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当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
修正：&br&&br&过了小半年再回头审视这个答案，发现有很多谬误和值得讨论的地方，十分惭愧。各位请仅将此答案作为参考，不要盲从。&br&&br&我会不定期回头来修改增删本答案，尽量减少误导。也欢迎在评论区指正，欢迎喷。&br&&br&————————————————————————&br&&br&谢谢邀请，题主想要收拾好自己，我发自内心为题主高兴。知乎上让人佩服的人很多，我平时不敢妄言，一些基础的外形建设还是能给点建议的，以下是我以前写过的男人外形基础的文章，就改改直接转过来吧，希望有所帮助。&br&&br&&p&这里要分享的男人形象建设比较基础，常识科普向，只针对毫无概念的男人，算是一个男人开始注重自己外表的第一课吧。知乎上又高又帅品味又好的男神们请无视我。&/p&&br&&p&在说具体操作之前，先谈谈个人对男人外表的理解。&b&恰当地打扮，我认为是一个男人开始注重自己外表的基础，其中有三要素。&/b&&/p&&br&&p&&b&1.主流审美&/b&&/p&&br&&p&没错，现在我们的文明已进步到越来越追求个人化的审美，很多人都有自己独特的偏好。但是，从普遍意义上来说，小众的审美会导致你的受众面过于狭窄。&/p&&br&&p&举个例子，吊裆裤+棒球帽的嘻哈装扮很可能会被白领女性觉得幼稚，而打扮得像007詹姆士·邦德的男性，则既可以吸引到Office Lady，也会受嘻哈辣妹青睐。&/p&&br&&p&所以，请先将你那颗急着靠奇装异服搏出位的心收一收，先参考一下金城武、吴彦祖这些大众情人们是怎么穿的，下文的建议也会围绕着这点进行。&/p&&br&&p&&b&2.时尚感与创意&/b&&/p&&br&&p&独特的审美可以让人从大众中脱颖而出；如果这种审美是先进的（或者说「时尚的」），那么将会传达出这个人拥有更好的基因的潜在信息。&/p&&br&&p&抛开这些玄乎的社会心理，如果你仅仅是符合主流审美，而没有脱颖而出的话，人们将很难发现你的存在。时尚感与创意是一个男人刷存在感的利器。&/p&&br&&p&「时尚」这个命题太过庞大，很容易泛泛而谈。有价值的建议是，时尚感并不是一蹴而就的，而是一种生活习惯。我建议你长期订阅一两份男性时尚杂志，比如《GQ》、《时尚先生》，他们会告诉你一些相关知识。而具备初步美感的装扮方式，在下文我们会详细讲解。&/p&&br&&p&创意并不等于古怪。我相对比较提倡在细节上体现创意，比如独特的纽扣缝线，和一些别致的胸针、口袋方巾、袖扣等等。&/p&&br&&p&&b&3.精英元素&/b&&/p&&br&&p&我们都知道，运动服比西服套装更方便动作，但为什么好莱坞动作片里（比如《瞒天过海》、《007》），男主角都会穿着合身的西服套装追逐打斗？很明显，穿运动服打的话你们就不会去买票了，因为一点也不酷炫。导演希望靠这样的穿着，表达出主角的「精英」性。这些「雄性领袖」，有自己特定阶层的打扮原则，这些特质是大部分男性所不具备的。这里体现了上文在对孔雀理论的解释中所提到的「高价值属性」，女性会通过某些外形特征来选择出资源丰富的精英男性来交往。如果你有兴趣了解更多，推荐阅读《精子战争》。&/p&&br&&p&在本文的层面上，我们可以简化地将「精英元素」理解为：服饰的质地和裁剪，比款型重要；发型的干净利落，比造型重要；时髦值，比舒适保暖重要。&/p&&br&&p&它并不是绝对的，但这样解释更方便理解，细节我们会在后文分析。&/p&&br&&p&上面是原则，下面我们分着装和基础护理两个方面讲讲怎么搞帅自己。&/p&&br&&b&着装基础——&/b&&br&&br&&p&&b&衣着的关键，在于合身。&/b&&/p&&p&为什么煤老板花那么多钱买贵衣服，还要被人嘲笑土？其实花费掉的钱，和上身效果并不是绝对成正比的。甚至长相，都很大程度上受穿着的影响。&/p&&br&&p&黄晓明虽然不是每个人都喜欢，但长得帅至少是公认的。你看，不合身的衣服，照样一秒钟变土鳖。&/p&&br&&p&所以，从现在起，了解自己的尺寸，找一把软尺，把自己的胸围、腰围、臀围、裤长这些关键数值都记录下来。如果实在不会 ，可以出门找个裁缝店的师傅给你量。&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/?utm_campaign=official_account&utm_source=weibo&utm_medium=zhihu&utm_content=question& class=&internal&&男生的衣服怎样才算是合身 ？ - 服饰搭配&/a&&br&&/p&&br&&p&其中影响比较大的衣长，可以理解为「衬衫下摆刚刚好能把老二露出来」：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a40ff60bd15a59bafae26a92bb62a2fe_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a40ff60bd15a59bafae26a92bb62a2fe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&裤长，通常以站直时刚好盖住鞋子的两个鞋带扣为准。如果个子高于175cm，挽起来变成伪九分裤也不错，暂时来说。&br&&/p&&br&&p&&b&发型是型男的灵魂&/b&&/p&&p&男人50%的性感都在发型上，不同的发型可以直接区分屌丝土鳖和高帅富。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdcf430f139381abae7671_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdcf430f139381abae7671_r.jpg&&&/figure&&p&前面有提到，干净利落比造型重要。脏兮兮的发型是不被大多女性认可的。所以有一个比较普适的原则：&/p&&p&前不遮眉、后不盖领、三周一剪。&/p&&br&&p&如果你是个脏兮兮的宅男，按照这个原则可以马上大翻身。至少每天洗头、定时修剪，就会让你精神百倍。当然，大多数人还没堕落到这种程度。虽然说干净利落比造型重要，但是在满足干净利落的基础上，造型也是非常重要的（废话）。&/p&&br&&p&如果你一下子找不到自己觉得最合适的发型也没关系。参考一下时尚杂志上的模特儿，脸型差不多的，挑几张照片，找一家像样点的发型屋给发型师参考，比如毛戈平之类，或者选你所在城市比较出名的发型屋。注意，如果这家店的发型师会猛烈地向你推销会员卡，那么这一定是一家烂店，赶紧换。 &/p&&br&&p&好一些的发型屋通常都比较贵，所以从性价比来说，只要在这里敲定下来你所想要的发型，让这里的发型师打好基础，平时的修剪工作，完全可以交给你家附近的小店。告诉发型师你想要维持现有发型，只需要把毛糙的地方修剪好即可。三周一剪是下限，因人而异。比如我头发长得比较快，通常两周就要剪一次。&/p&&br&&p&如果你不大会打理头发，记得向发型师咨询意见，记住你的发型应该怎么打理。家中需要常备的是发蜡（或者发泥）、定型喷雾。发蜡发泥是用来作出造型，但是并不持久，所以需要用定型喷雾让你多帅几个小时。这方面我没有很重点的推荐，因为可选择的太多。杰士派我用着都挺好，价格也亲民。超市里选择就很多，记住别买味道太重的就好。&/p&&br&&p&至于大背头，可以参考这个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何蓄大背头？ - 时尚&/a&&/p&&br&&p&&b&什么是他妈的搭配？&/b&&/p&&br&&p&这是我们以前的学员中，问过最多的问题……他们总觉得自己花大价钱买了很多衣服以后，穿起来却乱七八糟。&/p&&br&&p&简单来说，一两件特别亮眼的单品，颜色呼应或一致，组合起来就可以叫做搭配！&/p&&p&（虽然不能表达真正意义上的搭配，但这是最粗浅、也最好理解的部分解释。）&/p&&br&&p&比如T恤上的色块，和皮鞋的颜色；袖扣和表带和领带的颜色...&/p&&p&稍微注意一下，让自己身上穿的颜色有一定程度上的统一，就可以形成简单的搭配。&/p&&p&如果你不想太过费心，按照这个原则就可以了，至少不会出糗。&/p&&br&&p&这个命题太大，如果真的想在搭配上出彩，还是花点时间抱抱时尚杂志的大腿为妙。比如《GQ》就有一个常规板块，是让模特儿示范某一些符合当下季节的搭配，里面所用的服饰都比较基础，照着别人的样子穿就可以了。&/p&&br&&p&&b&基本搭配——通过买买买可以解决的部分问题&/b&&/p&&br&&p&大部分男人不是不会穿，其实是懒得买吧。这里列举一些男人衣橱里应有的基本衣物作为建议：&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f7bbbfb2ba3c1ec2153_b.jpg& data-rawwidth=&126& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&126&&&/figure&纯色的套头针织衫&/p&&br&&p&这样一件针织衫，春天夏天都可以穿，里面可以配衬衫，也可以配T恤。下身穿西裤、卡其裤、牛仔裤都没问题。外套可以是妥帖的西服，也可以是夹克，拉链帽衫都可以。冬天的时候，外面还可以直接套一件风衣。如果你选不好颜色，灰色、藏蓝色、驼色都很好。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d37b3f84aaf_b.jpg& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&139&&&/figure&两粒扣的修身西服外套&/p&&br&&p&如果你要买第一件西服外套，建议是灰色或者藏蓝色。因为黑色穿不好很容易变成奔丧，亮灿灿的颜色则会像唱二人转的。建议最好是两粒扣、修身剪裁，尤其需要注意袖长和衣长。如果尺码刚好，长度不对，店里通常都能帮你改。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9db49bf030fb_b.jpg& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&144&&&/figure&纯色/细格修身衬衫&/p&&br&&p&衬衫和西服外套一样，合身非常重要，所以尤其推荐修身的。大方格法兰绒衬衫前段时间已经在网上被黑出翔了，所以估计你也意识到事态的严重性，如果你衣橱里还有，烧了它。皱巴巴的衬衫也是很大的问题，如果你真的懒得烫，洗好了就挂起来吧。衣橱里多备几件衬衫是好事。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/78e22ede09babe320d6e95f24a076a50_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&193&&&/figure&修身的原色牛仔裤&/p&&br&&p&修身的无水洗牛仔裤实在太百搭，穿什么衣服都可以，穿什么鞋子都可以，所以你衣橱里一定要有。不要害怕自己腿粗，一定要买修身的。另外，成衣牛仔裤通常都会做得比较长，所以，试穿完后，可以在店里要求修改裤长，长度以刚好能盖过鞋子的第二个鞋带口为佳。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/664c400bcb72ca8dbd7afd_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&175&&&/figure&呢子大衣&/p&&br&&p&呢子大衣冬天一套上就能出门，非常方便，合身的大衣会让你看起来非常挺拔。而且呢子料挂着就不会皱，简直省心到极，北方的同学衣橱里应该有一件。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bce70bf9ffd3_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&161&&&/figure&一双没有LOGO的好皮鞋&/p&&br&&p&一套就套上去的乐福鞋，穿起来非常方便，能穿短裤，也能穿牛仔裤，西裤什么的就更不在话下；系带牛津鞋和德比鞋也非常百搭。如果你有狂野的心，弄一双沙漠靴自然是相当酷炫的事。如果你还有脏兮兮的球鞋，还是烧掉算逑。&br&&/p&&br&&p&上面列举这六样东西，如果你的衣橱里还没有齐全，那说明你平时的造型真的很无聊、单调，甚至幼稚，所以赶快买买买吧。这些东西优衣库、H&M之类的快消品店里都有卖，很容易买到。而它们之间的任意组合，都可以成为简洁有型的搭配。还是啰嗦一下不要忘了前面说过的，关键在合身！&br&&/p&&br&&p&&b&配饰&/b&&/p&&p&配饰是前文所说「时尚感与创意」的最佳体现处，因为在这上面搞搞最不容易出错，也最容易产生效果。&/p&&br&&p&男人的配饰，最好搞定的是腕表、皮带、领带（领结）、口袋方巾、墨镜。&/p&&br&&p&腕表的话题太大， 如果你预算不多，一块基本的钢制机械表就可以满足需求；而表带，我更推荐黑色或棕色的皮质表带，钢制表带有点太过严肃，皮质表带在任何场合、几乎大部分着装风格都可以佩戴。&/p&&br&&p&如果想了解多一些的话，推荐葛巾女士的一篇文章《男士腕表经济学》，她在知乎上的专栏文章都删掉了，各位到她的微博还是搜得到的。&/p&&br&&p&领带和领结也有很多繁文缛节，最简单的，我推荐纯色的窄针织领带，又容易摆弄，又不大会出错。&/p&&br&&p&口袋方巾主要是搭配西服外套。&/p&&br&&p&皮带建议越简洁越好，编织的、花样图案的、大logo皮带扣的，还是塞进箱底吧，这些东西，很容易把你身材裁成两半，如果不是衣架子，简直是自取其辱。如果你觉得自己个子太矮，背带也是聪明的选择。对了，记得和皮鞋保持一致啊。&/p&&br&&p&墨镜也是越简洁越好。简单一张图就能说明白。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e17d4a6c70c6d731ff82d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e17d4a6c70c6d731ff82d_r.jpg&&&/figure&请主要参考上图的款式而不是花色。说到百搭，还是不要买太花俏的好，黑色、琥珀色的镜架就足够你耍帅了，要骚的话，先从这篇文章毕业了再说吧。&br&&/p&&br&&p&&b&到这里，穿衣服的部分我们就讲完了。另外还有一些小贴士：&/b&&/p&&br&&p&我们都知道有一种理论叫「三色论」，意思就是从头到脚的颜色不要超过三种为妙。这种理论并不全对，但是在你对自己的搭配有很大把握之前，按照三色论来搭配倒是一种保险的方法。&/p&&br&&p&内裤推荐选择贴身的平角内裤。宽松的内裤会在你裤头上冒出来一大截，感觉像是病重的阿伯。&/p&&br&&p&皮带的颜色，请和皮鞋保持一致。&/p&&br&&p&如果你不是Michael Jackson,请不要穿白袜子。也请不要穿带logo的袜子。穿皮鞋的时候，请保证袜子长度能盖住小腿，坐下的时候不让腿毛露出来。&/p&&br&&p& 一件衣服首要的是裁剪合身，其次是面料好，最后才扯到款式。&/p&&br&&p&无论任何一个部位，都请尽量规避大LOGO的出现。&/p&&br&&p&最后，如果你习惯了穿宽松的衣服，刚刚开始穿合身时会觉得紧，这时候提醒一下自己，有型比舒适更重要。而且有些穿衣习惯的「舒适」倒算不上真的舒适，穷病而已。&/p&&br&&b&个人护理——&/b&&br&&br&&p&不要害怕「男人往脸上弄那么多干什么，娘们儿一样」这样的落后思想。&/p&&br&&p&在街上看到那些辣得让人走不动路的女孩子每天会在「漂亮」这件事上投资多少时间？她们除了基础的护肤化妆挑衣服以外，还要做面膜、做发膜、做腿膜、修指甲、修眉毛、养睫毛、养嘴唇、养脖子、除眼袋、除鸡皮、减脂、睡美容觉……&/p&&br&&p&就是这么麻烦，才能换到你在街上回头多看她一眼。那么，作为感恩，我们总不能就用二十秒刷牙，撸一把水洗脸来回报社会吧。&/p&&br&&p&而且我这一篇要说的护理基础，基本每天顶多需要你投资二十分钟，就能做个干净年轻的阳光boy了。如果往深挖，也足够你折腾的，这个框架能为你打下良好的基础。&/p&&br&&p&不要小看个人护理。单就护肤来说，我们也可以一张图说明：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ed21b3da642ac7bb93fd24fb96e02edd_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ed21b3da642ac7bb93fd24fb96e02edd_r.jpg&&&/figure&右边这张脸，只是用了一下美图秀秀磨皮而已，保持良好的护肤习惯，你也可以长期保持磨皮效果。&br&&/p&&br&&p&&b&基础面部护肤三步&/b&&/p&&br&&p&简单来说，可以分为清洁、调理、滋润这三步。请在早上起床时和晚间睡觉前坚持完成它，两三个月后，你会发现明显的改善。&/p&&br&&p&&b&清洁：洁面乳、洗脸皂等等。&/b&&/p&&br&&p&简单的面部清洁就是用洁面乳之类的洗干净脸啦。这一步很重要，需要认真对待，尤其是出油最多、毛孔最糙的鼻子两侧。另外，下巴到脖子这一块也经常被忽略，一定要注重清洁。如果嫌麻烦，最好在洗澡的时候把脸一并洗啦。一开始你会有浮躁的心，心里默念着「这地狱之旅赶紧结束」，但是看见镜子里的自己越来越干净，你会体会到洗脸之中的禅意。这件事坚持几个月以后会发现乐趣的，相信我。&/p&&br&&p&另外，很多洁面产品总是鼓吹各种除痘美白之类的多功能，其实就是洗脸而已，洗得干净是最重要的，我说我不但能教你把妹，还能教你赚钱教你打篮球教你吹萨克斯开五黑带你飞你信吗？找一款洗得干净的产品就好了。至少，大宝我就用过，挺不错的。&/p&&br&&p&&b&调理：爽肤水。&/b&&/p&&br&&p&洗完脸紧绷绷的感觉，其实是因为洁面用品所带的碱性所导致的，这时候爽肤水里的水杨酸就起作用了。爽肤水的主要功能还是中和皮肤，让它更容易得到滋润。倒一点点爽肤水到掌心，然后双手抹匀，轻拍到脸和脖子上，这个啰嗦的过程也会给自己很不错的暗示：「我好帅我好帅」。&/p&&br&&p&&b&滋润：面霜、润肤乳。&/b&&/p&&br&&p&其实就是补水。再有什么乱七八糟的功效是交给精华液的事情。挑个补水功能好的面霜润肤乳之类的就好。这个没什么值得多说的，别漏掉脖子就好。&/p&&br&&p&以上是最基础的护肤三步骤了，另外你想事儿多一点的话，精华液也是应该常备的。一周一次面膜、对自己的头发也好一点（护发素、发膜），眼霜已经被葛巾女士解释过是个营销产物，所以我也并不推荐；其他真没什么可说的了。相比起女人来，我们男人还真的算得上是幸运。&/p&&br&&br&&br&&blockquote&最后提一提，现在市面上大多数男士用护肤品要比同档的女性护肤品贵出两三倍，这纯坑，我个人推荐去买女性护肤品就好。&/blockquote&——事实证明，我之前的这段言论是错误的，仅仅是当时认识的一部分护肤品存在这类问题，男士与女士护肤品之间是的确有区别的。这个需要一定时间寻找答案，待真正理解后我再来作补充说明。&br&&br&&p&&b&唇齿&/b&&/p&&br&&p&我们中国人在交流的时候，一直直视别人的眼睛是具有冒犯意义的，于是聊着聊着，目光通常会落在嘴上。如果对方嘴唇发黑、上面还布满裂痕和角质，牙齿黄一块黑一块，牙缝里还有牙垢，估计你也没什么心情听下去。这么说起来，嘴唇干裂的确是很不礼貌的一种行为。唇红齿白的男人，妹子也会比较想亲一点吧。总之我看到嘴唇好看的妹子，总会想象一下亲吮起来是什么感觉。同理，在唇齿上下功夫，会让你更kissful.&/p&&br&&p&为了保护好嘴唇，常备一管润唇膏是必要的。每天出门前、临睡前、洗完澡，记得给你的嘴唇补补水。 如果你生活在像北京这么干燥的地方，记得随身带着，别让嘴唇干到裂了才想起它。&/p&&br&&p&保护牙齿真没有很多医院说的那么玄乎，他们那些宣传是为了把一个疗程卖得贵一点。保护牙齿最最关键的其实就是认真刷牙。呼啦一下就把牙给刷完的人，一年去洗几次牙都不管用，没到一个月包你牙垢就长出来了。&/p&&br&&p&据说我们这一代从小到大被教育的刷牙方式都是错的。真正正确的刷牙方式是一颗一颗刷。我不知道这是不是电动牙刷的广告宣传，但我买了那种可以一颗一颗刷牙的电动牙刷以后，牙齿的确变好了很多，因此我也很推荐电动牙刷。&/p&&br&&p&一年去洗一次牙也并不过分，能够帮你清除掉一些死角里沉积的污垢。医生会推荐你用牙线，好好听他的。牙线并不会让牙缝变松，清除好牙缝间的污垢反而能有效保护牙龈。&/p&&br&&p&如果觉得牙齿太黄的话，可以考虑去做一下冷光美白。&/p&&br&&p&说个题外话，戒烟也能很有效地保护牙齿，不过这点我知道很困难，所以也别太勉强自己。我在2013年的时候把抽了十几年的烟戒了，女孩子们都觉得这件事很酷。&/p&&br&&p&&b&疤痕暗疮&/b&&/p&&br&&p&毕竟不是每个人都那么幸运天生下来就皮肤好得跟少妇白洁一样，青春期的痘痘、成年后不重视保养，总会或多或少有点瑕疵。虽说靠保养能解决大部分的问题，但是今天下午就要去相亲了，晚上还要到夜店去找艳遇，我说两个月后能调理好不是跟你扯淡么。远水救不了近火的时候，一些小把戏能解决临时问题——遮瑕膏和BB霜，各大超市都有卖，直接买女性用的就好了，导购会帮助你找到适合你肤色的遮瑕膏和BB霜。&/p&&br&&p&但是如果你有严重的痘印、暗疮，还是建议找专业医生解决吧。&/p&&br&&p&&b&眉毛和胡须&/b&&/p&&br&&p&我问过很多女孩子，一个男人看起来脏兮兮的关键问题在哪儿？她们的答案跟约好了一样：“毛神！”&/p&&p&很多男人给我的回应是：“没点儿毛还叫男人嘛！”高晓松说这是他妈妈辈儿的审美，可以追溯到196X年吧？在不磨皮都不好意思发朋友圈的时代，修修毛可以让你精神百倍。&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生可以修眉么？如何修？ - 生活常识&/a&&br&&/p&&br&&p&如果没那么自信，可以找专业的师傅帮忙修修眉毛，发型屋都有的啊，北京修个眉毛也就20块钱。真的，修眉毛一点不娘，不信你看王宝强。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/72e6200dc10caed3acb46_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/72e6200dc10caed3acb46_r.jpg&&&/figure&&br&&p&至于胡子，如果你的胡子能长得很屌，那就相应修出个很屌的形状，不然老老实实刮干净。我敢肯定你看《大话西游》里至尊宝刮完脸以后第一反应是：卧槽好帅！相信我，妹子们也是一样。&/p&&br&&p&&b&手脚指甲&/b&&/p&&p&注意，是手脚。&/p&&br&&p&我问过一些男人，他们为什么留指甲，居然有人回答我：「因为掏耳屎方便！」&/p&&p&……我们还活在石器时代么？掏耳屎有掏耳屎的工具，别搞得自己像元谋人一样。&/p&&br&&p&记住，留指甲的男人在绝大多数情况中，是十分，非常，极为，恶心的。你现在正在看这篇科普文章，也说明你并不是极少数造型艺术家，不要去当一瓣独一无二的雪花。如果你留指甲，请现在就剪掉！然后，用指甲矬子，把它的边角打磨光滑。&/p&&br&&p&看，你现在是不是拥有了一双只有艺术家才配拥有的修长干净的手？&/p&&br&&p&至于脚趾甲，想象一下，你在下午喝咖啡的时候邂逅了一个干净漂亮、谈吐不凡的女孩子，你们聊得兴致勃勃，然后你告诉她你家里有一条会后空翻的金鱼，她兴高采烈地跟你回家，然后你们俩就在沙发上干柴烈火地厮磨起来。一切顺利，你舔遍她全身，最后脱下她袜子的时候，你满怀期待地看到她的双脚，十只脚趾指甲里，都塞着满满的像脓一样又脏又臭的指甲垢。&/p&&br&&p&相信我，妹子们比我们敏感得多。只要在床上，你的脚趾甲刮到她一下，她说不定就会产生以上联想。&/p&&br&&p&所以，定期清理指甲吧，常洗手、勤修剪，若果想再作一点，也可以去美甲店。&/p&&br&&p&&b&腋毛与鼻毛&/b&&/p&&br&&p&大多男人一定不希望自己的女朋友是这样。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/38d5da094c7bd4840e88_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/38d5da094c7bd4840e88_r.jpg&&&/figure&&br&&p&很多人觉得露在T恤衫袖子外的腋毛看起来就跟露在鼻子外的鼻毛一样恶心，不分男女。我知道有些文化里腋毛似乎会象征男子汉气概，所以只是提个建议，至少，刮腋毛还能有效防止狐臭。&/p&&br&&p&至于鼻毛，可能不需要我过多强调了吧，只是大家平时都不上心，我提个醒而已。照照镜子，如果鼻毛露在外面，剪掉它。&/p&&br&&p&&b&阴毛&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6dcbed65e21d23da2d4a062_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6dcbed65e21d23da2d4a062_r.jpg&&&/figure&&br&&p&阴毛？是的，阴毛。&/p&&br&&p&你的老二也会有第一印象分。别放弃这个细节。毛茸茸的老二一点都不好看。&/p&&br&&p&阴毛不一定要完全修剪干净，修剪到一定长短，然后边缘剃齐整就很好。我生日的时候收到过一套电动胡须修理器，有很多个剃刀头，我用其中一个来修剪胡须，另一个修阴毛和腋毛，还有一个套头是可以修鼻毛的，非常好用，建议你也买一个。对了，蛋蛋上的毛得小心点，那儿的皮肤非常娇嫩，很容易出血。&/p&&br&&p&优雅一点的理由：修剪阴毛，是优质生活的体现。&/p&&br&&p&&b&口臭&/b&&/p&&br&&p&个人形象头号杀手。&/p&&p&克服口臭最有效的方式是好好刷牙和勤喝水。因为口臭多来自舌胎、牙龈和胃。&/p&&br&&p&勤喝水还能护肤呢。对身体也好。每天八杯水这个段子是养生神教发明的，其实不需要喝那么多。只要别总到口渴了才去喝水就对了。&/p&&br&&p&另外，常备一些口气清新剂和薄荷糖也不错。如果常年口气重，还是得去看看医生。&/p&&br&&p&&b&体味&/b&&/p&&br&&p&味道可以让她神魂颠倒，也可以让她夺路而逃。我们都知道的是，汗臭狐臭绝对不是什么男人味儿。&/p&&br&&p&有的人会喷很浓重的香水、古龙水来遮盖身上的味道，这是错误的。混杂着香水味的汗臭其实更恶心。&/p&&br&&p&正确的方式是在洗完澡以后往身上喷一些止汗露或者是香氛。最重要的是洗澡得认真勤快，随随便便冲一下的话，身上的味道是不会好的了。勤换衣服，臭味通常都是从脏衣服上飘出来的。&/p&&br&&p&至此，你的第一课就结束了。自身外形建设是一项可以终身受益的投资，值得你持之以恒地认真对待。&/p&&br&&p&谢谢你看完这个答案。&/p&&br&&br&被公众号抄恶心了，请允许我自我感觉良好一回。&br&－－－－转载版权声明－－－－&br&以上答案为本人（知乎网ID：韦跃）原创，版权属于本人所有。&br&除知乎网依用户协议使用外，任何媒体、单位或个人出于&b&以转载或其他方式复制发表本答案，即视为同意按以下办法向本人支付报酬&/b&：&br&1、对法定许可的，依《报刊转载、摘编法定许可付酬标准暂行规定》的标准向本人支付报酬。&br&2、对信息网络传播等非法定许可的情形，应保留答案全文、本人知乎网ID、出处链接及本声明全文，并&b&按1000元/次的标准向本人支付报酬&/b&。转载人支付报酬后，即取得本人同意转载的许可。&br&3、本人的收款帐户为：支付宝账号：。&br&4、需要以其他方式使用本答案的，除法律和行政法规另有规定外，应取得本人书面授权。&br&&br&&br&感谢@&a href=&http://www.zhihu.com/people/xu-xin-hao-5& class=&internal&&徐歆皓&/a&分享的模板。
修正： 过了小半年再回头审视这个答案，发现有很多谬误和值得讨论的地方，十分惭愧。各位请仅将此答案作为参考，不要盲从。 我会不定期回头来修改增删本答案，尽量减少误导。也欢迎在评论区指正，欢迎喷。 ———————————————————…
我刚过三十关口，讲讲这三十年的时间。&br&在我开始注意外形的时候，是高中。同学一个个比谁有腹肌谁又胸肌谁的肱二头肌大，那攀比的热情比关心女生都高。&br&晚上做50个俯卧撑，20个引体向上，100个仰卧起坐。都不标准，还一个个乐呵的笑别人做的比自己少。&br&那时学习之外就没有别的事情，谈谈恋爱运动运动就是课外生活。&br&我现在看到高中生大学生都是无比的羡慕。那小身材，那皮肤，那青春四射的脸！啧啧。&br&记得黄西在脱口秀节目中说一个人性欲最旺盛的年纪是18岁左右。我是信的。我大一那年跟女友在酒店一晚做了7次。我为什么记这么清楚，因为那天买了8个套，第一个吹了个大气球。第二天剩了个空盒子。&br&这是第一次这么生猛，也是最后一次。so sad&br&&br&第二活跃期就是大学。&br&大学完全不同于高中生活。学习时间与课外时间基本1:1，我的大学如此。真的。大一会比较紧一点。&br&大一我俩小时登顶泰山，然后再熬一夜看日出下山坐车回到学校，不累。不说中途走逛之类的消耗。&br&这是年轻的优势。&br&参加校运动会，八百米跑完不累。接着跑一百米。&br&随着年纪的增长，体能会慢慢的变化，这个变化只有在回忆比较的时候才能体会。&br&大四的时候，跟女友sex，一晚上能做个三四次。还得是特别有气氛有情调的条件。&br&&br&第三活跃期是本科毕业后的四五年。（接着深造的话就不知道了）&br&那时依旧年轻，可以熬夜加班，通宵玩游戏，出去旅游爬个山什么的。年轻的优势有，那会儿我不锻炼，一天正常饮食，不规律睡觉。皮肤依旧好，身材也好。181身高体重只有73公斤。就那会儿还叨逼叨的练腹肌。&br&就是那会儿，仗着自己条件谈了一个个对象。身材加不少分。&br&这个阶段，sex已经下降到一晚一次后就困了。注意，是困。&br&&br&第四阶段是人生变化的阶段。&br&做为一个普通人，不能再如少年青年般无拘束。要结婚，要买房，要考虑父母，要衣食住行。&br&很多事情只有面对的时候才能体会到。特别是钱，衣食住行，通勤通讯，人情往来，节日意外，三灾八难，这些没有一个不需要钱。担子开始重了。&br&&br&大部分在普通工作岗位上的人，没有家庭的扶持，没有意外的风口可以发财，多得是兢兢业业的工作，为多挣点钱而努力工作乃至加班。&br&&br&早上9点上班，没有孩子时，可以睡到8点，起床梳洗赶去上班。有了孩子的，要考虑早饭，送去上学，自己的通勤时间和早饭。起床的时间可能成了7点。这一个小时的变量是生活的压力给予的。&br&&br&晚上回家的时间是工作的性质决定。这也是为什么这些年考公务员事业编教师等工作岗位的人越来越多。他们在时间上非常的充裕。工作时间大多数是7点到八点，下班时间是5点到6点。这样就有充足的时间来安排自己。&br&可大多数是没有在这些单位工作的普通人。时间没有那么理想。&br&&br&我加班最晚的时候是通宵，直接不用回家，第二天也不用赶时间。&br&&br&时间慢慢的过着。到了28、9岁的时候，会发现一年的时间越来越快，会主动关注农历，而非阳历。&br&&br&工作，同事，人情，同学，吃饭随着条件的变化而不在健康。&br&周日休息就是睡一天。&br&身材莫名的有一天就突然变化了。&br&我最明显的就是皮带。买的时候，腰眼不够，打了三个才能使用，现在基本上是用第一个腰眼。&br&&br&我要早上七点左右起床，做完早饭，刷牙洗脸吃饭，这时8点。40分钟左右通勤时间。&br&晚上下班已经很疲乏，只想早点睡觉。可自己的有些工作和私人单子要做，只得再忙碌到十一二点。&br&倒头拿着手机玩不到几分钟就睡着。&br&&br&记得在16年，sex还能两天一次。来到18年，五天一次还得是微博上刷图刷出感觉。&br&&br&16年我开始跑马拉松，110分钟跑完半马。&br&17年再跑，160分钟才勉强走跑结合完半马。&br&18年晨跑，7公里花了我60分钟。&br&&br&我有自画像的习惯。前几天翻出我14年的画，那时的我透着水彩能看出我无忧无虑与年轻。&br&现在，皮肤上的绒毛全都没了，透着毛孔。以前消瘦的脸也富态起来。&br&&br&晚上说运动减肥，没多会儿就是电话微信，这零杂的事情让人静不下。&br&三天两头的工作，隔三差五的吵架，家里家外很多事情要去忙。&br&&br&有时候突然理解那些街头买彩票的人。&br&使尽浑身解数，挣的钱很难去维持，只能寄希望于这么一个不那么现实的彩票。&br&&br&我在刚毕业那几年真正实现过美剧中的那种生活。&br&自己租一个公寓，很精致。一周工作5天，每天收拾的人模狗样，下班就去酒吧溜溜，去附近的学校打打球，约个姑娘看电影逛公园。没事做个饭，坐在阳台上对着阳光捧着书，心灵装逼个把小时。每天把房间打扫的干干净净，屋里就没有脏衣服，全都收拾的整整齐齐在衣柜里。时间大把的无聊还去河边跑步，春天秋天发个情，夏天冬天屋里爽。那种生活超爽，爽的不要不要的。我到现在都怀念那时的生活。&br&&br&可我不喜欢那时候的我。钱没有攒下一分，看着房价从6000涨到现在的均价12500。&br&&br&这只是30岁的我，如今81公斤。我有可能会胖下去。有可能瘦下去。&br&&br&看到有人说自己不努力找借口。&br&&br&我有时也特别无奈跟痛苦。&br&当我的客户电话里都是几十万几百万的交流时，我还在为几万块的设计费而隐忍，为每个月的生活费父母的钱房贷而努力奋斗，就想知道人生的不同在哪里？&br&&br&当我面对比我年纪小或同龄的客户时，人家几百平的房子和百十万的车时，我就会觉得人生一片暗淡。&br&&br&我大学也曾夸海口买他一辆跑车而已，几百万是个屁！如今一百多万的房子我只能交个首付而已。&br&&br&年轻的时候，我非常反感买菜讲价，去超市买个菜挑半天，打个车看表，点个菜看价格，衣服脏了也不换，皮肤油腻身材臃肿的各色人等。&br&&br&如今我也快要变成他们。我勤劳勇敢，可挣钱再往上不看你勤劳勇敢。看天时地利人和。&br&&br&我也顾不上太多，我也想考虑很多。&br&&br&在我走向中年的路上，我希望能多赚钱，能够让我偏离那个油腻大叔的轨道。让我能够有足够的时间来丰富自己的生活，而非上班下班生活度过余生。&br&&br&说个题外话：年少的我，那时也是愤青，丑陋的中国人，国家黑暗，时局不堪。看看人家国外，多么的民主自由发达。&br&&br&如今，我特别特别的希望国家稳定稳定稳定。在城市里，稍有动荡，很多行业活下去都危险。&br&以前从不关心的时政，金融，政策等都会主动看。&br&而以前的我，只会看文学故事地方新闻与娱乐八卦。&br&&br&这是人的成长与变化。&br&&br&不仅要看外在，也要看内心。&br&&br&那些关心别人身材的，要以我为鉴，早早打下锻炼身体的基础与习惯，早早的提升挣钱的能力与水平。以后，你真的能过上美剧或中国青春狗血剧里的生活，&br&&br&一年四季只为爱情而烦恼的人生才是幸福的一生。&br&为柴米油盐而烦恼的人生那他妈是厨子（平凡）的一生。&br&&br&&br&&br&&br&（这几天撒尿都不忘看评论。看的我突然有了高中时代的冲动。我觉得大家可以私信给我。每个人都设立今年的目标计划。等12个月后，我会发私信问你们自己愿望达成没。我就说个我今年的目标：1:去日本考察学习，了解了解日本的设计与建筑，顺带看看风景。2:买一辆车。3减肥到70公斤）愿望发私信，不然到时候记不得了。你们也要一年后问我啊，时时警醒勉励我。&br&&br&马上要工作了！看到很多人的愿望，好多很厉害的人比我还要努力。我也要加油加油加油。一年后我会总结大家的愿望，发出来让大家看看他们的愿望！这是一个愿望盒子，大家许下愿望就要努力实现！不能当个笑话回头看看好可笑。祝大家愿望都能实现，包括我自己！&br&&br&已经有100位许下目标的人了。私信就不再一一回复了。一年后的4月4号，我会私信回访你们愿望实现没。可以的话整理出来，让大家都感受一下，努力实现愿望的喜悦！
我刚过三十关口，讲讲这三十年的时间。 在我开始注意外形的时候，是高中。同学一个个比谁有腹肌谁又胸肌谁的肱二头肌大，那攀比的热情比关心女生都高。 晚上做50个俯卧撑，20个引体向上，100个仰卧起坐。都不标准，还一个个乐呵的笑别人做的比自己少。 那时…
谢邀。关于这个问题，在下研究多年。&br&现已备好一百多个名字，只差小孩了……&br&&br&&br&&b&1）最传统的起名大法：&/b&&br&&b&文论语&/b&&b&，武&/b&&b&周易&/b&&b&；&/b&&b&女&/b&&b&诗经&/b&&b&，男&/b&&b&楚辞&/b&&b&。&/b&&br&&br&众所周知，金庸便是此中好手——&br&文《论语》：恶紫之夺朱也（阿朱、阿紫）；&br&武《周易》：否极泰来（文泰来）；&br&女《诗经》：有美一人，婉如清扬（木婉清）；&br&男《楚辞》：黄钟毁弃，瓦釜雷鸣（黄钟公）。&br&&br&去年诺奖得主——屠呦呦，见《诗经·小雅》：呦呦鹿鸣，食野之蒿。屠家岂止是有文化，连小孩研究青蒿素都先知了。不过起名呢，除了自身奋斗，还要考虑到历史的进程。假如你的孩子也叫呦呦，恐怕会被同学们起个绰号：切克闹。&br&&br&马亲王笔名的出处是《楚辞·离骚》：朕皇考曰伯庸。屈原的先父也算个祥瑞亲王，最终还是未能御免。据说马伯庸原名马力，疑似召唤作家路遥；然而猝不及防，今年流行《陆垚知马俐》……&br&&br&李天一其名，取自《周易》。《易经注》曰：天一生水，地六成之。古代藏书楼——天一阁，正是由此得名（藏书最怕火灾，故以生水）。如没猜错，李天一应该是五行缺水。无奈天一生水，还是浇不灭他的欲火。&br&&br&毛润之与蒋介石这对宿敌，连名字都同源于易经——&br&鼓之以雷霆【震卦】 &b&润之以风雨&/b&【巽卦】&br&《说卦传》注释：帝出乎震，齐乎巽。意指日出东方，泽被万物，暗合泽东。&br&&br&&b&介于石，&/b&不终日，贞吉【豫卦】&b&以中正也。&/b&&br&精通 “科学算命” 的朋友们来说说看，这巽卦跟豫卦，到底是什么仇什么怨？&br&&br&权贵之后，往往不再将名字起得鹤立鸡群。毕竟闷声才能大发财。毛润之的女儿分别叫李敏、李讷，看上去已经泯然众人矣。然而《论语·里仁》中有一句：君子欲讷于言而敏于行，还是暴露了太祖的书袋。&br&&br&&b&&br&2）所起之名，传达出了什么信号？&/b&&br&&br&人人皆有诉求，而小孩姓名是天然的广告位。&br&为什么一众人叫瓜瓜、豆豆、宝宝、禾禾？是他们的长辈没文化吗？&br&潜台词：无公害，无残留，我儿不搞政治，政治也勿搞我儿。&br&相应地，小希、小同，小鹏、小琳，则摆明了子承父业：能力以外的资本等于零。&br&&br&梁思成希望女儿接过梁启超（饮冰子）之衣钵，故名梁再冰；&br&林宾日希望儿子以巡抚大人（徐嗣曾）为榜样，故名林则徐；&br&文章为了马伊琍，叫女儿文爱马；&br&朱军为了谭梅，叫儿子朱思潭……&br&&br&我相信不少跪烂键盘的朋友，此刻心中已有了答案。&br&&br&&b&&br&3）名字一定要与众不同吗？&/b&&br&&br&大千世界，人各有志。&br&同样苦练口才，你是为了言简意赅；而有人却是为了滔滔万言，滴水不露。&br&同样收买微博，你是为了扬名立万；而有人却是为了集体噤声，查无此人。&br&同样起个名字，你是为了独一无二；而有人却是为了大隐于市，过目即忘……&br&&br&需要辨识度和曝光度的人，可以叫贾乃亮，叫古巨基，令人虎躯一震；反之，不想在百度上被查户口，则可以叫孙悦，叫李娜，让人搞不清楚你是唱歌的还是打球的。此大禹治水之道：堵不如疏。防民之口，甚于防川。比删除个人信息更有效的办法，是用更多的冗余信息去淹没它。&br&&br&路人之名，俯拾皆是。上世纪可以叫建军、爱国，本世纪可以叫子涵、宇轩…… 扔人堆里都找不出来。但要想夺目，就容易暴露文盲了，切忌发力过猛。你的本意是令人眼前一亮，而不是眼前一黑。有人憧憬《幻城》中的名字：渊祭、皇柝、艳炟、熵裂、罹天烬…… 如今则《爵迹》之风：麒零、漆拉、幽冥、霓虹、吉尔伽美什……&br&&br&我只想说，郭敬明的儿子绝不会叫：烁罡·郭 ——这听起来也是挺沉的。&br&&br&&br&&b&4）自己的短板，是否要公之于众？&/b&&br&&br&俗话说，缺什么补什么。&br&天一五行欠水，陆垚五行欠土，金鑫五行欠钱，郭晶晶…… &br&&br&起名就像一次免费的人生矫正。但凡免费，人必趋之。至于矫没矫成功，倒不重要。&br&这就好比宗教是最便宜的自慰器：世界上再没有比天堂更容易的发明了。&br&&br&如果有，那就是天堂里的72个处女。&br&&br&言归正传，缺啥补啥。试看乡下常见的名字：&br&叫旺财的，家里已经揭不开锅；&br&叫英俊的，长得令人防不胜防；&br&叫招弟的，多半还抱着妹妹：再招、续招、绝招……&br&&br&我们时尚圈也一样：张发财是个穷比，刘壮实瘦得跟猴儿似的，而 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&王不二& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&王不二&/a& ……&br&&br&猛张飞擅画美人，用工笔；阉人司马迁，则爱写“大阴人”，用笔雄浑。像什么李铁根、王大锤、张全蛋、赵铁柱，都是以后天之名号，补先天之不足。这在学术上称为：生殖性自卑。&br&&br&&br&&b&5）与众不同的起法：因姓制名&/b&&br&&br&假如你的姓氏别具内涵，天生丽质，便不乏文章可作。&br&学者成思危，作家周而复，美人颜如玉，歌手易知难，都是极好的范例。&br&&br&弘一法师小时候叫李成蹊，俨然系出名门，取意：桃李不言，下自成蹊。&br&诗人叶知秋，则源自：一叶落知天下秋。&br&记者丁补之，一听就要搞出什么大新闻……&br&作家万里云，其义自见；而艺术家万古蟾，个中有深意，问你识得唔识得啊？&br&&br&无产阶级革命家江上青，见于名句：曲终人不见，江上数峰青。晚清鸿儒——江峰青，也是这个出处，惜平仄略舛，意境稍白。江上青比起江青，一字之差，不知高到哪里去了。&br&&br&宋朝诗人江休复，下字更加大胆。通常人名避讳，不宜用休，盖因古人常说：吾命休矣！但休字之后，紧接着一个复字，大有起死回生之效。江休复之名，有力驳斥了“江郎才尽”的说法：江郎之才，万世不竭。&br&&br&以上皆复名。而单名之应姓，难度较大。下面举两个音乐人为例：&br&&br&林夕之名，或为合字：林夕，梦也。&br&据说缘自一本简体版《红楼梦》，取其林中夕照之意。&br&&br&聂耳之名，或为拆字：繁体之聶，原有三耳。&br&由于作曲的关系，耳朵俨然成了聶耳的专属 logo，品牌经营得极好。甚至在日本溺亡之后，连墓碑都作耳状。墓志铭云：我的耳朵宛如贝壳，思念着大海的涛声。&br&&br&&br&&b&6）低调内涵的起法：简约留白&/b&&br&&br&在我国历史上，一度以单名为贵，双名为贱。&br&&br&单名又以简约大方为宜。打个比方，王石十分端庄，而王磊就有用劲过度之嫌。&br&&br&至于曌，赟，这样的复杂字眼尽量回避。毕竟日月之当空，文武而多金，不是谁都镇得住。&br&&br&东方文化，讲究留白。寻常字眼，余韵尤长。&br&譬如马云，区区七笔，还自带一丝 “神马都是浮云” 的禅意……尽管对仗过来可能是：羊水。&br&&br&南朝诗人江总，象征着不择小流，尽入大江。&br&名中有诗意：哀吾生之须臾，羡长江之无穷。&br&&br&传说中的王二，可以是知青，可以是流氓，可以是壮汉，可以是伪娘，可以是程序员，可以是色情狂，可以是大学教授，可以是隔壁老王。试问路人甲和宋兵乙不出，谁与争锋？&br&&br&而传说中的王不二，简约到可以做成二维码——&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_b.jpg& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&知乎而论，刘看山是个好名字。好在字字熟稔，你却道不清什么来头。&br&老禅师说：看山是山，看山不是山，看山还是山。&br&李太白说：相看两不厌，只有敬亭山。&br&《随园诗话》则说：胸似……噢不，文似看山不喜平。&br&&br&名如作画须求淡。苏洵有一篇《名二子说》：&br&&blockquote&轮辐盖轸，皆有职乎车，而轼独若无所为者。虽然，去轼则吾未见其为完车也。&b&轼乎，吾惧汝之不外饰也。&/b&&br&天下之车，莫不由辙，而言车之功者，辙不与焉。虽然，车仆马毙，而患亦不及辙。是辙者善处乎祸福之间也。&b&辙乎，吾知免矣。&/b&&/blockquote&&br&轼是车前横木，无用而不足去之。所以大儿叫苏轼，字“子瞻”。&br&辙是车后纵痕，无功而不足患之。所以小儿叫苏辙，字“子由”。&br&&br&有趣的是，苏轼的长子叫苏迈，次子叫苏迨，三子叫苏过。&br&一脉相承，这就是文豪起名的逼格。&br&&br&可惜简约内涵，已非吃瓜群众所好。别说单名了，没四个字都不足以体现其个性。&br&追求气质的纷纷叫：轩辕狗剩，皇甫翠花……&br&追求意境的纷纷叫：紫宫初雪，尚山夏香……&br&&br&忆往昔，满人有纳兰容若，藏人有仓央嘉措。&br&人家的四个字，一听就是诗人；可你的四个字，一听就像女优。&br&&br&不信请看，知乎大V：&a href=&https://www.zhihu.com/people/HanedaNakayama& class=&internal&&羽田中出&/a&，&a href=&https://www.zhihu.com/people/fei-niao-bing-he& class=&internal&&飞鸟冰火&/a&……&br&&br&&br&&b&7）最后：给小孩起名有哪些忌讳？&/b&&br&&br&&b&一忌谐音作死：&/b&&br&关于名字没起好给小孩带来的伤害，知友 &a href=&https://www.zhihu.com/people/zhu-yi-zhi-21& class=&internal&&朱逸之&/a& 和 &a href=&https://www.zhihu.com/people/fu-yan-jie-3& class=&internal&&付岩杰&/a& 已经现身说法。&br&&br&相信不少人记忆中，都有个男同学叫杨伟，有个女同学叫殷静，从小就体会人生的艰难……&br&&br&“伟哥，我想静静！”&br&&br&&b&二忌用字生僻：&/b&&br&不知贵乎有多少人能读对 &a data-hash=&030bf5e6ac5& href=&//www.zhihu.com/people/030bf5e6ac5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王豖& data-hovercard=&p$b$030bf5e6ac5&&@王豖&/a& 的名字，至少 &a data-hash=&b6a8c6de0a213d07a6885f& href=&//www.zhihu.com/people/b6a8c6de0a213d07a6885f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王豕粉丝& data-hovercard=&p$b$b6a8c6de0a213d07a6885f&&@王豕粉丝&/a& 很悬……&br&包括这位题主：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&王豕是个女汉子吗？怎样才能追到王豕这样的女人? - 知乎用户&/a&&br&&br&从前有一家人，长女叫章?， 次女叫章叕，三女叫章?，四女叫章?……&br&后续的小孩分别叫：章茻、章燚、章?、章朤、章?……&br&&br&没错，他们的父亲就是著名精分——章太炎。&br&章太炎说：女婿得有文化，要是认不全女儿的名字，休想过门！&br&&br&根据进化论，宗族灭绝。&br&&br&&b&三忌常见多音：&/b&&br&苏迈、苏迨、苏过之后，如果再来个苏还，群众就错乱了。&br&&br&朝阳和北辰两个地名，本出自《藉田赋》：&br&若湛露之晞朝阳，似众星之拱北辰。&br&现在还有人这么读：朝[zhāo]阳区 吗？&br&&br&陈数[shù]，陈数[shǔ]，傻傻分不清楚。&br&耿乐是个好名字，但具体怎么念，取决于他是做音乐还是拍喜剧。&br&&br&&b&四忌笔画复杂：&/b&&br&像 &a href=&https://www.zhihu.com/people/mu-dao-chou& class=&internal&&穆纛雠&/a& 这样的同学去考试，等把姓名填好，别人已经做完两道选择题了。&br&&br&因为没考好，被老师罚抄名字一百遍……卒。&br&&br&&b&五忌不雅联想：&/b&&br&黄品源，讹传是草榴幕后老板，不解释。&br&&br&易中天之名，本不失风雅，可偏偏有个成语叫：如日中天。&br&（赵日天表示不服：说好的章泽天呢？）&br&&br&你们试着想象一下，北京国安总经理——高潮同志，接见浠水国税局局长——操高潮同志，会是怎样的表情……&br&&br&我国著名门将——于子千，在球迷中的昵称是：干干干！&br&&br&吴京和杨澜，都声称自己儿子叫：吴所谓。&br&每个人听到这名字，都会情不自禁地接一句：谁会爱上谁？&br&&br&如果我是那位叫韩游的姑娘，我也会投诉“全家免费日韩游”的邪恶广告。&br&&br&小朋友不宜叫林林，也不宜叫菲菲，只因语文课本中已经出现：波光粼粼，想入非非。&br&&br&如果不想给孩子留下童年阴影，就请记住——&br&&br&千万不能低估：小学生对于性生活的向往！&br&&br&&br&&br&&br&
======= 求赦声明 =======&br&&br&跪求各位熊父母不要再发私信让我起名……&br&每天都收十几封，真的没空看！&br&&br&如果你一定要的话，请先私信问我要个支付二维码！2K起，谢谢。
谢邀。关于这个问题，在下研究多年。 现已备好一百多个名字，只差小孩了…… 1）最传统的起名大法： 文论语，武周易；女诗经，男楚辞。 众所周知，金庸便是此中好手—— 文《论语》：恶紫之夺朱也（阿朱、阿紫）； 武《周易》：否极泰来（文泰来）； 女《诗…
前一阵刚好整理了一个书单，一共60本，不同水平不同兴趣方向的都有涉及，分享一下^^&br&&br&&br&&br&------------------------------&br&&br&&br&“财务自由”终极书单：从入门到进阶&br&&br&&br&&p&理财就像是一张新的人生地图，打开以后，一个全新而积极的世界在我的面前展开。&/p&&br&&p&而比单纯学习赚钱技巧而言，理财更是理人生，所融会贯通的思维方式才是这三年最宝贵的财富。&/p&&br&&p&01&/p&&p&&strong&行动是输出的一部分&/strong&&/p&&br&&p&今天，我正好在看关于柳比歇夫坚持56年的时间统计法，书名叫《奇特的一生》。引起我注意的是附录里有一段关于“输入输出统计法”的讨论：&/p&&blockquote&&p&“要让知识和经验产生链接，也就是学以致用，最好保持输入和输出的平衡，但不是绝对的相等，输出要更多一些。”&/p&&/blockquote&&br&&p&输入很好理解，便是指阅读、听课、独自思考等获取能量的方式；而输出则包括分享（讨论或写作，正如我现在正在做的一样）、输出经验（给他人建议、提供协助等）、把想到的事情付诸实践。&/p&&br&&p&我很喜欢这个时间统计的维度，尤其是原来行动也是输出的一部分！于是我立刻拿出一本空白的笔记本，统计了自己的时间，发现输入远远大于输出。嗯，我得有意识地提高自己的输出比例。&/p&&br&&p&02&/p&&p&&strong&送你一份书单&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&“财务自由”终极书单：从入门到进阶&/strong&&/p&&p&（共11大类60本）&/p&&br&1财商启蒙&p&1）《小狗钱钱》迈出财务自由的第一步，从理财童话开始。适合全年龄段阅读。&/p&&p&2）《穷爸爸，富爸爸》一代人的理财启蒙书。罗伯特·清崎列出财务自由必备的四项技能：会计、投资、市场营销、法律知识。&/p&&p&3）《The Richest Man in Babylon》乔治·克拉森的“巴比伦富翁”系列风靡欧美，翻译过来有很多版本。&/p&&p&4）《邻家的百万富翁》从统计数据中总结出富人共同拥有的习惯，强调了节俭的重要性。&/p&&p&5）《苏黎世投机定律》没有人能靠打工赚取薪水而致富，敢于冒风险的人才有大作为。练武术之前要学会挨打，想通过投机发财先要学会风险管理。&/p&&p&6）《The Millionaire Fastlane（百万富翁快车道）》作者认为创业比投资复利能更快实现财务自由，很多观念具有颠覆性。目前只有英文版。&/p&&br&2投资工具入门&p&1）《银行行长不轻易说的理财经》用接地气的语言介绍各种理财工具，末章理财规划案例是一大亮点。适合上班族小白。&br&&/p&&p&2）《解读基金：我的投资观和实践》基金入门代表作，基友们的最爱。&br&&/p&&p&3）《股市操练大全》共8册。从K线、量价、均线等基础知识教起，零基础股民可参考。看完这套书，技术分析派向左，价值投资者向右。&/p&&p&4）《史丹·温斯坦称傲牛熊市的秘密》相对靠谱的一本技术分析书籍，核心思路是利用简单技术指标，判断价格运行的可能阶段进行长线投机。据说这套系统比威廉·欧奈尔的CANSLIM法则和亚历山大·艾尔德的三重滤网更实用。&/p&&p&5）《可转债投资魔法书》有想了解可转债的不妨一读。&/p&&p&6）《分级基金与投资策略》系统化介绍分级基金的一本书。&/p&&br&3经济、金融、商业入门&p&1）《人人都爱经济学》内容平实的经济学通俗读物。作者另有一本姐妹篇《写给中国人的经济学》，书后附经济学进阶书目。&/p&&p&2）《七天读懂宏观经济》哈佛商学院课程讲义改编。没有复杂的公式和函数，宏观经济学的脉络被梳理得清晰易懂。&/p&&p&3）《果壳里的金融学》手把手教你用EXCEL计算现金流贴现，债券久期、凸性等金融模型，文科生看起来会有点累。&/p&&p&4）《竞争战略》&波特五力模型&经常用作企业定性分析。作者是20世纪国际商学界三大师之一迈克尔·波特（另外两位是彼得·德鲁克、菲利普·科特勒）&/p&&p&5）《巴伦金融投资词典》目前最好的中英双解金融词典。&/p&&p&（一个视频：【合集】10分钟速成课：经济学【预告+全35集+花絮】&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5525125/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【合集】10分钟速成课：经济学【预告+全35集+花絮】&/a&）&/p&&br&4会计学基础&p&1）《听故事学会计》会计入门书的代表作，描述了一个企业（卖柠檬汁）完整的运营过程，适合纯小白。&br&&/p&&p&2）《财务智慧》用最简洁的语言把重要知识讲明白，就像一条线，把知识点全部串连起来，巩固之前学的知识。&/p&&p&3）《明明白白看年报》通过阅读财报掌握基本面分析。注意！如果没有一定的会计基本功，直接啃财报书绝对会晕。&/p&&p&4）《财报就像一本故事书》台湾人写的书，通过财务报表理解企业竞争力，活学活用。&/p&&p&5）《轻松读财报》日本“理财天后”胜间和代的著作，说实话比上面的深一些。&/p&&p&6）《挖出财报中的秘密》亮点是讲三大报表之间的关系，教你跳出局部、用整体眼光把握财报。其余部分基础知识都是老生常谈，可略过。&/p&&br&5投资基本理念&p&1）《漫步华尔街》投资入门的经典之作，也是众多民间高手的启蒙书。散户想长期稳定盈利的方法只有一个：买入指数基金，并一直持有。全书主要就讲了这么一件事。&br&&/p&&p&2）《投资者未来》用统计数据证明，股票的长期投资收益最好。书中对于“低预期（市盈率）、高增长率、高股利”公司特别重视。&/p&&p&3）《学会估值，轻松投资》这本书教你如何估值，简单易学，适合对数学头疼的人。&/p&&br&6价值投资入门&p&1）《股市真规则》最系统阐述价值投资的书籍，价投入门书。&br&&/p&&p&2）《巴菲特的护城河》将巴菲特的“经济护城河”理论划分成四种类型进行系统性阐述。最好和上一本结合起来读。&/p&&p&3）《股市稳赚》书中介绍了一个“神奇公式”，通过基本面筛选出既好又便宜的股票。&/p&&p&4）《投资最重要的事》总结了关于股票投资最重要的18个要点，属于纯理念或哲学层面的内容，没有谈到任何操作层面的问题。巴菲特说自己看了两遍。&/p&&br&7大师著作&p&1）《股票作手回忆录》（寰宇出版）描写“投机天才”利弗莫尔操盘生涯的小说体传记，不仅阐明了交易的本质和精髓，还有一套完整的“坐庄”手法。繁体版推荐台译本（附有插图和专访）；简体版推荐丁圣元译本（最全面、专业水平好）&br&&/p&&p&2）《聪明的投资者（第4版）》一代宗师格雷厄姆专门为业余投资者所著，科普版的《证券分析》，价值投资者眼中的“圣经”。巴菲特为该版撰写序言和评论。&/p&&p&3）《怎样选择成长股》公司定性分析指南。巴菲特说他的投资哲学是“85%格雷厄姆加15%费雪”。此书中译本质量较差，建议读英文原版。&/p&&p&4）《彼得·林奇的成功投资》了解彼得·林奇的第一本书，译者刘建位是中国数一数二的巴菲特研究专家。&/p&&p&5）《战胜华尔街》上一本书讲的是方法，这一本书讲的是实例。 推荐上海财经大学版。&/p&&p&6）《戴维斯王朝》戴维斯家族祖孙三代在华尔街投资的历史，著名的“戴维斯双击”效应发明者。&/p&&p&7）《邓普顿教你逆向投资》上个世纪最著名的逆向投资者，擅长通过基本面分析在全球范围寻找便宜货，一旦发现更便宜的目标马上更换。&/p&&p&8）《约翰·聂夫的成功投资》著名的低市盈率投资者，总结出七条低市盈率投资法则是全书的精华。&/p&&p&9）《安全边际》价投大}