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深蹲“力量训练之王”的好与坏
来源：久久健康网
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　　减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗?今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好。深蹲的好处很多，但深蹲动作错误容易成伤害。
　　深蹲被誉为&力量训练之王&，很多的动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处，但是也有其坏处。
　　深蹲的好处和坏处
　　1.深蹲的好处
　　(1)激发腿部力量。
　　(2)锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条。
　　(3)提高爆发力。
　　(4)提高心脏机能。
　　(5)提高弹跳力。
　　(6)增强性功能。
　　2.深蹲的坏处
　　深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
　　深蹲的标准动作
　　1.背部呈弓形。
　　2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
　　3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
　　4.两腿打开与肩膀同宽。
　　5.蹲起的速度不宜过快。
　　深蹲膝关节要90&?
　　有种说法是标准的深蹲要弯曲90&，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90&的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。
　　深蹲时膝盖能超过脚尖吗?
　　一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
　　发达腿部肌肉
　　发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 促进肌肉生长
　　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
　　提高弹跳力
　　重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
　　提高心脏机能
　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
　　延缓衰老
　　人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮。
减肥两性偏方做了假体鼻子，可以做减肥操吗？还有假体鼻子做了20天了？可以打激光祛斑吗_百度拇指医生
&&&普通咨询
?做了假体鼻子，可以做减肥操吗？还有假体鼻子做了20天了？可以打激光祛斑吗
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
女28岁|科室：整形外科
河北省邢台市威县第二人民医院
你好，现在时间太短，是不可以做的，现在一定要注意多休息，好好的调理一下身体，不能太劳累。
噢，谢谢你
你好，不用客气，这段时间一定要注意多休息。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，一般是可以的，都是没有问题的，一般一个月了恢复了差不多的，也不错，不要太大...
你好，可以的，这是不会影响的。
术后过一个月再做别的处理
你好这位朋友，你说的这种情况我建议你还是吃中药调理比较好，因为那样治疗起来比较彻...
问题分析：
雀斑是一种常染色体显性遗传病，大多是先天性的。目前临床上已经采用激光治...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？
比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？
而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？
这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？
对于初学者
并不建议做到力竭（受伤风险考量）
至于有经验的人是否要做到力竭呢？
这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。
不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？
选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。
若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。
记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？
当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。
初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？
尝试错误法
如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。
但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？
训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。
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鼻子假体可以一辈子吗
年龄：30岁
病情描述及疑问：一直想做鼻子，现在做鼻子的材料也是很多，我在思前想后，最终想用假体，因为觉得如果自己不喜欢了，可以拿出，但是我现在想要改变，鼻子太不好看了。假体隆鼻可以维持一辈子吗？
发病时间：不清楚
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隆鼻可以保持一辈子吗
贵阳中医学院第一附属医院
发表时间：
建议： 现在的假体基本都是终生植入级的，如果做得好的话，不必考虑以后再去换假体，如果假体出现什么问题或是你不满意，你也不用担心，只要手术取出重新放入一个新的假体就可以，所以做假隆隆鼻的时候要注意选择医生。
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贵阳中医学院第一附属医院
发表时间：
建议： 如隆鼻处出现发红的反应,说明假体和你自体本身以经发生了排斥反应,建议及早就医,如严重的话,要将假体取出后,用抗炎药7天到十天,三个月再重新植放一个假体.如何判断并预防排斥反应的发生呢?排斥反应临床表现早期主要为隆鼻区出现无任何原因,非感染性的红,肿,而且经久不退,冷热交替的环境更加明显一些,后期则可能发生皮肤破溃,鼻模穿出等并发症,预防并处理排斥反应的唯一的有效办法就是早期发现,早期进行治疗,因此,隆鼻术后一旦发现隆鼻区无原因性出在红或肿,一定要及早去就医进行治疗.
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青岛市黄岛区中医院
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建议： 隆鼻手术是一门比较复杂的外科手术，因此不应当随意的选择整形医院，而是需要从医院的资质、医生的技术等多方面进行综合考虑。除此之外，隆鼻不能单纯的考虑鼻子的造型，而是需要综合面部其它器官、脸型，甚至个人的气质等因素综合在一起设计鼻部造型，这样才能得到满意的隆鼻效果，单纯隆鼻是无法达到满意效果的，在选择的时候应当特别注意。建议选择正规的整形美容医院进行。
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青岛市黄岛区中医院
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建议： 隆鼻术是指通过在鼻部填充自体、异体组织或组织代用品以垫高外鼻，达到改善鼻部容貌的手术。隆鼻毕竟不是小手术，到正规的医院接受隆鼻手术是不会出现问题的，术后可能会有一段时间的不适应，但不会影响健康，这你可以放心。所以先到正规医院询问咨询
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海南省中医院
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建议： 隆鼻维持时间的长短看用假体的材料的.1软骨隆鼻可以维持终身但同时要切取耳朵肋骨或者其他部位的软骨至少要做两个部位的手术现在膨体的出现可以取代软骨所以很少使用了.2膨体隆鼻可以终身使用.3硅胶隆鼻理论上只能维持8-10年因为有三分之一的人8-10年后假体活动范围会增大皮肤变薄但三分之二的人仍可以继续使用.
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