Lifestyle | 漫威系列超级英雄如何健身？_网易君子
Lifestyle | 漫威系列超级英雄如何健身？
健身也可以“角色扮演”？谁都知道应该多多锻炼，但坚持起来却困难重重，美国《赫芬顿邮报》就为了帮助人们增加健身乐趣，将超级英雄作为健身榜样的心理作用注入日常锻炼中，图片趣解了钢铁侠、蝙蝠侠、超人等一众漫威英雄的健身示范，看看你想跟谁学。
美国队长健身法初级重复3组，中级重复5组，高级重复7组，每组间歇不超过2分钟● 30秒快跑；80个直拳拳击；10个屈膝跳● 20个仰卧起坐；10个仰卧上踢；10个仰卧抬腿旋转● 10个俯卧撑；10个俯跪转；10个单脚站立握踝弯举TIPS:直拳拳击：拳要直线击出，直线收回，击打和退回的速度要同样快速、敏捷，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。仰卧上踢：双腿并拢和绷直，臀部整个离地，复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。钢铁侠健身法初级重复3组，中级重复5组，高级重复7组，每组间歇不超过2分钟● 30个伸展跳跃；20个深蹲；10个仰卧起身出拳● 10个平板支撑转体；10个平板支撑抬手；10个俯卧撑● 10个爬墙支撑；10个俯跪转；10个单脚站立握踝弯举TIPS:平板支撑：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，保持均匀呼吸。单脚站立握踝弯举：主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。绿箭侠健身法重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟● 20个跳箱；窄距俯卧撑至力竭；20个仰卧抬腿● 20个深蹲；俯卧触肩至力竭；20个两头起左右触地● 20个箭步蹲；引体向上至力竭；20个仰卧起坐TIPS:窄距俯卧撑：主要锻炼肱三头肌，注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。引体向上：记住引体向上的真正发力主体是背部肌肉，而非双臂，在上升的过程中，要尽力将肘部向内侧收拢，保持前臂竖直。蝙蝠侠健身法重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟● 20个深蹲；40个拳击；10个健步蹲跳● 10个俯卧撑；20个俯卧触肩；10个俯卧提膝● 10个仰卧起坐拳击；10个仰卧抬腿；10个两头起左右触地TIPS:深蹲：膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖的方向一致，深蹲过程中打开髋关节集中锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧抬腿：训练重点是背部需要始终紧贴凳面，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，会影响下腹肌群的收缩效果。超人健身法重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟● 40个高抬腿；20个飞行步；20个深蹲● 10个俯卧撑；20个平板支撑；20个平板支撑抬手● 40个俯卧提膝；10秒海星式平板支撑；10秒超人式两头起TIPS:俯卧提膝：一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。超人式两头起：不要将颈部过分后展，应当始终同肩部保持水平同步，每次动作保持上抬三秒钟以上，时间越长越好。
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　　CF老街零基础瞬狙教学 高跳箱与运用
　　说到狙击技巧，大家第一时间想到的肯定是瞬狙、闪狙等专业的狙击技巧，同时大家应该也知道，一个好的狙击手不仅需要掌握高阶的狙击技巧，身法也是必不可少的，因为敌人不会永远站在你的视线之内。而高跳就是狙击技巧中闪狙、瞬狙等必不可少的配合技巧。今天就为大家带来瞬狙中高跳的运用。}