提高睡眠质量 十种食物最适宜在睡觉前吃(组图)_新浪女性_新浪网
提高睡眠质量 十种食物最适宜在睡觉前吃(组图)
　　导语：许多人不认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得
睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
　　1、香蕉
香蕉是包着果皮的“安眠药”
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，
还富有能使肌肉放松的镁。
　　2、菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天
　　3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那
样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种
回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　4、蜂蜜
蜂蜜有助于睡前放松
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)
，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前
美体减肥TOP6上班族提升睡眠质量 这些装备少不了（全文）
第1页：上班族有效提升睡眠质量大家都知道，现在都市白领的生活节奏快，工作压力大，每天为了工作奔波，上下班再来回穿梭在地铁公交站，回到家已经疲惫不堪，如果晚上再睡不好觉，且不说有没有精力去工作，但是可以肯定的是工作效率一定会大打折扣。上班族提升睡眠质量&这些装备少不了冬天日短夜长，睡觉的时间相对夏天来说要长一些，但是好的睡眠质量跟睡眠的时间可不一定成正比，很多上班族们周一到周五都要上班，到了周末就索性睡个一整天，不仅疲劳得到不缓解，还有一种头昏脑涨，身体乏力的感觉，这并不是一种好的休息方式。上班时可能累的打瞌睡那么如何才能拥有好的睡眠质量呢，首先要在睡前整理自己一天的压力和烦恼，保持平静的情绪入睡，再者要让身体感觉到舒适，比如洗个热水澡，按摩一下肩颈头部等都是非常不错的选择。除了这些，营造一个舒适干净的家居卧室环境也很有必要。那么，今天编辑就给大家推荐几款用于提升睡眠质量的家电装备，如果感兴趣的朋友，可以跟随编辑一同来了解一下。
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写在最后：以上就是我们给大家推荐的几款有助于提升睡眠质量的家电装备，热水器和浴霸能让你舒服的洗个热水澡，加湿器能给你营造一个更舒适的家居空气环境，按摩枕为你解除一天的疲劳，除螨机让你睡得更干净舒服。如果有对哪一款产品感兴趣的朋友，不妨点击链接，进入详细了解。
本文来源：中关村在线
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈吃什么食物有助于睡眠 推荐12种提高睡眠的食物
越来越多的人睡眠都出现问题，比如失眠多梦、半夜惊醒、越睡越累等，长期的睡眠不好，会影响身体健康。大家平时一旦出现睡眠问题，一定要及时的调理。长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?因此吃什么食物有助于睡眠？专家提醒：多吃些具有催眠功效的食物，只有这样才能保证人体健康。下面我就针对吃什么食物有助睡眠这个疑问，为大家推荐几道有助睡眠的食物，希望对你们有所帮助。
越来越多的人睡眠都出现问题，比如失眠多梦、半夜惊醒、越睡越累等，长期的睡眠不好，会影响身体健康。大家平时一旦出现睡眠问题，一定要及时的调理。长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?因此吃什么食物有助于睡眠？专家提醒：多吃些具有催眠功效的食物，只有这样才能保证人体健康。下面我就针对吃什么食物有助于睡眠这个疑问，为大家推荐几道有助睡眠的食物，希望对你们有所帮助。
吃什么食物有助于睡眠
大家都知道，香蕉又被称作&快乐蕉&，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&&五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
4.全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间睡觉了喔。&
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。
小米熬粥有&代参汤&之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。
桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。
鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。
12.强化谷物
强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠。
编辑总结：以上就是吃什么食物有助于睡眠 推荐12种提高睡眠的食物的相关知识介绍，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将呈现更多精彩内容。您也可以上齐家商城购买更多你心仪的产品哦！
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睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?吃什么有助睡眠？对于有这方面需求的朋友们来说，难免会有这样的疑问。别担心，下面我来为大家简单介绍下吃什么有助睡眠。
很多女人在晚上总是睡不好，第二天气色总是很差，长期睡不好，还会导致内分泌失调，让身体处于亚健康状态，这可怎么办呢？女性睡眠不好要怎么调理好呢？有关专家称，近七成上班族存在睡眠障碍。专家指出，过晚睡觉会“耗杀阳气”，过晚起床会“封杀阳气”，晚睡晚起就叫“双杀”。根据中国睡眠研究会提供的数字，从门诊量统计，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。这还不包括那些已出现睡眠障碍，但没有去门诊就医的人。别担心，如果你有这方面需求的话，不妨随我们一起来看看专家是如何解释女性睡眠不好要怎么调理好的。
睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。那么，到底睡前吃什么有助睡眠呢？许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，又不会长肉，美美的一觉睡到天亮。如果你还在为睡眠问题而烦恼的话，不妨随我一起来了解下睡前吃什么有助睡眠吧！
现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍，因此对于晚上吃什么有助于睡眠的问题更加关注。如果长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?其实很多食物都具有改善睡眠的作用，从而预防各种因为失眠而诱发的疾病。下面我就针对晚上吃什么有助于睡眠这个问题，为大家推荐几样有助于睡眠的食物，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！
很多人在睡觉之前，特别在深夜干完学习与工作后，都想吃点或者喝点什么东西。但是睡前吃东西又十分害怕会胖，会影响身体健康。那么有没有一些食物睡前吃既不会发胖又有利睡眠还对健康有益呢？接下来小编为大家介绍吃什么东西有助于睡眠。
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全部答案（共3个回答）
饮，对失眠效果较好。且无副作用
要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。　　如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。　　白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。　　如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
请给好评谢谢您
一般睡眠不好多与情绪和心态有关系，能够排除多种疾病导致,注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候;适当参加...
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导...
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。找几种一般家庭都有的食物催...
1、牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含...
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晚上睡不着吗？来套洛克人装备提高你的睡眠质量
发表时间： 10:53:43|
编辑：guyijiao
【导读】能用能量罐（E-Tank）来补充每天所需能量，但作为人类的我们就必须依靠食物、水分与最主要的睡眠来维持了，考虑到这点，卡普空（Capcom）公司设计了这款洛克人套装来让我们体验一把成为洛克人人的感觉，洛克人头盔外加洛克人推进器，即可以作为Cosplay的，也可以带给自己更高的睡眠质量。 　　洛克人能用能量罐（E-Tank）来补充每天所需能量，但作为人类的我们就必须依靠食物、水分与最主要的睡眠来维持生命了，考虑到这点，卡普空（Capcom）公司设计了这款洛克人套装来让我们体验一把成为洛克人人的感觉，洛克人头盔外加洛克人推进器，即可以作为Cosplay的工具，也可以带给自己更高的睡眠质量。
这套洛克人装备将于今年7月份上市，但铁杆粉丝们可以在卡普空官方网站上提前订购，销售价格为60美元（6090日元），下面来欣赏一下这款套装的相关展示图片吧。
洛克人装备，睡眠质量
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