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不同技术水平练习者太极拳运动过程中的心肺和代谢反应
2011年第12期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：为了研究太极拳练习者不同技能水平对人体生理反应的影响。调查和比较了10个高水平太极拳运动员和10个普通水平太极拳练习者在简化24式太极拳练习期间的生理参数。在太极拳练习中发现高水平组在能量消耗、心率、摄氧量和潮气量上明显高于普通组。另外，高水平组在吸气时间上明显低于普通组。结果表明，技能水平对太极拳练习中的心肺和代谢反应有相当大的影响。不同水平的太极拳练习者，可能有不同的练习方式，这种练习方式上的差异被认为是导致两组反应差异的原因。 中国论文网 /6/view-1693190.htm　　关键词：太极拳；代谢；心肺功能；技术水平 　　中图分类号：G804.22文献标识码：A文章编号：11)12-0042-04 　　Cardiorespiratory and Metabolic Responses during Taijiquan Training in Different Skill level Practitioners 　　XIONG Kai?yu，HE Hui，HAN Yun?feng 　　(Beijing Sport University，Beijing 100084，China) 　　Abstract:The purpose of this study was to determine the effect of skill level on physiological response to Taijiquan performance.Physiological parameters during practicing simplified 24?form Taijiquan were investigated and compared in 10 high?level (HL) Taijiquan athletes and 10 ordinary?level(OL) Taijiquan practitioners.Significantly higher energy expenditure，heart rate，oxygen uptake and tidal volume were found in HL group than OL group during Taijiquan performance.In addition，there was significantly less inhalation time in HL group than OL group.Results suggested that skill level may have considerable impact on metabolic and cardiorespiratory responses to Taijiquan performance.Taijiquan practitioners with different skill level may practice Taijiquan in different ways，which was supposed to lead to distinguishable response between two groups. 　　Key words: T skill level 　　 　　太极拳是一种中国传统锻炼方式，由民间武术演化而来。大量实证表明，太极拳不仅对改善健康状况有潜在好处，也可以运用于慢性疾病患者的治疗方案［1］。因此，在近代特别是近20年来，太极拳开始风靡。据NHIS在2002的调查，仅在美国，就有280万人为了健康而练习太极拳［2］。 　　许多研究为这项有趣的运动提供了生理特点方面的信息［3］。Lan比较了杨式太极拳在练习和运动测试中的心率反应，发现杨式太极拳是一个中等强度的运动，各性别的运动强度在不同年龄阶段相似。另一方面，据报道，太极拳练习中的生理反应与太极拳的风格和受试者自身特点有关［4-9］。陈和赵在1984年发现，陈式太极拳练习中所要求的能源消耗要显著高于杨式和简化24式太极拳。其他许多研究数据表明，在进行简化24式太极拳锻炼的受试者的平均心率要明显低于杨式太极拳锻炼的受试者。徐在2008年进一步比较了练习杨式太极拳在不同年龄组的能量消耗，结果表明，随着年龄的增加，能量消耗减少。 　　 太极拳虽然简单易学，但是想要打的标准需要长时间的勤奋练习。在太极拳练习中，身心和呼吸的协调，只能通过反复练习逐步实现。因此，在相同风格的太极拳练习中，不同技能水平的人可能会在许多方面有所不同，因而可能会导致不同的生理反应。然而，据我们所知，到目前为止还没有关于技能水平对太极拳生理反应影响的研究。为了证明这一假设，并增强大众对这一流行的体育活动在生理方面的理解，本研究比较了高水平太极拳运动员和普通水平太极拳锻炼者在进行简化24式太极拳锻炼中，心肺功能和代谢上的差异。 　　 　　1受试者和实验方法 　　 　　1.1受试者20名年龄在20到24岁之间的年轻男性参加了这项研究。根据他们的技能水平，这20个受试者被分成了两组：高水平组（HL）和普通水平组（OL）。高水平组为10名专业太极拳运动员，他们来自北京体育大学，并有10年从事太极拳运动的经验。其中，国家级运动健将1名，国家一级运动员6名，国家二级运动员3名。普通组为10名来自北京体育大学年龄与体形相仿的男性大学生，他们有从事简化24式太极拳两年的经验。所有受试者均无心血管疾病、肺部疾病、新陈代谢疾病或骨骼肌疾病患病史，并得到北京体育大学人体受试评审委员会的批准。 　　1.2体成分身体成分的评估是由一个放置在右手腕部和踝部的电极组成的生物电阻抗分析仪完成(InBody 3.0; BioSpace, Seoul, Korea)。该设备使用分段多频测量手段。根据常用的测量准则，测量在清晨进食2 h后进行，测试之前让受试者进行排尿。 　　1.3太极拳测试方案太极拳测试在早餐后2～4 h进行，在上午测试过程中禁止吸烟和食用含咖啡因的饮料。本次试验在室温为20°～25℃，相对湿度为50%～70%的实验室内进行。在测试前30 min，所有受试者被要求仰卧位平躺休息。 　　 测试过程中，以简化24式太极拳为基本姿势，配以带有口头提示音的中国民乐指导练习，以确保练习者在测试过程中，能保持同样的速度和姿势顺序。简化24式太极拳形式取自传统套路中最有代表性的部分，并且能使受试者很容易和快速的学习。为了促进和传播这种简化的太极拳形式，它已被列入中国大部分高校必修教学内容［10，11］。 　　1.4设备和测量Cortex Metalyzer 3B心肺功能测试仪（Cortex Biophysik GmbH,产地：德国）一台，用来测量从太极拳练习开始前3 min到结束后3 min连续的心肺反应和能量消耗。Cortex Metalyzer 3B系统包含一个面罩上的光电涡轮流量计。流量计用来测量每分钟的通气量和每分钟的呼吸周期。通过细管将涡轮处采集到的呼出气体样本输送到发射机里的氧气和二氧化碳传感器，以测量氧气和二氧化碳浓度。测量前，需将涡轮流量计和氧气、二氧化碳分析仪校准。实用Polar心率表连续记录每5 s的心率。
　　在太极拳练习之前、期间和之后连续测得心肺参数，包括耗氧量（V?O2），二氧化碳呼出量（VCO2），每分通气量（V?E），和心率（HR），然后由MetaMax 3B软件处理。每个参数的数据以每一分钟的平均值表示。 　　1.5统计分析结果表示为平均值±标准差。通过单因素方差分析和Tukey test进行数据的统计与分析，显著性水平为P<0.05。 　　 　　2结果 　　 　　2.1身体形态和身体成分在表1中展示了所有受试者的形态特征和身体成分。高水平组和普通水平组的年龄，身高，体重，BMI值，FM值，和FFM值没有明显差异。但高水平组与普通水平组相比有更长的太极拳练习经历（P<0.05）。 　　 　　2.2代谢反应两组在休息时的平均能量消耗没有显著性差异。（高水平组为(1.52±0.27)METs，普通组为(1.54±0.22)METs）但是在太极拳练习的过程中，高水平组的平均能量消耗明显高于普通组（图1）。在运动的过程中直到第5个动作，变化最明显，然后都趋于稳定。在运动终止后，能量消耗下降，高水平组为(1.57±0.27)METs，普通组为(1.56±0.28)METs，没有显著差异。 　　图1某受试者测试过程中的能量代谢2.3心率反应高水平组（65±6）次/min的安静心率明显比普通组（71±8.6）次/min要低。然而在练习太极拳的过程中，高水平组的心率（104±12）次/min明显比普通组（100±17）的高。在练习太极拳时，受试者的平均心率在前3个动作中稳定上升，然后达到稳定，直到运动结束(图2)。在太极拳练习之后，高水平组的心率降到了(71±6.4)次/min，普通组降到了(76±11.7)次/min（P<0.05）。高水平组的心率恢复地更快。 　　图2某受试者测试过程中的心率变化2.4呼吸系统的反应图3反映了在进行太极拳运动之前、期间和之后的摄氧量和潮气量。高水平组在练习之前摄氧量的值是(5.38±0.85)mL/kg/min，普通组是(5.4±0.9)mL/kg/min，两组没有显著差异。但是，在练习过程中，高水平组((17.96±4.79)mL/kg/min)的摄氧量明显高于普通水平组((14.36±4.11)mL/kg/min)。在运动之后，高水平组的摄氧量值下降到(8.44±1.68)mL/kg/min，普通组则是(7.59±1.52)mL/kg/min。同样地，两组在运动前和运动后的潮气量值也没有显著性差异。但是在运动过程中，高水平组的潮气量值(1.05±0.23)L明显高于普通组(0.92±0.19)L。 　　图4反映了在太极拳运动之前、期间和之后的呼吸频率、吸气时间和呼气时间。两组的呼吸频率在运动前，中，后都没有显著差异。两组的呼吸频率在运动中都有所上升，在运动结束后下降。两组的吸气时间在运动之前没有显著差异，然而运动时，高水平组的吸气时间(1.02±0.2)s明显短于普通组(1.12±0.28)s。另一方面，高水平组安静时的潮气量和普通组的有显著差异，但是，在进行太极拳运动时，两组的潮气量值相差不大。 　　图3太极拳练习之前、期间、之后阶段中的摄氧量和潮气量 　　3讨论 　　 　　目前，世界上有成千上万的人为了提升健康水平以及作为各种慢性病的治疗手段在练习太极拳。尽管太极拳很流行，但是它的治疗效果并不十分明确。在目前的研究中，首次通过高水平太极拳运动者和普通水平的太极拳爱好者之间的对比，研究简化24式太极拳的运动过程中新陈代谢和心肺功能的反应，在这两组中发现了一系列参数的差异，表明太极拳运动中技术动作水平对于生理反应的影响是非常大的。 　　在许多很早以前的研究中发现［4，5-8，12］太极拳的样式，受试者的年龄、性别都会影响运动过程中的新陈代谢反应。另外，FFM指标可以看作24 h能量消耗的主要决定因素［13］。在本研究中，两组受试者在年龄、性别、FFM指标方面都较为一致，并且在安静状态下他们的能量消耗都基本相似。由此可以推断出，在简化24式太极拳的运动过程中能量消耗的显著差异是由于两组受试者的技能水平差异引起的。有趣地是，虽然技术水平较高的受试者能够更熟练地练习太极拳动作，但我们的研究结果明显的显示出了技术水平较高的一组的能量消耗要高于技术水平较低的一组。 　　 太极拳与其它的锻炼形式不同，它包括内外两种锻炼效果，从而可以对身体和心理两方面产生影响。意念、动作与呼吸三者的协调性只能通过渐进地、重复地练习才能获得。在这三个元素中，意念总是扮演着指导性的角色。随着不断地练习，初学者可以逐渐地集中注意力到他所做的每个动作上。但是，只有他到达一定水平才能够将呼吸和动作与有意识的意念引导协调起来［14］。这些意念活动是与能量代谢有关的［15］。其次，高水平太极拳运动者往往在打太极拳时比普通水平的运动者姿势更低，这样一来就可以让他的身体更加稳定，做到将气下沉至腹腔内，这个动作需要下肢的相对强的肌肉收缩。并且，一个高水平的运动者可以在打太极拳时达到很高的动作质量，特别是在做几个有难度的动作时。例如右踢腿动作，太极拳高水平运动者可以踢到要求的高度，然而普通运动者就达不到这种水平。第三，当高水平运动者在打太极拳时，可以做到做动作的同时平和地呼吸。不管在静止的情况下还是活动的情况下，他都可以做到气沉丹田从而灌注全身。然而，一个普通的太极拳运动者做不到这样，因为他只能把注意力集中到他的动作上，并伴随随意的呼吸(Tchong 1995［16］)，换句话说，在打太极拳时，高水平的运动者不仅仅需要移动他的身体，而且需要让气在身体内循环。所以，上述差异可以解释在高水平运动者组里会有高能量消耗是由于内在和外在的双重负荷。 　　图4太极拳练习之前、期间、之后阶段中的呼吸频率、 　　吸气时间和呼气时间 这种差异同样可以由这两个组在打太极拳时出现的不同的心率变化证明，水平较高的一组的平均心率要明显高于普通水平的一组。但是高水平组的安静心率低于普通组以及运动后心率恢复的速度快于普通水平组，这很可能是因为长期的太极拳练习对自主神经系统的作用，锻炼增强了副交感神经的活动同时降低了交感神经的活动(Carter et al. 2003［17］; Lu et al.2003［18］)。根据最近的报道，太极拳的强度在不同的太极拳样式可以变换。在最近的一项研究中发现，在打太极拳的过程中，高水平组和普通水平组的平均心率分别为104和100，这个结果与Gong在1981年的简化24式太极拳的心率反应结果相似，但是相对低于Zhuo在1984年和Lai在1993年以及Lan在2001年和2008年针对杨式太极拳的心率反应结果。这种心率反应的不同情况可能是因为杨式太极拳的运动强度高于简化24式太极拳。 　　 除了新陈代谢和心率的反应，两组之间的呼吸也有较大差异。在最近的一项研究中发现，在打太极拳的过程中，两组的呼吸频率都比较相似，但是高水平受试者的潮气量明显高于普通受试者，这说明高水平受试者的呼吸更深。作为初学者，呼吸是随意的，但是一个高水平的运动者可以很好的协调动作与呼吸。正常的呼吸需要是基于胸腔在运动中的生理功能的［16］。高水平的运动者可以随着胸腔的回缩缓慢地彻底地呼出气体，并且能够随着胸腔的扩张较深地吸入气体，因此可以使动作更加稳定并更具有活力。
　　另外，在打太极拳的过程中，在做转体动作和两个动作转换时会有一个“小呼吸”［16］。小呼吸的意思是很快地进行一次较短的呼吸，同时又有放松和静止的特性。有趣地是，虽然呼吸频率和呼气时间在两组中都基本相似，但是在吸气时间上高水平组明显短于正常水平组。这意味着在打太极拳的过程中运动者通常会吸气非常快，但是在两个呼吸动作之间会有一个长的静止。这个长的停顿会让“气”流向肢体并使身体准备好下一个动作的开始［19-23］。 　　 　　4结论 　　 　　1）高水平太极拳练习者练习过程中能量代谢明显高于普通练习者。 　　 2）练习太极拳的过程中，高水平组的心率明显比普通组的高，在太极拳练习之后，高水平组的心率恢复的更快（P<0.05）；高水平组的摄氧量明显高于普通水平组，在运动之后，高水平组的摄氧量值下降幅度较低。高水平组的潮气量值明显高于普通组。说明太极拳运动对高水平练习者心血管系统和呼吸机能影响较普通组深。 　　 3）研究结果证明打太极拳过程中技能水平对新陈代谢和心肺的反应具有相当大的影响。不同技能水平的太极拳运动者会用不同的方式练习太极拳，这本质上导致了两个不同水平组各种指标变量的不同反应。 　　 　　参考文献： 　　 　　［1］ Birdee, G.S., Wayne, P.M., Davis, R.B., Phillips, R.S., Yeh, G.Y.. T'ai chi and qigong for health: patterns of use in the United States［J］.J Altern Complement Med,15：969-973. 　　［2］ Barnes, P.M., Powell-Griner, E., McFann, K., Nahin, R.L.. Complementary and alternative medicine use among adults: United States 2002. Advance Data,-19. 　　［3］ Lan, C., Chen, S.Y., Lai, J.S.. The exercise intensity of Tai Chi Chuan［J］.Med Sport Sci,52：12-19. 　　［4］ Brown, D.D., Mucci, W.G., Hetzler, R.K., Knowlton, R.. Cardiovascular and ventilatory responses during formalised Tai Chi Chuan exercise［J］.Res Q Exerc Sport,60：246-250. 　　［5］ 陈文鹤,赵釜生.太极拳练习的能量消耗和甲皱微循环变化［J］.上海体育学院学报，1984（2）：1-7. 　　［6］ 龚兰生，钱剑安，等. 太极拳运动中心率和心电图的变化［J］.中西医结合杂志，1983（2）. 　　［7］ Schneider, D.& Leung, R. Metabolic and cardiorespiratory responses to the performance of Wing Chun and Tai Chi Chuan exercise［J］.Int J Sports Med,12：319-323. 　　［8］ 徐中华.太极拳练习能量消耗的测量与评价［D］.苏州大学硕士学位论文，. 　　［9］ Yeh, G.Y., McCarthy, E.P., Wayne, P.M., Stevenson, L.W., Wood, M.J., Forman, D., et al.. Tai chi exercise in patients with chronic heart failure: a randomized clinical trial. Arch Intern Med,25：750-757. 　　［10］ 中国体育编辑委员会.简氏太极拳［M］.北京：外国语出版社. 　　［11］ 太极拳收藏.北京：人民体育出版社，1996. 　　［12］ Zhuo, D., Shephard, R.J., Plyley, M. Cardiorespiratory and metabolic responses during Tai Chi Chuan exercise［J］.Can J Appl Sport Sci, 9:7-10. 　　［13］ Ravussin, E.& Bogardus, C. A brief overview of human energy metabolism and its relationship to essential obesity［J］.Am J Clin Nutr,55：242S-245S. 　　［14］ Liu, Y., Mimura, K., Wang, L., Ikuda, K. Physiological benefits on 24-style Taijiquan exercise in middle-aged women［J］.J Physiol Anthropol Appl Human Sci,22：219-225. 　　［15］ Sourkes, T.L. On the energy cost of mental effort［J］.J Hist Neurosci,15：31-47. 　　［16］ Tchong, T.T.The annotated theoretical and practical Tai Chi Chuan.Vancouver, B.C［J］.Chinese Tai Chi Chuan Association，1995. 　　［17］ Carter, J.B., Banister, E.W., Blaber, A.P.. Effect of endurance exercise on autonomic control of heart rate［J］.Sports Med，-46. 　　［18］ Lu, W.A.& Kuo, C.D. The effect of Tai Chi Chuan on the autonomic nervous modulation in older persons［J］.Med Sci Sports Exerc,72-1976. 　　［19］ Chang, Y.K., Nien, Y.H., Tsai, C.L., Etnier, J.L.. Physical activity and cognition in older adults: the potential of Tai Chi Chuan［J］.J Aging Phys Act,18:451-472. 　　［20］ Guan, H.& Koceja, D.M.. Effects of long-term tai chi practice on balance and h-reflex characteristics［J］.Am J Chin Med,39：251-260. 　　［21］ Lai, J.S., Wong, M.K., Lan, C., Chong, C.K., Lien, I.N.. Cardiorespiratory responses of Tai Chi Chuan practitioners and sedentary subjects during cycle ergometry［J］.J Formos Med Assoc,92：894-899. 　　［22］ Lan, C., Chen, S.Y., Lai, J.S., Wong, M.K.. Heart rate responses and oxygen consumption during Tai Chi Chuan practice［J］.Am J Chin Med, 29：403-410. 　　［23］ Lan, C., Chen, S.Y., Lai, J.S., Wong, M.K.. Heart rate responses and oxygen consumption during Tai Chi Chuan practice［J］.Am J Chin Med,29：403-410.
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时间安排表 每天什么时候练太极拳合适最好？
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。这是为什么呢？
早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。
上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。
上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。
上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。
总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
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常用电脑的白领和学生患视疲劳者居多，这群人近距离工作学习不能持久，眼睛疼痛干涩、视物模糊、头晕目眩，“世界在旋转”的感觉对于他们来说并不陌生，下面六种是可以减缓视疲劳的方法……
过敏性鼻炎即变应性鼻炎(allergic rhinitis ，AR)，是指特应性个体接触变应原后主要由IgE介导的介质(主要是组织胺)释放，并有多种免疫活性细胞和细胞因子等参与的鼻黏膜非感染性炎性疾病。过敏性鼻炎的常见自我疗法。
过敏性鼻炎是发生在鼻粘膜的变态反应，也是呼吸道变态反应常见的表现形式，有时和支气管哮喘同时存在。变应性鼻炎是一种由基因与环境互相作用而诱发的多因素疾病。变应性鼻炎的危险因素可能存在于所有年龄段。发病年龄以青壮年为主，但现在发现儿童患者也较常见。虽然发病率在性别上无显著差异，但女性激素可加重变态反应……
在许多女人看来，黄瓜敷脸是经典不衰的美容补水妙招。事实上，这样做不仅达不到美容的效果，有时还可能适得其反。那么如何用黄瓜敷脸才正确呢？下面中华养生就来为你解答……
风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝，踝、肩、肘，腕等大关节，常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红，肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生心肌炎，甚至遗留心脏瓣膜病变。来看看风湿性关节炎的日常饮食禁忌。
一天的早上是非常重要的，减肥也要从早上开始，早起的几个小习惯决定你是胖子还是瘦子，做到以下这些，减肥美容排毒就一起搞定了，你都做到了吗？……
在现在这个快节奏的社会里，很多的女性因为要坐车或者是工作来不及去上厕所而导致了经常性憋尿，但是对于憋尿的我们每个人在生活中会经常出现，但是你们知道经常憋尿会对女性有哪些危害吗?今天小编就为大家介绍一下憋尿对女性造成的危害。
现代人压力较大，不管是男性还是女性，都会出现肾虚现象，但是，男女肾虚又有所不同，这种不同表现在肾脏症状方面，那么，肾虚患者应该留意哪些症状呢？
刘梅70岁的母亲天天排尿顺畅，半年前竟因“尿潴留”引起肾功能衰竭，B超一查，膀胱积尿2000毫升。插了导尿管，小腹包块慢慢消了。悬疑真相大白，刘梅却惊惶不已：天天有尿，为何还能积蓄出一个“大水塘”?
慢性脾胃病的临床表现多为本虚标实，湿热是标实的表现之一。“急则治标”，当湿热
上升为主要矛盾时就要以清化湿热为主，健脾助运为辅。
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在大家的印象里，瑜伽一般都是比较适合午后时间做，而很少有人会想到在清晨做瑜伽。其实，清晨做瑜伽反而更好，不仅能够清神，而且还能像跑步运动一样起到减肥瘦身的效果。下面小编就来给大家介绍一下清晨做什么瑜伽动作比较。}