内容介绍/太极拳普及套路全书
作品目录/太极拳普及套路全书
目录一、太极拳普及推广套路概述（一）太极拳健身发展及套路创编1.太极拳的运动形式2.太极拳健身的发展3.太极拳的健身作用（二）太极拳的运动特点1.太极拳运动的原则2.太极拳普及推广套路的特点（三）创编太极拳套路的原则1.递进性2.一致性3.科学性二、太极拳普及推广套路基本技术要求（一）基本动作技术要求1.手 型2.手 法3.步 型4.步 法5.腿 法6.身 型7.身 法8.眼 法（二）基本运动技术要求1.身型技术2.运动技术（三）学练太极拳普及推厂套路指导1.如何选练太极拳套路2.如何练好太极拳套路三、太极拳基本功（一）太极热身功1.摩掌扶身（金蝉脱壳）2.推腹搓腿（大鹏压嗉）3.扶膝起背（金蛇出洞）4.摆头摆尾（乌龙摆尾）5.转髋绕膝（大蟒缠身）6.旋踩转腕（狮子揉球）（二）太极拳内功1.意 功2.气 功3.劲 功（三）太极拳柔功1.腿 功2.腰 功3.肩臂功四、4式太极拳（原地）（一）动作名称（二）动作图解五、8式太极拳（定步）（一）动作名称（二）动作图解六、16式太极拳（一）动作名称（二）动作图解七、24式太极拳（一）动作名称（二）动作图解（三）动作路线示意图八、48式太极拳（一）动作名称（二）动作图解（三）动作路线示意图九、88式太极拳（一）动作名称（二）动作图解（三）动作路线示意图
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贡献光荣榜传统套路、竞赛套路、简化套路有何联系区别?孰优孰劣?
世界太极拳网
　　提疑人：太极拳爱好者　　
专家解答:　　
答：传统套路是一脉相传的太极拳的经典套路，反映了太极拳的本来面目。竞赛套路是由传统套路改编而成，它有对时间的严格限制，有对身法、步法、手法等的统一规定等等，它不太考虑拳的技击作用，过多考虑外形的规范和高难动作，尽量要求在外形上千篇一律，也就是为了打分时的统一标准。简化太极拳如24式，它是在20世纪50年代，由杨式中拿出24个基本姿势，据说当时还参考了苏联的体操专家的意见编成的，便于推广和普及。如果是一般健身可以学一点简化太极拳，如果要参加比赛要学竞赛套路。有人认为传统套路不能丢，因为它处处体现了太极文化和太极拳功理法的要求的内涵，并包括了套路、推手、器械的丰富构成，不要变来变去，失了根本，忘了其宗。查看: 2712|回复: 8
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初学太极拳不少人手足无措，不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病，哪五大病？一，拙力；二，挺胸；三，提肚；四，撅臀；五，憋气五大病。如能克服这五大病，就能较快的入门，怎么才能克服这五大病，我一一谈谈给大家参考。
一，拙力。什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就必须周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准，再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同，练太极拳首先要克服先天本能之力，学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气，克服后天呼吸之气，以达胎息。先天本能之力，是父母付与的，后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳，学太极拳和学写毛笔字有相通的道理，学太极拳先学划道道，写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书，草书，狂草等。打太极拳同样是先学划道道，道道划清楚了，一招一式练准确了。再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，待都练好了，想怎么练就怎么练，达到从心所欲，为所欲为的程度。　　
　二，挺胸。学太极拳必须克服挺胸之大病，挺胸气向上行，以达怒发冲冠，雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队，阅兵式的要求，以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行，雄纠纠，气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世，实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着，一充上气立即飞起，轻飘的而去，因此学太极拳必须克服挺胸之大病。
　三，提肚（即往里收缩肚子）。这和挺胸是上下呼应的，肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田，腹坚如石之功，永远地练不出来，练太极拳讲腰似车轴，车轴是圆的不是扁的，讲带脉充实，一个上乘太极推手专家肚子也等于手，当对手双手或单手按在肚子上，他用肚子一弹，就能把对方扔出丈外，提肚哪能练出这种功效来，因此，学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。
　四、撅臀。学太极拳撅臀是五大害之一，须知练太极拳下蹲时臀部向里一收，后腿立即吃不消，那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受，所以初学太极拳的人或者没在太极拳上下过大功夫的人，练拳时就敛不住臀，另外老杨式太极拳也没在敛臀这个问题上有什么着重强调，而杨式新架的楷模李玉琳先生和他的儿子李天骥老师均是形意、八卦专家，他们把形意，八卦的敛臀吸收到杨式新架和〈24式〉〈88式〉以及国家体委所编的太极拳中，这是完全正确的，他补充了老杨式太极拳在敛臀上的不足。从力学的角度看撅臀箭头向后、向下，对方从前面攻来，自己撅着臀就等于忙着对打自己，相反敛住臀以桩功截住对方前冲之力，然后化而发之或用腹之弹力发之均能达到预想不到的惊人效果。敛臀和不敛臀效果截然相反，臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分，这个部位的劲力练不出来，练拳，推手要胳膊，要腿永远不是周身一家，而是分家，把最重要的劲力调动不出来，发力、截力时就等于少了70%的劲力，练拳讲脚打七分，手打三，说明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的劲力，十个有十个得输。为了不输必须平时练拳，站桩，在臀部收敛上、下大功夫，由站一分钟就吃不消，坚持练到两分，由站两分吃不消，练至能站三分，四分，如此类推，到能敛住臀能站十分，二十分钟，桩功就够用了。相反如果练几十年太极拳，也没觉得后腿有热、涨、酸、痛、麻之感觉，你的桩功就永远也长不了，只等于锻炼锻炼身体而已，永远也走不进太极拳体用结合的殿堂。
　五、憋气。憋气是初学太极拳之大病，不除此大病，学不好太极拳，也练不好太极拳，须知初学太极拳呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应向平时一样，该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸，待动作掌握准确，起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼。须知太极拳和广播操不同，广播操是二、八呼，四、八呼。太极拳可不是几、八呼，是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长，动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广从简化太极拳时，不少老太极拳家强调打太极拳呼、吸长短是一至的。李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题，让他们一个人练，大家检查他们练时是否呼吸一样长短，结果没一个呼吸一样长短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，从此再也不强调呼吸一样长短了，因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短了，呼出来的气是明明白白的表现出来的。不信大家在严冬打太极检查一下，是否呼吸一样长短。
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太极妙手, 积分 1297, 距离下一级还需 1703 积分
好，这是哪位师傅讲的，太好了，学习，学习。
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太极软手, 积分 63, 距离下一级还需 237 积分
这个非常重要，学习了。
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太极妙手, 积分 1773, 距离下一级还需 1227 积分
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太极好手, 积分 579, 距离下一级还需 21 积分
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学习学习。
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太极高手, 积分 641, 距离下一级还需 359 积分
我初学时怎么没有看见这些帖子啊，看来太极拳网络普及发展的很快啊。
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首先要气沉丹田
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太极高手, 积分 815, 距离下一级还需 185 积分
忌拙力，忌挺胸，忌提肚，忌撅臀，忌憋气——切忌！影响太极拳普及推广的问题初探
来源：富裕县太极拳协会& 作者：任
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1.普及推广太极拳的现状及所存在的问题
1.1冷热不均
1.2力度不够
1.3水平不高
2. 问题产生的原因
2.1领导重视不够
2.2 组织建设不够完善
2.3从教人员的综合素质偏低
3& 几点建议
3.1 加大宣传力度，扩大社会影响
3.2 加强组织建设，完善服务体系
3.3加速师资队伍建设，提高能力与水平
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