？如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以&自私&一些，给你自己更多的时间。&
&&&& &31．如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡。
&&&&& 在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。&
&&&& &32．好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。
&&&&& 目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。&
&&&& &33.喝点茶或咖啡
&&&&& 如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝过浓茶或过浓咖啡。
&&&&& 喝茶要选合适自己的茶，最好是绿茶。但要知道，这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。&
&&&&& 34．把自己打扮得更靓。
&&&&& 花一点时间把自己打扮得更靓，尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。&
&&&&& 35.自我按摩，放松情绪。
&&&&& 挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。&
&&&&& 36.换穿最舒适的内衣。
&&&&& 穿上最薄、最性感和大胆的内衣。前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉。
&&&&& &37．给你5个最好的朋友发明信片。
&&&&& 尽管没有任何理由。尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。&
&&&&& 38.常洗热水澡。
&&&& 如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试洗一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。&
&&&&& 39.浏览一下电视节目报。
&&&& 给那些你感兴趣的节目做上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。&
&&&&&&40．看电视的时候要有选择性。
&&&&& 成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3,4,5个小时。这简直是对生命的浪费。&
&&&& &41.深呼吸。
&&&& 简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸人一口气；然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张；从1数到5；放松肌肉；最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松。&
&&&& &42．永远不要忽视精神的力量。
&&&&& 精神的作用可以使人得病，也可使人康复。&
&&&&& 43.及时观察治疗效果。
&&&&& 切记。如果在治疗的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的。
&&&& &44.少到公共浴室去洗澡。
&&&& 学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为最佳的传染疾病的场所。公共澡堂应该被废除。
&&&& 我的意见是。尽量注意保暖，在自己家中洗澡。&
&&&&& 45．学会倾听身体发出的信号。
&&&&& 当我还是一个医生时，一病人问我，如何才能倾听到她身体的声音。
&&&&& 因为她是一个聋子。其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。
&&&&& 你&倾听&的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。
&&&&&& 46. 别迷信现代仪器，因为也有误差，别为检查而忧心忡忡。
&&&&& 迷信现代仪器，就会出现象侯耀文，一年两次体检是健康，一旦发作便无可救药；迷信现代仪器，现代仪器也有10%误差；迷信现代医院，现代西医，医院、西医，经常出错，过度检查、过度治疗，比比皆是；不要因为医院、医生的检查和定论，让你忧心忡忡，茶饭不食。
&&&& 47. 健康权应掌握在自己手中。
&&&& 别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员。
&&&& 当你真正需要专业人员帮助的时候，记住要保留自我选择和控制的能力。你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里。尽量在他们开始行动前，弄明白他们打算对你做什么，风险又是什么。
&&& 记住，人体有自愈机制（称之为&身体修复潜能&），十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复。即便你，需要外来的力量对付疾病，你的&身体修复潜能&仍能起不小的作用！
&&最后修改于
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什么样的人可以长寿活到100岁
本文导读：“生死有命，富贵在天”这是很多中国人都信奉的一句话，为了改变命运、为了长寿，古代帝王尝尽了多种方法却收效甚微，人的寿命到底是由什么决定的，怎样才可以活到100岁呢？
性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
　　一、揭秘：是什么决定了人的寿命？
　　1.有明显的优势
　　百岁老人中有85%的人是女性。
　　2.一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短
　　与在春季出生的相比，在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高。研究者推测了人们在生命早 期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面，接触到的阳光较少，人体内合成的维生素D也就较少，这些因素给春季出生 的婴儿带来了一些长期的不利影响。
　　3.拥有一个长寿家庭
　　波士顿大学医学副教授托马斯&波尔斯研究发现，百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母（外祖父母）也是高龄老人。
　　长寿除了除了先天和基因等有关，也离不开后天的因素，认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区。
　　二、什么样的人可以长寿活到百岁？
　　人活到100岁已不再是新鲜事。长寿专家指出，百岁老人是世界上增加最快的年龄群。不过了解为什么有人会如此长寿，可以为年轻一代提供有价值的生活经验。
　　据研究发现，百岁老人的健康问题往往延迟到90岁以后才出现。几乎可说如果你的健康有问题，你根本不可能活到那个年龄。所以并不是&愈老病愈多&，而应该是&愈老愈健康&，这样想变老反而是好事。
　　1、少吃红肉 不吸烟
　　帕尔斯是波士顿大学（Boston University）医学院新英格兰百岁老人研究中心（New England Centenarian Study）的创办人兼主任。他说，自1992年以来，这项研究工作一直在分析北美各地数以千计的百岁老人的身心健康。他说：&这是全世界最大规模的研究，我们已研究从100岁到119岁的2000人。其中最老的研究对象是有纪录以来第二高寿，住宾州的119岁老太太。&美国现在约有四万名百岁老人。有这么多百岁老人的原因是20世纪医药和公共卫生的进步，例如清洁的普及、全国计划、率降低及许多已有根治方法。
　　但正如帕尔斯在他《长命百岁（Living to 100）》书中所说，百岁老人确有长寿秘诀。他说：&除了遗传外，要活到90岁还是要靠良好卫生习惯。我们的研究显示，良好卫生习惯包括吃素、尽量不吃红肉、不吸烟，经常运动保持体重。遇到压力不必躲避但要积极应对，不让压力影响自己。&
　　2、热爱生命 有幽默感
　　1985年创立&全国关注百岁老人计划&（National Centenarian Awareness Project）的琳恩‧艾德勒（Lynn Peters Adler）说：&百岁老人最明显的共同特点是热爱生命，包括有幽默感。&她在《百岁老人：红利岁月》（Centenarians： Bonus Years）一书提出百岁老人五个共同点。
　　艾德勒说：&除热爱生命外，第二共同点是他们采取积极但事实求是的态度。第三是有虔诚宗教信仰，第四是勇气，因为活到百岁并不是容易的事，会有很多麻烦。最后也是最重要的共同点，是每当遇到生命转折点，他们都有惊人的调适力接受变老带来的改变，不让改变阻碍自己。他们已安然度过许多改变：经济大恐慌、世界大战和我们经历的很多事件。
　　3、享受生活 独立自主
　　阿德勒制作了一部纪录片&百岁老人现身说法&（Centenarians Tell It Like It Is）。她看到这么多百岁老人活得这么好，深受鼓舞。她说：&看到这么多老人家独立生活，或只需要一点帮助，感觉真好。 有些老人家住在老人院，但有属于自己的公寓，有些还能自己开车。他们不但令人佩服，思想也非常现代化。他们都很会享受生活，足堪借镜。
　　101岁的佛罗里达居民艾莎‧霍夫曼（Elsa Brehm Hoffmann）就是其中之一。她说：&我的黄金岁月就像闪亮钻石。&她有四名儿女、九个孙子女和13个曾孙。她说：&我好高兴能活到100岁。当我90岁时，我好开心，开了一个大派对。我在90岁前从不告诉别人我的年龄，到了90岁我觉得是生命的顶峰。我后来又活到95岁，然后又100岁。我想很少人能料到自己可活这么长，可是现在我就要到102岁了，我还像三、四十岁时一样热爱生命。
　　4、生活规律 注意体重
　　霍夫曼对自己的长寿归功于生活纪律。她不吸烟，永远不停下来，注意体重。但她说最重要的是保持乐观，凡事想开一点。她说：&每个人都应该活的时候好好过，不要老是事后悔恨说&噢，我希望自己还是XX岁，那时我好快活&，或&噢，我70了，我80了，我老啦。&每次我听到都会想&你干嘛这样想？&生命每个阶段都有美好的一面。帕尔斯指出，这种对生活和自己的积极态度，是很多百岁老人最让人景仰的地方。他说，年轻人还可以向这些老人家学到的另一重要经验是，年轻时就选择健康的生活方式，晚年才能活得健康和长寿。
　　三、调查：百岁老人都吃些什么？
　　人们对于长寿的追求从古至今一直不变，而能活到百岁以上的人更是袅袅无几，可是在某些地区长寿老人的比例却比其他地区高出很多，这是为什么呢？除了地理因素外，他们在日常保健和饮食方面是不是有一些独到的见解呢？除了这些我们还发现中国领导人也都很长寿，他们每天面对许多压力是怎么样保持健康的呢，他们的膳食又都是怎样的呢？下面我们一起来看一下。
　　1、油菜是最佳长寿菜
　　调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜。
　　专家解读：&饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。&国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一称，&从我的临床经验来说，慢患者应多吃胚芽类以及发酵。&
　　说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。韭菜，民间被称为&壮阳草&，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。
　　2、玉米是常吃的粗杂粮
　　调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥
　　专家解读：玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。
　　如皋的百岁老人有&两粥一饭&的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。
　　3、八成老人爱喝白开水
　　调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾；其中78％的人平时喝白开水，10％喜欢喝淡茶。
　　专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助；鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的&法宝&。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶（200毫升）比较恰当。
　　在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。
　　四、百岁老人：我们是这样活到一百岁的
　　百岁老人的长寿经
　　1、刘兰：生活规律不吃荤菜
　　一盒烟3块钱，一盒烟5块钱，两盒烟一共多少钱？这个看似简单的问题，对于今年110岁的刘兰老人来讲，似乎有点难，不过思考了几秒钟后，她伸出手指，给出了一个准确的答案&8块&。听到这个答案，在场的人都笑了起来。
　　刘兰是宿城区埠子镇大西村戚庄组人。2011年，109岁的刘兰获宿迁市第二届生态人瑞奖。据老人的孙媳妇苗洁介绍，老人平时没有什么特别爱好，每天晚上七八点睡觉，早上六点钟左右起床，洗漱过后就坐在门口，与邻居聊聊天。因为家里开了个小商店，邻居来买东西时，收钱找零成为老人的乐趣。
　　苗洁对记者说，在饮食方面，老人比较朴素，特别是近几年来，几乎不吃荤菜，主食就是煎饼和米饭。苗洁的孩子才几个月，老人对她这个第四代孙子疼爱有加，虽然不能抱抱，但是当孩子躺在婴儿车里的时候，她总会晃晃婴儿车逗逗孩子。
　　对刘兰老人平时的表现，一位老邻居带着惊讶的表情告诉记者，老人不仅能进行简单的计算，还能识别真假币。有一次，村里一个孩子拿着游戏币来买东西，结果被老人发现，一直追到家才把钱换回来。
　　2、赵修培：一天一杯奶两顿饭
　　数据显示，长寿老人中以女性居多，而埠子镇龙潭小区102岁的赵修培却是为数不多的男性之一。因为儿子身体不好，赵修培一直和61岁的孙子赵立刚一起生活。据了解，赵修培早年上过私塾，年轻时是村里有名的才子，邻居家有喜事，都会请老人帮忙写写画画。直到现在，老人练了一辈子的毛笔字也没有丢掉。
（责任编辑：林小萍）
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