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压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
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原标题：弓步压腿 膝盖凸出易受损
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
制图：贺婧宜
“弓步压腿，一二三四，二二三四……”学生时代起的每堂体育课，在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而，不论是在校学生还是时常锻炼的市民，很多人既不熟悉压腿的动作要领，也不明白压腿的功用所在。
压腿时大小腿夹角要始终约为90°
“通过多年的教学、训练和日常生活实践，发现即使是弓步压腿这一普通方法，在实践运用中也存在着普遍错误，不仅会使训练者的训练效果大打折扣，长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。
宋清华介绍，弓步压腿远不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么简单，它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。
最常见的错误就是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折迭，随着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时，大腿与小腿折迭使大腿内侧韧带受力不足，也就达不到期望的效果。
正确的弓步压腿姿势是怎样的？
不论是下压还是收回，都要尽量保持膝关节处于稳定状态，大小腿夹角始终约为90°，这样既能减少膝关节磨损，也能达到预期的效果。至于上身，可以抬头挺胸，也可以稍微前倾。
跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳
除了最简单的弓步压腿，压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势，它均需满足上述两个要求：一是使韧带得到拉伸，二是不损伤身体。例如，将一条腿架在横杠上进行正压，同样需保证另一条腿的笔直。
长期压腿可以锻炼身体的柔韧性，这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。
运动前，压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压，结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲，运动前是压腿热身，还是直接慢跑热身，差别并不太大，职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。
运动后特别是跑步后，压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息，没有做放松运动，结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块，上楼下楼都成问题，这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿，可以通过拉伸缓解肌肉疲劳，帮助运动者更好地恢复。
（凤凰网）
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　|　　|　　|　 |抬腿劈叉一字马每天拉筋3小时(图)
廊桥水岸　　俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。家住江北金科廊桥水岸的王林明老人，每天在小区拉筋、伸展，一眨眼的功夫就可以轻轻松松来个朝天蹬！据他说，自己近七八年都没有接触过药物了。
20多岁时是个“药罐罐”
人到中年开始下腰练抬腿
第一次见到王明林老人时，他才锻炼完身体回来，白色短袖和宝蓝色的休闲裤十分抢眼。75岁高龄的他可以十分轻松地将腿抬至头顶，下腰、一字马对他来说，都不在话下。
谁也想不到，老人20多岁时却是个“药罐罐”，“那时身体不好，各种各样的病，中药、西药交替着服用。”王明林回想当年唏嘘不已。
1976年，他的腰部被一块意外掉下的木板砸中。“我每天就躺在床上，腰痛得动也不能动。”一天早上，王明林想起床走走。他忍着疼痛，佝偻着背，背和地面都快成90度了。“我就半步半步地走，边走边轻轻地扭一扭腰杆。突然就感觉走起路来，没有之前那么疼了。”他说，“我发现这样扭一扭腰，还挺管用的，那时起，我就开始练习下腰、抬腿和一字马。”
最初练习一字马时
两腿像支开的圆规压不下去
“当初没有相关的书籍或者影碟！”王明林就从模仿别人开始，“看见小区里锻炼身体的老人做什么动作，我就跟着他们做。”
最初练习一字马时，王林明完全压不下去，两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。“别看我现在能轻易地将腿抬到头顶，都是吃了苦的。练这个，必须得能吃苦、有耐力、能坚持。”他弯下腰，挽起裤腿，膝盖上有一个一元硬币大小的老茧，“这就是几十年来，我在水泥地上下腰压腿时，留下的痕迹。”
王明林腰伤还没有康复时，就开始慢慢练习一些简单的动作，比如朝前后左右四个方向，慢慢地弯腰，或者双脚张开，用双手抱脚踝。他说：“练完之后，腰痛得连上厕所都蹲不下去。但是，我咬牙坚持过来了。”
现在每天拉筋3小时
等公交的空闲也不放过
现在，每天早上，不论刮风下雨，王林明都会坚持3个小时左右的拉筋锻炼。“老话说得好，‘老筋长，寿命长’，我现在的身体这么好可能也是跟我每天拉筋锻炼分不开。”有时候在公交车站等久了，王明林老人都会利用这个时间段，压压腿、下下腰。
“每天我起床后，睡觉前，都会将全身按摩一遍。我不抽烟，不喝酒，唯一的爱好就是拉拉筋。”自从王林明开始锻炼后，以前吃的那些药都渐渐摆脱了。
看见王明林的身体这么柔软，筋骨这么好，小区里有几个60多岁的老人都跑来跟他学习，老高就是其中的一员。老高说：“我以前都是打打太极锻炼身体，看到王林明在一旁下腰抬腿压八字，好厉害呀！所以就想跟着他学习，拉拉筋变长寿噻！”
重庆晨报社区报记者 程卓
本文来源：华龙网-重庆晨报
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09:40&&来源：光明网&
美女极限柔术 劈叉下腰都弱爆了(点击图片自动进入下一页)
　　【环球网综合报道】对大多数人来说，仅仅是简单地弯腰触碰脚趾都很困难，而对于世界上身体最柔软的女孩来说，这简直是小菜一碟。据英国《每日邮报》9月1日报道，俄国前体操运动员朱莉娅?拉塔因其身体独有的灵活性和延展性而享誉海内外，曾打破多项世界记录。在即将举行的国际柔身术大会上，各国表演者和杂技演员将齐聚德国，出席研讨会和特殊赛事，拉塔也将再展特技。
　　现年27岁、身高约5英尺(约1.52米)的拉塔四肢十分灵活，甚至可以把自己蜷缩起来，塞进50平方厘米的盒子里。对她而言，这些在常人眼中看似困难的姿势完全不在话下。只不过，有时需要对着摄像机长时间保持一个造型时，拉塔会觉得肌肉僵硬得有点难受。
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