常人站这两种马步姿势，一种站时非常难受，一种站十年都没效果！
常人站这两种马步姿势，一种站时非常难受，一种站十年都没效果！
许多普通人学习马步桩，在网上看各种资料和视频，然后自己自学，自己站，摸索，没有人指导，结果发现越站越不得要领，没有什么感觉。
去年有一个朋友找我，他说他站了两年的马步桩，突然发现膝盖开始疼了，上楼梯都非常的困难，特来请教我。
我问：“你的站姿能给我说说吗？”
他说：“我蹲的比较低，站的四平大马步，双手合掌，如拜佛式。”
我说：“你一次能站多久？”
他说：“我能坚持10来分钟。”
我说：“坚持的越久，此桩对你的伤害就越大，站的时候身心异常难受。你站之前有做热身么？”
他说：“没有，就是想站就站了。”
我说：“你没有做热身，身体细胞没有做好充分的准备，就开始站强度这么大的马步桩，对你身体是有损的，只是你站一天两天没有什么关系，日子一久，积累起来就成了你现在这样，很难走路。”
（四平马步桩，双脚外八字）
他问：“那如何站立呢？”
我说：“普通人站马步桩，最好是从高桩马步开始，用10天半月的时间适应马步的节奏感，腿部受力很小，就是让身体轻松去适应它，过些日子身体会自反感觉想承受更大点的力量，那就继续蹲低一些。”
他问说：“蹲到什么位置呢？”
我说：“蹲到中桩的水平，腿部受力不大不小，正好让身体得到最佳的锻炼，此时功力增长也是最快的。”
他问：“要站多久呢？”
我说：“中桩每次能站15-20分钟，就很标准，无需再多，再多也不过半小时，那就非常厉害了。”
这就是我说的第一种马步桩姿势，四平马步桩，常人坚持不过3分钟，即使你咬牙坚持个一年半载，长进极小，功力增长更是微乎其微。
父亲扎马步习武40年了，有次我把另一种马步桩姿势和他聊，这种马步桩姿势是双脚平行的姿势。
我问父亲：“这种双脚掌平行的姿势，站的挺轻松的，脚掌，膝盖，大腿小腿都挺轻松的，能站么？”
父亲哈哈笑说：“这是我拜师的第一天师傅就讲的，马步桩不能这样站。”
我问：“为何呢？”
父亲说：“这样站上十年，都没有什么效果！”
我说：“为什么没有什么效果呢，同样是站。”
父亲说：“脚掌平行以后，腿部各处虽然很轻松，那么腿部经络就得不到锻炼，站多久都没有什么效果，图耗个人时间。标准的传统马步桩，站的时候脚掌，膝盖，拳头都有自己的受力用力讲究，腿部经络，筋脉才能得到锻炼，站的才有效果。”
父亲常说传统马步桩只有在准确的站姿之下，站的时候才能有效果，此时想到老师的一句话，选择大于努力！选择不对，努力就白白费掉了。姿势满分！蔡依林扎马步给人拍照 大腿肌肉瞩目
来源：搜狐娱乐
蔡依林蹲马步为人拍照
　　搜狐娱乐讯 据台湾媒体报道，天后（Jolin）出道多年时间，总是给外界认真、拼命的形象，不仅在舞台上尽力将表演做到最好，私下做任何事时，也都抱持着相当认真的态度。她9日在脸书上发文，分享自己帮舞者拍照时，从后方被拍摄下的侧拍照中，不仅穿着高跟鞋蹲马步，腿上因此冒出的惊人肌肉线条，更是成为众人关注焦点。
　　蔡依林9日晚间在脸书上发文，分享自己替舞者摄影时的侧拍照片：“焦没对到，但马步姿态还是要有的。”画面中，只见她拿着大台照相机，尽管穿着细跟高跟鞋，仍愿意压低身躯、蹲马步，模样被赞相当专业，且在短短不到1个小时，就吸引超过1万人关注点赞。
　　除此之外，蔡依林替别人拍照时身穿短裙，不仅露出一双纤细美腿，脚上还冒出许多肌肉线条，自己看了也忍不住开玩笑标注“摄影师不是人”、“屁股翘是亮点”、“霸气的姿势”。
(责任编辑：左智婷 UK027)
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扎马步的正确姿势是什么
现在许多人以讹传讹导致一些动作的变得越来越不标准，最原始的要领被加以修改失去了最本来的面目，导致后来的人都不知道最初的正确要领是什么，关于扎马步大家都再熟悉不过了，但真正知道正确姿势的却非常少，甚至连最基本的动作要领都不知道，那么扎马步的正确姿势是什么呢？下面为你详细解答。
1、站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适
2、两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
以上这些都是总结出来的，关于扎马步的正确姿势是什么你知道了吗？正确的姿势有助于基本功的练习，只有基本功扎实了才能更进一步，大家都知道扎马步是练习武术的基本工，前人总结的要领肯定是有独特之处的，所以扎马步的正确姿势不但可以减轻疲劳度还能为以后的更高深的练习打下深厚的基础。
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蹲马步标准姿势有哪些
很多人在练习蹲马步的时候都不知道如何来掌握正确的方法，因为蹲马步对很多人来说难度非常的大，很多人会蹲，但是要将蹲好的话，相信很多人都不会了，一些人蹲不好的话，那么蹲下来之后会觉得非常的累，还有的人会大汗淋漓的，但是如果下蹲不卖力的话，就不会有这些现象，那么蹲马步的标准姿势有哪些呢?
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。
想要通过蹲马步达到效果的话，那么就可以选择这样的方式来做，这个蹲马步是可以让我们身体变得强壮，也可以改善一些体弱多病的现象，做蹲马步是十分辛苦的，如果蹲马步不好好蹲的话，那么就无法得到好的效果，蹲马步是需要坚持下来的，不要觉得累就不做了。
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