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浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用
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2011 届 设计论文题目 浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用 作 者、 学 号 蒋星星
作 者 所 在 班 级 民体072班 学 院、 专 业 体育与健康学院民族传统体育 指导教师及职称 周伟良 教授 论 文 完 成 时 间 日 答 辩 日 期 日 设计论文成绩 杭州师范大学 2 浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用 摘要 散打运动是一项以集合踢、打、摔为内容以双方格斗形式为主的现代体育项目。&&&&在技术层面上踢和打的运用要多于摔经统计一场散打运动比赛中拳与腿的使用率一般在70 以上是得分取胜的基础。&&&&散打运动中除了要熟练单个动作技术以外还应该把单一的技术动作连贯起来加以组合变成散打运动中踢、打、摔连贯成整体的技术组合。&&&&同时 拳与腿的熟练配合 有利于各种战术的有效发挥。&&&&一般常用的拳腿配合技术的具体动作大致有: 1 左右直拳――左右鞭腿 2 右直拳――左踹腿 3 左鞭腿――右直拳 4 左摆拳――右鞭腿 5 左鞭腿――左踹腿 6 左直拳――右蹬腿7左踹腿――右直拳8左摆拳――右直拳――左鞭腿9右鞭腿――右摆拳――转身后踹腿对于不同的习武者可根据自己的习惯技术动作选择以上几种拳腿配合技术做重点训练和运用也还可以结合在自身练习更多的拳腿组合训练。&&&& 关键词拳腿组合技术拳腿技术的训练拳腿组合技术的运用力量训练 3 In the fist leg of Sanda training and application of combination techniques ABSTRACT Is a set of Sanda to kick fight wrestling for the content the two sides fighting in the form of a modern sport. At the technical level the use to kick and hit more than throw by a statistical Sanda competitions boxing and leg more than 70 utilization rate in general is the basis for scoring to win. Sanda in addition to technical proficiency than a single action should also be a single technical movement to link up to be combined into Sanda campaign kicks strikes throwing the whole into a coherent portfolio of technologies. Meanwhile the boxing match with the legs of skilled is conducive to a variety of monly used technique boxing specific movements with the legs roughly1 about Zhiquan - whip around the legs 2 Right Zhiquan - left kick 3 Left Leg Whip - Right Zhiquan 4 swing in left - right hook kick 5
Left Leg Whip - Left Kick 6 straight left - right kick 7 left kick - right Zhiquan: 8 left Baiquan - right Zhiquan - Leg Whip Left: 9 right hook kick - right swing in - after turning kick for different martial arts who can choose their own actions more than the habit of technology with the technology to do some boxing focus on training the legs and use also can be combined in Leg exercise their own combination of more boxing training. Keywords: Boxing Kick Combination Technique boxing Leg training fist leg combined the use of technology strength training 4 目录 摘要......................................................................2 In the fist leg of Sanda training and application of combination techniques ..........................3 ABSTRACT................................................................3 1绪论.....................................................................6 1.1文献综述...............................................................6 1.2研究意义...............................................................6 1.3调查对象...............................................................6 1.4研究方法...............................................................6 2.散打运动中拳腿组合的基本技术............................................6 2.1拳、腿法单个动作的训练................................................ 6 2.2拳法的特点.............................................................6 2.3腿法的特点.............................................................6 2.4拳腿法的训练...........................................................6 2.5打沙包练习.............................................................6 3.拳腿组合的技击性........................................................7 3.1速度...................................................................7 3.2力量...................................................................7 3.3柔韧...................................................................7 3.4意识...................................................................7 4.拳腿组合技术的训练......................................................7 4.1常见的拳腿组合.........................................................7 4.1.1左右直拳――左右鞭腿.................................................7 4.1.2右直拳――左踹腿.....................................................7 4.1.3左鞭腿――右直拳.....................................................7 4.1.4左摆拳――右鞭腿.....................................................7 4.1.5左鞭腿――左踹腿.....................................................8 4.1.6左直拳――右蹬腿.....................................................8 4.1.7左踹腿――右直拳.....................................................8 4.1.8左摆拳――右直拳――左鞭腿...........................................8 4.1.9右鞭腿――右摆拳――转身后踹腿.......................................8 4.2常见的练习技术.........................................................8 4.2.1原地练习.............................................................8 4.2.2综合步法练习.........................................................8 4.2.3假设性练习...........................................................8 4.2.4打固定靶练习.........................................................8 4.2.5打活动靶练习.........................................................8 4.2.6有条件的攻防练习.....................................................8 5.力量训练................................................................8 5.1无器械力量训练.........................................................8 5.2器械力量训练...........................................................9 5.2.1手腕屈伸.............................................................9 5 5.2.2平推.................................................................9 5.2.3弯举.................................................................9 5.2.4转腰.................................................................9 5.2.5卧推.................................................................9 5.2.6深蹲起...............................................................9 5.2.7半蹲起练习..........................................................10 5.3快速力量训练..........................................................10 5.4大力量训练.............................................................10 6.散打比赛中拳腿组合的运用................................................10 7结论与建议.............................................................11 参考文献..................................................................12 致谢.......................................................................13 6 1.绪论 散打运动作为一项对抗性较强的项目选手要想在其中获得比赛的胜利因素是多方面的其中特别是与运动员技术与战术以及心理素质是分不开的。&&&&就技术而言它可分为单个技术与组合技术两大类型。&&&&组合技术又可分为上肢组合与下肢组合但相对散手运动特点而论上、下肢组合技术是不可分割的换句话说只有上下肢动作组合技术才是散手运动的主要动作技术。&&&&再就现时散手规则的得分及实战打法而论能熟悉掌握上下配合quot指上打下指下打上quot的实战技术也就是进入了更深一层的技术领域。&&&&古时谚语云quot手是两扇门全靠腿打人quot这也说明如全面运用身体各部位参与实战、充分发挥才能更有效地发展自身能力战胜对手。&&&& 1.1文献综述散打组合动作”的概念界定为按照散打的技击规律、人体运动特点把两个或两个以上的单个动作有机地连贯搭配组成一个具有实战目的的动作群。&&&&组合动作在散打比赛中的运用率和组合平均得分率都远大于单个动作是比赛中运动员主要的获胜手段。&&&&在训练中也是多方面的开展训练如技击动作要领、柔韧、力量、速度、心理都将是散打运动必备的。&&&& 1.2研究意义武术散打是我国优秀的民族传统体育项目之一经过广大武术工作者20多年的不断实践与总结散打运动得到了蓬勃的发展其训练体系日益成熟竞赛规则不断完善技战术风格也逐渐形成。&&&&在短短的20年的时间里它已经为全运会、亚运会和世锦赛的比赛项目并拥有了自己的世界杯。&&&&当前散打比赛组合动作以2次和3次组合为主以4次组合为辅5次或6次以上的组合运用较少。&&&&简单组合的成功率高于复杂组合的成功率。&&&&散打运动要提高技术水平必须建立完善的运动训练体系强化对抗技术运用能力提倡主动进攻的打法风格把耐力训练贯穿整个训练体系加强其进攻和防守的功力练习特别是拳腿的击打与抗击打能力并注重功效性训练。&&&& 1.3调查对象调查的对象是杭州市散打队运动员12名男生年龄14―18岁。&&&&研究对象说是主要针对此类运动员的比赛对抗中组合动作的运用探讨散打训练中力量、身体柔韧、动作协调、速度素质正确的训练方法。&&&&通过查阅大量的文献资料整理总结从中得出成果并找出不足点取长补短能为下一步研究做基础。&&&& 1.4研究方法 文献资料法通过学校图书馆及查阅有关武术书籍专家研究论文以及武术训练大纲和运动训练学等方面的书籍搜集、鉴别、整理与本研究相关的文献资料。&&&& 访谈法通过和杭州市队教练的沟通观看运动员对抗比赛记录有效数据。&&&& 2.散打运动中拳腿组合的基本技术 在散打运动中拳与腿是不可分割的一个组合技术拳是刺探对手、迷惑对手腿是进攻对手、造成伤害得分的主要技术即以拳掩护起腿、以腿配合出拳指上打下、指左打右虚虚实实迷惑对方。&&&& 2.1拳、腿法单个动作的训练 对于初学者来说基本功是必练技术。&&&&拳法与腿法的基本技术并不多常见的拳法技术有直拳、摆拳、勾拳腿法技术有鞭腿、踹腿、蹬腿。&&&& 2.2拳法的特点是防守、刺探、测量距离出其不意 2.3腿法的特点是杀伤力大进攻距离远、隐蔽性好、进攻变化多 2.4拳腿法的训练主要以动作模仿、讲解动作原理、纠正错误来一步一步学会基础动作然后开始逐渐熟练先从空击中看初学者的动作是否流畅正确在打靶看动作的发力是否正确通过不断地反复训练使这种配合技术练到熟能生巧的程度最后结合实战连贯加以巩固。&&&& 2.5打沙包练习是散打训练中一项必不可少的训练手段它不仅可以提高运动员的击打力度和击打速度也是培养、提高运动员距离感、判断力的一种有效手段。&&&&同时也是让运动员融 7 汇连贯拳腿组合的一种练习。&&&& 3.拳腿组合的技击性 3.1速度 速度是指人体的快速运动能力。&&&&也就是说在单位时间内迅速完成某一动作或通过一定的距离的能力。&&&&它包括三方面内容即快速通过某距离的能力称位移速度对各种自己快速反应能力称为反应速度快速完成动作的能力称为动作速度。&&&&武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上其速度的快慢是取胜的关键因素。&&&&在技击实战时不论拳打还是脚踢都要动作快速、迅疾以快来攻击对方无防备或薄弱的部位达到“攻其不备出其不意”、“先发制人”的目的。&&&& 反应速度是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。&&&&在技击实战中的表现形式为根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。&&&&它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的反应。&&&& 3.2力量 力量是指人体肌肉在紧张状态下长度不变或收缩状态下长度缩短所表现出力效应的能力。&&&&应当注意的是“力量”和“劲”是两个不同的概念。&&&&“劲”士运动力量的一种能力是通过练习而获得的一种用力技巧。&&&&在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。&&&&有力量不等于有劲尤其是用劲。&&&&比如说一个农民肩挑数十公斤的重担行走较远的路程可算是很有力量了但是如果让他踢一脚就未必有多利害这是因为他没有掌握运动力量的技巧不善于用劲。&&&&在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。&&&&攻防力量大者威力也大击中对方的效果也显著。&&&&所谓“一力降十会”就是这个道理。&&&& 3.3柔韧 柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。&&&&平时讲柔韧性好不好主要是看其关节活动幅度的大小。&&&&而关节活动幅度的大小除了于关节本身结构有关外还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。&&&&在实战技击中柔韧性好可加大动作的幅度“一寸长一寸强”能更好地发挥动作的威力。&&&& 柔韧性训练方法可分为两类一类是静力性牵拉一类是动力性牵拉。&&&&在训练中常常把两种方法结合起来练习。&&&& 3.4比赛中拳腿组合是一个非常有杀伤力的技术。&&&&在训练和实战中需要始终强化队员出拳便起腿踢腿就跟拳的意识这样才能良好的发挥拳与腿之间的组合动作从而产生杀伤力获得比分。&&&&在拳腿组合中还能常见的一种动作叫做“假动作”。&&&&通过心理战术、假动作佯攻等方法去创造战机引起对方错觉造成对方错误判断我则趁其失误或趁其来不及作出新的防守反应“攻其不备出其不意”击中或制服对手。&&&&它就是运用了虚实配合拳腿而发挥出来的一个以迷惑对手让对方产生错误的防守方式时从而出其不意的得到比分的一个动作。&&&&在比赛中经常能看到高水平运动员所运用出来说明假动作还是比较让运动员喜爱。&&&&会使用假动作从而骗取对手也说明了此运动员对拳腿法的运用已经到形成本能。&&&& 4.拳腿组合技术的训练 拳腿组合技术要具备全面、连贯、灵巧、精绝的要求。&&&&在这些因素中全面的基础上技术只有连贯才能有效得分不连贯不协调、单一性的技术很难有效只有将全面的动作发展为上下结合、左右结合等连贯的技术才更实用有效因此全面而连贯是技术必备的基础条件。&&&& 4.1常见的拳腿组合 4.1.1左右直拳――左右鞭腿这一组合是以迷惑对方头部让对方顾及防守上面时给予出其不意的左或右的鞭腿快速得分。&&&& 4.1.2右直拳――左踹腿这一组合是以迎击为主在对方中心向前时先用拳击打头部在用踹腿踢开保持距离防止摔法和乱打。&&&& 4.1.3左鞭腿――右直拳这一组合运用的好可以是一组假动作左鞭腿的虚和右直拳的实很清楚的说明了一个组合是一个以快速得分为主的组合。&&&& 4.1.4左摆拳――右鞭腿这一组合是在双方距离相对比较近的时候所使用的组合。&&&&摆拳是 8 双方击近距离打时力量最大的拳法右鞭腿是在双方即将要分开时出其不意的得分方式。&&&& 4.1.5左鞭腿――左踹腿这一组合主要以阻击对方进攻是所用的。&&&& 4.1.6左直拳――右蹬腿这一组合是在进攻时看出对方漏洞比较大的时候所使用的组合。&&&& 4.1.7左踹腿――右直拳这一组合其表现速度快、力量大运动员可运用自身的协调性尽量发挥潜在 力量在比赛中运用次数多且成功率高杀伤力大随时都能给对方一个很强的威摄力。&&&& 4.1.8左摆拳――右直拳――左鞭腿这一组合是进攻时的快速多种组合可以连续的增加拳腿法在身体、体能、协调上都可能的情况下拳腿组合可以在5个以上。&&&& 4.1.9右鞭腿――右摆拳――转身后踹腿这一组合表现为动作的灵活性与运动员自身心理良好的素质。&&&&该动作属于轻巧灵活类型。&&&&进攻完后及时拉开距离出侧踹得分不给对方反击的机会而自己又能明显得分。&&&&该动作技术性强烈真正体现了中华武术的技击精髓。&&&& 4.2常见的练习技术有 4.2.1原地练习采用原地练习法重点体会要领不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。&&&&练习时要自然放松不要求快速其过度用力复杂动作可分解练习由慢到快逐渐掌握动作的正确方法不断提高动作质量。&&&& 4.2.2综合步法练习经过原地练习基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习提高攻击距离以及防守机动性使技术与实战紧密联系并使技术动作逐步达到协调准确并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。&&&& 4.2.3假设性练习通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。&&&&做假想性徒手练习进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志掌握各种战斗的具体打法。&&&& 4.2.4打固定靶练习打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。&&&&要求动作准确快速用力充分朝目标打击。&&&& 4.2.5打活动靶练习把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。&&&&要求练习者迅速反应灵活运用多种技术进行击打的一种练习方法。&&&& 4.2.6有条件的攻防练习针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。&&&&任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛用于提高技法的实战能力培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志同时是总结积累实战经验的有效措施。&&&& 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。&&&&建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。&&&& 5.力量训练 散打运动中不管做什么动作都需要力量的支配力量是散打运动员不可缺少的一种训练因次在学会动作和技法之后就会开始力量训练。&&&&散打运动中对力量的要求比较不一样讲究的是以爆发力为主不要求肌肉练成模样式只好看不管用。&&&&对次在力量训练中以快速力量的训练为主大力量的训练为辅。&&&& 力量训练分无器械力量训练和器械力量训练 5.1无器械力量训练 很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械这里介绍几种简单的力量练习法。&&&& 俯卧撑:具体方法不多介绍可以用拳或掌撑地但不必用十指撑地。&&&&双拳或双掌的间距越大越费力。&&&&俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。&&&&力量大者可以练习单手俯卧撑或在背上放置杠铃片等重物再练习。&&&& 蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力其作用类似于负重深蹲。&&&& 9 5.2器械力量训练 5.2.1手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲双手反握杠铃杆然后小臂用力上翻将杠铃杆托起。&&&& 作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。&&&&在搏击中小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。&&&&李小龙生前也非常重视小臂的锻练。&&&& 要点:前臂尽量贴在大腿上肘部不要上抬。&&&&手腕屈伸时幅度要大速度不用太快。&&&& 运动量:用20公斤的杠铃杆练习20-30次/组组间休息1-2分钟做510组。&&&& 5.2.2平推:身体直立双手正握杠铃片将杠铃片放在胸前双脚分开与肩同宽然后用力平推出去双臂伸直后再回收。&&&&用最快的速度反复练习。&&&&做完平推练习后屈臂将双手放在胸前然后做快速直拳空击练习将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。&&&& 作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。&&&& 要点:推出时手臂要伸直稳住身体重心不要前后晃动双腿可微屈。&&&& .
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竞技散打常用组合动作的运用情况分析
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北京体育大学
硕士学位论文
当前竞技武术散打组合动作运用状况的研究
姓名：张文利
申请学位级别：硕士
专业：民族传统体育学
指导教师：朱瑞琪
北京体育大学硕士研究生毕业 学位 论文
近年来 随着武术散打系列赛事的推出 散打竞技水平不断提高 运动员在比赛中尤其是高水
平比赛中 只凭单招取胜 已是相当困难 采用多招组合攻防自然就成了必然的发展趋势 但是由
于散打比赛开展的时间短 有关组合动作方面的研究还很欠缺 对组合动作的运用和发展形成了一
定的阻碍 本论文选取了 2002 年全国 泰山杯 武术散打锦标赛 为主要研究对象 采用观察
数理统计 调查 对比分析等方法对其进行统计分析 旨在揭示散打组合动作的内在规律 为教练
员制定训练计划提供依据 为评价运动员的组合动作提供指标参考 为完善散打技术体系奠定基础
通过本论文的研究主要得出以下结论 在散打比赛中 2
次组合动作是常用组合 4
组合动作是次常用组合动作 5 次或5 次以上的组合动作是不常用组合动作 组合动作在比赛中的
运用率和组合平均得分率 都远大于单个动作 因此是比赛中运动员主要的获胜手段 当一个组合
的单个进攻动作数之和大于单个防守动作数之和时 组合趋于得分较高或失分较少的状态 反之
则相反 组合动作成功率的高低与构成组合的单个动作的顺序有关 在构成组合的单个防守动作和
进攻动作数量相同的条件下 防守在先的组合
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