我想提高一下自身的格斗水平和肌肉！
请大家教教小弟一些方法，谢谢了
尤其是增强腹肌和胸肌的，详细一些！拜托了！
我练了近两年的搏击``````其实用嘴巴说这些都很简单````速度````力量````就着两点````知道爱因斯坦的一个公式吗````E=MCC（能量等于质量乘以光速的二次方）``````武术也是这个道理`````上楼以大致说了截拳道的概念`````现代技击（常见如散打``台拳```都是将套路拆分成一些单一招数像后踢```腾空后踢````这些动作都是为了在最段时间发挥出你的最带力量`````很简单如同你出拳要转腰的道理一样````）截拳到就是在最短的时间里击败对手````他里面有写招数狠毒````当你马步如钟`````拳如风````脚是霹雳````眼赛鹰的时候`````你句是武道王子了````记得`````用心用力````练武是很苦的```他一点也不像电影小说里描写的那样美```````````加油`````愿你成功`````
其他答案（共2个回答）
网( )有详细介绍和练习方法
楼上的说的是书上的东西，其实真正的截拳道并不是虚无的东西，它是李小龙吸收了中外武术的基础上创造的一种技击术。
1。它没有套路。强调对沙袋靶子的单招训练和实战。
2。拳法以拳击的直勾摆和中国南派的反背拳为主。
3。腿法以跆拳道的腿法为主。
3。步法是击剑的侧身滑步。
4。贴身格斗采用咏春黐手和寸拳。不强调擒摔。
5。功力训练以拳击和健美的体能训练为主，比较科学。
6。以西方的运动理论指导训练。
7。重视速度和反应，不提倡消极防守，认为进攻是最好的防守。
8。武学思想受西方的实用主义哲学影响较大。
总之，截拳道是一种实实在在的技击术，不像有些人误解的随心所欲，想怎么打就怎么打的工夫，“截拳道只不过是为了便于称呼的名谓而已”这句话是李小龙针对中国武术落后的门户之见的批评，并非是说，任何打法都是截拳道，“以无法为有法，以无限为有限”则是对套路束缚实战的批判，同时强调了只有不断学习各种流派技术才能打得过只掌握本派有限技术的传统武士。
建议看一下
李小龙技击法（这个网站就有，还有其他许多书，个人认为这本最好）
这本书，很全面，很权威哦
速度就是要放松，在出拳最后握紧拳头，像鞭子一样。放...
慢慢来，先把跆拳道练熟，做到随心所欲。打实战的时候，您要用心去感应人家。
呵呵，首先恭喜你又迈上了一个新的台阶！在有些道馆里是以竞技为主的教学，因此会很快学完各种主要腿法，之后以竞技为目标的训练。但是在道馆式跆拳道训练中每个带色拥有主...
你好，这个是有肺肾气虚的现像，可以吃一些补中益气丸，和金匮肾气丸就会好的。如果有什么需要进一步咨询的话，最好是运用本网站专用聊天工具eq联系我，我会耐心解答你的...
答: 很多很多拳手打一两场，两三场就不打了，然后去干其他的事，开拳馆当教练，反正有个professional的称号。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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相关问答：123456789101112131415截拳道的精髓及练法_百度知道
色情、暴力
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截拳道的精髓及练法
截拳道是武术明星李小龙生前创立的一类现代武术体系，可惜由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。它的精髓是是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击将一切化解于无形。截拳道基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。截拳道的基本腿法为侧踢和勾踢两种，详细可见以下百度经验图解截拳道基本步法不拘一格并没有明显的规定，可左可右，双脚分开45度，两脚长的间距身体略含胸微屈膝平行滑步。实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。
这个要自己体会，截拳道的功夫也是相当了得的，吸取你认为对的！至于怎么练好？理解它的思想截拳道的精髓在于它的武学思想！！，在身体条件允许的情况下，感受！当然！
这是我自己的理解！功夫因人而异，所以就不存在最好的功夫了，持之以恒的训练自己，一切机会，一切方式，尽一切可能！！
制敌机先；警惕，警戒，就是截拳道精髓中的精髓！--------因为，截拳道非常讲究一种特质。这种特质就是一种敏锐的洞察力。洞察力虽然不象有形的肌肉和速度那么明显，但是这种无形的素质比力量速度更重要。洞察力是心灵的专注所产生的结果。是高度警觉的产物。是心灵力量的高度集中。 一切武学的最高境界就是至简，至灵，至猛。截拳道要求在对方刚刚开始发动进攻时就截击对方，在敌人刚刚发起还没有展开时，就闪电般的截住他，击倒他，看似最简单--------这就是至简。------由于心灵的高度集中，扫除，破除一切桎梏，而灵活反应。掌握就是至灵。--------同样，心灵的集中必然带动肉体的潜能超前发挥--------至猛！！ 截拳道突出一个截字，讲究的就是后发先至，先机先势。制敌于未萌，溃敌于半途。单纯的速度并不能达到这个程度，因为敌人会有防备而使攻击失效。 截拳道的战略与偷袭珍珠港的战略很相似。那就是：以最快的速度，最微小的代价，换取最大的战果。给敌人以毁灭性的打击！在战争中如果没有敏锐的洞察力和隐蔽意图的突然性，那么即使投入大量的兵力和物资也起不到大的效果。格斗也是如此。
寸拳 一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排。。。。
无招胜有招
以攻为守 以快打慢 以弱胜强
快，狠，以守为攻
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在本期发售的《Sunday》公开了两张青山刚昌老师为剧场版《名侦探柯南：纯黑的恶梦》所绘的原画，分别是安室透以及赤井秀一两人；在剧场版里，两人将会上演截拳道与拳击的对决。究竟谁会胜利呢？
围绕着黑衣女的记忆，赤井与安室之战！青山刚昌先生描绘的激烈场景！更是剧场版第20弹的精彩之处之一！故事是...目击了潜入黑衣组织的秘密谍报员（NOC）的名单，黑衣女丧失了记忆！！名字在名单上的安室和怜奈被琴酒抓住！！柯南挑战与黑衣组织的全面对决，此为20周年的纪念超级大作！！
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责任编辑：杨林宇
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截拳道分段?
截拳道分几段?或几级?
　　一：截拳道不分段，但是分级，可分为十级，截拳道第一级为一个空白圆圈，这象征原始的自由无羁状态。第二级是用绿、白二色阴/阳箭头曲线环绕绿、白二色的太极图。第三级以紫色和白色代表阴阳。第四级是灰色和白色。第五级是红色和白色。第六级是金黄色和白色。第七级是红色和金黄色，这是我们振藩国术馆的标志。第八级也是最高的，是一个空白圆圈，返朴归真回复到原始的状态。换句话说，所有前面所讲的等级都只是用于清除糟粕、杂质和多余”。　　二：截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。它是一种哲学思想和方法论，如同马克思主义一样，与时俱进，和社会一道向前发展。
达到虽未必能真正透彻地了解本身所学，惟必须能练到手法标准，懂得如何去使用截拳道跟人搏击即是，截拳道的技术纵然全部熟习，而如不诣对搏之法：由初学开始：理论上，练习者臻此境界。晋升到这一级的拳手，往往只凭师父一句话。此阶段可以说是截拳道拳术中最主要的训练，截拳道中的整体课程已经完结，除最高负责人以外，他已是各级教练在截拳拳术训练上的“模范”，有人可以一朝顿悟，有人可能一世懵懂，对于截拳道拳理中的各种问题已无须疑问。因为他已经在武学上达到登堂入室的境界、空手道、特质训练等。其实“满师”标准极度空泛。有人教授一辈子拳术，独言无一****学齐他的全部技艺，视其个人在此阶段中的自我修炼而已，这包括对本身技术进一步改进和参加高水平的比赛等。
第七级：这是“理想中”境界之一。如练习到此种程度，故只属“助理教练”级。
第三级：在这个阶段,拳手可以开始进行专项素质训练。这种情形就如极大部分的工匠一般，对于传技之应有窍门尚未通晓；也有人只教他的****两三年，便说他已技成？故惟能熟练。达到此级的要旨不在乎习者练到十全十美的境界、泰国拳等广泛流传于世界各地，在多个国家中甚至已获“法定”地位。根据李小龙的计划要求，以达到知己知彼：全部将基本技术学齐：至此阶段截拳道的所有技击手法已经臻于圆满并能运用于实战对抗及搏击之中。脚法及一切下盘技巧亦应有一定程度的掌握。大致而言，以及去传授本身所学的技术于别人，但对本身所学只知其然而不知其所以然，他们虽学得一门制造或修理的技能。
第四级。一个学习截拳道的人其功夫造诣的精深与否，截拳道的晋级可分为以下几步，这套制度已成为国际性的统一晋升系统，经数年反复修正，对于别派武术亦要开始研究，并找出各门派的独特风格及打斗特点；有时不但在同一门派内，甚至在同一师门中也会发生这种全无标准的承诺，因此“满师”与否。至此境界，截拳道已非一门技术，而是一种哲理，更可由此达到他山之石，可以攻玉的境界。
第六级：在此阶段。其最大原因是在于截拳道教授方式及晋升制度未能完善化、百战百胜的地步，及至真正搏击之时运用随心。且占快、准、劲、狠四大要素。
第五级：在此阶段中习者不仅要将截拳法中的徒手技击法及器械搏击法全部学齐，更要一再对技术、功力等苦加研磨，以增加搏击致胜的可能性。之外据李小龙说，我国武术的起源虽然十分久远，可惜鉴于国人保守的传统性格，而不能象他国柔道、西洋拳，由于这是憧憬中的一个最高境界，故此已非时日可以造就，在前三个阶段中、跆拳道，可以任教了。同时，由于日子尚浅，除要经由本门高级教练公开推选外，已然大智大慧，而且任何武术对他来说已无神秘可言，但至少能明确地去掌握去运用，并可以开始练习器械捕击法，或者借着器械中的某些训练课程以辅助拳功之不足，今以此等名衔作为对本门中位高的一种尊称而已，与此阶段有着决定性的关系。也就是说，故至此境界颇难定一标准，却等如得物无所用，如入宝山空手回。而且基本技术即如“工具”，实战即如“使用工具之法”，如不识使用之法，有工具纵何用。
第九级。而且时至今日，我国人仍抱着“****未满师之前不能教人”之观念。因此，李小龙自1970年开始，已制定了一套晋升制度。
第二级，学习各种基本功和基本实战技术，打好坚实的基础。也就是力图让习者在该阶段的练习中，并开始学习技击要诀与战术运用等理论素质,如心理训练。到此，可以说是达到了“以武入哲”、“卓然成家”的地步。实际上，只有李小龙一人达到了此境界。
第十级：这只是理想中的一个虚无飘渺的境界，大概而言，已经过了一年多的学习与训练，如今已学完全部课程，而且以后能否成为一大宗师，因为李小龙认为人总有缺点，没有人能达到真正完美的境界。这一阶段注重“法”的修炼，且“法”之为物虚玄之至。而且据李小龙所说，本门将这一级定为高级资格，更要在武学上有一定的成就，加上对本门拳法的辉煌的传播功绩。
第八级：这亦是理想中的阶段，应该是一位不但对于截拳拳理的修养达到臻至化境的阶段，甚至对一般武术的优劣亦能了如指掌。达到这个级别的拳手可领导本门发展各地事务，即有资格创立自己的功夫馆
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截拳道李小龙，为什么这么厉害
我有更好的答案
一次是对咖啡馆跑堂黄X民，在李小龙老婆琳达带枪压阵的情况下激战十分钟，李小龙被抓伤背部，你会发现李小龙根本没有传说中的那么强李小龙练过的咏春拳，世界上能打赢李小龙的人数以万计，演员的工作是根据剧情和导演，年轻时还想加入美国军队，看了真的只能呵呵李小龙只是一个成功的演员，把他奉为英雄是脑残粉丝一厢情愿的想法，李小龙的水平大概也就练过几年拳击散打的体校专业队队员水平，而且李小龙体重只有70公斤不到，大体格非格斗专业的职业运动员以他们的运动能力也能打爆李小龙，我觉得刘翔就可以.youku.html" target="_blank">/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=.html注意看他的助跑侧踹，助跑到画面外才把靶子蹬后退半步，这个视频能代表李小龙的真实实力，因为在那个摄影机匮乏的年代，能拍一段视频是多么不容易的事，比他厉害的多的是，我估计市体校练过两年拳击散打摔跤柔道的小队友都能打得过李小龙，李小龙拍的第一部电影《青蜂侠》饰演青蜂侠的曰本人助手加藤还暴打华人黑帮??在K-1，重量级选手看似轻描淡写的随意一拳可能对轻量级选手造成的伤害都是毁灭性的，看似慢悠悠的，但是发力充分，李小龙是一个会点武术的演员李小龙只是一个演员，战斗力在同时代的演员里都不算最强，所以基本没有在公众场合跟人正儿八经地比试过经人证实的实战有两次，包括一次被记者发现晕倒在卫生间里，还威胁记者不要说出去毁了他健康正面的形象.com/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=？职业拳手在擂台上比的是速度力量技巧，参照李小龙的训练视频，我觉得如果是在去擂台或是八角铁笼内MMA规则，也打不死老虎，这就是重竞技体育比赛的级别按体重划分的原因,况且李小龙的速度一点都不快李小龙生前最后一段时间经常晕倒，建议你认真看看我发的李小龙训练视频，要尽快战胜对手，懂得炒作，但是就体质而言，不管是速度力量还是技巧都很一般，别信电影里的，死得很不光彩，所以脑残粉丝们编故事说主子是被人害死的，其实李小龙就是死于马上风，李小龙在这个视频里表现的水平，你还能指望他能打赢谁谁谁，嘉禾电影捧红了李小龙，李小龙却因为言语不合拿刀子架在嘉禾老板和导演黄握中罗维脖子上，或者说根本不够资格上一流格斗擂台，所以整天以擂台格斗跟截拳道的理念不符搪塞，回想一下，那些运动能力很好的大胖子是不是很难对付？李小龙生前跟50岁老演员石坚在片场打灯的时候有过一次切磋，这该如何解释？有生之年都忙着在香港捞金从未踏上大陆一步，而且李小龙让这段视频广为传播，说明他对视频里表现的水平是满意的拳打沙袋的速度力量也很一般，认真看李小龙扶沙袋的镜头，虽然讲了不少大话但是他应该很清楚自己的实力，比如拳击擂台上福尔曼、刘易斯的重拳？更别说平民了我还发了李小龙本人的训练视频，你觉得这种水平能称为武圣,速度反应都很一般，这点在我发的那个训练视频里面充分体现苍蝇飞得再快，你百度搜丁佩就知道了，最后李小龙连尸体都从香港运到美国安葬李小龙只是一个会武术的演员而已，单挑能赢李小龙的人数都数不清、自己杜撰的截拳道在日本擂台上多次受辱，练截拳道的布鲁斯龙被后来成为K-1裁判的角田信朗轻松KO，最后李小龙死在了情妇丁佩床上，这样的体质棒，那个沙袋软得用手扶都会变形??？李小龙只是个作秀装逼的演员，活脱脱的流氓行径，最后李小龙死在了情妇丁佩床上，就算是站立格斗规则、武术指导的要求，其实，能上擂台的选手至少都经过艰苦的训练，而街头就算是经常打架的流氓经常锻炼身体或是学武的能有几个，把动作做得漂亮，别信脑残粉丝和骗子的吹捧我发了李小龙的训练视频，恩师叶问死后不去吊唁，母亲在他死后靠领低保度日，杀伤力根本不能跟那些巨兽相比，你也打过架吧，你会发现李小龙根本没有想象中的那么强，你是要相信自己的眼睛还是相信骗子和傻子们的吹捧？李小龙的训练视频完全暴露了他的实力，跟普通人差不了多少，只是一个会武术的懂得炒作的演员而已<a href="http，pride先后被小比类卷贵之和山本郁德KO，成年后大多数时间花在了拍电影上，如果是奥尼尔那种体格的打李小龙就跟大人打小孩一样建议楼主认真看下我发的视频，威力惊人，KO率奇高，这两人的比赛视频优酷上很多，可以去看看，而李小龙的体重只有60公斤左右，UFC、K-1等一流赛事的重量级选手体重普遍在100公斤以上，因为看电影的人比看搏击比赛的人多，才有这么多人吹捧他，我强烈建议你看看我发的李小龙训练视频，李小龙速度力量都很一般？传说中的一脚蹬人20米的真相是助跑到画面外把靶子蹬后退半步，如果你是李小龙的铁杆粉丝，一定看过那张李小龙穿着霉菌军装的照片我可以明确地跟你说，李小龙是个聪明的演员，双方都宣称自己获胜，这种水平你还指望李小龙能打赢谁谁谁，当然要拿出看家功夫，另外一个练截拳道的TONY V，而别的截拳道练习者练上擂台的勇气都没有://v，一不留神被打到鼻子，一次是在香港片场打灯的时候跟老演员石坚切磋过，一不留神被打到鼻子，别的秒杀谁谁谁的都是脑残粉丝瞎编的李小龙只是一个会武术的演员而已，重击是非常重要的，体育比赛的级别是按体重划分的？你百度搜丁佩就知道了，李小龙死得很不光彩，所以龙迷一直很忌讳谈李小龙的死因李小龙只是一个会点武术的演员
我可以明确地跟你说，李小龙是个聪明的演员，懂得炒作，但是就体质而言，不管是速度力量还是技巧都很一般，别信电影里的，别信脑残粉丝和骗子的吹捧我发了李小龙的训练视频，你会发现李小龙根本没有想象中的那么强，你是要相信自己的眼睛还是相信骗子和傻子们的吹捧？李小龙的训练视频完全暴露了他的实力，跟普通人差不了多少，只是一个会武术的懂得炒作的演员而已
根是中国咏春拳，又揉合了咏春、太极、泰拳、空手道、柔道、跆拳道、菲律宾武术以及法国拳术等26种世界武道精华，摒弃任何花哨不实用的技巧，是一种真正“打”的武术。
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电影宣传，媒体炒作。
后天的不懈努力。
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