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格斗迷教学：拳击训练如何防止手腕受伤
本文由荷兰伐木人
拳击训练在打靶或打沙袋的时候往往受到反作用力的影响会挫伤手腕，手腕受伤往往会影响拳击训练，如果在训练前把手腕锻炼保护好，手腕受伤往往可以避免。
首先在打靶或打沙袋前手腕要充分活动，其次要缠好绷带。另外就是打沙袋时要注意：沙袋转起来不要击打；拳头接触沙袋时手腕稍扣以稳固。
最重要的还是训练时握拳的方法和对手腕的锻炼，介绍如下：
1．握拳的方法：
正确的握拳可以帮助拳手在出拳时减少手部的受伤。手指伸展，转动大拇指向外，其余四个手指向掌心弯曲握紧，再将大拇指压在中指上，使拳面平整而牢固。不要将大拇拳头里，否则大拇指很容易受伤。在指关节处缠上手绷带，拳头尽可能地握紧，要让指关节感觉到击打的冲击力。
2．锻炼拳头和手腕
用拳峰着地练习俯卧撑，适当练习，因人而异。使用3-5公斤的哑铃或臂力器（用双手各举起一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组）练习。
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