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每个动作3组
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单手俯身挺
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图文整编／健身女神S姐
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微信扫一扫分享至朋友圈求教怎么锻炼腰腹力量
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&&& 篮球小子们，我以前发过两个帖子求助弹跳的训练的& ， 我坚持了一段时间 ，是有些进步了 。 前几天一个偶然的瞬间 我发现我腿部的力量是够了& 可是在跳起来的时候& 腰上一点力都用不出来 。所以我觉得是由于自己的腰腹力量的不足 才影响到我的弹跳的 。& 所以想开始训练自己的腰腹力量。 大虾们说说这个和弹跳有联系吗？？ 还有个就是觉得趁着自己年轻 ，想练出个好身材来 ，这样也算是自己年轻时代的见证了 。 所以想求教各位& 给我制定个锻炼腰腹力量的机会。&& 我以前做过仰卧起坐 ，一回不间断的做了六十个，可是一周都是躺下起不了床& &o(╯□╰)o& 所以求教各位帮帮小弟吧
[ 此帖被stefdalong在 23:44修改 ]
继续仰卧起坐
你说的是拳击吗
╮(╯▽╰)╭& 怎么会是拳击啊
分组做仰卧起坐
引用4楼 @ 发表的:
分组做仰卧起坐
能具体点吗
引用5楼 @ 发表的:
能具体点吗
就是一次做个30，歇息几分钟，再做，循环下来就可以了，你不说你作60就起不来了吗，那就用这个吧
8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第1级
跟着做，每天坚持
好费，我一次可以连续做500个仰卧起坐【还可以做更多的】，我开始先做100个，以后每天加5个，坚持就ok了。。
引用7楼 @ 发表的:
8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第1级
跟着做，每天坚持
zhen真是个有心人 谢谢了 哥们
原来锻炼腹肌是很多部的
留言，等着看。
多门特。。。。。。。。。。。。。。。
仰卧起坐~~~~~~~~~~~
做视频里的动作时是不是收时吸气，放时呼气啊？还是该怎样换气？谢谢
腰腹锻炼方法很多~一般要15分钟以上或者300个以上每天坚持做才会有效果~另外卷腹的效果比单纯的仰卧起坐对腰更好些,腹部分上中下侧腹~想都练到挺难的~要分组没组25-50个左右
我擦 这个真的很有用··话说我初中以后就6块了 现在8块 但是没什么感觉腰腹很强的感觉
感觉打球没什么感觉
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　　有学生咨询老师说练武的时候要不总是用不上力，不知道怎么利用腰部力量，那么，武术练习如何提高腰部力量呢?可以通过哪些办法来锻炼腰部力量呢?少林寺武校教练教你武术练习如何提高腰部力量。
　　少林寺武校教练介绍说腰部力量在武术练习中很重要，将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。如果学生能做到将腰力与腿部练习协调控制，并能运用自如的话，就会稳如泰山。少林寺武校武术教练主要介绍一下几种锻炼腰部力量的方法：
　　1、多加练习侧身弯腰运动：首先站直身体，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。长期练习，有所提高。
　　2、仰卧起坐：每天做几十个仰卧起坐，长期训练坚持，一段时间后就感觉腰部力量提升了。
　　3、举腿收腹：上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
　　4、扭腰：一手握一定重物，做各种姿势的扭动腰部，转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　学生可以根据自己的情况与承受能力，适度适当练习，最好在专业武术教练的指导下进行。少林寺武校是国内最大最正规的武术培训机构，由少林弟子亲自执教，传授正宗少林功夫，经验丰富，知识渊博，能够避免训练中出现的一些错误和不规范训练。
　　少林寺武校学费：/sfbz/
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【如何练腰部力量】_腰部力量_怎么锻炼_锻炼方法-大众养生网
男人如何练腰部力量
一直很安静╮问： 14:37:15关键词：
刚新婚不久，老婆说我的腰部力量不行，让我加强锻炼，这让我又羞又恼。虽然她给我进行了道歉，但是冷静下来想想错也不完全在于她，由于是办公室工作，确实是锻炼比较少，所以想问男人如何锻炼腰部力量？
大众养生网小编解答：
腰部力量锻炼方法和运动要跟男人生理特点和锻炼时间等相符合，对于脑力劳动者锻炼腰部力量，应遵循简单、有效、耗时短等特点。而我们日常生活中的仰卧起坐、扭腰运动、转呼啦圈、前屈下蹲、触地抬臀、高级马步腰部按摩等简单运动就能很好满足办公室男性同胞的腰腹锻炼的需要，男性朋友不妨多试试这些锻炼方法。长期坚持对增加腰腹力量，进而在体力或性爱中往往更加游刃有余。
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