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訓練出拳的速度 力量 破壞力
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我来说点啥
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没有数据！
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{description}先来感受下李小龙的出拳：不知道李小龙出全力会不会像电影里这样：　　每当提及出拳的力量，大家可能认为加大手臂训练就可以了，这不够准确，手臂力量确实很重要，不过当你了解拳出拳时所使用的肌肉，便明白单单训练手臂是不够的！出拳的动作分析：　　一个完整有效的出拳动作除了手、肩肌肉外，下半身及核心肌群更是出拳的力量来源。　　首先要站稳马步，利用下肢发力，所有腿部肌肉都在参与，犹其以臀大肌、及小腿肌群为发力来源。　　透过下肢发力，使躯干转动，将力量由下身、躯干传至手臂。因此你需要锻炼腹直肌、内外腹斜肌(即是人鱼线)让躯干稳并有效地传递力量到手臂。手臂出拳时会动用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三头肌。紧握拳头，稳定腕关节，让全身力量都传递都拳头，因此前臂肌肉需要强化。所以要训练以下的肌肉：1. 小腿肌群2. 前臂肌群3. 臀大肌4. 腹肌5. 胸大肌6. 三角肌7. 三头肌硬汉健身格斗(gh_856b4368ad0a)
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gh_856b4368ad0a欢迎来到硬汉的世界！分享健身格斗知识，锻造你实现更多可能的身体；每天干杯滚烫的鸡血，铸就你更强大的内在。人可以被毁灭，但不能被打败，愿你变强，愿强者更强。我们是淬火的钢，宁折不弯 。热门文章最新文章gh_856b4368ad0a欢迎来到硬汉的世界！分享健身格斗知识，锻造你实现更多可能的身体；每天干杯滚烫的鸡血，铸就你更强大的内在。人可以被毁灭，但不能被打败，愿你变强，愿强者更强。我们是淬火的钢，宁折不弯 。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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议论一下，如何提高出拳力度？
对我来说这是个问题。我精准度还算高，速度也快，就是力度跟不上。一般通过什么训练方法能提高出拳力度呢？
太激动，先简洁的说：恭...
围观明星用手指比心。
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五年后才让人看懂她的真情
要想生活好，技巧不能少。
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打黄表纸。腰直力大。。。
说要用上胯部。。。。讲究意领气，气领力。。。。
简单的说力从地起。然后腰部旋转用力，手臂旋转用力。什么，拳向下击打。
这个要练习整体发力
按教科书的动作要求，每天数百下，如是一年以上时间。就不需要问这类问题了。
武术馆 武仁行功夫以武术汇聚天下英雄,以仁义道积聚天下贤士,场馆咨询:021-
用拳头做俯卧撑，把拳弄平，看了的日式冲拳就知道了
用竖劲和横劲
出拳是全身协调 不是只靠手臂力量 全身要尽量放松
找力量从脚上传上来的那种感觉
松，能松就能快
加强手臂和腰的训练
放松出拳，最起码能打到你身体有多重，力量就有多大的地步。
出拳的时候 另一手向后拉推动背部肌肉发力出去算是通臂吧
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保存至快速回贴提高出拳爆发力
　　编者按：练习健身的人们也许会追求的爆发力，出拳爆发力页可以在防身时给人家致命一击。那么，呢?拳击运动特点是什么呢?
　　5方法提高你的出拳的爆发力
　　速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
　　(一)速度训练的主要内容
　　1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
　　2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
　　3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。　
　　(二)具体训练方法
　　1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
　　5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。　　&
　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：
　　1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
　　2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
　　3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
　　4.训练时要掌握好练习的间歇时间　　
　　摆拳练习注意事项
　　摆拳练习中要注意以下几点：
　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。　　
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如何增加出拳力度？
听过几个版本
有人说卧推和出拳最有关系 卧推重量就是直拳的力量&&
还有说深蹲才是王道 直接提高核心力量从而提高出拳力道
还有说了 格斗的哪个不是背肌发达 所以真正出拳的力量源泉在背
到底哪个对阿 怎么练能提高出拳力量 请教高手
我也认为是背和3头,前臂,手腕
出拳力度的关键是：全身的协调用力，而单独强化哪块肌肉，都会产生“力量的孤立”和“整体协调的破坏”
用全身力量,先脚开始发力.再通过腰部旋转到上身的.我也没领悟完;)
双脚是根,扎在地面上
以腰为轴,旋转,带动手璧挥出拳去,旋转是主要发力
旋转的力量,主要来自于腰腹和背阔肌的收缩
经验告诉你 多练 就可以了!
本帖最后由 ccoolwen 于
17:26 编辑
要出拳力量来说产要要多练腰腿！腿为重中之重！
然后平常做多击空练习。
就可以增强出拳速度与力度。
另外，卧推所增加的力量对直拳没太大帮助，对摆拳有帮助，不过要多练高频高速组，不要过多的练习健美运动员平常用的慢速组
想增加直拳的速度与力度可以练力肩部力量，主要是三角肌中前束,也是练高频高速组为主
路过，学习下:lol:
拳打千遍自然精}