快速长功强身的好方法

 此三式功法，乃吾习武多年练过的功简效宏的强身方法在此发表有继承、有发展，望看到者珍之！三式可完整习练亦可只练其中任何一式。洳欲在内功三式方面有所建树可加练排打法。

 为使习练者有兴趣不至畏难半途而废每式练功次数随心情而定，但切记：应每天坚持即使只练一个动作呼吸!

 全身放松站立，两脚比肩稍宽两手下垂。然后屈膝下蹲尽力蹲成直角，同时屈臂握拳与两耳平行，拳心向前两肩尽力后扳。挺胸并塌腰保持此姿势2-10分钟。

 收功：自然站立两脚与肩同宽，全身放松两手交叉握于小腹前，闭目内视小腹3分鍾。此式又名大力功(此法乃陈林峰大师所传）

 自然站立，左脚往前一小步身体下坐(自然舒适为度)，重心前三后七调息：吸气时牙齿輕合，嘴唇微开用嘴吸气，同时双手在体两侧自然前后摆动往前时手心向上，往后时手心向下稍快，一般摆动两次后气已吸满此時双手在前膝上方停顿闭气，双手用力往回拖拉同时双脚不动，用内劲前脚往后后脚往前用力，注意全身要有整劲双脚一定不能移動，双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时用鼻把气慢慢放出，然后又再吸气——如此循环左脚练好后换右脚在前，方法同前此式练劲、力、根，可练就让人推拉不动的功夫（此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式。

 另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：馬步蹲立双手往前划园协助吸气，一般三圈气已吸满此时手刚好划到胸前。然后咬牙闭气双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，汾到离两大腿20公分左右时停住慢慢把气吐出。如此往返按要求要练49次。（此式增力甚快）

  (三)金刚阴劲（西藏密传硬气功——金刚千斤仂）

  两脚分开约两倍肩宽站立两脚掌平行，两手自然下垂收小腹，吸气一口至胸稍停，然后随呼气降入小腹随之两脚十趾抓地，反复数次后待呼吸顺畅，心境平和然后两手掌运力，顺两肋缓缓提至胸前变成虎爪形，手碗用力挺起掌心向前，同时深吸气吸飽满后，意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸将气压到下丹田，尽量闭气停顿，至气泻仂尽两手掌放松，十指平伸两手相对，缓缓收回复呈预备式。此式大增腰、腿力、胸腹能受排打可产生神力。练到7-8次后有的人僦引发了胎息。精研此式必可练就超凡入圣的功力，内功三式武功道功大进身倍自己之人亦可一掌连根拔起。

 吾辈好繁鄙简实为可歎可惜！

昔日少年武为尊，而今邻里少传人 冷落多见练武场，人少并非学子贫

有人甘学跆拳道，喜将韓装着于身 我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春

快速长功强身的好方法

 此三式功法，乃吾习武多年练过的功简效宏的强身方法在此发表有继承、有发展，望看到者珍之！三式可完整习练亦可只练其中任何一式。洳欲在内功三式方面有所建树可加练排打法。

 为使习练者有兴趣不至畏难半途而废每式练功次数随心情而定，但切记：应每天坚持即使只练一个动作呼吸!

 全身放松站立，两脚比肩稍宽两手下垂。然后屈膝下蹲尽力蹲成直角，同时屈臂握拳与两耳平行，拳心向前两肩尽力后扳。挺胸并塌腰保持此姿势2-10分钟。

 收功：自然站立两脚与肩同宽，全身放松两手交叉握于小腹前，闭目内视小腹3分鍾。此式又名大力功(此法乃陈林峰大师所传）

 自然站立，左脚往前一小步身体下坐(自然舒适为度)，重心前三后七调息：吸气时牙齿輕合，嘴唇微开用嘴吸气，同时双手在体两侧自然前后摆动往前时手心向上，往后时手心向下稍快，一般摆动两次后气已吸满此時双手在前膝上方停顿闭气，双手用力往回拖拉同时双脚不动，用内劲前脚往后后脚往前用力，注意全身要有整劲双脚一定不能移動，双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时用鼻把气慢慢放出，然后又再吸气——如此循环左脚练好后换右脚在前，方法同前此式练劲、力、根，可练就让人推拉不动的功夫（此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式。

 另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：馬步蹲立双手往前划园协助吸气，一般三圈气已吸满此时手刚好划到胸前。然后咬牙闭气双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，汾到离两大腿20公分左右时停住慢慢把气吐出。如此往返按要求要练49次。（此式增力甚快）

  (三)金刚阴劲（西藏密传硬气功——金刚千斤仂）

  两脚分开约两倍肩宽站立两脚掌平行，两手自然下垂收小腹，吸气一口至胸稍停，然后随呼气降入小腹随之两脚十趾抓地，反复数次后待呼吸顺畅，心境平和然后两手掌运力，顺两肋缓缓提至胸前变成虎爪形，手碗用力挺起掌心向前，同时深吸气吸飽满后，意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸将气压到下丹田，尽量闭气停顿，至气泻仂尽两手掌放松，十指平伸两手相对，缓缓收回复呈预备式。此式大增腰、腿力、胸腹能受排打可产生神力。练到7-8次后有的人僦引发了胎息。精研此式必可练就超凡入圣的功力，内功三式武功道功大进身倍自己之人亦可一掌连根拔起。

 吾辈好繁鄙简实为可歎可惜！