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& 其它 & 二档名将转生为一档名将方法
二档名将转生为一档名将方法
文 章摘 要
　　1)还是用商城出售积分道具“名将历练丹”，给二档名将喂食，每天只能喂食6次　　2)给二档名将喂食&名将历练丹&时，可能出现以下事件：　　a.增加名将的转生进度;　　b.提升一个非白金武将技能的技能等级到5级(可查看技能描述了解哪些技能可升级);　　c.获得
　　1)还是用商城出售积分道具“名将历练丹”，给二档名将喂食，每天只能喂食6次　　2)给二档名将喂食&名将历练丹&时，可能出现以下事件：　　a.增加名将的转生进度;　　b.提升一个非白金武将技能的技能等级到5级(可查看技能描述了解哪些技能可升级);　　c.获得其他名将的名将技;　　d.提高武将单项成长率(成长率增加时，相应属性的数值会自动增加);　　e.提升白金技能等级。　　f.当转生进度到达900的整数倍后，再喂食一次“名将历练丹”，必定提高武将单项成长率;如果单项成长率已满，则提升白金技能等级。　　3)每给二档名将喂食15次&名将历练丹&，下一次喂食将触发特殊事件，包括：　　a.提升一个非白金武将技能的技能等级到5级(可查看技能描述了解哪些技能可升级);　　b.获得其他名将的名将技;　　c.提高武将单项成长率;　　d.提升白金技能等级;　　e.提升名将心法――战意滔天等级。　　4)武将的转生进度达到最大时，点击“武将转生”按钮可转生为一档名将，此时可以选择自己喜欢的名将进行转生，转生后，武将会习得所有名将技，习得名将光环技能“出神入化”，战意滔天等级、所有可升级的战斗技能等级均升至最高级，同时名将的神兵还会升级。转生后会保留原来武将战斗技能、辅助技能、成长石、潜能石等信息。　　5)转生后，获得的一档名将固定为1级，总成长率固定为9，所有单项成长率自动变为10，同时角色可以获得&飞升石&，给名将喂食后，可以将一档名将等级恢复到转生前二档名将的等级。　　6)一档名将如果不慎使用洗髓经使成长率下降，或学习了新的战斗技能，可以通过“一档名将提升”按钮使这些提升至最高。　　5.此外，商城积分道具出售无双宝藏袋，售价500积分，使用后可以获得&特种名将历练丹&，功能与&名将历练丹&相同，每天限用18次。
与相关的文章有：第一篇& 社会心理效应与我们的生活
（一）定义
南风效应即“南风”法则也叫做“温暖”法则，它来源于法国作家写的寓言：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛冽寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。
（二）启示
古语云：得人心者得天下！南风效应告诉我们爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。南风效应的启示可以体现到生活的方方面面。在企业管理中，管理者要尊重和关心下属，时刻以下属为本，多点“人情味”， 不要把员工当着“会说话的机器”。不要随意的使唤员工，把他们当着自己的“仆人”，多注意解决下属日常生活中的实际困难，使下属真正感受到管理者给予的温暖。只有真正俘获了员工的心灵，员工才会为企业的发展死心塌地地工作。在企业管理中多点人情味，少些铜臭味，有助于培养员工对企业的认同感和忠诚度。有了这些，企业在竞争中就能无往而不胜。而运用到教育事业中，南风效应要求教师应该用自己的温暖和爱去感染学生。在政府机关中，政府官员应注意运用教育和说服的方法处理社会矛盾（人民内部矛盾）时。公、检、法机关在处理民事纠纷要注重首先采取调解方式。同事之间有矛盾要注意沟通和交流。
（三）应用
在使用南风法则上，日本企业的做法最引人关注。在日本，几乎所有的公司都很注重人情味和感情的投入，给予员工家庭般的情感抚慰。在《日本工业的秘密》一书中，作者总结日本企业高经济效益的原因时指出，的企业仿佛就是一个大家庭，是一个娱乐场所。这也正是日本企业所追求的境界。日本著名企业对家岛川三部曾自豪地说，我经营管理的最大本领就是把工作家庭化和娱乐化。索尼公司董事长盛田昭夫也说：“一个日本公司最主要的使命，是培养它同雇员之间的关系，在公司创造一种家庭式情感，即经理人员和所有雇员同甘苦、共命运的情感。”日本企业内部管理制度非常严格，但日本企业家深谙刚柔相济的道理。他们在严格执行管理制度的同时，又最大限度地尊重员工、善待员工、关心体贴员工的生活。如记住员工的生日，关心他们的婚丧嫁娶，促进他们成长和人格完善。这种抚慰不仅针对员工本人，有时还惠及员工的家属，使家属也感受到企业这个大家庭的温暖。此外，日本大企业普遍实行内部福利制，让员工享受尽可能多的福利和服务，使其感受到企业对家庭所给予的温情和照顾。在日本员工看来，企业不仅是靠劳动领取工资的场所，还是满足自己各种需要的温暖大家庭。企业和员工结成的不仅仅是利益共同体，还是情感共同体。正是通过这种方式，日本公司的员工都保持了对公司的高度忠诚。　
（一）定义
归因，即归结行为的原因，指个体根据有关信息、线索对行为原因进行推测与判断的过程。(=××)()()()()
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最典型的例子，就是我们常说的“名人效应”。 不难发现，拍广告片的多数
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德，不断提高自身内在素质，使自己由内而外散发出魅力，去吸引别人，而不是一个空谈外表而没内涵的人。因为一个没有内在魅力的人，即使外表包装精美，求得所谓“良好的第一印象”，但不可能长久，就如狐狸总会露出尾巴一样，所以，我们
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第二篇& 教育心理规律/效应与学习
（一）“马太效应”的由来
马太效应的名字来自于圣经《?马太福音》中的一则寓言。
《圣经》中“马太福音”第二十五章有这么几句话：“凡有的，还要加给他叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来。”1973年，美国科学史研究者莫顿用这句话概括了一种社会心理现象：“对已有相当声誉的科学家作出的科学贡献给予的荣誉越来越多，而对那些未出名的科学家则不承认他们的成绩。”莫顿将这种社会心理现象命名为“马太效应”。
《》中马太福音第２５章的寓言（和合本译文）： 又好比一个人要往外国去，就叫了仆人来，把他的家业交给他们。按着各人的才干，给他们银子。一个给了五千，一个给了二千，一个给了一千。就往外国去了。那领五千的，随即拿去做买卖，另外赚了五千。那领二千的，也照样另赚了二千。但那领一千的，去掘开地，把主人的银子埋藏了。
过了许久，那些仆人的主人来了，和他们算账。那领五千银子的，又带着那另外的五千来，说∶“主阿，你交给我五千银子，请看，我又赚了五千。”主人说∶好，你这又良善又忠心的仆人。你在不多的事上有忠心，我把许多事派你管理。可以进来享受你主人的快乐。”那领二千的也来说∶“主阿，你交给我二千银子，请看，我又赚了二千。”主人说：¨好，你这又良善又忠心的仆人。你在不多的事上有忠心，我把许多事派你管理。可以进来享受你主人的快乐。”
那领一千的，也来说：“主阿，我知道你是忍心的人，没有种的地方要收割，没有散的地方要聚敛。我就害怕，去把你的一千银子埋藏在地里。请看，你的原银在这里。”主人回答说：“你这又恶又懒的仆人，你既知道我没有种的地方要收割，没有散的地方要聚敛。就当把我的银子放给兑换银钱的人，到我来的时候，可以连本带利收回。夺过他这一千来，给那有一万的。”
马太效应揭示了一个不断增长个人和企业资源的需求原理，关系到个人的成功和生活幸福，因此它是影响企业发展和个人成功的一个重要法则。
（二）“马太效应”的启示
在学校教育中，“马太效应”的作用是消极的。例如，一个品学兼优的好学生，学校领导称赞他，班主任更是经常表扬，回到家中也倍受宠爱，如此优越的成长环境，带给他的也不都是欢乐。学生们给他的是这样的“优待”，风言风语声声：“老师就想着他一个，什么好处都是他的。”“老师就夸他能力强，经常出风头，能力能不强吗？他有缺点，但老师还要护着他。”“什么三好学生，优秀团员和干部，都是他得的，老师就是戴着看人。”等等。这类事情在学校并不鲜见，如果不注意这种“马太效应”，那就必然造成只重视和培养少数拔尖学生，忽视和放弃大多数学生，形成少数和多数的隔膜、分化、对立。所以有经验的老师往往这样说：要偏爱差生，发掘他们身上的闪光点。
“马太效应”是有其心理危害的，它会在教育中形成自傲和自卑的对立。对好学生过分偏爱的教师，其所带的班往往会发生这样的问题：一部分人自负自傲，孤芳自赏，而另一部分人缺乏自尊，或自尊心受损，自暴自弃，上进心减弱。教育中的“马太效应”使得少数学生成为精神“贵族”，多数学生成了受冷落的“被弃者”，我们应该防止这一教育的负作用，用反“马太效应”的方法为每个学生的健康成长创造一个良好的心理环境。
“反马太效应”要求政府作为义务教育的责任者，承担起在量和质两方面为公民提供平等教育的责任和义务。在基本实现“普九”之后，则应把重点放到让每一个学生都能享受到质量相差不大的义务教育上。为此，就必须使义务教育的学校均衡发展，不能再厚此薄彼，人为加大他们间的差距。
　　“反马太效应”要求学校学生工作部门，应该从鼓励所有受教育者，调动和促使所有学生不断积极进取设立相应的奖项，如既要有优秀学生、优秀班干部等奖项，同时也应该设立年度进步奖等，为后进生并具有更广阔跃进空间的学生创造条件，这是由教育的特殊性决定的。学校的一切工作都是用来培养人、教育人、改造人的，学校的教育经费很大程度是按照学生人数平均分配的，为此，经费的使用也应该面对全体学生。
　　“反马太效应”要求教师要对学生一视同仁，不可对好的学生过于“偏心眼”，相反，要更多地照顾后进学生，给他们以帮助和温暖。在教育管理上，要追求“大面积丰收”，使每个学生都能得到老师的关怀，要知道，尖子学生的成长，是以学生的总体水平为基础的。
　　如果我们透过表层进而研究内在的东西，请试想这个问题：为什么老师（特别是班主任）喜欢一个学生，这个学生就会得到很多的好处？基本原因有三：一是因为老师有权力（在某些方面可能是独占），是支配者，学生没有权力，是被支配者。二是评价的标准单一，老师（甚至只是某一个老师）的意见就是标准。但是要知道学生的优点和缺点是多种多样的，每个人身上都有不同的优点和缺点，如果只是按照一个标准来判断，难免不全面、不准确、不公正，而世界上的每一个人都会有偏好，这样的话就容易造成偏爱了。三是老师能力不足，功利心强，试想一下，老师为什么总是偏爱少数几个学生，这不能不说是刻意而为，这是因为功利心，进而反应出来的问题是能力不足，因为他不可能把全班所有的学生或者一部分学生都变成最好，他必然要挑自己偏爱的学生。
　　解决的根本方法在于什么呢？一是建立多种评价机制，不搞单一标准。二是民主互动评价，不光老师有权，学生也要有权评价同学和老师。“三是安排辅导员专门负责学生的心理问题，负责学生的心理健康。这是一项很有专业性的工作，不是谁都能干好的。”
总之，教师要尊重每个学生，照顾每个学生在不同情况下的，给每个学生以师爱，要树立“手心手背都是肉”的教育观念，摆脱“马太效应”的误区，以反“马太效应”的正确教育观，解决学生的交往冷漠的心理。
（一）连锁塑造的定义
连锁塑造是指通过小步骤反馈来达到学习目标，也就是说，首先要把目标分成几个小目标，每完成一个小目标就要进行反馈或强化。
（二）连锁塑造的启示
连锁塑造应用于矫正学生行为的比较多。下面就是一个典型的例子。
小涛是小学五年级的学生，每到自习课，他总爱离开座位在教室里走来走去。老师发现小涛在离开座位之前，一般能在座位上待5分钟。老师和小涛面谈了一次，告诉他，如果他能连续5分钟都待在座位上就可以得到一个小奖品，而且时间要从上课开始，每隔5分钟他都有机会获得奖励。一周以后，老师告诉小涛他做得很好，现在要求小涛必须连续坐在座位上10分钟才能得到奖励，但是这次的奖励要比以前更多。又过了一周后，老师告诉小涛连续坐在座位上15分钟才能得到奖励，而且他会更喜欢这次的奖励。在这个阶段中，小涛表现得很好，在自习的30分钟内，小涛没有擅自离开座位一次。
同理，一些父母可能因为孩子贪玩，不能安静地坐下来写作业而感到苦恼，不妨采用类似的方法。开始时，只让孩子学习10分钟，完成后，允许他做15分钟他喜欢的事情作为奖励。经过一段时间，他已经能够坚持10分钟学习之后，就要求他连续学习15分钟，如能达到，就让他自由活动10分钟或者给予其他奖励。这样逐步要求，使他不断增加认真学习的时间，逐步使他能够坚持较长时间认真学习。
老师也可以用连锁塑造锻炼学生的胆量。如果一位同学害怕在全班同学面前讲话，可先让这位学生在小组同学面前坐着读一个报告，同时表扬他。当他不再害怕坐着读时，就要求他站着读。然后，让他根据笔记内容作一个报告。最后，让他到讲台前给全班同学作报告。这个过程中，教师和学生对他的宽容和鼓励可能是最好的强化物。
连锁塑造不仅可以用来学习新的行为，也可以用于消除已有的行为。一个小女孩总是爱哭，并且一哭起来总是没完没了，家人拿她也没办法。有一天，妈妈对她说：“下次你如果只哭20分钟就自己停下来，我会给你一个小奖励。”果真，当女孩下次哭泣的时候，就努力控制自己不超过20分钟。一段时间后，妈妈又说：“下次只有当你哭15分钟就自己停下来的时候，我才会奖励你。”逐渐地，妈妈不断地减少她哭泣的时间，小女孩慢慢地学会控制自己。
三、皮格马利翁效应
（一）皮格马利翁效应的定义
皮格马利翁效应，也有译“毕马龙效应”、“比马龙效应”，由美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森在小学教学上予以验证提出。亦称“罗森塔尔效应(RobertRosenthal Effect)”或“期待效应”。
远古时候，王子喜爱雕塑。一天，他成功塑造了一个美女的形象，爱不释手，每天以深情的眼光观赏不止。看着看着，美女竟活了。
1968年，美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森来到一所，他们从一至六年级中各选3个班，在学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所进行复试，结果名单上的成绩有了显著进步，而且、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与关系也特别融洽。
实际上，这是心理学家进行的一次期望心理实验。他们提供的名单纯粹是随便抽取的。他们通过“权威性的谎言”暗示教师，坚定教师对名单上学生的信心，虽然教师始终把这些名单藏在内心深处，但掩饰不住的热情仍然通过眼神、笑貌、音调滋润着这些学生的心田，实际上他们扮演了皮格马利翁的角色。学生潜移默化地受到影响，因此变得更加自信，奋发向上的激流在他们的血管中荡漾，于是他们在行动上就不知不觉地更加努力学习，结果就有了飞速的进步。这个令人赞叹不已的实验，后来被誉为“皮格马利翁效应”或“期待效应”或“”。
（二）皮格马利翁效应的启示
“皮格玛利翁效应”留给我们这样一个启示：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，当一个获得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期待，以避免对方失望，从而维持这种社会支持的连续性。因此教师通过表情、言语、笑貌、眼神，将对学生温柔的期待投射到学生身上，就能使学生的自我得以肯定，信心得以重建，从而完善个性，自觉提高奋斗目标，增添学习动力。相反如果我们无形之中将诸如“无药可救”、“烂泥扶不上墙”的消极情绪传递给了学生，肯定会使一些学生自暴自弃、自我放逐，无法达到纠错目的。
于是，皮格马利翁效应也被总结为：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”
&“皮格马利翁效应”也提醒我们：自尊心和自信心是人的精神支柱，是成功的先决条件，所以，不管是家长、老师、管理者，都应该切记：不要视别人的自尊心、自信心为儿戏，因为要想让一个人重建自信，不知比破坏一个人的自信心要难上多少倍。
（三）皮格马利翁效应的作用
皮格马利翁效应其实体现的就是暗示的力量。
你有过这样的经历吗？本来穿了一件自认为是很漂亮的衣服去上班，结果好几个同事都说不好看，当第一个同事说的时候，你可能还觉得只是她的个人看法，但是说的人多了，你就慢慢开始怀疑自己的判断力和审美眼光了，于是到了下班后，你回家做的第一件事情就是把衣服换下来，并且决定再也不穿它去上班了。
其实，这只是心理暗示在起作用。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示，正是让你的基石之一。
　　人为什么会不自觉地接受别人的影响呢？其实，人的判断和决策过程，是由人格中的“自我”部分，在综合了个人需要和环境限制之后做出的。这种决定和判断就是“主见”。一个“自我”比较发达、健康的人，通常就是我们所说的“有主见”、“有自我”的人。但是，人不是神，没有万能的“自我”、更没有完美的“自我”，这样一来，“自我”并不是任何时候都是对的，也并不总是“有主见”的。“自我”的不完美、以及“自我”的部分缺陷，就给外来影响留出了空间、给别人的暗示提供了机会。我们发现，人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。这使人们能够接受智者的指导，作为不完善的“自我”的补充。这是暗示作用的积极面，这种积极作用的前提，就是一个人必须有充足的“自我”和一定的“主见”，暗示作用应该只是作为“自我”和“主见”的补充和辅助。表面上看，有些积极暗示似乎起着决定性作用，其实，积极暗示对于被暗示者的作用，就像是“画龙点睛”。换句话说，如果你不是那块材料，再多的暗示也无济于事。
　　心理暗示发挥作用的前提是“自我”的不完善和缺陷，那么如果一个人的“自我”非常虚弱、幼稚的话，这个人的“自我”很容易被别人的“暗示”占领和统治。
　　暗示也有消极的方面，那就是容易受人操纵、控制。心理暗示发挥作用的前提是“自我”的不完善和缺陷，那么如果一个人的“自我”非常虚弱、幼稚的话，这个人的“自我”很容易被别人的“暗示”占领和统治。这种人的人格本身，就存在着严重的依赖倾向。
所以，皮格马利翁效应虽然会对你的生活产生积极或者消极的影响，但是千万不要盲目地相信它，完全被它所左右。因为外界的鼓励或是批评是每个人都必须要面对的问题，如果总是因为别人的态度而改变自己的话，那就永远也不会成熟。同时，它也告诉我们：要想让别人取得进步走向成功，就不能总盯着别人的错误。事后的责备并不是重要的，有时候它根本一点用处也没有，最重要的是心灵和未来。只有不够聪明的人才批评、指责和抱怨别人。
四、霍布森选择效应
（一）霍布森选择效应的定义
1631年，英国剑桥商人贩马时，把马匹放出来供顾客挑选，但附加上一个条件，即只许挑最靠近门边的那匹马。显然，加上这个条件实际上就等于不让挑选。对这种无选择余地的所谓“选择”，后人讥讽为“霍布森选择效应”。
（二）霍布森选择效应产生的原因
从社会心理学关于自我选择的角度来说，“霍布森选择效应”显然是社会角色扮演者的一大忌讳。谁如果陷入“霍布森选择效应”的困境，谁就不可能进行创造性的学习、生活和工作。道理很简单：好与坏、优与劣，都是在对比中发现的，只有拟定出一定数量和质量的可能方案供对比选择，判断、决策才能做到合理。一个人在进行判断、决策的时候，他必须在多种可供选择的方案中决定取舍。如果一种判断只需要说“是”或“不”的话，这能算是判断吗?只有在许多可保选择的方案中进行研究，并能够在对其了解的某础上判断，才算得上判断。在我们还没有考虑各种可供选择的方法之前，”我们的思想是闭塞的。倘若只有一个方案；就无法对比，也就难以辨认其优劣。因此，没有选择余地的选择，就等于无法判断，等于扼杀创造。鉴此，有成效的社会角色扮演者，其头脑中总是有多种“备择方案”，总是高度重视“多方案选择”，因为他们始终认为要有许多种可供采用的衡量方法，这样才可以从中选择一种适当的方法。在这里，生活的辩证法正如一句格言所说的：“如果你感到似乎只有条路可走，那很可能这条路就是走不通的。”
　　“感到似乎只有一条路可走”的情况，在某些人的学习，生活和工作过程中，恐怕并不鲜见。为什么会陷入这种“霍布森选择效应”的困境之中呢?看来与思维的“封闭性”和“趋同性”是不无关系的。所谓思维的封闭性，就是看不到客观世界、环境系统的开放性。这种封闭性又必然带来“趋同性”，它规定了人的思维活动总是朝着单向选择性进行，不去寻找新的视角，开辟其他可能存在的认识途径。这种封闭性和趋同性的思维方式，在心理上长期积淀，就会造成选择和实施创造决策之心理上的封闭意识和趋同意识结构，结果，就使自己在整个创造过程中，失去了属于个体自身的自由活力和创造精神，在社会普遍的静态的有序性下，遗弃了富有个性化迷人魅力的主动冲击力，呈现出一种负面性的表现：激化了单向选择性层面，进一步取消了人在本质上所固有的多样化、多层次选择性层面的存在的可能。于是， “霍布森选择效应”也就翩然而至了。
（三）霍布森选择效应的启示
“”对教育者的一个重要的启示是：如果我们用一个狭窄的标准来约束和衡量学生，必将扼杀多样化的思维，从而也扼杀了学生的创造力。没有选择余地的“选择”和“判断”，就等于无法选择和判断，就等于扼杀了学生的想象能力和创新能力，就不可能充分发挥学生的才能，不能充分挖掘出学生的潜力，更谈不上学生创造性地开展班级工作了。所以，在班级的日常管理中，应该给学生以更多的选择权。
在班级管理中，为了树立班主任的威性，不准这，不准那，加上学生违反后的处理办法单一，往往会引起学生的反感，甚至反抗，弄得局面很难收场，导致陷入“霍布森效应”的困境。如果陷入“霍布森效应”的困境，就不可能会有良好的班级集体，会增长学生的逆反心理，遏止学生管理班级集体的积极性，教师在班级管理中也会造成师生间、同学间的冲突，如分歧、争论。
如何避免这种“霍布森效应”呢？我采取了以下方法：让学生讨论班内问题及处理方案，我们班的班级公约就是其中一例，这样使学生与老师之间建立了平等关系，学生也有了民主的感觉，他在违反公约时，也不得不受到相应的处罚，因为这是他们学生自己订的公约，他也在公约上签过字，许过承诺，这样为了维护自己的信誉，他们一定会自觉地接受处罚，毫无怨言，并且学生也会时时注意自己的言行，是否违反了公约。
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（三）超限效应在生活中的应用
（一）21天效应的定义
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21天效应产生的原因
为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：
　　一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
　　二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。
　　三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。
（三）21天效应意义及应用
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八、高原现象
（一）高原现象的定义
高原现象产生的原因
高原现象的解决方法
（一）记忆的定义
艾宾浩斯记忆遗忘曲线
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记忆的方法
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（二）学习迁移在生活中的作用
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（三）学习迁移的促进方法
第三篇& 青少年心理发展阶段及特点
这里要说明的是，有研究表明，埃里克森自我发展的八个阶段在具体的年龄段上的划分有些偏差，因此如果我们看到自己所属的心理发展阶段小于自己的生理年龄时不必沮丧。我们应该看到的是，我们开始慢慢理解到不同阶段发展危机的处理情况对我们个人的心理发展都产生了一定的影响，那么在以后的人生中我们要作一些努力，让自己的心理得到更好的发展。
第二节& 心理
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进入青春期前后的青少年，显著的特点是“变”。开始发育了，生理上在变，心理上也有变。家长会发现，不知从什么时候起， 孩子不听话了，你要东，他偏要西。这个时期的孩子，最主要表现是独立活动的愿望变得越来越强烈，但由于缺乏生活经验不能正确理解自尊，只是强烈要求别人把他们看作成人。如果这时家长还把他们当孩子来看待，他们就会厌烦，就会觉得伤害了他们的自尊心，就会产生反抗的心理，萌发对立的情绪。这个时期的孩子，尽管自我意识发展了，但自我控制能力还很差，常会无意识地违反纪律。他们喜欢与人争论，但论据不足；喜欢发表见解，却又判断不准；喜欢批评别人，但又容易片面；喜欢怀疑别人，却又缺乏科学依据。
第四篇& 心理健康
同学中经常会有这样的现象：一段时间状态不佳就说自己心理不正常了，有点小洁癖就说自己得强迫症了，心情郁闷几天就说自己患抑郁症了。很多时候同学们可能只是随口说说，不过因为对这些专业术语不甚了解，心里面还是会有些担心。希望这一章的内容可以让同学们更好地了解自己心理困扰的程度。
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精神分裂症、情感性精神病、偏执性精神病、反应性精神病等，其中以精神分裂症最为常见，需要我们了解并学会识别。精神分裂症
①恐惧的程度与实际危险不相称；②发作时有焦虑和自主神经症状；③有反复或持续的回避行为，或带着畏惧去忍受；④明知恐惧过分、不合理，不必要，但无法控制；
&以持续的原发性焦虑症状为主，经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆，伴自主神经症状或运动性不安，其主要
种以解离症状（部分或完全丧失对自我身份识别和对过去的记忆）和转换症状（在遭遇无法解决的问题和冲突时产生的不快心情，以转化成躯体症状的方式出现）为主的精神障碍。
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第三节& 常见的心理防御机制
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第五篇& 大学生常见心理适应问题
“我想象中的大学安静而美丽，鲜花盛开，绿树成荫，教室窗明几净，宿舍整洁宽敞；长发飘飘的漂亮女生穿着白色的裙子，抱着书，散步在绿荫小路上；帅气的男生骑着自行车潇洒地从我身边穿过，格子衬衣扬在他的身后；和蔼睿智的老先生在课堂上贯通中外、声情并茂地为我们讲课，我们听得如痴如醉。。。。。。可是我还没有走进大学校门，就捻了。我来报到的时候，学校正在整修，大门周围围着高高的架子和护栏，根本看不到校本是什么样子；我的宿舍破旧窄小，又没有空调。来到了这个很一般的学校已经很倒霉了，而且系是全校最差的一个系，宿舍楼是全校最破的一栋楼，班里没一个合得来的同学。。。。。。”
“高中的时候，我们老师每天陪着我们学习、啃书本，一页课本我们用一周来嚼碎吃透，那过程我们学得多扎实。现在老师一节课讲几十页，下课就走人，没人叫我们去上课，更没人陪我们自习；马上要考试了，一周要考十几门，我都不知道怎么复习这么一大堆知识，我跟不上，我担心考不过。围绕着我的是陌生的人、陌生的事和陌生的感觉。我苦恼极了。。。。。。”
一、&&&&&&&&&&&&
三、&&&&&&&&&&&&
“和从四面八方来的同学还同住一个宿舍，我遇到了好多问题：我习惯早起，室友说我早晨吵到他们了；可是晚上他们又‘卧谈’，谈到很晚，我被他们吵得睡不着；还有寝室卫生，有的人特别不自觉，该值日时偷懒，而且从来不提开水，用别人的；寝室电话机，经常被他们霸占着，我爸妈找我都打不进来。。。。很多很多问题，有几次差一点要开战了。我也知道这不是谁的错，可能是大家的生活习惯不一样吧。可是怎么才能解决这些问题，让我尽快适应大学的集体生活和人际关系呢？”
“”“”“”
“上小学时我的目标是考初中，上初中时我的目标是考高中，高中时我的目标更清河，就是考大学，考我向往已久的那所大学。我想象自己走进那所大学，开始轻轻松松、自由自在地享受美好的大学生活。可是，当我来到我日思夜想的大学校园时，我发现自己错了：我的目标实现了，我却不知道该做什么了。我的生活没了目标，也就没有了支点。我不知道为什么要上课，为什么要拼命学习，我不需要考高分了，及格对我来说就足够了，那么我来大学究竟要做什么呢？我的下一个目标在哪里？我很失落，也很迷惘。。。。”
“走进大学，开始大学生活，走过最初的那段对什么都感到好奇的日子，然后渐渐回归平淡。可是最近，却又有了一种新的感觉：我的大学里过着自己的大学生活，却觉得现在自己过着的大学生活和想象中的不一样；感觉自己很忙，每天不停歇地忙忙碌碌，却不知道自己在做什么，不清楚自己适合做什么，对将来自己要做什么也拿不准；不知道大学生活究竟怎么过才真正有意义；我觉得好迷茫，好着急。。。。。。”
一、职业生涯规划
你是否也有着上文中两位同学的困惑与烦恼呢？如果有，你是否有尝试对自己进行职业生涯规划呢？“职业”比较好理解，“生涯” 从字面上看，。career
那么什么是职业生涯规划呢？职业生涯规划是指通过对职业生涯的主客观因素分析、总结和测定，确定一个人的奋斗目标，并为实现这一目标，预先进行生涯系统安排的过程。
二、为什么要进行职业生涯规划
也许有同学会说：“实际上，不断的变化，是我们唯一能预知的趋势。”& “这个世界变化得太快了，计划未来简直是痴人说梦。”
既然世界变化无常，为什么我们还要做规划？这两句话视外来事件为主宰力量，虽然我们不能完全地控制这个世界，我们并未失去控制的能力。当我们注意着“变化”的连续轨迹，也就更能增加这种控制的能力。说得大一点，有的职业会因社会或时代的变迁而消失，说得小一点，可能因一些事件导致失业，但职业世界的结构还是雷同的。一个优秀的冲浪者永远能把握最佳的角度与时机在浪花里表现出最优美的平衡姿势，虽然波涛的翻腾是千变万化的。我们不能因为世界变化快，而放弃自己的主动规划。是的，不搞职业生涯规划，也可能获得事业成功。但是如果你搞了职业生涯规划，你的事业会取得更快的进展，取得更大的成就。
假如你要装修现在住着的房子，当你确定了装修房子的这个目标后，就会注意装修材料市场，收集装修资料，挑选装修队伍，制定装修方案，安排装修时段等等。如果你没有装修房子这个目标，走在街上，就不会注意装修材料市场，也不会注意收集装修资料。甚至一本室内装饰的参考书摆在你的面前，你也不会认为它有用。这就是说，两个人在同一条街走过，一个有目标意识和一个没有目标意识的人，其收获大不相同。人生在世，要干成一番事业，就如同装修房子一样，只有树立明确的目标，才能向着目标努力，才能有意识地收集有关素材，创造有利条件，使你的事业尽快获得成功。大家想想，是不是这个道理。
1.&&&&&& 0-14
&(2)(11-12)
(3) (13-14)
国外有很多职业指导机构，有的父母在孩子很小的时候就给孩子做性格测试，看他适合从事什么职业。在西方许多国家，他们的职业生涯教育从小学便开始了。
进入大学之后，他们的教育形式更是多样化。如职业日、职业兴趣测试、社会实习等等，他们非常注重学生对社会工作经验的积累，每隔一段时间都会邀请社会上各种职业的人士到学校介绍各自的工作；学校还定期组织一系列的模拟实践活动。
常言道“种瓜得瓜，种豆得豆”，你希望未来获得什么收获，你就通过对自己的生涯进行精心设计与规划，实现个人预定的目标。正确设定自己的人生目标，运用科学的方法，采取有效的行动，化解人生发展中的危机与陷阱，使人生事业发展获得成功，担当起一定的社会角色，实现自己的人生理想。
对于生涯规划的更多介绍请看下面一章。
& 我是大学二年级学生，失眠已经半年多了。每天晚上到了就寝时间、我就有一种莫名的恐惧，害怕自己睡不着。提心吊胆地上了床，合上眼，思绪就像脱缰的野马一样，天南海北，胡思乱想，不能控制，越想使自己睡着，却越是睡不着。看到同寝室的同学一个个睡得又香又甜，我真是好羡慕。就这样直到凌晨2点或3点，我才渐渐睡去。早晨起床时，人家都精神抖擞！我却疲乏无力，昏昏沉沉，头痛，一点儿也没有清新舒坦的感觉。
: ①“”“”“”“”②③④&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&
根据《网络成瘾诊断标准》，网络成瘾症状表现有：
　　一、对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。
　　二、减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等间断反应；上述间断反应可通过使用其他类似的电子媒介，如电视、掌上游戏机等来缓解。
三、下述5条内至少符合1条：为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；固执使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；因使用网络而减少或放弃了其他的兴趣、娱乐或社交活动；将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。网络成瘾的病程标准为平均每日连续上网达到或超过6个小时，且符合症状标准已达到或超过3个月。
41002380%12085%
刘兰，是大学一年级的学生，从小学习成绩良好，但有爱发脾气、爱说谎的性格。初中升入当地重点中学，前两年学习成绩较好，有绘画方面的特长，初三开始成绩下滑。高中就读于一所普通中学，学习成绩一直平平。高二时因早恋与父母亲发生激烈冲突，出现过自残行为和自杀念头。进入大学后，第一学期学习、生活基本正常，颇受老师和同学喜欢，第二学期逐渐表现出较多的情绪问题、行为问题，开始受到老师、同学的关注。进入大学以来，刘兰一直扮演乖乖女孩的形象，她热情礼貌、遵规守矩。但在生活中，刘兰却与多位男生交往频繁，且常与男生发生感情上的纠纷。另外，刘兰晚上睡眠状况不佳，难入睡，睡后易醒。从第二学期开始，刘兰情绪不好时，喜欢一个人躲到公园的角落里喝白酒；情绪极其低落时，会出现自残行为，如用木棍捶打自己，拉扯自己的头发，用手拧自己的胳膊，致使胳膊上常青一块紫一块的。她曾对好友流露“活着是种挣扎，很累，不想再活了”。第二学期以来闹过几次失踪，前后曾有过两次突然冲出自习教室要跳楼的举动，都被同学及时拦住。
刘兰对自身心理状况有一定的认识，但害怕自己的情况被老师知道后，会影响老师对自己的看法，同时，刘兰也不相信老师能帮助自己解决问题，因此不愿意前往学校心理咨询中心求助。
2.(1)(2) (3) (4)
3.(1)/(2)(3)
4.(1)(2)(3)(4)
一、爱情的概念
二、爱情的影响因素
（一）接近性
（一）喜欢还是爱？
（二）失恋、单恋
（三）多角恋爱
&&&&&&& 李某，女，21岁，某大学二年级学生，学习用功，刻苦。可是，每次考试的分数都不高，每学期均有不及格的科目。她一直在农村中学读书，父母均为农民，由于学习用功，成绩一直很好，父母也对她寄予了很大的期望。经过多年的努力，她终于考上了大学。进入大学后，她也一如既往的对学习投入大量的热情，甚至为了学业放弃了学生会等学生工作的机会，可是，第一学期期末考试，她得到的却是两门功课不及格的结果。为此，她觉得对不起父母，也对自己的表现很失望，她试图通过更努力的学习来改变，但始终无法扭转局面，越想考好，反而越考不好。最近一段时间，出现了更加的糟糕的情况，她对学习产生了一种厌恶的情绪，每次看书、写作业的时候总是注意力不集中，思维迟钝。
&&&& 上述案例中李某的主要心理问题是学习疲劳和考试焦虑。本节的内容将主要讲述这两种在大学生较为常见的学习困扰及其应对的策略。
一、学习疲劳症
疲劳是在过强刺激或长时间的弱刺激作用下，大脑皮质细胞功能损耗超过其功能限度时所引起的超限抑制，此时皮质细胞停止工作，使功能迅速恢复。因此，疲劳的机理就是保护性抑制，是一定紧张程度和一定持续时间工作后的一种保护性反应，属生理性情况。其表现为各器官、系统的功能和全身的工作能力暂时降低，经短期休息便能恢复，故亦称为急性疲劳。
学习疲劳是指学习者由于学习过度或学习方法不当而产生力学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。在极度的疲劳状态下，则可陷入完全不能学习的状态即所谓的学习疲惫或学习疲劳症。学习疲劳可分为生理的和心理的两种。生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、乏力、手足发冷、动作失调、感觉失调、眼球发疼发胀、视力减退、食欲不振、面色苍白、头晕、腰酸背痛、打磕睡、失眠等。心理疲劳是感觉器官活动机能降低、注意力涣散、思维迟钝、记忆衰退、情绪上躁动，忧郁、厌烦、易怒、学习效率下降。
常见的学习疲劳表现为：（1）容易走神。不能有效地控制自己的心理活动，经常想一些与学习毫无关系的事情，思绪远离当前的话动。(2)易受干扰。很容易被外界的无关刺激吸引，偏离当前的学习活动。比如听到外面的谈笑就想出去看看。(3)多余动作增多。注意力不集中的人往往伴随一些多余动作或无关动作，如：东张西望，玩弄手指；摆弄笔杆、或这儿摸摸，那儿翻翻等等。(4)效率低下。学习时间没少花，学习效果却很差。
&& &造成学习疲劳障碍的原因是多方面的，而主要是在学习活动中，由于学习压力大，学习时间过长，不注意劳逸结合，睡眠时间不足，学习缺乏兴趣，不注意用脑卫生等等。
&&& 对于如何改善学习疲劳有以下几点建议：
&&&& 1. 善于科学用脑。
大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动（如数学计算、语言分析等逻辑思维活动）有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想像等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳、就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。
此外，大脑活动还有一种“优势现象”，即当大脑某一功能区的活动占优势时，可使其他功能区的活动相对地处于休息状态，所以能把读书-计算、读书-思考、写字-听音乐等脑力活动穿插进行，能防止疲劳，起到事半功倍的效果。
2．注意劳逸结合。
学习一定时间后，就应该休息片刻，放松一下。在学习之余，可参加一些文体活动，使身心得到放松和调节，有利于消除疲劳，提高学习效率。另外，每天还应保证充分的睡眠时间，一般认为，对大学生来说，每天的睡眠时间应保证7～8小时，当然，这有很大的个体差异，每人都应视自己的实际情况而定。
3.&&&& 遵循人体生物节律
按照人体生物活动的规律，上午7―10时机体的生物机能处于上升的状态，10时左右精力最充沛，是学习与工作的最佳状态，此后逐渐下降，至下午5时后又再度上升，到晚上9时达到最佳状态。因此，学习时间的安排应顺应人体生物钟的节律变化，但这一变化规律会因地因人而有所不同，所以大学生最好能查明自己的“黄金时间”，以合理安排作息时间。
4.&&&& 养成良好的生活习惯
大学生要在大脑中建立起一个合理的“动力定势”，使脑神经的兴奋与抑制保持平衡。这时，大脑的兴奋和抑制就会有规律地进行，减少脑力和体力的消耗，从而有效地学习和工作。因此，养成良好的生活和学习习惯，不仅是大学生遵守学校规章制度的要求，而且是防止学习疲劳，有效地进行学习活动的需要。
5.&&&& 培养对学习的兴趣
如果对学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则即使学习时间长也不易感到疲劳；反之，学习那些兴趣不大甚至厌烦的内容时，就会感到枯燥，很快进入疲劳状态。因此，培养自己的学习兴趣也是防治学习疲劳的方法之一。
6.&&&& 创设良好的学习情境。
良好的学习环境可使大学生在学习活动中身心舒畅，提高学习效果；而在嘈杂、脏乱的学习环境中，可能引起心烦意乱，焦躁不安。在过暗或过亮的地方学习，可能头晕目眩，出现视觉疲劳，影响学习效果。这些情况大学生在学习时都应注意和避免。
二、考试焦虑
&&&&& 考试焦虑是一种很复杂的情绪现象。曼德拉认为，考试焦虑是处于失助和紊乱状态下的一种情绪。而沃尔夫则强调，考试焦虑是一种习得的条件性情绪反应。沙拉森更是主张，应当把考试焦虑视为同注意与认知评价相联系的紧张情绪状态。其实，考试焦虑是由一定的应考情境引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体的认知评价、人格因素和其它身心因素制约的考试时常见的一种心理现象。考试焦虑的形成具有应试情景的激发性、认知评价的调控性、个体差异性和反馈信息的强化性四个特点。
考试焦虑经常表现在三个方面：一是心理层面的忧虑、紧张、恐惧、思维紊乱、注意力稳定性差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、易怒烦躁、缺乏自信心、夸大失败、依赖性强和独立性差等；二是行为层面上的坐立不安，采用躲避方式进行防卫，或者胡乱作答，过早离场，或东张西望，无心作答等；三是生理层面的肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头昏、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不良、食欲减退和肠胃不适等。
造成考试焦虑的原因很复杂。一般来说，主要是知识经验水平、能力结构、认知评价能力、成熟水平、应试技能和身体状况等是产生考试焦虑的内在因素，而家庭、学校和社会造成的巨大心理压力往往是诱发高度考试焦虑的外在因素。
& 在现代心理学中，有各种各样治疗考试焦虑的方法。在下一章有介绍两种简便、易学、适用的治疗方法，分别是自信训练和系统脱敏法。
第六篇&&&&&&& 心理调适
4. 腹式呼吸&
我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
腹式呼吸的方法很简单：
2. 自我暗示要注意运用的原则：
1234&& 5. 67
60秒自信心训练，帮你消除考试焦虑这是在美国学校里常见的一种生活游戏，它要求每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。考生事先需自行设计若干固定格式的提示语，提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，例如：“我有成功的决心，这就意味着我会成功”、“我是一个自信的人，天生我才必有用”、“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等等，要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。这里还要注意句子中必须用第一人称“我”，句式也必须是肯定句，而不是否定句，例如不能用“我这次考试千万不能太紧张”之类的句子，因为那样就成了消极的负面性暗示了。
完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句，例如“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，考生若能如此天天赞美自己的优点，时日稍久，便可使自己消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信，并打造出一个全新的自我形象来。
&&& ABCABCA(activating events)B(belief system)C(consequences)ACB
19621120703
&&& 80Steve de Shazer(problem solving)(solution development)Steve de Shazer---
问句来问一下自己。比如：“如果有一天，你醒来后有一个奇迹发生了，你正经历的问题解决了或是你看到问题正在解决中，你如何得知？是否会有什么事情变得不一样了？”或者使用水晶球的问句：“如果在你面前有一个水晶球，可以看到你的未来或是可以看到你美好的未来，你猜你可能会看到什么？”奇迹问句专注对未来导向，引导人们去看当他的问题不再是问题时他的生活景象，将焦点从现在和过去的问题移动到一个比较满意的生活，这样更富于正向引导性和激励性，能够使人们深入澄清自己的价值，建构生活的意义。奇迹问句旨在发现问题解决的方向，可以帮助自己找寻适合自己的解决方法。
1. 的治疗。
&&& (15)10
职业生涯规划是一个周而复始的连续过程，其过程包括树立信念、自我评估、生涯机会评估、确定目标、制定行动计划、评估与回馈六个基本步骤。
（一）自我评估。自我评估的目的是认识自己，了解自己。因为只有认识了自己，才能对自己的职业作出正确的选择。自我认识是职业生涯规划的基础，是关系到职业生涯发展的成功与否，人人都有梦想，都有希望，重要的是在规划或希望之前应先自我认识与了解，才不致使希望成为梦想，因此，要有充分的自我认识，特别是认识内在深层的自我部分，除了职能、兴趣、性格外，还要充分了解人格特质，即个人的优点、缺点和特点。惟有如此，才能确切的掌握自我，超越自我，促进自我成长。只有充分的认识自我后，才能为自己定位，确定目标，走出自己的路来。
职业生涯规划的流程图
然而，世界上最难认识的是自我。由于自己的眼睛总是忙于向外看，看自然界、看他人、看社会、看的眼花缭乱，很少有闲暇来看自己。即使有时间看看自身，也只是扫视一下自己的外表，很少有空来反观自我的内心世界。人有时借助于镜子来观察一下自我的外表，但这种“物镜”对于认识自我有很大的局限性，只能看到自我的正面，人可以借助于“心镜”来反思自我，但“心镜” 上总难免蒙有来自内在和外在的自然飘逸来的尘埃。所以，自我认识不是一件容易之事。
1. 自我认识是对自我性格、行为、情感、价值、社会角色等与自我有关的一切因素的认识，包括生理自我、心理自我、理性自我、社会自我几个部分。
在生理自我部分，自我认识主要包括自己的相貌、身体、穿着打扮等方面。
在心理自我部分，自我认识主要包括对自我的性格、兴趣、气质、意志、能力等方面的优缺点的评判与评估。
在理性自我部分，自我认识主要包括对自我的思维方式和方法、道德水平、情绪情商等因素的评价。
在社会自我部分，自我认识主要包括对自己在社会上扮演的角色，在社会中的责任、权利、义务、名誉，他人对自己的态度以及自己对他人的态度等方面的评价。
那么，如何对以上四个部分进行自我认识呢？其方法很多，对“橱窗分析法”作了一个简单的介绍。
心理学家们就曾对个人的了解比如橱窗一样，可大可小。为便于理解，我们把橱窗放在直角坐标中加以分析。坐标的横轴正向表示别人知道，坐标横轴负向表示别人不知道；纵轴正向表示自己知道，坐标横轴负向表示自己不知道。坐标橱窗如图所示：
2&&&&&&&&&&& 1
3&&&&&&&&&& 4
别人不知道&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 别人知道
自己不知道
橱窗1 为自己知道，别人也知道的部分，称为“公开我”，属于个人展现在外，无所隐藏的部分；
橱窗2 为自己知道，别人不道的部分，称为“隐私我”，属于个人内在的私有秘密的部分；
橱窗3 为自己不知道，别人也不知道的部分，称为“潜在我”，是有待开发的部分；
橱窗4 为自己不知道，别人知道的部分，称为“背脊我”，有如一个人的背部，自己看不到，别人却看得很清楚。
通过四个橱窗分析可知，须加强自我了解的是橱窗3和橱窗4。
橱窗3是“潜在我”。每个人都有巨大的潜能。著名心理学家奥托指出，一个人一生所发挥出来的能力，只是他全部能力的4%，也就是说一个人96%的能力还未开发。由此可见，认识了解“潜在我”是自我认识的重点之一。
橱窗4是“背脊我”。如果自己诚恳地真心实意地征询他人的意见和看法，就不难了解“背脊我”。要做到这一点，需要开阔的胸怀，确实能够对待，有则改之，无则加免。否则，别人是不会说实话的。（可以做一下）
（二）环境因素分析。所谓环境因素分析，就是“知彼”。也就是对他人的了解，对组织环境的了解，对社会环境的了解，对经济环境的了解。这些因素对职业生涯的发展都有直接影响，故要作深入的研究与分析。
（1）对组织环境的了解，他主要包括以下五个方面：工作环境、市场趋势、行业状况、就业机会。
③人力评估：包括人力需求的预测、人力规划、人力供需、升迁政策、培训方法等。
④工作分析：诸如工作基本能力的需求，工作绩效评估等。
⑤人力资源管理：包括人事管理方案、薪资报酬、福利措施、员工关系、发展政策等。
（2）对社会环境的了解，认识社会的一员，无论从事何种工作，其发展均应适应社会环境的变迁。适者生存，自然界事物如此，人也不例外。社会因素主要包括以下四个方面：
①社会政策：国家的政策对人的成长与发展影响极大。如政策规定破格重用提拔年轻干部，就为年轻人开辟了升迁的渠道，使职业生涯的成功期提前。
②社会变迁：诸如手工业社会的没落，工业化、自动化、信息化社会的演进等等，都对人的职业生涯发展产生较大的影响。
③社会价值观：随着社会的进步，人们生活水平的提高，人的价值观都在不同程度的发生变化。人的需求层次也在不断的提高，由过去的生存、安全的需求上升为人的尊重及自我实现的需求。这些价值观念的变化，对人的职业生涯发展无疑产生直接的影响。
④科学技术的发展，诸如技能的补充、理论的更新、观念的转变、思维的变革等等，这些因素在人的职业生涯规划中是不可忽视的。
（3）对经济环境的了解。经济环境对人的生涯发展也产生影响。诸如经济增长率、经济建设的速度等等。当经济振兴时，百业待举，新的行业不断出现，新的组织不断产生，机构增加，编制产生扩容，为职业的选择及晋升创造了条件。
（三）确定目标。
生涯目标的设定是职业生涯规划的核心。一个人事业的成败，很大程度上取决于有无正确适当的目标。没有目标如同大海的孤舟，四野茫茫；没有方向，不知道自己应走向何方。只有树立了目标，才能明确奋斗的方向，犹如海洋中的灯塔，引导你避开险礁暗石，走向成功。
目标的设定以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据，通常目标分短期、中期、长期和人生目标。
职业生涯规划的期限一般划分为短期规划、中期规划和长期规划。
短期规划为三年以内的规划，主要是确定近期目标，规划近期完成的任务。
中期目标一般为三至五年，在近期目标的基础上设计中期目标。
长期目标其规划时间是五年至十年，主要设定长远目标。
哪些目标抉择的基本步骤有哪些呢？一般来说有六步：
第一步：自我分析，认识自我，了解自我，找出自己的特点；
第二步：对内外环境进行分析，确定自己在内外环境中的位置；
第三步：根据第一、第二分析结果，确定职业岗位；
第四步：选择自己的生涯路线，决定向着哪一方面发展；
第五步：确定事业目标。把目标具体详细地写出来；
第六步：指定行动计划。
（四） 制定行动计划与措施。在确定了生涯目标后，行动变成了关键的环节。没有达成目标的行动，就不能达成目标，也就谈不上事业的成功。这里所指的行动是指落实目标的具体措施，主要包括工作、训练、教育、轮岗等方面的措施。例如，为达成目标，在工作方面，你计划采取什么措施提高你的工作效率？在业务素质方面，你计划如何提高你的业务能力？在潜能开发方面，采取什幺措施开发你的潜能等等。都要有具体的计划与明确的措施，并且这些计划要特别具体，以便于定时检查。
（五）执行
大学四年制定行动计划，选择需要采取的方式和途径也不尽相同，要根据自己的长期目标因人而异，但一般来讲：
一年级为试探期：要初步了解职业，特别是自己未来所想从事的职业或自己所学专业对口的职业，提高人际沟通能力。具体活动可包括与学长们交流，特别是大四的毕业生，询问就业情况，多参加学校活动，增加交流技巧，学习计算机知识，争取可以通过计算机和网络辅助自己的学习。为可能的转系、获得双学位、留学计划做好资料收集及课程准备。
　　二年级为定向期：应考虑清楚未来是否深造或就业，了解相关的应有活动，并以提高自身的基本素质为主，通过参加学生会或社团等组织，锻炼自己的各种能力，同时检验自己的知识技能；可以开始尝试兼职、社会实践活动，并要具有坚持性，最好能在课余时间后长时间从事与自己未来职业或本专业有关的工作，提高自己的责任感、主动性和受挫能力，增强英语口语能力，增强计算机应用能力，通过英语和计算机的相关证书考试，并开始有选择地辅修其他专业的知识充实自己。
　　三年级为冲刺期：因为临近毕业，所以目标应锁定在提高求职技能、搜集公司信息、并确定自己是否要考研。在撰写专业学术文章时，可大胆提出自己的见解，锻炼自己的独立解决问题的能力和创造性；参加和专业有关的暑期工作，和同学交流求职工作心得体会，学习写简历、求职信，了解搜集工作信息的渠道。
四年级为分化期：找工作的找工作、考研的考研、出国的出国，不能再犹豫不决，大部分学生的目标应该锁定在工作申请及成功就业上。这时，可先对前三年的准备做一个总结：首先检验自己已确立的职业目标是否明确，前三年的准备是否已充分；然后，开始毕业后工作的申请，积极参加招聘活动，在实践中校验自己的积累和准备；最后，预习或模拟面试。积极利用学校提供的条件，了解就业指导中心提供的用人公司资料信息、强化求职技巧、进行模拟面试等训练，尽可能地在做出较为充分准备的情况下进行施展演练。
&& 祝您有一段美好而充实的大学时光！
第七篇& 心理咨询
≠“”“”“”
≠“”――“”
≠“”“”
第八篇& 心理测验
D.Weehsler195516
J.C.Raven1938605
卡氏16种人格因素测验
16A-乐群性、B-聪慧性、C-稳定性、E-恃强性：、F-兴奋性、G-有恒性、H-敢为性、I-敏感性、L-怀疑性、M-幻想性、N-世故性、O-忧虑性、Q1--实验性、Q2--独立性、Q3--自律性、Q4--紧张性。具体每个因素的含义见下页列表。
1618710-1316
MBTI (Myers-Briggs Type Indicator)Katherine Cook Briggs () Isabel Briggs MyersCarl G. Jung ()50MBTI&&& MBTI (Extraversion vs Introve rsion) (Sensing vs. INtuition) (Thinking vs. Feeling) (Judging vs. Perceiving)16&&& &&& MBTI
ISTJISFJINFJINTJISTPISFPINFPINTPESTPESFPENFPENTPESTJESFJENFJENTJ/
S.R.Hathaway(J.C.Mckinley)1940,2616MMPI
(EPQ),1975EPQ (E) (E) (E) (L)88 (E) (N) (P) (L)167-15
90SCL-90,L.R.Derogatis197590
SCL-901090
1―55159016016022
SDSW.K.Zung196520
SASW.K.Zung1971SAS
100818ABCDEFGH
2828486889092949698100107
A 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15
B 16,17,18,19,20,21,22,23,24,25
C 26,27,28,29,30,31,32,33,34,35
D 36,37,38,39,40,41,42,43,44,45
E 46,47,48,49,50,51,52,53,54,55
F56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,6970
G 71,72,73,74,75,76,77,78,79,80
H 81,83,85,87,89,91,93,95,97,99
1997601010
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