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徒步持杖好!
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徒步持杖好! 记2012年青海湖徒步大会 由国家体育总局登山运动管理中心和青海省体育局主办的2012年青海湖徒步大会于日至日在风景如画的青海湖成功举办.这是中国目前最长距离和最美极限徒步挑战赛,是环青海湖自行车赛后的又一重大赛事.来自全国各地200余名徒步爱好者最大年龄65岁通过四天的努力完成了120公里的行走.
这次活动有别于以往徒步活动的一大特点是全体参与人员都使用两只手杖行走.沿途观众表示好奇,为什么要使用手杖走路? 简单来讲使用两只手杖行走比徒手走更加轻松,走得更快,锻炼效果更高!具体来讲有以下好处和特点: 1、实现全身锻炼,提高能量消耗,对于减肥、降"三高"、缓解肩颈酸痛、保护下肢关节等有显著的效果.持杖行走在普通走路的基础上通过两支手杖动员上肢参与运动实现全身锻炼.研究表明,徒手走时身体70%肌肉参与运动,而持杖行走时身体90%肌肉参与运动.持杖行走比徒手走心率每分钟提高13次,能量消耗提高46%. 持杖行走使全身90%的肌肉同时参与运动)
2、走得更轻松,融入大自然,享受美好生活.一般来讲轻松的锻炼健身效果不高,而健身效果好的锻炼常常不轻松.持杖行走的一个重要特点是它一方面健身效果很高同时参与者感觉也特别轻松.这让许多参与者包括那些工作繁忙、缺少锻炼、体力不支的高级白领和那些年事已高、身体虚弱的长者也能每天轻松锻炼一小时,行走4或5公里.其原因是持杖行走时身体由两点支撑变成四点支撑,上肢参与行走,减轻下肢压力.行走时手杖的向后支撑推动着我们身体向前行进,让我们走得更快更轻松.这次青海湖活动最小参与者7岁最大参与者65岁,他们说是持杖行走帮助他们完成和享受了这次挑战. 来自湖北10岁小朋友持杖参与行走 来自北京65岁那先生和64岁侯女士夫妻成功完成120公里行走
3、风靡世界,方便易行.持杖行走(亦称越野行走,英文名g)起源于芬兰,由滑雪运动演变而来,是一种以健身为目的,手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动.是世界上其中一项发展最快的户外有氧运动,是世界心脏联盟(World n)和国家体育总局重点推广的健身项目.现在全球四十多个国家开展了这项运动,共有一千多万人参加.在芬兰,每周从事持杖行走人口达到全国人口的百分之十九以上.2003年国家体育总局体育科学研究所率先把持杖行走引入中国.现在北京、天津、哈尔滨、秦皇岛、西安、成都、重庆、广州、深圳、海南、杭州和厦门等全国二十个城市开展了持杖行走,参与人口达到十万人以上.北京的天坛、地坛、陶然亭、玉渊潭、颐和园等20个公园成立了持杖行走俱乐部.新华社、全国政协、中央党校、北京大学、中国石油、中国电信、摩托罗拉、安利公司等在京100多个机关、企事业单位开展了持杖行走行走.北京大学将持杖行走带进了课堂.持杖行走包括平地行走、山地行走、手杖操等内容.它老少皆宜,四季皆宜,可在山地、草地、泥地、沙地、水泥地等路面进行.被美国医学杂志誉为"世界上最接近完美的行走".中国著名健康教育专家洪昭光教授评价说:"心血管病怕累,骨关节病怕疼,越野行走(持杖行走)不疼不累,效果加倍". 平地行走
手杖操 如何练习持杖行走? 1、选择一副专业的行走手杖. 开展持杖行走您所需要的是一副行走杖.请注意行走杖和登山杖不一样.登山杖更多用铝合金制作,而行走杖主要用玻璃合成纤维和碳素合成纤维制作.行走杖比登山杖更轻和更有弹性.在结构上行走杖的握柄、腕带、仗尖套与登山杖也不一样.具体请见下图:
行走杖分为运动型和健身型两大类.手杖碳指数(dex)是手杖韧性(或承重力)、弹性和重量的综合体现,反映手杖品质的高低.运动型手杖比健身型手杖碳指数更高,品质更高,更适合大强度的持杖练习.消费者选择时可从运动强度、运动频率、体重、身高等几个方面综合考虑.具体建议如下,供参考.
行走杖有固定高度的手杖和伸缩手杖两种.固定高度的手杖操控性较好.伸缩手杖可自由调节手杖高度,携带方便,适合经常外出、登山、旅游和出差人士.选择或使用手杖时要注意手杖高度.合适的手杖高度是戴上腕带后上臂与小臂成90度,请见下图:
持杖行走时要戴上腕带.腕带分左右手.正确的戴腕带方法请见下图: 手柄和腕带
手伸入腕带环
戴好后的样子
2、掌握正确的动作要领. 平地行走的正确要领是:在普通走路的基础上身体稍微前倾,步幅适当加大和加快,两臂自然下垂,以肩关节为轴前后摆动.前摆时手臂放松,拖杆向前,手腕高度不超过肚脐.后推时大臂、小臂和手腕一起通过手掌压腕带向后推杆至身后.整个动作轻松自然连贯一致.请见下图:
(行走时手杖的防滑头尖头朝后) (手不要抓紧握柄,而是自然握住.行走时通过手掌压腕带向后推杆前行)
陡坡山地行走的正确要领: 手杖在前拉身体向上
手杖在后推身体向上
下山时手杖在前
缓坡山地行走的动作要领: 重心靠前手臂发力上坡
重心靠后半屈膝小步下坡
3、把握合适的练习强度.
科学锻炼,提高健身效果的一个重要方面是把握合适的运动量包括运动的频率、时间和强度.坚持持杖行走"三五七"是很好的方法."三"是指每天持杖行走至少3公里或30分钟以上."五"是指每周坚持5次的锻炼.如能每天进行更为理想."七"指运动强度达到中等量.运动时的心率反映运动强度的大小.中等运动强度的心率是170次/分减年龄(中等运动强度的心率=170次/分-年龄). 比如某人50岁,运动时心率以120次/分为宜.
行走出发前做一个手杖热身操,动员身体进入运动状态避免受伤.行走途中把握好运动心率.行走完后通过手杖整理操帮助身体恢复.
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11月14日，选手在徒步大会中经过碎石路。新华社记者白雪飞摄11月14日，2015年中国·黔西南环万峰林国际持杖徒步大会暨国际越野行走大会中国站在贵州兴义万峰林拉开帷幕。来自国内外的1500多专业人士和业余爱好者，徜徉在兴义万峰林景区美丽的山水间，欣赏喀斯特山区绝美风景。本次活动分专业组和业余组进行，参赛者来自美国、法国、芬兰等国家和北京、天津、重庆、等19个省份以及60余家户外运动俱乐部，共1500多人。徒步专业组路线总计约80公里，分3天完成，途经20几个村寨。据黔西南州委副书记、州长杨永英介绍，此次持杖徒步大会的举办的为进一步把万峰林徒步赛事打造为具有国际影响力的知名户外运动品牌。今年来，黔西南利用万峰林等名胜景区得天独厚旅游资源，努力构建大户外运动平台，充分展示和推介黔西南州丰富的山地户外资源，全面打造国际知名的激情体育胜地和户外运动乐园，着力培育和发展户外运动产业。在2008年10月成功举办了首届全国山地运动会，以及马岭河峡谷漂流大赛、万峰湖野钓大赛、万峰林户外运动节、山地自行车比赛等一系列户外运动赛事50多次，已经形成贵州省乃至全国山地户外运动品牌。黔西南州是典型的喀斯特盆谷峰林地貌，这里的峰林景区气势宏大壮阔，山峰密集奇特，为国家4A级景区。“在这里举行持杖徒步真是天时地利，线路和符合比赛要求，有直线公路，山地山路，坡度适合，风景更是优美。”来自重庆徒步协会的选手陈曦说。据了解，持杖行走起源于芬兰，由滑雪运动演变而来，是一种以健身为目的，手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动。是世界上其中一项发展最快的户外有氧运动，是世界心脏联盟(WorldHeartFederation)和国家体育总局重点推广的健身项目。现在全球四十多个国家开展了这项运动，2003年国家体育总局体育科学研究所率先把持杖行走引入中国。由于持杖行走老少皆宜，四季皆宜，可在山地、草地、泥地、沙地、水泥地等路面进行，被美国医学杂志誉为“世界上最接近完美的行走”。
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这么多人！
麻痹，马路宽就是好
这种徒步没什么意思十大徒步路线不是靠打造出来的
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