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练习太极拳为什么要练站桩呢？要如何才能练好站桩呢？
练习太极拳为什么要练站桩呢？要如何才能练好站桩呢？
行业百科宁夏网友(1.50.*.*)
太极练习站桩可以达到心灵与身体的统一， 繁忙的工作，琐碎的生活，不知不觉间，身心疲惫，常常感到身体不适。感情的困惑，身体的疲惫侵蚀着原本纯净的心灵。其实，我们需要释放自己的情绪，需要了解自己，需要得到灵性上的解放。只有达到身心灵合一的状态，才能更好的应对工作与生活。至于如何练好站桩，去中国国际太极拳网看看吧
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有的人说，站桩的好处是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？ 中国国际太极拳网上信息介绍，桩功的理论来自道家思想，道家讲究的是自然、返本归真。与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，劲，人先天就有，是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化，拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。我常说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。
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有的人说，站桩的好处是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？ 中国国际太极拳网上信息介绍，桩功的理论来自道家思想，道家讲究的是自然、返本归真。与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，劲，人先天就有，是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化，拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。我常说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。
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16:15:44&&&&站桩的姿势怎么样才是正确的
养生桩要做到舒服即可
曲膝蹬地 坐胯顶天
体会身体随呼吸一紧一张（这种身体的体会才是最重要的）
国术中的练法则有更多讲究
最好找老师教学
其他答案（共3个回答）
找本书，最好是大成拳与意拳类，本栏爱问资料就很全。
练习方案最详细，大成拳是中国站桩气功的根本门户，从50年代起，写站桩气功书的都是王芗斋先生的徒弟。
不会错的。
太极拳与大成拳在站桩方面原理相似，我是习吴氏太极拳。吴氏太极拳的好处是长寿，习练者活到90以上很平常，可从马有清《太极拳规范》及杨禹廷的《太极拳动作解说》入门，当然最好有明师指点，如果没有就细研这两本书，参考录相，站桩讲得很细的，自然可知。
1，关于站桩。
　站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。什么时候你能...
1、练习前要热身，任何运动都一样的。站桩后也要放松腰腿四肢的肌肉。抖抖拍拍。
2、站桩姿势要正确，最好有个老师指导一下。自学的话有些细节不容易注意到。
3、刚开...
找教练学吧
平时不要睡软床，一定系皮带腰椎间盘突出是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法可以让突出部位复原，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就...
答: 感冒咳嗽能练跆拳道吗？知道的朋友告诉我下吧，我现在正在备孕期的。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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站桩与太极拳内功的关系
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　　　　练拳的过程是退去身上本力的过程。用力练不是太极拳。用力是先天自然之本能，小孩子也会用力。用力是出不了太极内功的。请你练拳时注意，要轻练、慢练、虚灵练，动作柔缓、均匀、不要有棱角，要求做圆。这是太极拳的特性决定的。为了内功上身，一定要遵循太极拳的规律修练。下面我们讲解练太极拳内功的基本功之一站桩。通过站桩的方式练气功，使丹田气渐渐充盈，练出内功。　　站桩与太极拳内功的关系　　一、内功的显现　　有目标地练，功到自然成。我偶然遇到一事，体现了内气鼓荡的效应，验证了内功具有护身功能。　　今年5月25日上午，我在中山公园打拳，正练到兴头上，一个中年汉子来到我旁边，边围着转边拍照，当我刚停下来，他凑到我跟前提出要向我学拳。我说，你练过什么?他讲，跟师傅练过气功。我遂请他演示一下。只见他，拉开骑马蹲裆的架势，二臂上举后，双掌下按至腹前，做了几个动作，运足了气，突然抡起右臂，转变方向，猛地击向我的腹部。我只感觉“嗡”的一下，一股巨大的气浪将我的肚子向后掀起，我身体随之后坐，但双脚仍在原地未动。我就手还击一个扑面掌，打到他脸前即停，照他脸轻轻向下一抹。问到，“你怎么打冷手?”他呵呵一笑，表示在试我的功力，并再次提出要求向我拜师。站在旁边观看的拳师邢建强说，“没有你这样干的，知道吗?顾师傅都60多岁了，别看我们年轻些，你这么打到我身上，还不把我打趴下了。”在旁的拳友，也讲，“不告诉对方就出手，对方没有防备，容易把人打坏，这样做不应该。”当时，我觉得没有丝毫疼痛和不适，就说，“你还够天真的，你是哪儿来的?”他拿名片，递给我，上面印的是，贵州驻津办事人员，姓名叫敖正常。我邀请他和我们推手。他的力气很大，在交手时，却无能为力，我点到为止，他心悦诚服。经过询问，得知他40多岁，200斤重，爱抱打不平，遇到对手，不论对方如何打，他就一招制敌。然后，继续提出拜师要求，我说，这需要有一段时间考察，你练好了我再考虑。　　通过这件事，我联想到一位武师曾经讲过，遇到不熟悉的人，在可击打到的范围内不许他靠前，不然，出手就打。这话似乎有些偏激，但确是经验之谈。　　此事，客观地证明了内功对身体有保护作用，运气时所到部位体表相当敷上一保护层。此次，虽然，我没防备，他手打到属于丹田区，如气囊很渲，当然打不实，身体随着打来的力移动又泄掉一部分，这就使他的巨力打击失效，我安然无恙，身体丝毫无损的原因。　　二、站桩与内功的关系　　(1)站桩的要领　　站桩是练武的基本功之一，要练拳必须先站桩。这如同盖楼要打地基，地基打得深，楼房才能盖得结实。　　各种桩法很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领;双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。要求做到：头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚(上搭鹊桥)、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛(闭地户)、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。　　通过站桩，练出内功，打拳为桩在移动中的身肢运动。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。　　有些人，急于速成，功力还没练到身上，站桩时就一味追求架站得低、时间长，姿势标准，忽略了内气的运行，常常努气用犟力，站成僵滞呆架，这已经偏离了站桩宗旨，这就是我们要探讨如何正确站桩的原因。　　(2)练功常遇见的问题　　我的大徒弟崔连顺的弟子冯明云带领及几十人在河北区王串场幸福公园练拳，应他们的要求，我前去观看，发现他们练得很认真，抻筋抜骨动作有过之无不及，达到高难度。但打起拳来不少人身晃体飘。我判断是桩架的问题，于是，我找了几个人做站桩演示，让大家一起观看和点评，归纳出几个情况，进行具体分析产生的原因及会导致的后果，然后进行纠正：　　(a)有的人存在身体不同程度的前俯、后仰及左右歪斜问题。当桩站成这样，造成身体重心不稳，打起拳来身体晃悠。如果应对实战，对手有机可乘，会被顺势发放。　　(b)下颌向前探出、驼背、腰的“命门”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂没有掤圆、肩胛骨外露棱角。当身形出现其中的状态，就会影响百会穴与会阴穴的中脉向对，身体失去中正，没有松、整、圆、活之感，会对内气运行产生阻滞作用。　　(c)小腿前倾，双膝超过脚尖，此时，即使蹲得很低，实际上，已失去了站桩的功效。　　(3)桩架的的结构和受力分析　　我们通过站桩的方式，对双腿受力的状况进行分析:当双脚十趾抓地时,形成相对的固定，小腿经弯曲的膝部与大腿承受身体上部的重量。小腿相当立柱支承着膝盖(膝盖起到似定滑轮作用，)经大腿承受着体重对筋肌拉力和压力。小腿至脚须时刻用反向对称相等的各综合劲，达到身体象坐在无形的椅子上的平衡。大腿承担胯部以上的身体，全身以这种方式形成一个有机的整体架，站桩用这种模式，锻炼功力。总之，长期正确的站桩姿势，可将肩、胯等关节打开，全身在撑、抱中，能够支撑八面，上身做到尽量放松，坐落到如悬臂梁的大腿上，通过屈蹲的膝盖软组织，起到缓冲作用，使身体富有弹性劲，松沉的身体得到稳定。可见，由脚至腿担负着全身重量，增强的腿部功力，还提高了调节身体重心的稳定的能力。　　从理论上讲，当双脚十趾抓地站牢，双腿站成“蹲裆式”的桩架时，小腿垂直地面与大腿至水平支承直立的身躯时为标准的姿势，此时，小腿与膝盖承受的力最大。其原理与杆秤相同，唯形式颠倒，即整个上身相当一个秤砣，大腿起到称杆作用(相当力臂)，小腿与膝盖的筋骨、肌腱，韧带要承受全身如此“坐”法，产生的拉力和压力　　造成的扭转力。这种状况在力学上称作扭矩，属于“悬臂梁”类型。　　为了不使重物与“悬臂梁”合成的重力不向下发生转落事故，在机械方面解决这种承重问题，常用的方式为，根据承重量，计算出足够强度的材料，将它连接在重物斜下方，成为三角架的梁固定在侧壁，来支承重物产生的压力。　　站桩时，身躯臀部下方没有支承物，其重量所产生的扭转，全靠小腿至脚经双膝的筋、肌、韧带的对拉与小腿骨的支承力来完成。　　站桩时双腿屈蹲，人为增加了承载负荷，为达到抻筋、强骨的训练。同时，还要进行调形，调息，使内气通畅运行，从而增强体质，修炼内功并为实战打下坚实的基础。　　(4)身形正确是练出桩功的保障　　实际操作时，站桩极力将大腿站成保持水平状态，支承竖立的身体，一般人就会出现憋气用力，成为无氧运动。往往出现有人下蹲使大腿低于水平，这样做，客观上已将身体重量对膝部的拉抻力泄掉，仅以小腿向上的支承力为主，造成省力。这样做既练不抻筋也不长功力，如此做，当身体前俯失去中正时，内气运行受阻，长期下来，会气滞而瘀，对身体不利。在下蹲时，身体前倾，比垂直的身体作用于胯腿的重量锐减，这种方式省力，虽然可以延长站桩的时间，却失去了练功的意义。　　我们要在保证合乎站桩要领，在立身中正的前提下，根据每个人体力适当调整站桩的高度。其理论根据为，当身体站成同坐成如椅子状，取其侧视图。设：站桩大腿水平时，为与X轴重合，垂直小腿的竖线为Y坐标轴，膝盖为圆心O,以大腿为半径向上转与X轴变化的的夹角为α。以下，仅以几个典型角度双腿受力数据说明情况。　　膝部为受力部位，其所承受的扭矩(M)等于竖立身躯重量(P)与大腿长度(L)的乘积。其计算公式为：扭矩=重量×(力臂×cosα)M=P×(L×cosα)，由此可见，此结构当受力部位重量(P)恒定，扭矩随着力臂的长度变化。　　当大腿站成水平状态时，M(0)=P×(L×cos0°)=重量×1　　当大腿站成斜向上30°时，M(30)=P×(L×cos30°)=√3/2P≈0.866P　　当大腿站成斜向上45°时，M(45)=P×(L×cos45°)=√2/2P≈0.7071P　　当大腿站成斜向上60°时，M(60)=P×(L×cos60°)=1/2P=0o5P(数据表明，同样垂直的躯体，其重量作用在斜向上60度角的大腿上比坐落在水平状态时的大腿上的扭矩减轻一半。)　　当大腿站成向上90°时，大腿垂直小腿，M(90)=P×(L×cos90°)=P×0=0(当M=0时，膝盖不承受扭矩，由双腿与脚直接承受身体重量。)　　以此类推，证明身躯的重量对的双腿作用力，在身形起落时，以三角函数为系数增、减。
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太极最新内容太极拳教程 练习站桩的好处有哪些
太极拳教程 练习站桩的好处有哪些,站桩的好处
top1:太极拳教程 练习站桩的好处有哪些
　　站桩的好处
　　站桩，是各门派必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳必须站桩。
　　1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
　　2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重
　　心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
　　3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
　　站桩在中的作用
　　1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对也有很好的治疗效果。
　　2、对肌肉和骨骼组织有很好的作用。
top2:太极拳教程 练习站桩的好处有哪些（2）
　　站桩功介绍
　　站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
　　站桩功的基本原则
　　四容五要&是练习站桩功必须遵守的基本原则。四容是头直、目正、神庄、气静。五要是：恭、慎、意、切、和。具体解释是：恭则力空灵，慎履薄冰神，假借无穷意，精神浑圆真，虚无求实切，勿失中和均。学者要深刻体会四容五要的涵义。
　　松肩、坠肘、紧背、含胸、提肛、叠肚、裹裆、护臀&是练习各种拳术的共同要求，健身桩和技击桩的基本要求也是如此。这里应提起注意的是：松肩是肩部的肌弛，不是单纯的沉肩;坠肘不是片面的坠，而是要向外撑;叠肚是指脐以上的腹部，不是指小腹。同时凡是对一切姿势的要求，都要适度，不可过火(勿失中和匀)，如果过火就过犹不及，差之毫厘，谬以千里。王师常谈一切不可绝对，就是这个意思。
　　练习站桩功时要.做到的气静神闲，湛然怡然，全身形曲力直，松静挺拔，如宝塔之高立云端，如青松之耸出岭表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神态要松紧自如，蓄意要深酣雄浑，遍体松轻舒适，如沐浴在大自然之内。有志练习技击者，除同样需要符合健身桩的要求以外，更需要加强意念的锻炼。必须形如怒虎，气似腾蛟，有泰山崩于前而不动的镇定，有气吞山河，拔山扛鼎的气魄，有辟易万人风云变色之威势，有擒龙伏虎倒海移山之勇气，筋藏劲力骨藏棱，有视敌如蒿草之意念。所谓技击无非三个内容：①蓄力;②试力;③发力。站桩即是蓄力，各种动作都是试力，把力由体内(包括全身四肢和关节)放出就是发功。王师常谈：练习技击要练出各种力来，全身有精神力、二争力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠杆力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆发力、滚豆力、速力、惰力、顿挫力、钻力、劈力、横力、惊力、弹力(周身无处不弹簧)等等，功力愈深，其力愈全，这些力都要在站桩、试力中求得。专为健身祛病者虽可不学发力，但必须兼作一些试力，才符合动静相兼的要求，效果才能显著。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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18:36:23 本文行家：
站桩在太极拳练习中有多重要？在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容．而且都把站桩列为最重要的基本功。　　多年来．我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极桩、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站桩，我也研究过峨眉十二桩、形意拳三体桩、定劲桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。从本质上看，这些“桩”都是一致的，但是，由于各派所用“桩”的不同．它们对“桩”的解释和“桩”的内涵也就有了极大的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法；少林拳系认为，桩的意思是木桩．泛指挟人地中的桩柱，也指树木等砍伐后留在地上的部分．“站桩”指静止不动、像树木一样稳定；蛾眉十二桩的“桩”字．其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之，四会五达之桩。”　　站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站桩的内涵。本人认为，作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了．这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。　　无极桩多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一训练，不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练。　　三种桩法中．混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持．在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。　　混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同．但内在的境界则会有“天壤之别”。　　混元桩基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚跟外展，两脚成一个微微的倒八字．比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地：随之。双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升，提至胸前环抱．两手上不过肩、下不过脐，一般与胸等高。如此站立不动．最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为．人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系，只要坚持锻炼．逐渐就能站够30分钟。一般来说，每天站30分钟，100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了．此即古人所说的百日筑基。　　收功：站桩30分钟后，如想结束站桩．就可先两脚后跟贴着地合拢．然后两脚掌也贴着地并拢：两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合．男的左手在下．女的右手在下，两手叠在一起；随之，按照左、上、右、下的方向，逆时针揉腹9次；9次结束之后，按照左、下、右、上的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势．安安静静地站立2。5分钟后，两手还原体侧．成无极桩姿势再站立几分钟。　　进步阶梯：在站桩的过程中．练功者并不是站着什么都不做。而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站桩姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶．进行“七层功夫”的专项修持：第一层抱球开合．第二层丹田内壮。第三层松腰开窍，第四层乾三连．第五层坤六断．第六层内外相合．第七层阶及神明。　　混元桩亦称“抱月式站桩”。或“太极桩”。桩功不在于叫什么名称．而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大．关键要看练功者能否领悟其中的要旨．并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详，切忌刻意刻板．不可用力用劲．要有“心如白云常自在．意如流水任东西”的洒脱。更要有m阮兮恍兮．若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中，有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。第一，身心不适应关：第二。身心适应关；第三，攻冲病灶关：第四，身心舒适关；第五，皮肉筋脉骨渗透关；第六，徘徊迷茫关；第七，换劲换力关；第八，反思关；第九，净化关。由于每个人的身心素质的不同．练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表，全在学练者悟性．也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”，要闯过“九大身心净化关”．要达到太极修炼的“七层功夫”，须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中．也体现在太极拳锻炼的整个进程中
参考资料：
[1] 中国功夫网
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