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睡前玩手机好吗 该不该在睡觉前躺着玩手机
18:59&&来源:安软市场&&编辑:JuyGemini&&浏览:4722&&
&&& 睡觉和平常休息的时候玩手机已经成为了不少机友们的生活习惯，当然大家也许从小就接受家长教育食不言寝不语诸如此类的教条。其实睡前玩手机是有危害的，虽然表面上可以说是放松。但不正确的睡前玩手机习惯可能会带来很多不必要的麻烦。
& & 一、不要侧着身子玩手机
&&& 其实不光是躺着玩手机，很多人也还是喜欢侧睡的，而侧身玩手机会对左右眼睛造成一定的损伤，时间长了眼睛会供血不足，发生肿涨的情况，伤害还是很大的。
&&& 二、手机亮度应该调低一点
&&& 很多人晚上都是蜷缩在被窝里面玩手机，这时候应该把手机的亮度调低一点，强光对于眼睛是有伤害的，而且要把手机尽量倾斜点对着眼睛，这样时间长了眼睛也不会感觉到太累。
&&& 三、晚上屏幕尽量调到夜间模式
&&& 我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫??渌?难苌?丈?几哺怯谄渲校� 黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。
&&& 晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色，这就是为什么很多浏览器都内置了夜间模式的原因，夜间模式的颜色偏冷，可以有效的保护你的视力。
&&& 四、不要边玩手机边吃东西
&&& 很多人玩手机的时候感觉很无聊，就想吃点东西，大晚上的吃东西对于胃来说，工作量更大了，晚上正是休息调整的时候，时间长了很可能得胃病，而且玩手机的时候吃东西，会越来越有精神，对于睡眠来说也有影响。
&&& 五、不要趴着玩手机
&&& 对于手肘的压力以及脑袋供血来说，都会形成一定的困难，而且这样很容易入睡，再加上屏幕基本都是正对着眼睛的，不是一个好的习惯。
小编点评：
&&&&睡前玩会手机固然可以让我们因工作学习紧绷的神经放松下来，但同样的也是会因为不正确的玩手机习惯给我们的身体带来损伤。至于利弊权衡，就要看各位友友怎么认识这个问题了。
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&粤网文[号 &如果你非要睡前玩手机 应该这样做
核心提示：很多人习惯睡觉前玩下手机、iPad，觉得不把手机软件刷个遍就不放心睡下，很多专家建议睡前半小时尽量不接触电子产品以保证睡眠质量。
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　　很多人习惯睡觉前玩下手机、iPad，觉得不把手机软件刷个遍就不放心睡下，很多专家建议睡前半小时尽量不接子产品以保证睡眠质量。但是又有几个人能做到呢？所以，睡前必须玩手机时，你应该这样做：&　　手机屏幕调夜间模式　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。　　手机屏幕向下倾斜45°　　玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。　　不要侧躺着身体玩手机　　侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。　　不要俯卧身子玩手机　　俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。
　　不要坐床上低头玩手机　　如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。　　虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害，但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋，难以很快的入睡，睡眠质量就会降低，所以睡前还是不要过多的玩手机，可以选择听一些轻音乐放松自己，提高睡眠质量。
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研究发现，手机24小时开着的人，更容易心烦意乱、烦躁和郁闷。其中，女性的表现症状更明显。晚上玩手机的危害 千万不要做深夜手机党
　　手机的普遍让更多的人了解这个世界，拉近了人与人之间的关系和感情，更好的方便了我们的生活。但是现在有一群人离不开手机了，走到哪里手里都得拿着手机，一刻不离手，就连睡觉的时候也要玩手机睡觉，你知道吗?这样有多伤害我们的眼睛，我们该如何远离手机，保护好我们的眼睛呢?
　　你知道吗?夜晚玩手机的危害比白天玩手机的危害更大哦，不仅伤害身体，更是会增加你患有白内障的几率，都这样了，你还敢晚上玩手机吗?
　　还在做深夜手机党?小心白内障提早报到
　　近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险，较每天坐不到3小时者高2成。手机、平板屏幕释出的热能伤眼，可能使白内障和老年性黄斑病变提早报到哦。
　　医生：关灯玩手机易患多种眼疾
　　电子屏幕上的字体比较小，屏幕光源又强于自然光，长期盯着看，势必会增加视疲劳。
　　现在的电子产品有很多，这些电子产品的危害是非常大的，这些产品都有屏幕，能发光。平时在自然光线下，这种光还不会特别突出，如果在黑暗中，电子屏幕的背景灯光就会显得刺眼，而人眼对于屏幕光和黑暗环境，又会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。
　　医院有一种青光眼的诱发实验，患者在黑暗的实验室低头趴着，如果是青光眼，一般两小时内就可以发作。
　　相反，如果体质是短眼轴、晶状体厚的人，在黑暗中看光亮两小时左右也可以引发青光眼。
　　关灯滑手机：瞳孔会放大
　　不少人手机、平板一滑就是2、3小时没休息，不仅眼球易疲劳而加深近视，3C荧幕释出的热能长时间为眼球吸收，使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟，逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。
　　荧幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对水晶体伤害越大。还有人睡前关灯仍继续滑手机，光线昏暗下眼睛瞳孔会放大，反而吸收更多荧幕热能，白内障风险倍增。
　　手机&夜间模式&未必护眼
　　一些手机上的夜间模式是否可以保护眼睛不受伤呢?不会。所谓的夜间模式一般都是根据周围环境的明暗，来适度调节屏幕的亮度。比如灯光昏暗，电子屏幕就会适度地把光亮调暗，以达到不刺激眼睛的效果。其实只要屏幕光线强于环境光线，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调解瞳孔大小，眼睛就会有酸痛感。
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深夜玩手机学生脑萎缩 上床后尽量不要玩手机
　　深夜时分，很多年轻人睡前都喜欢玩手机。广州日报记者葛宇飞、卢政摄
　　20岁的年轻小伙子小梁(化名)，竟然患上了老年人才有的脑萎缩疾病，而罪魁祸首居然是：两年来，他几乎每天晚上不睡觉，也要玩几个小时的手机&&
　　3月21日，是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是&美好睡眠，放飞梦想&；记者从江门市第三人民医院心理科睡眠障碍门诊了解到，像小梁这样，因为晚上过度玩手机而影响睡眠，甚至带来疾病的病例屡见不鲜。&因为晚上过度使用手机、工作生活压力大等原因，近两年，失眠的年轻人越来越多。&心理科睡眠障碍门诊主治医师、心理咨询师吕园园说。
　　小伙每晚玩手机6小时
　　今年1月初，20岁的在校大学生小梁来到江门市第三人民医院心理科。他说自己失眠已经有了1个多月了，晚上睡不着，白天没精神，学习成绩一落千丈，而且情绪低落，经常无端发脾气。&我们初步诊断可能是晚上该睡觉时玩手机，加上学习压力大等方面的因素所导致。&心理科睡眠障碍门诊主治医师、心理咨询师吕园园说，&给他开了些帮助改善睡眠的药。&但是，吃了两个月的药后，小梁的睡眠状况仍没有得到改善。医院就利用仪器给小梁做了检查。&没想到，他竟然有脑萎缩症状，要知道，这种病都是上了年纪的老人才会有的。&吕园园说。
　　在进一步的调查问诊中，小梁告诉医生，他是两年前开始接触智能手机的，&两年多来，差不多每天晚上吃完饭、洗漱完，从9点来钟躺到床上玩手机，一直到凌晨两三点才睡觉，早上7点就起来上学。&小梁告诉医生，&开始还没什么，后来就慢慢觉得没精神、失眠。&小梁说。
　　&这种没有节制地玩手机，加上又是在晚上最应该让大脑休息的时候，是造成他脑萎缩的重要原因。&吕园园说。
　　晚上玩手机导致失眠
　　&近年来，出现失眠现象的人越来越多。&吕园园介绍说，导致失眠的因素很多，近两年，随着智能手机的普及，因为手机而引起的失眠现象急剧增加。
　　&据我们心理科睡眠障碍门诊统计数据显示，2014年一年有50多例患者，而到了去年，患者一下子增加到100多例，增加了一倍还多；尤其是在放暑假、寒假的时候，这种现象更加集中。&
　　此外，吕园园也告诉记者，据心理科的不完全统计，失眠患者的年龄也出现年轻化的趋势，&以前的患者以四五十岁的年龄段为主，而去年，患者已经集中到20来岁这种年龄段。&
　　上床后尽量不要玩手机
　　3月21日，是世界睡眠日。记者了解到，今年世界睡眠日的主题是&美好睡眠，放飞梦想&。
　　吕园园提醒市民，使用手机时，一定要合理、科学有度，比如晚上上床以后，尽量不要玩手机。她说，&人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，褪黑素一般在凌晨2~3点达到高峰，如果晚上11点还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，数量少了，睡眠质量差，就容易失眠。&
　　文/广州日报记者严建广通讯员林选宁
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用户可信赖无线产品如果你睡前爱玩手机 那这些你一定要看
　　睡前不玩一会儿手机总觉得一天都不完整。眼睛干涩、视力模糊、干扰睡眠……如何减少睡前玩手机的伤害呢?这些常识你一定要知道。
　　调低屏幕亮度
　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
　　屏幕向下倾斜45°
　　不要把屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
　　尽量调到夜间模式
　　晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
　　不要侧躺身体玩手机
　　侧躺对眼睛压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
　　不要俯卧玩手机
　　保持俯卧姿势玩手机会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
　　晚上玩手机要开灯
　　正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理需求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
　　眼保健操缓解眼疲劳
　　眼睛望远方，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。
　　睡前玩手机的新技能你get 到了吗?最后，还有几个小提示：夜晚玩手机切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态;玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右适当休息;眼睛疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解。（资料来源于网络）
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