学习跳跃运动、学习收势运动_百度文库
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学习跳跃运动、学习收势运动
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>> 怎样做好太极拳收势陈氏太极技法
怎样做好太极拳收势
怎样做好太极拳收势
&&&&有的人练太极拳起势的时候还很认真，准备时间比较充分，但对收势马马虎虎，这是不对的。
做好收势有几方面作用：
一是稳定，一般收势前后系列动作都是沉气，使气息逐渐平稳。使得长时间练拳的运动感逐渐恢复常态。
二是呼应，收势与起势相呼应，使整个拳术套路有一个完整性，对身体各部分的锻炼均衡。&&&&
三是让意念逐渐从动作引导中回复过来。练拳有特殊的意念活动，这是一种精神的“兴奋”状态，练拳结束，让这种意念活动逐渐平和下来。
&&&&四是使呼吸柔和。练拳时，结合拳式的呼吸会比平常有所不同，频率、深度都有变化，通过收势做好转换。
做好收势应注意：第一、收势动作要慢，要稳，把动作做到位，不要匆忙结束。
&&&&&&&&&&&&&&& 第二、意念上不要一下从拳套中逃出来，要和动作相一致，把气归于丹田。
&&&&&&&&&&&&&&& 第三、动作完成不要马上走动，再静立几秒钟甚至更长，让身体站舒服了。
&&&&&&&&&&&&&&&&第四、太极拳套路动作结束后，再做一些整理动作，如拍打全身、散步走动等。&&&&
收势是太极拳乐曲的最后一个音符，要让整首曲子和谐圆满，就要收好最后一下。传统武术套路_中华视频大全
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时长：01:53形意拳套路——杂式捶动作图解教学_传统武术_爱学艺武术网
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形意拳套路——杂式捶动作图解教学_传统武术_爱学艺武术网
　　形意拳杂式捶是形意拳的传统套路，包括十二形的基本内容，其中很多套路具有其独特的劲力和欣赏性。对我们前文已经描述过就不再重复，本文主要是对杂式捶动作的图解教学。　　杂式捶动作图解教学1.起势　　立正开始，双手握拳，屈膝蹲身，自身体两侧向胸前再腹前徐徐下落，沉于腹前，二目前视。　　要点：动作要缓慢，精神要集中，做好“鹞子入林”的准备。　　杂式捶动作图解教学2.鹞子入林　　(1)左足不动，右足向体左侧前进一步与左腿交叉，屈膝下蹲成歇步。同时右拳拳眼在上向体前崩出。此时左拳落在右肘下，成斜身式，名“鹞子束身”。二目前视。　　(2)上左步，同时左拳拳眼在上自右臂下向前崩出，高与胸齐，二目前视。　　(3)随之，屈膝上右步，右拳拳眼在上自右臂上向前崩出，二目前视。　　(4)上左步成三体式步，同时，右臂内旋拧裹，拳心向外向右额前架起，左拳拳眼在上向胸前崩出成顺步砲拳，名“鹞子入林”。气沉丹田，二目前视。　　要点：以上三崩一砲，动作要连贯，一气呵成，出拳要沉实，打出暗刚之力。　　杂式捶动作图解教学3.虎洗脸　　(1)向身后退左步成三体式步，同时右拳变掌，外旋拧裹向左掩肘，当掌心向面时，横小臂下搂，落于腹前，左拳落于右肘下，二目前视。　　(2)随之，向身后退右步成三体式步，同时左拳变掌，外旋拧裹向右-7，当掌心向面时，横小臂下搂，落于腹前，右拳落于左肘下，二目前视。　　(3)随之，向身后退左步成三体式步，同时右臂外旋拧裹，掌指向上向左掩肘，当掌心向面时横小臂下搂，落于腹前，左拳落于右肘下，二目前视。　　(4)随之，向身后撤右步成三体式步，同时臂外旋拧裹，掌指向上向右掩肘，当掌心向面时横小臂下搂，落于腹前，右拳落于左肘下，二目前视。　　要点：掩肘时要以腰为轴拧身，力在小臂；下搂时要气沉丹田，沉肩坠肘'在小指，有下抓之力，有下沉之势。四个虎洗脸要连贯，但又不可轻快浮飘。那不是虎洗脸，而是猫洗脸了。　　杂式捶动作图解教学4.乌龙倒水　　(1)三体式不变，右拳拳心向上向面前钻出，左拳再钻出，右拳再钻出，连钻三拳，速度要快，一气呵成，二目前视。　　(2)向身后退左步微撤右足成虚步。同时右臂内旋拧裹，屈肘横小臂向面前架起，左拳拳心向下落于腹前，二目向前平视。　　(3)上右步跟左步成三体式步，同时右臂外旋，当右拳拳眼向上时，向胸前砸下，左拳仍置腹前，气沉丹田，二目前视。此势又名“单展翅”。　　要点：三钻拳要快捷，下砸要沉实有力，上下要协调，手足要配合，劲力要整齐，“手足齐至方为真”。　　杂式捶动作图解教学5.蛰龙出现　　进右步跟左步成崩拳步，同时左拳拳眼向上，自右臂上向胸前崩出，左拳拉置腹前，气沉丹田，二目前视。　　要点：左拳崩出时要向右拧身，用腰助力，打出沉实的暗刚之力。　　杂式捶动作图解教学6.黑虎入洞　　进右步跟左步仍成崩拳步。同时右拳拳眼向上，拧腰助力，向胸前崩出，左拳收于腹前，二目前视。　　要点：“蛰龙出现”与“黑虎入洞”就是左右两个崩拳。出拳时要手脚齐至打出整劲。　　杂式捶动作图解教学7.白鹤亮翅　　(1)右足尖内扣，身左转成半马步。同时双臂内旋拧裹，拳头向下在身体两侧向下竖立，力在小臂外沿，目视右前方。　　(2)步不动，上身不动，双拳向内在腹前交叉，随之，双臂内旋拧裹，当双拳拳心向前时向面前交叉架起，目视右前方。　　(3)随之，撤右步与左足并步，屈膝蹲身震步。同时双臂外旋拧裹，双拳拳心向上向身体两侧弧线下落，“啪”的一声，右拳砸在左拳心内，气沉丹田，二目前视。　　要点：动作要协调刚健，双足并步时要震脚，与右拳砸在左拳心内一齐发出响声，形成一个整劲。　　杂式捶动作图解教学8.燕子抄水　　(1)左足屈膝提起成右独立步。同时右臂内旋拧裹，当翻成拳心向上时向头顶上方托起，左臂内旋拧裹，当掌心向下时向腹前按下，二目前视。名“燕子钻天”。　　(2)向身前上左足成仆步。同时，双臂内旋拧裹，当掌指向前时分别向身体前后插出，右手在身后向上插，左手沿左腿外侧插至足面俯身前视。　　(3)左仆步不变，在俯身的同时，双臂外旋拧裹，当掌心向面时向面前交叉，仿佛燕子剪形尾巴一般，二目注视双手。　　(4)左仆步不变，双臂内旋拧转，当掌心向外时，身体向右倾，同时双掌向身体前后拉开，右掌展开至右额前，左掌伸至左腿之上，二目注视左前方。　　(5)向身前上右步与左足并步屈膝蹲身，同时，右掌掌心向前，掌指向下，向左足前撩出，“啪”的一声，撩在左掌掌心下，气沉丹田，二目前视。名“燕子抄水”。　　要点：以上5个动作要连贯，一气呵成。动作要矫健，身法要轻快，撩掌时（抄水时），要沉肩坠肘，打出寸劲。　　杂式捶动作图解教学9.燕子啄泥　　蹲身上左步。同时双手握拳，左拳拳心向下自右拳上向前下方栽打，二目注视左拳动作。　　要点：要沉肩坠肘，气沉丹田，左拳向下栽出时要快要刚要猛，打出全身之力。　　杂式捶动作图解教学10.黑虎入洞　　右足前进一步成三体式步。同时右手握拳，拳眼向上，气沉丹田，向胸前崩出，左拳拳心向上停于腹前，二目前视。（图6-34）要点：崩出时要气沉丹田，五趾扎地，拧腰，以腰助力，打出浑身之力。　　杂式捶动作图解教学11.青龙探爪　　左足屈膝提起成右独立步。同时右臂外旋拧裹当掌心向上时收于腹前，左臂内旋拧裹，当掌心向下时，自左臂上用小指外沿向胸前横切，二目前视。　　要点：提膝提足要敏捷，左掌切出与提足，同时完成。劲力要整，动作干脆利索。　　杂式捶动作图解教学12.虎扑　　(1)落左足成三体式步，同时，左掌不动，右掌掌心向下推至左腕之上，双手交叉，二目前视。　　(2)双臂外旋，掌心向上收于腹前。随之，上左步跟右步成三体式步’同时双臂内旋，当双掌掌心向下，掌指向前时向胸前扑出。气沉丹田，二目前视。　　要点：五趾扎地，提肛溜臀，沉肩坠肘，气沉丹田，双手扑出。这样才能打出内劲，丹田劲，浑身之劲。　　杂式捶动作图解教学13.推窗望月　　(1)身体右转，向身后撤右足跟左足成马步。同时左臂外旋拧裹，左掌掌心向上，右掌掌心向下，双掌成捋带姿势向体右捋带，二目左视前方。　　(2)向身左横上左足跟右足仍成马步。同时左臂内旋拧裹，当掌心向外时向身左撑起。同时右掌掌心向前，掌指向上，向左小臂推出，二目左视。　　要点：双手捋带与推窗望月要连贯，一气呵成。双足向右又向左横移时要沉稳，要气沉丹田，右掌推出时力要沉厚。　　杂式捶动作图解教学14.三盘落地　　马步不变，双臂外旋拧裹，当双掌掌心向胸时，双臂交叉向胸前合掩，随之再左前方横移左足跟右足仍成马步，同时双臂内旋拧裹，双掌掌心向外向身体两侧出，二目向左视。　　要点：两掌向身体两侧按出时臂不可直要圆屈，要沉肩坠肘，气沉丹田，要按出沉劲，内劲，力在掌根。　　杂式捶动作图解教学15.懒龙卧道　　右足前进一步，足尖外展，两腿膝部交叉坐身成歇步。同时双手握拳，右拳拳眼向上向胸前崩出，左拳置右肘下，二目前视。　　要点：歇步要低，崩拳与右足进步同时到位。　　杂式捶动作图解教学16.龙虎相交　　(1)上左步跟右步成崩拳步，同时左拳落于腹前，右拳拳眼在上向胸前崩出成拗步崩拳又名“蛰龙出现”。二目前视。　　(2)重心移于左腿，右足屈膝提起向胸前蹬出。足尖向上，力达足跟。同时左拳拳眼上向胸前崩出，与右足相交，故名“龙虎相交”。目视前方。　　(3)落右足成三体式步。同时右拳拳眼在上向胸前崩出成顺步崩拳，名“黑虎入洞”。目前视。　　要点：崩拳称虎，起腿为龙。故名“龙虎相交”。落步起腿，与崩拳要协调。崩拳打时一定要腰助力。　　杂式捶动作图解教学17.风摆菏叶　　(1)向左转身，在体前向体左上右步，足尖外展横足与左膝贴拢成交叉步。同时向下坐身，双拳变掌，自左经胸前呈一弧线向身后劈下，此时右掌在前左掌在后，目视双掌，名“风摆菏叶”。　　(2)再向身左上右步，横足，与左膝交叉成交叉步。同时双拳又经身左身前向身后弧线劈下，二目注视双掌动作。　　(3)再向身左上右步成交叉步，同时双掌又经胸前呈弧线向身后劈下，二目注视双掌动作。　　要点：一共3个向身后的弧线劈掌，仿佛菏叶在摇摆，故名“风摆菏叶”。以上动作要连贯协调，一气呵成，要气沉丹田，力在小指外沿。　　杂式捶动作图解教学18.望梅摘甲　　(1)向身左即起势处，上左步再上右步成三体式步。同时右手变拳，拳心向上，向面前钻出成顺步钻拳。二目前视。　　(2)双足不动，向下坐身。同时右臂内旋，屈肘，右拳拳心向下向腹前下翻，翻成拳心向外时打出，二目注视右拳。　　(3)重心左移身左倾成左弓步。同时右臂外旋拧裹，用拳心向身前打出，“啪”的一声，右小臂拍在左掌心内，二目前视。　　(4)重心右移身右倾成右弓步。同时右臂内旋，屈肘，用肘尖向身后顶出，名“肘打”。目视右肘。　　(5)重心左移，上身正直成三体式步。同时右拳收至右腰际，左拳收至腹前，又欲向前打出向前平视。　　要点：以上动作要连贯，一气呵成。身体左倾右倾变马步时要双足五趾扎地，要灵活，以腰助力，打出刚健的沉实之力，双目要随拳势的变化而忽左忽右移视，要身、手、目相随形成一个整劲。　　杂式捶动作图解教学19.收势　　(1)上右步与左足并步，屈膝蹲身。双手握拳，徐徐沉于腹前，二目前视。　　(2)起身，成立正姿势，全身放松，双手五指向下垂于身体两侧，二目向前平视。　　阅读推荐：　　　　
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传统武术套路表演技巧
全球功夫网&孟阳& 日期：日&
点击：1469492&&
全球功夫网讯 &武术是中华民族特有的体育项目，是国粹，承载着深厚的文化底蕴。如今，武术的传播与发展已经成为一股热潮，武术走进校园更是社会的普遍现象，而传统套路亦成为主要课程。
武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为&套路运动&。套路中绝大多数动作取材于技击，但仍保持了实用技击的一面，是既具有攻防特点，又具有健身意义的一项体育运动。中国武术各家各派都有表现自己门派特色的许多套路，而且套路多是循序渐进的，初学者和练习很长时间的人学习的套路是不同的。套路是中国武术中的一种独特形式，也是区别于其他武术的一大技术特征。
武术套路表演也是需要一定的技巧。
套路表演要让观看者看到美，美就包括好像是沉浸在画卷里一样，看到是一幅画，动与静的结合。又像是看一部电影，有叙述、有推进矛盾、有高潮、有平和，让观众们跟着表演进入不同的状态，有时静静的凝视，有时动如猛虎，有时快的眼花缭乱，有时慢若潺潺的流水绵绵不断，有时像一个雕塑的巨人威武庞大，有时像弹簧松紧震颤，有时像飓风来临无坚不摧，有时像滚动的皮球无棱无角，有时像锋利的箭一箭穿心，有时像空中的飘絮飘飘荡荡，有时像神龙一样见首不见尾等等。这些描述都要在同一个套路中展示出来，且安排的合理舒畅，就像一笔勾勒出的画卷，美不胜收。
表演套路起始一般是调和气息，放松肌肉和神经的，还有调整中正安舒的功能。不可急躁，要稳稳的开局，做好一切的后续工作。然后进入几个动作的平稳进行，这时候以慢练为好，就像是汽车刚启动，先把机油在齿轮箱里预热。后面需要有发力的动作就要快慢相间，不可一路猛练，或者一路平和，一般做几个快动作就要有停顿几秒钟的定式，在慢练几个动作，这样的反复就像是在进入矛盾的剧情中，在后面是高潮，可以用连续的快连完成，也可以用连续的发力完成，或者是高难度动作完成，高低起落、纵横跳跃、身似游龙、等等，只要是干净漂亮即可。完成一个定式即表示高潮结束了，在后面就是慢慢的舒缓，就要接近尾声了，一点点的恢复到平静，最后是稳稳的收势，调匀气息，放松肌肉和神经。恢复到初始状态。这是一个成熟的表演过程。
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