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关于站桩与膝盖损伤
首先声明：我是初学者也是站桩初学者，以下内容还需要我自己检验，写在这里算是抛砖引玉，同时给自己备案和梳理思路。
我会在锻炼过程中不断更新我的体会并写到这里来，希望能给大家提供些许帮助。
欢迎大神们指正并给我的锻炼提出意见。
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跑步膝盖疼几乎每个人都遇到过，严重者甚至不得不接受治疗且停跑。对于以减脂为目的的跑步者来说可谓前功尽弃，得不偿失。
在买专业、调整跑步姿势、加强热身和跑后恢复之后，由于体重过大，我依然会有膝盖疼的情况出现。
于是在坛子里看大神的帖子，发现有人推荐站桩，但是站桩又有人说反而更疼。
抱着磨刀不误砍柴工的态度，仔细研究了一下膝盖的保护，发现有两种方式：
1、调整跑步姿势。
用chirunning（创造者意思是“气”跑）、太极跑（来自@最后的神）等方式，降低甚至避免蹬腿力，用身体重心的前倾带动腿往前。
缺点：对于初学者来说，不太容易掌握，而且身体前倾会导致节奏加快。
2、通过站桩强化（或者说维护）膝盖，提高使用寿命。
而为什么有人站桩膝盖反而更疼了？原因就是膝盖受力不科学，导致养不胜伤，伤上加伤。具体原因可能如下:
1)、直接奔着马步去了，大腿与小腿角度太小（100度以下），“有试验数据显示下蹲90度髌骨下韧带、脂肪垫所承受的压力是自身体重的5-6倍。”
2）、站桩时膝盖与脚尖朝向不一致或者膝盖超过脚尖（膝盖超过脚尖其实就是第一条）。其实深蹲动作对这条也有要求，看那些深蹲之后蹦起来的我真为他们的膝盖感觉疼……
3）、重量传递。太极桩理想状态是全身的重量最终传递到脚上，而不是用膝盖去硬顶。作为初学者动作不到位或者缺乏明师指导，就会反而损伤膝盖。
综上，站桩本身是对膝盖有好处的，但坛友站桩基本都是为了治疗膝盖，本身膝盖有或轻或重的损伤，初学必然站桩姿势不到位所以反而更疼。
关于站桩到底对膝盖是有益还是有害，见链接
那么，如何正确的站桩？
首先，种类建议站太极桩。
1、的印象里太极本身就是养生之道，用太极桩法应该是伤害最小（动作不到位时）。
2、太极桩能找到比较全的教程，身边明师比较多（我爷爷），不至于盲目瞎练，越练越废。就像九阴真经和太祖拳法，欧阳峰、梅超风练九阴真经练疯了，你听说谁练太祖拳法练废的……
3、太极桩动作是膝盖微曲，膝盖承受压力不大。
其次，太极桩的站法。
实际上太极桩重意不重形，几个关键动作做到位之后可以根据身体条件和疲劳程度调整。建议大家先看文字教程（基本功和动作），再看视频教程（进阶和理论）。
文字教程：
视频教程：
另外，对于大部分坛友来说，站桩是为了治疗膝盖，治疗膝盖是为了更好的跑步。如果你本来跑步膝盖就没问题或者你通过换鞋、调整跑姿等方式避免了膝盖疼，那就完全不需要站桩了。恩，我嫉妒你们这种人。
最后，如果你有其他的能治疗膝盖的方法，请告诉我……如果你也站桩，欢迎交流。
嗯，先学习下
学习学习学习学习
学习学习学习学习
欢迎补充啊
学习一下，顺便问问，这个桩是选一种站还是全站一遍？
身高162，体重163，每天跑步7-8公里，三个月没感觉到膝盖有任何不适，除了初期肌肉酸痛（主要是小腿），为毛大家都在说膝盖受伤的事。。。。是不是我体重较轻的缘故？
身高162，体重163，每天跑步7-8公里，三个月没感觉到膝盖有任何不适，除了初期肌肉酸痛（主要是小腿），为 ...
你这体重163，是什么单位啊？
缘分啊，这几天刚开始研究膝盖和站桩的问题，楼主的帖子省去了好多时间，昨天已经开始练了，今天继续，姿势要调整好，最好有正确姿势的站桩图片上来~~
身高162，体重163，每天跑步7-8公里，三个月没感觉到膝盖有任何不适，除了初期肌肉酸痛（主要是小腿），为 ...
有可能。也有人天生铁膝盖。膝盖没问题当然是最好了。
学习一下，顺便问问，这个桩是选一种站还是全站一遍？
站一种就行了。我们的目的不是为了学太极拳，而是为了保护膝盖吗
刚好看了美国一个博士（名字太长记不住）的“姿势跑法”，他的要点就是在跑步过程中腿永远不伸直，落地点是跖球部，跖球部、肩膀、头部呈一条直线。刚好和太极桩的要点一样（太极桩的重心在涌泉穴，跟跖球部平行）。
昨晚跑完之后膝盖无感觉。
不管哪一种。都是技术活。需要在教练指导下进行。否则都是双刃剑。搞不好都会伤人
你这体重163，是什么单位啊？
汗，打错了，是62kg
不管哪一种。都是技术活。需要在教练指导下进行。否则都是双刃剑。搞不好都会伤人
现在健身教练好找，跑步教练好像很少见到
不管哪一种。都是技术活。需要在教练指导下进行。否则都是双刃剑。搞不好都会伤人
轻舞大神！
看看专家提供的跑法，然后自己试验，效果好的就用。哈哈哈。
我感觉姿势跑法挺好的，跑完没有疼痛。现在走路都在练它
轻舞大神！
看看专家提供的跑法，然后自己试验，效果好的就用。哈哈哈。
我感觉姿势跑法挺好的， ...
你需要的是教练。不是哪个所谓的专家的啥子跑法。一个好的教练会告诉你怎么事半功倍。同时避免损伤。
跑步是技术活。尤其是你打算跑到八十岁的时候
你需要的是教练。不是哪个所谓的专家的啥子跑法。一个好的教练会告诉你怎么事半功倍。同时避免损伤。
那么教练去哪里找？健身房？
那么教练去哪里找？健身房？
少体校。健身房都可以的
少体校。健身房都可以的
好的，下次进健身房问一下。现在纯属野路子……
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