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练太极拳时肌肉多少与力劲无关
来源：精品学习网才艺频道| 16:41
有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的，有的说力是先天的能力，劲是平时练出来的。但不管怎么说，都是肌肉决定的。下面我们讲解练太极拳时肌肉多少与力劲无关的内容。练太极拳时肌肉多少与力劲无关先说本人，由练太极拳中悟出，无须练推杠铃、打哑铃、举石锁等。那有人说还用你悟啥，拳理都说清了。我现在的“心得记录”是我悟出的白话来说给大家听，如有差错请批评指导，谢谢!举个例子，如水泵和河水，如果没有河水，水泵再有力，也泵不上水来。再如河里水满，水泵小也能泵上水来，只不过水流小而已，水泵力大呢，那泵上来的水流就大。也可能这个例子不好理解，那么我再说一个，就是“水到渠成”，这个例子实在不过了。太极之内劲如水，肌肉如渠，只有水到才能渠成。那么这句话的意思大家都知道，只有水长期的流过，才能让陆地上出现小河沟，大河沟，最终至渠成(这里排出人工所为)。也就是说，你修了一个再好，再大的渠坝，没有水，也不是一个完整的渠，或者也不叫渠。因为没有水的渠不叫渠。所以说肌肉再大，也不见得内力大，或者说根本不存在内力。只有内力再不断的增长，肌肉也随之长大，才能水到渠成。太极拳，练起来这样慢，也不用力，肌肉怎么才能长呢?好，我就说一说，怎么样长肌肉或者说长内劲，才能长肌肉。有人练十几年或二十几年也没有长肌肉或长内劲的感觉，多说我松的特好等。一些虚无之言。我说你没有掌握要领，怎样掌握要领呢?要做到：①“虚领顶劲”;②“气沉丹田”;③“裹裆护臀，提顶吊裆”等等，
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练太极拳究竟练什么
&&& & & &&第一个问题，练太极拳究竟练什么。& & & & 百花山------李亚萍成为杨氏太极第六代传人，她的拳场遍及北京。她当年也是练陈式太极拳的，后改杨拳，她的同修也都功力精进，今年参加北京国际太极拳比赛得到24枚奖牌。她有一句话精到，有人问陈氏和杨氏在掌上是不是差不多，百花山说，差得远，陈氏太极劲灌手指，杨氏太极没有手，就到腕，上边秃枝。厉害啊，一语道破陈杨的区别，悟道了啊。专修，修得深，修有得，才能集聚人气。& & & & 第二个问题，要明白什么叫太极拳，为什么叫太极拳，为什么要这样练。& & & & 练习太极拳首先要明理，就是要明白太极的理。闲暇时要读拳经，理论实践相结合。理论上，有许多论文可以学，难的是要让大家懂得。一桶水和一碗水的关系。& & &&& 第三个问题，用意不用力的误解& & & & 用意不用力，是对初学者而言，目的是要找到柔劲，柔劲从松而来。不用力，才能去除僵劲拙力。柔劲从小到大，初始柔劲小，久之增大。太极劲最主要的是掤劲，功力深的掤劲大。除了手上有，身上也有，身上每一个接触点都要有掤劲。拳友功夫不到，还没有练出掤劲，一经搭手，就发迷，不用力吧，对方推得自己没跟，东倒西歪，一用力吧，更没跟，被对方引进落空，因此为“不丢不顶”苦恼。你不用力，对方说你丢了，你用力，对方说你顶了。为什么吗？告诉你，你没有掤劲，你用的是拙力，是力，不是劲。没有掤劲打底，别的劲都不可能有。拳家一搭手就知有没有，就是摸对方的掤劲。& & & & 你找到柔劲，放松了，才能产生内气，内气才能通经络，才能以内气催外形。这就是以意领气，气到了，形随气动，气不到，形截然不动。这时候掤劲才有了。练到这个程度，才能追求保养内气，充实内气，到丹田充实饱满，才能产生刚劲。内家拳就是从柔入手练出刚劲。刚真正技击击倒敌手的是刚劲。准确的说是内家刚劲------区别外家刚劲。外家是从刚劲入手练出柔劲，少林有类似太极拳的柔拳。& & & & 用意不用力，是不用力，不是不用劲。要化掉后天拙力，找到先天本力------劲，劲分八种，掤捋挤按采捩肘靠。在走架时细细体会。必须慢练。越慢越好。太极走弧形，圆弧就是点围绕圆心所作的运动轨迹。点与点之间的距离，每个人练起来各不相同。有人是两个点连成一条线，中间没有过程。有人是以寸为单位运动，有分为单位，毫为单位，理论上达到纳米单位（大成拳的理论就是纳米，见王永祥的光碟）。如果你是寸为单位，遇到分为单位的，那么你听不出对方的劲，对方对你的劲的力点方向大小了如指掌。& & & & 用意不用力，就是说不练肌肉。把肌肉忘掉。那么练什么呢？外练筋骨皮内练一口气。所以练太极拳是不主张打沙袋举杠铃的。据说练成松空后，肩不挑手不提，就是怕肌肉紧张影响松空。初练推手，不到5分钟，就气喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之后，肩部肌肉就不酸疼了，要点是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮了。用肌肉发出的是局部力。& & &&& 第四个问题&，练拳听音乐和打拳快慢问题& & & & 每一动至少10秒，最好20秒，一套拳架打下来45分钟到60分钟。熟练后自己也可以试着快一点，是从快中发现缺陷、凹凸、断续，然后再返回慢练，慢是为了能快，没有慢功基础的快，是浮，是滑。盘架子，就是在慢和快之间来回，只有慢得下来才能快得起来，你会发现能极慢才能极快，极慢才能练出松，松是快的前提。你要看一个人的拳水平如何，就看他打慢拳，一切毛病在慢拳里是瞒不住的。要想知道自己练到哪个程度了，检验的方法就是推手。& & & & & &第五个问题，何时始可练推手& & & & &练拳第一个阶段是着熟，就是动作熟练，知道每个姿势的用意，知道劲从哪里走，能松沉柔，一起手，手上便有意，似有内气催动。此时就可以进入推手练习，也就是进入渐悟懂劲阶段。只有通过推手练习，才能进一步感知什么是柔，什么是松，什么是掤劲、捋劲等。由此检验自己练拳的架子正确与否，毛病在哪里。只有到了这一步，你才开始明白自己过去学了许多套路，如前所述的几十套，都没有用，从心底悔悟自己原来走了弯路。练习推手，才能不断提高自己对松、沉、柔、化的理解，从而在走架子时对“意”有进一步的理解。你要想把拳场办的红红火火的，那么你就推手吧。只有推手才能引起你的真正的兴趣，才能使你真正开始懂得太极拳，热爱太极拳，爱一辈子；才懂得太极拳就是十三势，才能化繁就简，做减法，舍掉一部分，才能得到一部分，舍得舍得，有舍才能得，最好的选择就是放弃，十选一，放弃掉九个，剩下的就是最好的。多不见得比少好。练108式不见得比40式功夫高。有人只练起势，搂膝拗步，倒卷肱，如封似闭，云手，野马分鬃，单鞭，收式，共8个式，一样出功夫。& & & & 只有推手才能聚集起人气，因为推手是要两个人合练的，而且是与不同的练家切磋的。每个人的劲都不一样，交流多了才能见多识广。推手还是很实际的推拿按摩，双方推起来，是给对方按摩，疏通筋骨，是给你练放松。每天一早见面，就可以推起来，不必做弯腰压腿的准备活动，先从直立态开始推起来，逐渐活动开，架子也逐渐放低。20-30分钟，到微微出汗，正好可以走拳架子。你推过手，再走架子，你会发现自己对拳架子有新的理解，手上，会觉得有东西------掤劲的感觉。当然也可以先盘架子后推手。你会不断理解体会外三合内三合，体会虚实的转换------这些也只有通过推手才有感知，这就是“懂劲”的开始。到这时候，你会发觉单推手就是懒扎衣的一种用法，四正手就是云手、如封似闭、搂膝拗布、野马分鬃的运用，你才会在走架的时候把内在的东西体现在架子里。这时，才知道太极十三势是根本。才理解入门弟子一套拳学三年，一个式子不过不学下一个式子的道理，才知道入门先站三年桩的道理，才知道学拳容易改拳难的道理，才知道几天学一套拳架不敢说“会”，才知道“会”几十套架子不懂架子内涵等于零。当你循序渐进学架子，才懂得原来传统太极拳编排套路极为科学，从起势到第一个十字手（杨氏），陈氏到第三金刚捣椎，是基础的基础，必须反复练，反复体会领悟，进而把一个单式反复练，练到条件反射，才懂了一个式子。如此循序渐进盘架子和推手相结合，“懂”在其中矣。推手不是技巧，推不过人不是技巧问题。& & & & & & & 太极内劲追求的过程，可用四个宇概括，即通、充、疾、冲。这四个环节是在追求中循序而达到的。(转帖) & &警惕套路&& & & & & & 首先要理解什么是拳，拳是用武之道，形式上是技巧、力量、速度、体能、胆略的较量，落实到修炼之中，最核心乃是心法。学拳学的是心法，悟的是心法，练的是心法，打的还是心法。丢了心法，就成了无本之木，所做所为尽是表面文章。有了心法，四维上下千变万化不离其宗。心法是什么？它是无形的，但可以通过有形来承载，它是你心想的那个东西，隐于内，可以通过有形来掌控，发于外。心法有圆有偏，有高有低，有不同层次，其越高，越难以用语言文字来表述，唯自己身知体悟、心领神会。套路作为有形的东西，可以用来炼心法，但要看你究竟是什么心法？心法对了，即使不打套路也同样可以练拳。&& & 打套路从表面上看，身体必是处于动的状态，而且是连续不断地动。前辈们有句话说：太极无法，动即是法。又说：每一动，要问为何有此一动？所以，「动」的学问很深。打套路就是训练我们对「动」的把握。太极拳讲阴阳互根，因此要弄明白「动」，就要从「静」里面去找。反过来说，要弄明白「静」，又得从「动」里面去找。所以炼桩功与盘拳走架是互为促进的，体悟到动静合一，就会感觉炼的东西是一样的。虽然一样，却又有区别。桩功好比炼一个字，走架好比炼一幅字，虽然都是炼字，后者显然比前者要求更高。前辈们又说：文人练字，武人练劲。打套路就是运动着练劲，也就是运劲。可想而知，当一个人连单个字也写不好时，又如何写好整幅字呢？同理，当一个人连劲都没有体认、没有摸到时，他又如何去运劲呢？如此打套路，根本就是无劲可运，其动作无论做得多么优美、多么高难度，皆与拳道毫无关系。&& & 反观当今之世，教拳的教套路，学拳的学套路，殊不知套路并不重要，重要的是对劲道的体认。可惜的是，训练定式桩功，以及桩法慢练，对一般人来说很是枯燥乏味，这一关不认真面对，就匆匆越级去练套路了，练到驴年马月也没东西。&& && & 所以打套路打成了“滑拳”的比比皆是，滑拳者，默滑而过之拳也。&荣师常说：“一式对，式式对。一式错，后面也错。”& & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
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小心了，不要随便练习太极拳
最近和别人谈太极拳，好几个人说太极拳不好，就是个噱头，什么练着调节身体，提高代谢，对关节有复健作用，都是吹出来的，还给我列举了几个练习太极拳出现了身体不适的人，越练越胸闷，膝盖练的上下楼都疼···停练了一段时间后好多了。
我也困惑了，去请教通州的传统杨氏太极拳传人李希江师傅，练了半个世纪的杨氏太极拳了，他最有发言权。
李师傅听了我说的事情后，说：确实是练太极练出的副作用，但不是太极拳有问题，是他们练的不对，太极可不能瞎练。
师傅说：人小的时候练拳，身体正处在生长发育期，随着练功的深入，身体的各个零部件，尤其是肌肉、韧带等这些与运动有关的主要零部件，都在锻炼中得到相应的生长发育，越练肌肉越有力，越练韧带的韧性越好，即便是受了点伤也很快就会恢复，不会影响你今后的运动。
但现在很多人都是三四十岁，甚至五十岁以后为了锻炼身体才开始练太极拳，人到这个年龄段，身体机能的巅峰期已经过去，开始走下坡路了，尤其是骨骼、肌肉和韧带，退化得最明显。这时的骨骼、肌肉和韧带还特别容易受伤，好多教拳的人不明白人体各个年龄段身体机能的变化，一味地如教年轻人练拳那样教中老年人练拳，造成的后果就只会是受伤。而中老年人自我痊愈的功能又大大减弱，受伤后如果不及时调整练拳方式，还如年轻人那样，以为加强练习了这些疼痛就会消失，殊不知，这样子下去只会使伤病越来越重。
“练习太极拳胸闷，这其实就是练功的方法不正确造成的”李师傅说。太极拳的一项基本要求叫做气沉丹田，太极拳练到一定境界时得了内气，你能让内气守在丹田这个地方，就会精神饱满、心旷神怡、精神焕发。相反，你不能气沉丹田，内气就会上涌，到达胸口，让你坐卧不安，浑身难受。”
李师傅说：不要看太极简单的单的几招几式，如果没有专业的老师指导，最好不要盲目练太极拳，掌握不到要领注意不到细节越练越伤身，最后还怪老祖宗留下来的太极拳不好。}