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发布时间： 16:22:51&&来源：放心医苑网
陈式太极拳十大要领 中老年人如何练好太极拳陈式太极拳十大要领 此全是用意不用力
[ ]陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。去看看陈式太极拳十大要领吧。
陈式太极拳十大要领 中老年人如何练好太极拳
陈式太极拳十大要领：
顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动，故曰：&命意源头在腰际&，由不得力必于腰腿求之也。
太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
【责任编辑：fw001 】
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【太极拳理论】怎样练好陈氏太极拳
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评论: 0|原作者: 田平生
摘要: 我跟随恩师陈正雷大师学习陈式太极拳已有十五载，从师傅的言传身教和本人多年的教学实践中，对习练陈式太极拳的一些基本方法和注意事项，有一些比较深刻的体悟，现总结归纳出来，以飨太极拳爱好者。
怎样才能够系统 ...
& & 我跟随恩师陈正雷大师学习陈式太极拳已有十五载，从师傅的言传身教和本人多年的教学实践中，对习练陈式太极拳的一些基本方法和注意事项，有一些比较深刻的体悟，现总结归纳出来，以飨太极拳爱好者。& & 怎样才能够系统地掌握正宗的陈氏太极拳？在不同的练习阶段需要弄清楚每一个时间段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题？明白自己每一个阶段要达到什么样的阶段目标？明白了这些习练陈式太极拳的基本常识理论，通过一步一步的训练实践，就能较系统地掌握它的风格特点，运动规律，劲别用法等，为迈向更深更高的习练层次打下良好的基础。田平生拳照壹& & 针对初学者，首先必须掌握全身关节放松功法的练习，坚持太极混元桩的练习，丹田鼓荡采气功和五种缠丝功法的练习，缠丝功法熟练后，进行配合步法的协调练习。通过坚持练习这些基本动作，逐步了解陈氏太极拳对身法，手法，步法，手型，步型的基本要求，理解陈式太极拳的基本特点和风格。& & 掌握了陈式太极拳的运动步骤和风格特点，接着就可以开始进行套路的学习。初学套路不能求快，要弄清楚一招一式每个动作的来龙去脉，了解每个动作的基本要求，理解每个姿势的方位，角度和比较明显的重心变换，使自己初学套路就形成一个良好的规范和习惯，为以后精进打下坚实的基础。“学拳容易，改拳难”，如果初学时因为不规范，就会形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了，甚至会使习练者越练越别扭，越来越失去兴趣，最后不得不放弃练拳。古训：欲速则不达，练拳和小学生学写字一样，要一笔一划，横平竖直，认认真真地去写。初学时将字写规矩了，字的结构写& & 好了，再慢慢去学习写行书，草书等，书法的精进与练太极拳如出一辙。所以练拳时也要认真，一招一式的去练，不要急于求成。& & 练习了一段时间，学完了套路的所有招式后，就要反复练习，通过实际的练习来强化身体和大脑对每招每式的记忆。通过反复的规范练习，动作就能逐渐做到放松，柔和，自然大方，逐渐能去掉自身的僵劲，自己慢慢地能够练熟练而且自然地把套路演练下来。贰& & 经过一段时间的套路动作练习后，大部分练拳者容易出现这些毛病：比如立身不正，横气填胸，挑肩架肘和弯腰蹶臀等。如何解决这些常见的共性缺陷呢？首先，要清楚了解每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等，在做动作时要注意这些容易出错的地方。随着腿部支撑力的增长，练习时注意每个部位的自然放松，动作姿态能做到基本正确，这时，习练者体内的气机会升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面提到那些初学者的通病就会自然消除。从这个阶段开始，就要强调做动作时将陈氏太极拳的基本特点展现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。叁& & 进入到新阶段，要求习练者开始体会陈式太极拳对周身各部位的要求，慢慢拿捏到位，使身体每一个部位都符合规范要求，并且能按要求把动作做到准确无误。比如虚领顶劲，含胸塌腰，松肩沉肘，曲膝松跨这些关键部位的规范要求，都要一一对照做到位。& & 在这个阶段，要把每个定势做到姿态舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛坯的粗加工进入到精加工阶段，精度不差毫厘。拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与跨合，要将这外三合贯穿在每一个姿势中。要求每一个拳姿都按照站桩功法的形式，去体会身体各个部位是否精准到位。练习时，要用意念引导内劲贯穿四肢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚固有力，稳定扎实。& & 拳架经过这样的重复调整后，动作就能逐渐做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松稳重。肆& & 习练者将整套拳架的每招每式按标准定位，在此基础上，把每一个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。拳论云：劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节。定势动作要遵循这个规则，要求习练者将动作连接起来，使每一个姿态在运行当中不用调整就自然松沉到位。定势时通过松肩，沉肘，坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节的效果。在连接上要做到如此无端，环环相扣，节节贯穿，并注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可接。& & 这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”的拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。伍& & 经过以上四个阶段拳架上的练习，整套拳架已达到一定水平，这时练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身手步皆到，内气贯注，力达梢节，每招每式都掌握得恰到好处。& & 达到这样的水平后，就可以进入拆招练习阶段。拆招练习时，要求拳架工整大方，姿态标准规范，功底扎实稳健，在这个基础上将每一个姿态动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所有然，既要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每一个用法的破解。实际上，就是从技击角度去分析太极拳的实战用法，使练习者对太极拳进入到个更深一层的了解。同时要开始进行太极推手和太极散手的训练，从多个学习的角度全方位地掌握这些实战用法。陆& & 通过上述的步骤训练，练习者已经较系统规范地掌握了太极拳架。这个时期开始要将各个阶段训练所掌握的东西进行全面规范，每一个姿态的标准动作在脑记忆中烙印成习惯，在演练整个拳架过程中能够自然地按照陈式太极拳的规范要求，不需要思索地完成动作。要将意念，呼吸，动作三者密切结合起来。按此要求，经过一段时间的练习，基本上就能掌握陈式太极拳内外要求和运动规律，将拳架基本定型。这个阶段，练习者就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论“有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针”，将腰脚做以调整，使之顺随自然。& & 定架后要下大功夫苦练，来增长自己的功力，并且要增加_些辅助练习，如抖杆子，单式发劲和一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架，内劲和发劲，以及化劲的质量。由以前练习时注意外三合深入到内三合，即心于意合，意与气和，气与力合，逐渐做到周身处处相合。& & 上面描述了练习陈式太极拳的基本方法，这也是恩师陈正雷大师给我们弟子经常讲解的陈式太极拳系统化训练的六个阶段：即学架子，正架子，捏架子，顺架子，拆架子，定架子。通过六个阶段的练习，可使学习者能够比较系统地掌握正宗的陈氏太极拳，除此之外，还要认真地体悟陈式太极拳对身体各部位的要求以及形气结合，如环无端和周身相投等，逐渐透彻理解并掌握陈式太极拳的要求和运动规律。
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Powered by　　因为太极拳是国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，《皇帝内经》中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国民族传统文化拳术。
　　目前，有不少人说：“学太极拳不需要什么条件，身体好就能学”大实话。但是，身体好也不一定能学好练好太极拳很多太极拳大师都是身体不好开始学拳练拳，通过几十年苦练、努力、一步一步的升华,最后成为太极拳大师，陈式太极拳“四大金刚”也得经过这个经历，历练成功名。学拳者想练好太极拳（含：陈、杨、孙、武、吴、李等六大派别）必须具备如下条件：
　　1一、学拳者首先要选择好拳种：
　　想学什么拳?自己首先选择拳种，自己认可，对太极拳“心存敬意”。
　　比如：我选择了传统陈式太极拳后，将以前所学的竞赛套路拳、剑全部放下，不再练习。原因是传统陈式太极拳，它是一个优秀的拳种，值得我热爱、追求,也就是学拳先敬道。
　　陈式太极拳它不仅是民族文化的“国粹”，而且它有正宗拳谱，系统的教学依据，鲜明的用法，良好的健身效果，陈式太极拳具有艺术性、观赏性、实战性、内涵丰富。
　　从心眼里认可，喜欢，想学，内心没有一点抵触情绪，只有选择好自己喜欢的拳种，练功时才能做到心静体松，去思维，去琢磨，去领悟太极拳的招招式式的内涵及太极拳拳理拳法，才能实现良好的健身效果，这就是学拳者所具备的第一个前提条件原因所在。
　　2学拳者要树立“持久战”精神。
　　学拳者选择好拳种后，学拳要树立不怕吃苦的精神，要有打“持久战”思想准备。
　　要想使自己的拳术达到一定的层次，首先要做到能吃苦耐劳，苦练功夫，老话说：“太极十年不出门”。只有刻苦练功才能慢慢的由量变到质变，太极拳名师、大师们，无有一个不是从苦练中走过来的，古拳论所讲：“拳打万遍，神理自现。”
　　在“持久战”精神中，主要精神实质是在“练”字上下功夫，要想练好太极拳，勤学加苦练、每天都要练，长期坚持练，活到老练到老。练太极拳不分男女老少人人皆宜，练好太极拳就要有恒心、决心、毅力和不拍吃苦精神。
　　任何新生事物，要想认识它、掌握它，都必须有个长期的逐步的积累过程。习拳也一样。练的过程，就是感悟的过程，就是逐步认识它、熟悉它，摸索其规律，掌握它、驾驭它的过程。
　　只有千锤百炼，亲历亲为，才能了解真谛，正如拳谚所说：“一日练一日功，一日不练十日空。”学拳者要树立“持久战”精神也是对自己学练太极拳毅力的挑战。
　　3学拳者要具备“钉子”精神：
　　学习太极拳目前掀起一个世界性浪潮，特别是年轻人、学生逐步增多，学者面临着工作、学习、生活，熬夜、挣钱，养家，整个社会各个方面都存在竞争，工作竞争压力大，想学好练好太极拳，想要强身健体；学拳者不发扬“钉子”精神，不去刻服困难，不去挤时间，有决心，不去练，纯是空想。有理想没行动，不去奋斗是妄想。
　　有心想学好练好太极拳，学者不具备“钉子”精神，吃不了苦，认识不到习练太极拳对自己身体健康益处，对其也就可能产生一种“可有可无”的态度，甚至会“三心二意”“三天打鱼，两天晒网”，想练就练，不想练就不练，心情好了多练会儿，心情不好就少练会儿，断断续续，专研不进去，总想走捷径，不去挤时间，总想快速成为功夫高手，不踏踏实实练功，朝三暮四、好高骛远，对太极拳民主传统文化“国粹”大不敬也，学拳者必半途而废，于事无成。
　　学拳者一定要在敬其道、信其道的基础上，发扬“钉子”精神，虚心学习，不断战胜自己，挤时间，苦练加巧练，才可能认认真真练习，才会真正领悟其中的奥妙和精髓，领悟博大精深的太极拳，学拳者必成功也。
　　4学拳者要具备尊师敬业的传统美德
　　学习太极拳不仅要敬重太极拳，而且要敬重教授太极拳老师、练习太极拳是“内外兼修”，既是修其身，也是修其心、修其德，而修德之首便是尊师。 学拳者要懂得尊师重道，常言道：“一日为师，终生为父。”学拳者只有懂得尊师重道，才能做到内静身心，心敬父母家人，外敬亲寂朋友。学拳者具备了尊师敬道，才能获得授拳老师毫无保留的，精心细致的传授于你。
　　恩师在授拳时常给我们讲：“我的师父陈式太极拳大师陈照奎先生曾讲拳如其人，什么样的人打什么样的拳”。他还说：“学拳者必须具备中华民主的美德和品质，一个人品德修为很低的人，决不会练出什么好拳，更练不出什么高水准的的太极拳，在学拳、练拳、研究太极拳上，永远当小学生。”
　　老师多年研究、演练太极拳，深谙太极拳之要，自有其过人之处，足够初学太极拳者学习一辈子。
　　学习太极拳， “敬其师”十分重要。
　　无论你的人生走到哪个阶段，老师永远是老师，所谓“一日为师，终身为父”，就是这个道理。人往高处走，学拳者心性向上、追求卓越、按照老师的要求把拳理、拳法吃透，大小动作符合规矩，力争把拳练精，达到一个高水准，拳技打到了“青出于蓝胜于蓝”。这正是每一个授权老师要看到的太极文化精髓的继承、发展、弘扬和光大，后继有人，这也是要求“尊师敬道”的结晶，也正是尊师敬业的传统美德的体现。
　　5学拳者要具备“悟性+ 模仿性”：
　　悟性：学拳者多动脑子，多思考、用心琢磨，弄清学拳当中遇到不明白的问题。悟性的好坏、高低，直接关系到学拳者拳艺水平的高低。比如：陈式太极拳第五个式子“单边”第五个劲“出勾如抽丝”，你就要仔细琢磨桑蝉的抽丝劲、虽然蚕丝很细，细而不断的对拉劲，匀撑劲。又如：陈式太极拳出腿就有用，“脚不是蹬就是踹”，学拳者就要仔细琢磨“蹬脚那发力”、“踹脚那发力”，自己多练习，多体悟初步的轻灵、身体的沉稳、肢体的柔和，为什么陈式太极拳出脚要求脚跟内侧先着地？多问几个为什么，对学过动作要领、攻防含义理解、领会。
　　对每个招势、每个动作，不仅用心领悟它的外部结构、内在因素，还要弄清楚它的拳理所在。特别是对一些细微的“只可意，不可言传”的微妙动作，更应该反复体会，力求吃透。多动脑子，多观察。多演练，多琢磨，学者拳艺水平自然就会不断得到提高。
　　学拳者本身悟性不高，又加上不动脑子，不去悟动作的内含，不多问几个为什么要这样做，只是每天跟着大伙一起练，“比猫画虎”、“比芦画瓢”，只做肢体动作、不懂太极内涵，整天瞎练，瞎打，练的还不如健身操效果好，打一辈子糊涂拳，拳艺水平最终高不了。
　　模仿性：授课老师就是学生的影子，学拳者在开始初学练拳时，按照老师的要求，认真模仿老师的外形，守规矩；“模仿”二字也能体现出学拳者的悟性，学拳者悟性 + 模仿能力 + 琢磨苦练 + 高水准老师授课，认真听，仔细记，明拳理；把老师的课件不断的在脑子里放电影，反复细心揣摩，刻苦练习，掌握要领，学者能按照老师的要求不断学习，模仿老师的太极拳架形，身形身法，步行步法，手型手法、眼形眼法不断改拳，不断允实，必须认真、细心地从细节上下功夫，哪怕是一个出脚角度，方位、脚型，都要认真模仿老师，弄个清楚，问个明白，才能不断升华自己，提高拳术。
　　6学拳者必须树立“自信心”
　　依我的练拳经历，想练好太极拳没有点自信心，练拳的决心，还真的练不出功夫来。学拳者不管学哪门哪派的太极拳，缺乏自信心，进取心练拳者会一事无成。
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太极养生、 强身健体、弘扬和传承博大精深的中国传统文化，传...}