陈氏太极拳的“内气”表现及练习方法-1
陈氏太极拳安气息,调气血,运内劲_体育/运动_生活休闲...经 过上述方法的练习,基本能够做到气沉丹田。 方法...太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现,...
关键词:太极拳 摒除杂念 身法 气沉丹田 腰为车轴 陈氏太极的起源与发展 太极...在练习时。首先要摒除杂念、神态自然。用意不用力,使内气充 实。继而再将内在...
陈式太极拳的练习步骤与方法_文学研究_人文社科_专业...这样才能产生内气, 这样才能产生内气,发挥健身及技击...所谓“形”是指形体,也就是拳式动作 的外在表现...
缠丝劲是陈氏太极拳内气表现的一种形式。 练习陈氏太极拳能突 破去僵求柔的...在医疗保健方面, 以内气运转为内容的缠丝法, 有利于疏通经络, 增强脏腑功能,...
陈式太极拳内气浅论_法律资料_人文社科_专业资料。陈式...四、气的表现形态 1、在初级阶段:气多表现在手、...3、深呼吸法:指在套路练习和桩功练习时,往往要求...
陈式太极拳几个关键性练法 1.腹式逆呼吸 陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。吸气时小腹内收,膈肌上升,丹田气上行聚 于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然扩张,...
陈氏太极拳桩功习练法_文化/宗教_人文社科_专业资料。陈氏太极拳桩功习练法一、...欲达到上述目的,必须按照拳经的规定,进行各个方面的 练习而综合运用之,“气沉...
“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是...动作正确、去僵求柔的过程,是周身相随,内外相合,内气充实饱满,把功夫练上 ...
陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、66腹式逆呼吸的练法_...吸气时聚于胃部之内气,随呼 气而“气沉丹田” ,...、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼...
三.练习陈式太极拳的功益与感觉 (一)太极拳的功益 1.太极拳动静结合,内练...说明气已运到手指,当感觉到头顶百会穴 发玄,膀胱发热,腰间两肾发烧,涌泉发重...陈氏太极拳38式 太极拳教学
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　　太极拳是现在很多人都很喜欢的一种运动，因为太极拳有很高的医疗保健价值，也因为太极拳是一项不受场地，时间限制的一种运动，老少皆宜，那么学习太极拳的诀窍有哪些呢?一起看下面的文章。太极拳之要诀有三1.盘架子盘架子是太极拳学习的基础，也是太极拳中不可避免的一个内容。对于初学者，进行拳架演练时应该注意匀、缓、正、展这四个要素，从而保证自身能够掌握拳架同时体悟到太极拳的要领。随着太极拳水平的提高，就可以依据自身的需要进行拳架的演练。2.推手架子盘熟功夫稍进则学推手(或日搭手，又日靠手)。推手者，敌我二人以一手或两手靠搭，用沾、粘、连、随四字功夫，划阴阳两圈。其法有二①甲划圈乙随之而走，或乙划圈甲随之而走。②甲乙两人各划半圆圈，合成一整圆圈。然无论一整圆圈或两半圆圈.均于此圆圈上研究搠捋挤按四字要诀。应注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙两人靠手时，又于靠手之交叉点自成一重心，此第三重心点由甲乙两人互相争夺，得重心者胜，失重心者败，此一定之理也。3.发劲与化劲推手练习纯熟，然后练习发劲与化劲。初学者，可练手上发劲，所谓合掌或日补手。功夫较深者，练习腰劲或足跟之发劲，所谓发于足根、行于手指是也。发劲宜直，化劲宜圆，化之不尽而发之不远。初学化劲，方向宜斜。上乘功夫，则向自身化之，所谓引进落空是也，或曰&以夫子之道反制夫子&，即借敌人之力以打敌人，借敌人之劲以还制敌人也。然发劲、化劲，必须沾、粘、连、随、颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠合而运用，否则不克生效也。上面我们了解了使杨式太极拳的三个要诀，应该能够帮助练习者更好的掌握杨式太极拳。在掌握了杨式太极拳之后，就需要练习者能够熟练的运用杨式太极拳，因而下面我们就一起学习下杨式太极拳使用的相关秘诀吧。太极拳使用法秘诀擎有将重物用力徐徐举起的意思，谓之擎。双手上举如合太极，这时候，两眼向上望着，两手指尖斜着相对，两肘向外开，往上托住，同时两手拇、食、中三指向上翻三翻。引有引进的意思。如用鱼味来吸引住猫，是使对方的来去、高低、左右、上下，处处被动，完全失去主动。松松是全身放松，而且要松净。将自己身上九节，节节放松，从有形有象，松成无形无象。放放是发劲。&收即是放，放即是收&，以收为放，以放为收;放不离收，收不离放;两相结合，不是单行。所谓&撒去满身都是手&是全身完整的放，不是一手一式的放。敷是用两手微贴在敌身，即所谓&轻如鸿毛&，才能听得对方动静。这是在做&彼不动，己不动，彼微动，己先动&的功夫。就是一般练其它拳术的人们所说的那样&拳打人不知&的意思。太极拳在用法上也是如此的，如用重手，已失去敷字的意义了，切记!切记!因为重手反而使敌知我，我不知人，定遭失败而无疑。盖有&盖世无双&的精神，使敌受极大的威胁，是以神为主，显非力服，更非力胜。但是能够使敌在我身旁如鼠见猫一样，丝毫不得动弹，即拳经上所说&神如捕鼠之猫&，是鼠被猫的神盖住而待捕。对对是指彼此互相对待的意思。如在敌我对待的时候，我能在有意无意之中，接得彼劲，彼自跌出，取得不放而放的妙用。吞是吸气，不是吐气。&能呼吸然后能灵活&大有气吞山河之概，使敌时时刻刻在我控制掌握之中，不能逃脱，如鼠见猫似的。
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&&& 从中原腹地到西南边陲，从黄河岸边到“十万大山”，一位从太极故里走出的拳师，独闯广西，笃志传拳，在几年间把陈式太极拳的种子遍撒“八桂大地”。
&&& 从在公园教拳到成立太极拳馆，从太极俱乐部走向太极文化传播公司，仅仅几年间，他完成了从单纯教拳到“共享太极”的转型，在西南边陲开启了太极文化传播的崭新时代。
&&& 他就是从我市走出的陈式太极拳（大架）第十二代传人、南宁市乐道太极俱乐部创始人兼总教练董志鸿。近日，本报记者走近这位怀川游子，探寻他在传拳、创业路上留下的足迹。
&&& 病秧子成了校园小教头
&&& 董志鸿如今在广西武林界可谓是个名人。由他创办的南宁市乐道太极俱乐部，在梧州、柳州、桂林、玉林、防城港、北海等广西各大城市均设有分馆或辅导机构，学拳者有数千人之多。
&&& 其实，董志鸿踏进广西仅有五六年时间，但他弘扬陈式太极拳的事业却做得风生水起，其发展之快、效果之好，让许多人都始料未及。
&&& 广西地处边陲，有“十万大山”之称，董志鸿的脚步何以走到这里？带着些许好奇，记者探寻董志鸿的人生足迹。
&&& 1966年，董志鸿出生在温县黄庄镇董杨门村的一个农家。“我天生体弱多病，母亲三天两头抱我去看病，甚至好几次因病重为我准备了后事。”董志鸿说，“12岁那年，有人向父亲建议，让我练练太极拳。就这样，我跟太极拳结了缘。”
&&& “村里有个人曾经跟陈小旺大师学过太极拳，我就跟这个人学习。他还经常带我去见陈小旺，让大师给我指点。练拳半年后，我身体逐渐强壮起来，也从此远离了疾病。”董志鸿说。
&&& “上初三那年，全县普及太极拳，陈家沟的大师们采取包学校的方式推广教拳，朱天才大师包的是我所在的中学。由于学校的体育老师没有太极拳基础，短时间很难入门。这时候，校长采取了变通办法，把我领到朱大师面前，让大师直接教我。”董志鸿说。
&&& “朱大师手把手逐个动作帮我捏架子，规范了老架一路74式全套动作。之后，我就成了学校里的太极拳‘明星’和‘小教头’，教全校师生学练太极拳，直到初中毕业。”董志鸿说。
&&& 高中毕业后，董志鸿被安排到县里一家企业办公室工作。这期间，他组织厂里工人练起太极拳。“那时有几十个人跟我学拳，我们还经常参加县里的比赛，拿了不少奖。在《陈家沟》电影拍摄过程中，我们还当起了群众演员。”董志鸿说。
&& &2000年年初，董志鸿有幸结识了陈式太极拳小架代表人物陈永福，并开始悉心研习陈式太极拳小架和濒临失传的108式长拳。2002年7月，他被陈永福接纳为入室弟子，正式成为陈式太极拳（小架）第十三代传人。
&&& 1994年，董志鸿开始创业，之后搬入县城居住。巧的是，他与朱天才等多位太极拳大师、名师同住一个小区。在家门口的子夏公园里，他与大师朝夕相伴，练拳不辍。耳濡目染之余，他还常常得到朱天才的悉心指导，拳艺日渐精湛。2011年8月，他终于被朱天才纳为入室弟子，成为陈式太极拳（大架）第十二代传人。
&&& “把鞋子卖到非洲去”
&&& 拜师的同时，董志鸿心里便揣上了沉甸甸的责任――传承弘扬太极拳。
&&& 2011年秋，因市场波动和其他因素，董志鸿的生意遭受挫折，面临转型，他因此外出散心兼考察市场。所到之处，他依然保持每天早晚练拳的习惯。
&& &广西南宁，是个绿水绕城花不谢、青山脚下四季春的城市，董志鸿的脚步为此而暂时停了下来。一天，他在南湖边练拳的时候，一位姓梁的男士上前搭话，说自己是梧州人，练太极拳十几年了，自己和拳友普遍遇到一些问题，还因练拳引起了伤痛，很困惑。
&&& “这位梁先生说，他两天来一直默默观察我练拳，感觉我练的就是他们梦寐以求的正宗太极拳，于是问我能否去梧州一趟，为他和拳友们指导一下。”董志鸿说，他爽快地答应了对方。
&&& 在梧州，几十位练拳人，有的膝盖疼痛，有的胸闷难受，有的吃不下饭、睡不着觉。“这都是由练拳动作不规范造成的。比如胸闷，就是没有气沉丹田，造成横气填胸。”董志鸿帮他们纠正了一些动作，讲解了气沉丹田的要领，并进行了演示，鼓励他们练好这几个动作，解决原有的问题。
&&& 果然，第二天早上，大家就把情况反馈过来。有人说能吃下饭了，有人说昨晚睡得很香。随后，董志鸿耐心地给大家讲解了太极拳的正确练法和养生、技击等基本原理。
&&& 当听到太极拳具有实战功能时，一位年轻人说，太极拳不就是“老人拳”吗，怎么还可以实战，能否当场试试？董志鸿笑笑，伸出一条胳膊让对方抓住。年轻人用尽全力，也没能扭动这条胳膊，反而被董志鸿一次次撂倒在地。年轻人累得满头大汗，坐在地上摇着头说：“真是不可思议，我当了那么多年武警，擅长擒拿格斗，怎么都不管用了？太极拳真厉害！如果董师傅在梧州办班，我第一个报名学习。”其他人也纷纷请求董志鸿在这里办班授拳。
&&& “其实，那人说太极拳是‘老人拳’也不无道理，因为广西人之前大都习练的是动作柔和的杨式太极拳。虽然人们对太极拳有片面认识，但这反倒为陈式太极拳留下了市场。”董志鸿说。
&&& 梧州太极拳爱好者的请求，让董志鸿看到了这里的市场需求。他随即放弃原计划行程，在梧州开设了第一个太极拳培训班。之后，他考察了广西的太极拳市场。“太极拳在此虽然有群众基础，但整体水平远远低于全国其他地区，缺乏正宗的拳师和系统、规范的教学。”董志鸿考察市场后得出了这样的结论。
&&& “我想去广西教拳。”董志鸿向家人和朋友说出了自己的想法。妻子认为那地方太远，不赞成他去；朋友说曾有人去那里教拳，但都回来了，因为那里的人收入普遍较低，很少有人愿意缴钱学拳。
&&& “我突然想到一个商界故事。说一个人要去非洲卖鞋，有人劝他别去，说那地方的人不习惯穿鞋。此人说，如果我改变了他们的习惯，那里就会变成大市场！”董志鸿说，“我想迎接挑战，当那个‘卖鞋’的人。”
&&& “共享太极”是我愿
&& &2012年春，董志鸿再次来到南宁。除了每天去公园教授太极拳外，他还租下一座院子，挂出了“南宁志鸿太极馆”的牌子。之后，学拳的人迅速增多，学员来自广西各地，其发展速度之快、影响之大出乎所有人意
&&& 料，并引起当地媒体和体育主管部门的重视。广西电视台在短时间内两度报道其人其事；南宁武术协会在换届选举时，也把他选为第二届南宁市武术协会顾问委员会委员。
&&& 2013年，董志鸿把太极拳课堂开到了清华大学广西总裁班。这是一个企业家和各界精英荟萃的地方，董志鸿在教拳的同时，也在总裁班里听课学习。这期间，他成立了清华广西太极俱乐部，并与许多企业家成为朋友，为进一步拓展市场铺平了道路。
&&& 2014年，董志鸿第三次扩大教学场地，并成立了南宁市乐道太极俱乐部，建立健全了教学体系。同时，广西梧州、柳州、防城港、桂林等城市的分馆和辅导站相继成立，学员达5000多人。由于董志鸿在传承太极拳过程中作出了突出贡献，《少林与太极》杂志将其作为2014年第12期的封面人物，并进行了深度报道。
&& &2015年1月，董志鸿在南宁国际会展中心成功举办了轰动广西的大型演出活动――乐道太极文化交流盛典。太极拳大师朱天才和来自马来西亚、澳大利亚、新加坡、韩国以及东盟各国的名师、名家、武术界精英、太极拳爱好者同台表演交流。人民网、新华网、广西日报、广西晚报、东盟周刊等23家媒体予以报道。那一年，太极拳犹如北国烈风劲吹“八桂大地”。
&& &“要把最正宗的陈式太极拳教学方法引入广西。”董志鸿通过积极运作，于2015年秋又一次邀请朱天才前往广西，授拳传道半个月。期间，朱天才召开新闻发布会，第一次发布了集多年研究成果的新架缠丝功法。
&&& 日，为配合焦作市发起的“世界百万太极拳爱好者共同演练太极拳”活动，董志鸿又肩负起广西唯一分会场的活动组织者重任。在南宁国际会展中心的广场上，他带领近千名学员和弟子演练太极拳，构成了南宁一道亮丽的风景线。
&&& “我要让地处祖国边陲的‘八桂大地’成为太极拳热土，让广西各族人民共享太极、共享健康。”董志鸿正为此不懈努力着、奉献着……
&&& 记者 陈作华 实习生 周 唐
文章编辑：殷爱萍&
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　　我年青时候家里很穷,快三十了还没找上对象,当时血气方刚,我那小弟弟 老爱发脾气,没法只能捏拧它,直到它流鼻涕,得到那种压迫涨痛感,觉到很欣慰！时间长了,连拉尿也有了这种感觉.有没有对象也就没甚么了.后来村里一位姑娘爱上了我,结婚时我失败了,感觉还比不上拉尿快感,对男女之情也就没感兴趣了。抓紧出外找工作,脱离贫穷，一走就是五年。一九八二年我已是一名农场工人了,就把全家迁到海南。一九八八年又调回遂溪林业局，回来一年后,问题出来了,头痛、腰脚痛,头昏到连眼睛都不敢睁开,腰脚疼到不能上下楼梯,连大便都不能蹲厕了,一定要坐马桶，才意识到身体的毛病严重。那时也了解到太极拳能健身 ,便去买光碟回家自学，刚开始没感到什么,后来练多了,什么样式都练,24、42、48、32等拳、剑、扇,,陈、杨、吴、武、',
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在知乎，几乎没有关于太极拳的长篇文章，陈家沟是太极拳发源地，杨、武、和、吴、孙等皆出自陈氏太极，陈氏太极又分为大架、小架，四大金刚皆为大架，陈伯祥等为小架。
自问自答，知乎关于武术、太极拳、陈氏太极的问答比较少，我7月底辞了2年半的记者工作，来到陈家沟学习了一个月的太极拳（陈氏小架），期间查资料、问老师、和同学交流，了解了一些东西，虽然不甚专业，但通俗易懂，希望发出来能对爱好者有帮助，如有漏误，欢迎指正。
结缘陈氏小架
大三的暑假，我在驻马店市电视台实习。所谓实习，其实因为去的时机不太对，实习生人数稍多，大部分时间在刷微博、和别的实习生聊天直到老职工脸色低沉。每天我骑着自行车沿着文明大道穿过一个又一个红绿灯口下班，空气里有炊烟、烤鸭味、烤红薯香。
在十天左右的实习期里，我读了四本书：南方周末的三本文集，以及李海鹏当时的新书&&《晚来寂静》。三本文集，其中两本是特稿集，南香红和李海鹏的，剩下一本是地理篇。
地理篇中，有一篇文章非常强烈的吸引了我&&写于06年的《陈家沟习武记》。它就像一颗种子，让我暗暗对自己说，一定要去一次陈家沟。
文章并没有太多涉及武功、拳理，而是描绘出一个河南小乡村的风土民情，文采飞扬，充满感情，以致于我前后反复看了很多遍，有一种身处山外看本山的别样亲近，也想有机会和那位记者见上一面。
我的胎教据说是武侠剧《天蚕再变》，在初中，我阅读了大量的武侠小说。对于一个喜欢故事的男孩来说，武侠小说简直就是鸦片。
从《飞狐外传》、《雪山飞狐》开始，金庸和温瑞安的大部分作品我都看过，高中后期把英语课改成了古龙小说鉴赏课，天道不爽，高考时英语成绩挺一般。
电视上也经常播一些武林节目。比如王战军丹田弹抖，平躺靠小腹可将铁饼弹飞，日本横纲级相扑曙太郎也没法把王战军推出圈外；一堆人排队推不动陈小旺，即使换成大力士龙五。
看归看，我还从来没想过去练一个让胖子推不动的功夫。不过陈家沟是太极拳发源地，陈氏太极最正宗，这样的印象倒是留了下来。
真正让我行动的，是洛阳的一位老板。该老板年轻低调，相貌和马云有几分相似，和马云也有相同的爱好&&打太极拳。他每年都会安排一个月时间去陈家沟学拳。
和他聊天后，我知道了这么几点。1，费用不算贵；2，有历史，有功夫；3，公平，同一个班里教的东西都一样。
摆在我面前的只有时间这个问题了，现在普通的上班族似乎根本没有足够的时间，除非辞职。之后过了大概半年，我辞职打算换工作，终于可以去陈家沟了。
&凡事预则成，不预则废&，尤其是有了互联网，出门逛个街都想提前查查附近有哪路公交车。
南方周末记者去的学校是陈小旺、陈小星的学校，即陈家沟太极拳学校，也就是过去陈家沟的体校，历史老，牌子硬，大师名气大，是最稳妥的选择。
马云、任志强、李连杰、吴京等一干社会名流常去的学校是王西安父子的学校，即王战军太极拳学校，王战军在央视武林大会上出尽风头，号称&常胜将军&，实战太极代表者。
吴京拍成名作《太极宗师》时来陈家沟跟王西安学了几个月太极拳，之后还来过好几次。马云、李连杰最近推广的太极禅项目也是与该校合作，马云在各种公开场合毫不吝啬表达自己对太极拳的喜爱，他拜王西安为师，甚至阿里巴巴公司招人都要求应聘者打上一段太极拳。
我咨询了一下王战军太极拳学校，他们对于成人学员，主要推广一种&战军十三式&的白领养生太极。且不说王战军在实战中散打动作居多，如此太极，不学也罢。来陈家沟学&白领养生&？我觉得&白领养生&说白了就是照顾那些&钱多手笨&者，我年纪轻轻，不好意思学。
无意中，在网上看到&大架&、&小架&的区分。
原来，陈小旺、陈正雷、王西安、朱天才这名动四海的&四大金刚&都是大架传人，在陈家沟还有与之相对对应的小架一脉。如同华山派剑宗、气宗，陈氏太极也有两种路子。大架势广，小架势微，但小架口碑出奇的好，据说难度较高，且没有大架练多了膝盖痛的缺点。
打开视频看看小架拳什么样，相对大架拳，小架拳真&&难看。好吧，这就是我的第一印象，大架左右扭来扭去，甭提多仙风道骨，小架拳撅着个屁股。。。。。。
后来，看了两篇文章，让我打定主意学小架。
一个北京人（后来知道是我老乡）、一个洛阳人各有一篇关于小架，风靡互联网的文章。篇幅长，论据详，类似于一种体验式报告。一篇叫《正宗太极拳大寻觅》，一篇叫《我学太极拳不平凡的经历》。有兴趣者可点文末链接。
耳听为虚，眼见为实，到地方看看。我坐上小巴，早上7点半出发。
中途下车上厕所，上车一看，一个身材魁梧的老人占了我的座位。我和他理论两句，他坐到了里面的空位。过会，司机说：&刚上的到温县城的哪位？&老人应声。我一听，心里一紧，便搭话道，说我去陈家沟学拳。
老人一听也是非常感兴趣，温县为陈家沟上属县，近年来沾陈家沟光，全县习太极拳蔚然成风。老人拿出手机，把他打的简易套路视频让我看。聊了一路，老人给了我一个温县城体育局专职免费教拳的王老师的电话，又指点了陈家沟路口，从该路口向南走6公里即达村里。
就快到路口时，天降急雨，瞬间如瓢泼般，司机问我咋下，我说有伞，没事。5分钟，到了路口，雨居然停了。司机连夸有福，踏着还残留着暑气的潮路，我向南走去。
日下午2点半。
太极拳，文化拳。我心里有标准。
一，年龄不要太大，不但名气大，收费高，其教学精力也有限，而且和我共同语言少。
二，年轻不要太轻，二三十岁的老师，我再勉强也难免心中不服，而且年轻人略浮躁，教学未必用心。
三，一定是个聪明的儒雅之人。和聪明人说话方便，而且我不相信粗人的太极拳水平能多高。
四，需是有名师传承的小架拳传人。
我给温县体育局的王老师打了个电话，她肯定的告诉我：&找陈伯祥。&
陈伯祥，小架拳的代表人物。大架陈小旺，小架陈伯祥。这两位可以说是陈家沟里威望最高的两位拳师。早听说陈伯祥现在不教拳了，有上门学拳的他都领到其得意弟子陈春生那里。但既然要学小架，见陈伯祥老爷子一面聊上几句也是极好的。一路打听，走到老爷子家门口，邻居说他去出差了。（去东北教拳了）对门的一群老太太们在搓麻将，一位慈眉善目的听到我要学拳，连声招呼我，&找春生呗，找春生。&
我哈哈一笑，心想，&网上说陈伯祥经常对上门来的学拳者说&找春生&，老太太指路对着呢。&问了路线，向陈春生家走去。大门敞开，我走进院子，听到2楼有练武声，上门问一年轻人找春生老师，他带我进了1楼客厅，轻声喊了一声，春生老师从里屋出来了。
春生老师身高和我差不多，176的样子，瘦而文静，50岁左右。听说我还没吃饭，他太太给我热了个菜，我一边吃饭，一边和老师聊。
1， 练太极拳的是不是因为气沉丹田小肚子会变大，如陈小旺、王战军？老师您貌似也有一点。
答：不，中年发福。
2， 打拳时，呼吸需要控制吗？
答：不，呼吸自然，一式有的比较长，一个开合中一次呼吸不够用的。（我心想，练气易出问题，呼吸自然好）
3， 听说大架的&四大金刚&也练小架？
答：朱天才练过，网上有他打小架的16分钟长的视频。王西安可能也会，他文革时是民兵队长（你们懂的）。另外两个不知道。
不故弄玄虚，实在，聪明，我终于明白找到组织的快乐是怎么回事了。
大架好还是小架好？
标准答案是：都好。从拳师到街上的商户，陈家沟一致对外。
大架小架基本原理一致，但在练习中有不小的区别。
一般而言，二者选其一，练大不练小，练小不练大。
大架八字脚，小架两脚平行或者略内扣。
大架敛臀，裆部前开后合；小架泛尾闾（泛，即翘），裆部前合后开。
大架膝盖做&&&运动，此运动在小架中被称为&涮档&，小架的档走平。
从外形来看，大架不大，小架不小。小架的小并非指架子外形小，而是说档部运动的圈比较小，而大架里有不少擒拿的动作，所以显得圈大。
在过去村里叫大圈和小圈，又称南头架，北头架。二者都要走从大圈练至小圈，从小圈到无圈的历程。
至于选大架还是小架，那就是你的选择了，我反正是小架的脑残粉。
从太极拳创始人陈王廷开始，小架的高手众多，陈有本、陈清萍、陈仲`、陈季`、陈、陈鑫。近代，大架的陈发科（陈小旺的爷爷）威震北平，其父陈延熙被袁世凯聘去教子。
好手、高手、妙手、神手。陈家沟几百年间，只有三位神手，皆是小架，陈仲`、陈季`、陈。
陈仲`、陈季`是孪生兄弟，一代宗师陈有本之子。二人曾率兵镇压了太平军，保怀庆府一方平安，被朝廷封为&武节将军&（原匾在文革中被毁坏）。陈和陈鑫是陈仲`的儿子，哥哥陈习武，弟弟陈鑫习文。
陈的武功达到了陈家沟的巅峰，在陈家沟，关于陈的传说故事最多。据说有乡人从他身后用手指戳他屁股，陈头都没回，直接用屁股夹住后人手指，一路夹着走去，直到后人手指乌青，连声哀求，才放其一马。（该故事在祖祠壁画上）过去穿长袍，公可凭袍尖打人，让你转三圈不转三圈半。
陈鑫虽习文，系清贡生，但&少小侍侧，耳闻目见，薰蒸日久。窃于是艺管窥一斑。虽未通法华三昧，而于是艺仅得枝叶。其中妙理循环，亦时觉有趣。&&&《陈氏太极拳图说》
学太极拳，此一书足矣，前无古人，后无来者，书中拳为小架
&陈鑫老爷子没子女，年纪大了，一日三餐都保证不了，捧着金碗要饭。陈克忠的爷爷对陈鑫说，你的生活我负责，你负责帮我把后辈们的拳教好。陈克忠是老三，学得最好。陈氏是大家族，逐渐分出四大院、八小院。陈克忠家是八小院之一，陈鑫一生清贫，留下了一部公认的武学经典《陈氏太极拳图说》。& &&《南方周末&陈氏小架，静悄悄传承》，陈伯祥语
陈克忠自幼随族祖陈鑫习学陈式太极拳小架十余年，甚为师厚爱。其师弥留之际，授以有关拳事文稿及《三三六拳谱》（传说中的太极拳最高秘籍，已毁），嘱其严守箴规，宁缺勿滥。忠跪泣受命。
陈克忠还可以反打太极拳，他是左撇子，原本向右的招式换成向左，绝技惊人。
上世纪50、60年代，整个村里就两位老拳师传拳。陈照丕传大架，教了&四大金刚&，陈克忠传小架，教了陈伯祥等。（陈伯祥父亲是村里会计，少有的文化人）
陈克忠晚年与陈伯祥同吃同住，睡一个被窝。早晨起来，陈克忠比划个动作，陈伯祥开始练，陈克忠拎着个大烟袋出去转了，回来看看练啥样，然后再一比划纠正一下，接着练，陈伯祥天资聪颖，但一个金刚倒碓就练了一个多月，一套小架一路学了一年多。
后来伯祥结婚了，每天早晨，陈克忠到伯祥窗前用烟杆子敲敲窗户，&起来练拳&。早晨陈伯祥学拳时，学完练完一通了，其他弟子才来陈克忠家里。此时陈伯祥已经学完拳、练完拳回屋里睡觉了，其他弟子还以为陈伯祥没起来。
陈春生从小和伯祥的儿子陈琦玩着长大，起初跟陈琦学拳，虽然不得关键要领，但是功夫没白练，关节练开了。直到1993年，他才从伯祥老爷子那里听到小架拳预备式的真东西。他曾用了6年时间白天对着镜子、晚上映着影子改架子，架子终于规规矩矩，干干净净，老爷子后来一看，对外便主推他（教拳）。
近年来，老爷子看到了小架拳的传承危机。功夫好的几个徒弟忙于生计，没空专心练拳。老爷子便在陈家沟不再教拳，有学拳的领到陈春生家中，让徒弟可以以教拳养自己练拳，使得小架拳更好地传承下去。陈春生老师功夫纯正，为人谦和，武德高尚，深受伯祥老师器重。现为陈氏太极拳小架陈伯祥拳术研究会会长。
陈有本、陈仲`、陈鑫、陈克忠、陈伯祥、陈春生，小架拳一脉相承，清楚明白。
巧的是，春生祖上是陈王廷，伯祥、克忠祖上分别是陈王廷的两兄弟，陈王廷兄弟四人，一人没有后代，刚好在小架拳这三代，陈王廷家的三支聚在一起。
&温县陈沟太极大家伯祥者，吾师也，其体貌伟岸，性孤，恶奢华，喜恬淡，天性使然，疾恶之心常有，恻隐之心未无，故怨者愈远望其颈背尔，善者愈厚积情谊焉。&
&&《试读吾师太极大家陈伯祥》 开封 李建设 崔春惠
伯祥老爷子身高1米8多，71岁，年轻时瘦，近年来胖了些。我们托春生老师喊老爷子一起喝酒。
酒桌上，伯祥老爷子对我说：&这位小兄弟，看起来你比较年轻，我当年二十多岁的时候，就出去教拳了。我在淮阴教拳你们猜我收了多少钱？&我们不敢猜，老爷子说：&十块，我坚决不收费，别人临走时偷偷放我包里的，我后来说这是侮辱我的人格，哪怕换成是礼物都比这个好。直到现在，这么多年来我教拳还是不定价，给多少是多少（拳之珍贵，全在一念之间，珍之则无价）。&
同时，小架拳的传承也比较保守，老爷子教拳有三种人不教：一，不三不四；二，当官者（陈家沟老一辈拳师在破四旧、文革时被迫害严重）；三，拿去卖钱。
&实际上，无论大架还是小架，都经历了断层，陈照丕、陈克忠传拳时都已经上了岁数，四大金刚和我那时候还年轻，隔代传，不通气。最好是我这70多的教出春生这样50岁左右的，50岁左右的教你们这些20多岁的。&老爷子见识那是相当高。
年轻时，老爷子白酒三斤不醉（不喜饮酱香型），当天也是年轻人喝多少，他喝多少，我喝了6两，被同学们架着回去，老爷子据说昂首阔步，径直走出饭店。内蒙古的张然对老爷子说，您是我见过的最仁义的中国人。老爷子一听，说：&我离陈家的先人差远了。&
&你别看近年教拳，伯祥师给你个笑脸，以前他教拳往那一坐，俗话叫身上有&shen毛&，压得住阵，我们都是战战兢兢地打。有一次，我一个起式起了四次。&春生老师说。
一、学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友，内慢身体。心不敛束，如何能学艺？
二、学太极拳不可狂。狂则生事。不但手不可狂，即言亦不可狂。外面形迹，必
带儒雅风气，不然，狂于外必失于中。
三、学太极拳不可满。满则招损。俗语云：天外还有天。能谦则虚心受教，
人岂不乐告之以善哉！积众善以为善，善斯大矣！
&&《陈氏太极拳图说》学拳须知
且看这学拳须知前三条，陈鑫老在多少年前就把学拳者的心理揣摩得一清二楚，节节击破，我一条条看下去，不由出了一身冷汗，惭愧，惭愧，种种不可皆说到人心底。
仅从此就能看出，为什么太极拳的魅力如此之大，它是陈家沟十余代文武全才的人物打磨而成的高级产物。
《陈氏太极拳图说》中从三才、河图、洛书、周易、八卦，将太极拳与之对应结合，拳法理论精细。难怪小架拳又称&书房架&。然而遗憾的是《图说》是半截话，剩下的半截在《三三六拳谱》里，陈克忠手里的《三三六拳谱》在红薯窖里受潮遭毁。
关于《三三六拳谱》，武林名宿唐豪三下陈家沟，论证陈家沟为太极拳发源地。他仅仅被允许看了一眼封面和目录便已兴奋至极。
说起中国传统文化的在传承中所经历的风雨，大家自然会想到那个特殊的历史时期，这对陈氏太极拳的传承来说同样是一个沉重的打击。当时，陈克忠也挨了整。&陈家沟是老村子，有名气，大家族，受忌讳，怕你聚众闹事。还会太极拳，会武术，更忌讳&。
1966年，陈克忠去世。说是病死，但那个年代，家庭成分不好，又教拳，再加上老先生在选择徒弟上对人品看的特别重，坚守鑫老的&能传则传，不能传刚焚之&。所以，有些人想学，他又不愿意教，&里面有些怨，有人就收拾他，往死里整，白天强迫他义务劳动，晚上戴着高帽游街、斗争&，他们那个年龄，受不了。&
&&《南方周末&陈氏小架，静悄悄传承》，陈伯祥语
陈照丕也遭了不小罪。1967年他初春跳井自杀不成，虽然被救起来，但是脚被井底的竹筒尖尖的斜茬刺穿。因为他是批斗对象，大队卫生室的医生不敢给他看病，陈正雷和陈春雷跪在医生面前求情，医生经不住，让他们回去用先盐水洗一下，等到晚上，才拿着碘酒偷偷去给他擦了包住。结果，没消好毒，陈照丕瘸了一年多。即便一只脚不能挨地，膝盖跪在凳子上，老先生还要讲太极拳。
从那时起，陈照丕把太极拳编成了语录拳，一边练一边唱。崔春冬记载了这段故事：&红军不怕远征难&，太极拳起势；&万水千山只等闲&，&嗵&，一个金刚捣碓。
&&《南方周末&陈家沟陈氏太极拳断而复续的故事》
拳架外形不难，尤其是20岁左右的年轻人，花一个月时间学习小架一层架（8成东西都在1层架中），时间绰绰有余，但正如同武功有&内功心法&，太极拳的内涵在动作要领上。
即老师常说的规矩，无规矩不成方圆，每一个动作，无论是手、还是脚，全身都有一定的要求标准，预备式（即无极桩）的要求要始终贯穿在整个套路中。记住要领，对于年轻人也不算难，难的是身体明白，坚持下去（每天至少练两小时），然后再找老师正架子。
拳理脑子容易理解，但要把东西拿到身体上，就必须通过长时间的练习才能让身体记住。比如静的预备式要松下来，动的套路里难得做到松，而临阵时更难做到。
如果是专心全职学拳，有明师悉心栽培，据说三年功夫可成。全然不是小说中练个几十年打通任督二脉的样子。小架拳师非常实在，不忽悠人，拳理就是拳理，看得见，摸得着，每一招一式莫不以技击为目的，健身只是练习的一个附加结果。
太极拳决不仅仅是柔软无力，其松中有合，动中有静。松下来是为了更强烈的爆发。一套三层架或者炮锤打下来，比起外家功夫、少林拳来，实刚猛过之而无不及。
太极拳的威力从何而来？
一， 松。将身体学会放松，从而协调全身的力量，形成爆发力极强整劲。整劲就是力往一处使，普通人后腿一蹬，前腿自动把后腿力给拦住了，没法形成整劲，更谈不上因爆发力强、速度快而形成的穿透力。而且普通的僵劲是直的，整劲可以通过人体结构和拳法转变方向，利用扭转形成更强的力量。
太极拳的拳打上去如同一发高速飞行且旋转的子弹，杀伤力极强。
二， 腿力大于手力。太极拳利用档力（广义的档，包括腿、胯）、腰力，力从脚掌而来，靠身法打人，因此，不但力量远大于手臂之力，而且由于力从下来，理论上身体各部位无不可发力打击。
一位常年混迹陈家沟的人在接受当地电视台采访时说：&来陈家沟的有两种人，不是脑子有病，就是身体有病。&此乃玩笑之话，脑子有病一般指热爱武学，热爱太极拳的。
像我这种年纪轻轻，身体健康，自己跑来学拳的，实在是少之又少。大部分不是年纪大些为了调养身体，就是来培养孩子的。
河南大学教授王立群在开封跟伯祥老爷子的徒弟李建设学了小架，以前他为了准备《百家讲坛》，压力大，晚上睡不着觉，需要吃安眠药入睡，从1片增加到5片，练了小架拳一年之后，从一晚5片降到了2片。这是2010年开封小架交流会上，他对伯祥老爷子说的。
陈王廷创拳时就提到了太极拳有消食的功效，太极拳讲究向下松沉，对于消化系统好处多多。
另外太极拳还锻炼身体协调性，手、眼、步、腿、腰协调而动，10分钟不到的一路拳，全身各个关节都锻炼到，而且70%的地方是松，堪称最有效率的运动。有的老人在练过太极拳后，走路不摔倒了，因为身体平衡比以前有提高。
我练拳不算刻苦，起初同学多时，被氛围带动，每天5点半起床，后来人少了些，有点懒，早晨6点半起床练拳，上午在村里走走看看、喝茶、洗衣服，下午上课，晚上散步、看书、交流。一个月的时间，没有带电脑，手机也是诺基亚1050，手机自带的收音机、手电筒功能统统派上用场，读了三本书&&《迦陵说词讲稿》、《直布罗陀水手》、《流血的仕途》，前两本略闷，当初就是空间有限，看它们耐读，所以带上。
陈家沟的物价非常好，（尤其是当你知道某家小卖部老板就是当年某顶尖高人孙子时）和超市价格基本无异。
而且商铺实在，都往低价卖，卖不上价，价钱透明。强烈建议花点银子，买点太极服、太极鞋等。
由于陈家沟3月到10月期间有大量的比赛、培训班，太极拳客流量大，商行都是直接从厂家订货，物美价廉，推荐&三合太极服&，两口子做生意一板一眼，产品质量上乘。
那些东西在网上是买不到的，不要想着在网上买到网购价的，真是业界良心，值得拥有。比如纤麻的练功服、混元金刚牌牛筋底皮质练功鞋、斌锋牌厚点的袜子。
在外地居住，还有两件事要注意，一是防蚊虫，我在三伏天学拳，虽然有空调，但是蚊子挺烦，18元买包电蚊香（送加热器），轻松搞定。二，注意防沙眼，村里有卖红霉素软膏，最好自带氧氟沙星眼液。
当初拍《少林寺》时，本来也打算拍陈家沟故事，后因换导演此事作罢。
少林寺有山有寺，陈家沟虽处黄河附近，周围景点不少，但均在50公里外。
沟里有众多学校、拳馆，规模大点的，有陈小旺、陈炳、王战军三家的学校（皆大架），可以参观下。
村北头的太极拳国际交流中心（即广场）刚刚建成，8月份刚好我赶上第一次使用，看了一上午的套路比赛。
杨露蝉学拳处尚未修整开放。
东沟练拳处，水质不好，影响拍照效果。。。
太极拳祖祠，门票40元一张，但颠倒是非，捧大架系祖上陈长兴而淡化小架一代宗师陈有本，园内有桃树、石榴、葡萄等果树，我觉得门票贵，遂吃桃吃个半饱，白色向阳者甜。
本文作者：石麟 新浪微博：金水石麟 （知乎首发，欢迎转载，请注明出处。）
附上：一些相关资料。
伯祥宗师访谈 陈式太极拳小架 陈伯祥 （老爷子帅呆了）
伯祥宗师小架一二三层 陈伯祥 陈氏小架太极拳
春生师黄河边小架一路 陈式太极拳小架一路.陈春生黄河边演练 （潇洒之至）
春生师开封小架交流会小架一路 陈式太极拳小架一路 陈春生开封演练 （日）
伯祥品如瘦菊绽清香 品如瘦菊绽清香
南方周末 陈家沟习武记 （日）
南方周末 陈氏小架，静悄悄传承 南方周末 - 陈氏小架，静悄悄传承 （日）
正宗太极拳大寻觅 &正宗太极拳&大寻觅--我学太极拳的经历和体会（作者：北丐，驻马店人，现居北京）
我学太极拳的不平凡经历 我学太极拳的不平凡经历 （作者：洛阳人）}