练散打累不累，有助于力量练习吗_百度知道
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练散打累不累，有助于力量练习吗
搏击训练都需要比较高的训练强度，会有累的感觉，有助于力量的锻炼。（一)最大力量训练　　1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，　　训练方法：　　① 肌肉功张弛适度的训练。　　运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。　　② 肌肉做功刺激强度的训练。　　在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。　　③ 肌肉做功方式的训练。　　完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。　　例如：　　 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;　　 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。　　④ 肌肉做功增长距离的训练。　　力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。　　⑤ 动作击打力点准确的训练。　　在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。　　⑥ 以气催力增大力量的训练。　　使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。　　2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量　　( 1 )最大力量训练的要素　　 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。　　 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。　　 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化;　　 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动;　　 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。　　 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。　　原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。　　② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只　　能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。　　采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。　　为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量　　练习与速度练习结合起来。　　 完成每组练习的时间：　　 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟;　　 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为23~50 秒钟;　　 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。　　 组间休息的时间：　　必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。　　 练习的组数：　　 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组;　　 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。　　( 2 )发展最大力量的常用方法　　1 )重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。　　负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。　　运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。　　2 )强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。　　负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每　　组间歇的时间为 3 分钟。　　运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。　　3 )阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、　　达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。　　负荷特征：　　 以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟;　　 以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟;　　 以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟;　　 以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。　　4 )极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。　　负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇3~5 分钟。　　功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性(肌纤维增粗)和机能性(心血管系统)的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。　　5 )静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。　　负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4分钟。　　(二)速度力量训练　　1 、速度力量训练的原理　　决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。　　 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。　　 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。　　2 、速度力量训练的要素　　 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性　　的等动和超长的工作方式。　　 阻力的大小：　　 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ;重点发展爆发力时，阻力的量要大一些;提高起动力量时，阻力则要小些。　　 练习动作的速度：　　 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度;　　 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。　　 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。　　 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。　　 短时性练习( 10 秒左右)，间歇时间为 30~40 秒; 时间较长的练习( 1~3 分钟)，间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。　　 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。　　3 、发展速度力量的训练方法　　 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。　　 采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。　　 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。需要注意的是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。比赛的输赢有两种情况：一是优势胜利，二是分数获胜。
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以及鞭腿左腿一百下右腿一百下沙袋，不知道算不算力量训练&#47，只是拉单杠，体能和爆发力训练还是会很累;？反正我力量是不小，鲜有敌手……看你追求什么了、肩膀，都会很酸痛、无力、背阔肌刚开始很累，腿、腰肌，但是扳手腕除非体重差距过大、下蹲、蛙跳，但是平时训练时的俯卧撑，也没特意训练过。力量，说实话，对你问散打来说有点纠结，散打训练主要是速度、体能、想吐……坚持过来就好，不累怎么会练出真功夫，练个一两年，不会让你去练举重、哑铃什么力量训练，做完放松动作之后，浑身都舒畅的……过了几次之后应该都可以忍受了，但是训练完，散打很实用，有时冲刺再停再冲再停、、跑步，我只有一米七多点的身高，体重62公斤、、
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想练好散打就必须有超强的力量，所以你会练到力量的
要练好肯定累
要练好肯定累哟杠铃仰卧起坐，背起
博龙已经从地上爬了起来，眼圈红红的，使劲搂着胖子涛。满手的血。
练肌肉的话，还是用杠铃吧。。散打练习力量控制。
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初学散打,要练哪些基本功??
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
有苦恒之心，依上法，协同地完成动作，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，腹部贴大腿；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度，说明正压腿已成、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：回答者：龙珂 - 江湖少侠 六级。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，许多人只知其一，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。5、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖、肌腱、肌肉施加压力，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，踢腿快如风，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、以胸部贴膝盖。此步成后；一般人只记得运动之前要拉筋，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动；比如说。初练者常存在以下问题：低头，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，再换另一腿，试着用嘴触脚尖。（3）双手按被压腿膝部关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿。（6）双手搬住脚掌，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，只要是缓和的，都有成效，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，此步成后，可进行下一步练习，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作、弯腰，急于用头碰脚。刚刚练习踢腿时。初练时，身体对腿部韧带，因其腿部韧带、肌腱、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。此步完成后，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（7）双手搬住脚掌、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背、胸与膝。正确的做法是等腿落实后，尤其是练到一定程度。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋、规范动作，分步进行（1）初练时，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，胸部和腿之间出现一个大空儿。此步成后，可进行下一步练习、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，由低到高压腿时。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱，这样才会起腿轻，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身：躯干：腹部—胸部—头部腿部。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳、身体歪斜的现象。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，还有的站不稳，像要后倒似的，或是进行踢腿练习，与压踢结合等、幅度，减少压腿时间。为防止摔倒：1；振压也要一下一下地进行，胸部贴膝盖：1。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高；最忌讳平常拉压不到的筋，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸；再练至下颌下碰到脚尖时。只有这样一步一步地练习，可把腿放在与胸同高的物体上。3，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，用下腭碰脚尖。此步成后，直至把脚放在与头高的物体上，髋部后坐，臀部要平，可把腿放在与肩同高的物体上，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，反受其害；因此，它可以巩固压腿、先拉后压，由近及远初练压腿、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，进行下一步，压到下颌碰到脚尖时，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体
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要有克服一切困难的决心和恒心！有这条就要以了剩下的都可以练出来
素质,俯卧撑什么的
最好先练习武术套路的基本功几个月，在练习散打，这样练习散打有非常大的帮助...
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回答问题，赢新手礼包散打的基本功怎么练习，应该怎样练好散打基本功
散打的基本功怎么练习，应该怎样练好散打基本功
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一、散打的基本功怎么练习首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。二、应该怎样练好散打基本功练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。三、怎样能让腰部肌肉发达呢并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。这个动作可以很全面的锻炼腰部肌肉。使得腰部充满力量。四、儿童学习武术有什么好处4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。这时就可以开始学习武术。但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合。不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质，发展时空知觉和节奏知觉以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和运动记忆力、模仿能力，培养尊师爱友、团结互助、勤学苦练、自律守规、自信自尊、勇敢坚毅等民族传统武德。以武术为基础培养孩子四方面能力：武术强身健体，防身自卫，修身养性!培养孩子中庸性格，孝敬父母，尊师重道!聪明听话，严肃伶俐。刚柔相济，动静有序。培养新世纪人生观、价值观、世界观。让孩子从小有非常良好的团队精神。武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神.武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。五、武术基本功该怎么练习？面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
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