无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
（2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
另外在此训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
复后再做；
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。我今年13岁半，我想学习跆拳道，可是要拉韧带的？我今...
我今年13岁半，我想学习跆拳道，可是要拉...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我今年13岁半，我想学习跆拳道，可是要拉韧带的？我今年13岁半，我想学习跆拳道，可是要拉韧带的，听说14岁以前拉韧带会影响身高发育，可是我想真的好想学的，我应该学吗？还是要等14岁以后再学呀？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
问题分析： 个人认为是可以学的，不存在拉韧带的说法，更何况运动和锻炼能促进生长、身体发育的，一般不会影响身高。意见建议：希望不要有什么思想和心理负担，平时注意加强身体的功能活动锻炼早睡早起，养成习惯和自然。如有身体的异常和不适，可给予医生的检查诊断鉴别。
问今天我去练跆拳道，教练帮我拉韧带，他在后面压，让一...
职称：医生会员
专长：前列腺炎,早泄,阳痿,乳腺增生
&&已帮助用户：602
问题分析：你好，韧带拉伤恢复较慢，并且治疗不及时或不彻底可以转变为慢性损伤，所以您不要求快意见建议：建议多休息，用云南白药喷雾消肿止痛，多吃一些蛋白质丰富的食物。祝好
问今年15岁女生想学跆拳道需拉韧带是否会影响身高
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：59731
病情分析：不会的，拉韧带和长身高不成比例，而且十七岁的女生骨骼也基本停止增长了。是男生的话就更不用担心了。意见建议：拉拉身体要敏捷些，去练吧，若有那么多影响，那它还能被人们这么喜欢么
问练跆拳道拉韧带时不适。然后就发现大腿后侧有了一块半...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您大腿后侧有了一块半个手掌大的淤青，可以用毛巾冷敷的，另外涂抹点红花油吧，服用一点阿莫西林克拉维酸钾分散片
问今年22岁，想拉韧带
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
你描述的症状考虑是属于可以锻炼，你好，这个情况一般建议及时自诩老师直达即可的。
问大腿内侧韧带拉伤四个月了还没好，因为有坚持在跆拳道...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：建议找中医骨伤科医生辨证用中药或手法（也可自己动手）正骨按摩，顺筋，揉搓，可以服吲哚美辛片，双氯灭痛片，地塞米松片。或局部外贴奇正消痛贴等治疗，疗效甚佳。
问我是练跆拳道的，拉韧带拉伤拉，大腿侧边肿胀，快一个...
职称：护士
专长：内科,尤其擅长支气管炎等疾病
&&已帮助用户：2016
病情分析： 你好，大腿内侧群肌肉丰厚，力度大，自然拉伤后不易恢复。意见建议：不会有什么后遗症，会自愈，若是想好的快一些，可以去推拿科做一下理筋整复。也可以自己在家擦上红花油之类的活血化瘀类药物自行按摩。
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