拳击入门教学：如何将身体力量用到拳头上_自由搏击_爱学艺武术网
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拳击入门教学：如何将身体力量用到拳头上
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　　本文的拳击入门教学是教拳击初练者在掌握了拳击拳法后如何将身体力量用到拳头上，提高拳击的打击力度。对拳法不熟悉的朋友可以查看文章最后的拳法推荐，先学好基本功。　　力量从腰胯传导到拳头首先是经过躯干，从躯干到手臂的传导主要就在肩胸部位了，一步步做：　　靠着墙站立，屈臂把手按在墙上，手的位置与肩同高，保持放松。　　然后腰胯转动带动上身往前转，会产生一种肩和胸都有很强的向后拉伸的感觉，这种感觉就是力量从躯干往手臂传导经过肩部时的感觉。　　下面不用扶墙了，出拳的手抬到与肩同高，肩放松，倒肘自然下垂，贴住肋部。　　然后还是腰胯带动身体往前转，这时有意识地把倒肘往后轻轻拉一下，方便于体会肩胸拉伸的感觉。左右交替多做几次，巩固一下这个感觉，很重要。　　然后接着做上一步的动作，然后顺着胸肩拉伸的力量放松向前出拳。拳完全是身体转动带出去的，不是手臂用力。　　先不要管什么出拳路线对不对幅度大不大，就是体会“身体转——拉伸肩胸部——带动手往前出拳”的感觉，反复熟练，所谓打拳用腰劲就在这里了。不同拳法只不过最后带动拳的运动方向不同而已，但这种根本上的发力模式是一致的，包括肘法发力模式也是如此，可谓一通百通，这一步一定要认真体会，体会到位后再练任何拳法都会很轻松。　　注意：为了方便体会肩胸处的拉伸，练习中转胯时要求将肘部稍后拉，熟练后就不要再往后拉了，直接一下把拳带出去。　　阅读推荐：　　　　　　
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　　直拳是拳击入门拳法中最基本的拳法，使用也是最广泛的。与其他拳法相比，直拳动作更加简便，路线更短，更易于运用身体的力量。本文是对直拳中左直拳击头和左直拳击上体两个动作要领的教学。
　　拳击入门拳法――左直拳击头要领：
　　由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上 抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回，恢复原姿势。
　　左直拳击头易犯错误：
　　在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松， 不能预先向后拉臂，而影响出拳力量和速度。因为准备出拳的动作能预先被对方察觉，从而作出相应的防守和反击。因 此发拳一定要突然，才能使对方措手不及。发拳时身体不能过于前倾，以免失去平衡，为对方反击造成便利条件。如距离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步，同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化，初学者往 往在用力发左直拳时有闭眼的毛病，这些都应力求在练习中逐步加以纠正和克服。
　　拳击入门拳法――左直拳击上体
　　左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。
　　左直拳击上体要领：
　　由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜， 膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右 脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡， 随后还原为基本姿势。
　　左直拳击上体注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准备出拳，反击对手。
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格斗迷教学：拳击出拳速度训练
本文由荷兰伐木人
格斗迷讯 出拳速度往往关系到技击的效果，尤其是在比赛实战中，力量再强大，如果速度比别人慢，很可能就会一败涂地。那么怎样才能训练出拳击的快速度呢？
从训练手段来说，第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如练习者借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行打拳时，可在臂上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。&
从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。&
一、速度球练习&
速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在拳击中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。&
二、合掌练习&
在拳击的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，练习者可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，练习者可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。&
三、配合训练&
在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。
其实，出拳速度的训练不仅适用于拳击中，所有武术中都讲究出拳速度。出拳速度的训练不是一朝一夕就能完成的，它需要坚持不懈的训练和平时经验方法的累积。
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