绑沙袋走路有什么好处?绑腿沙袋重几公斤最合适?
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　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体
　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体。那么到底该不该一直绑着沙袋那?
　　绑沙袋走路有什么好处?
　　为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢?
　　经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可。负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
　　从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
　　假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
　　以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
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沙袋绑腿平时走路能提高跑步吗？20分
是今年的初中准毕业生，现在不能练习跑步跳远，又想提高。能不能在平时走路中用沙袋绑着腿，沙袋一只要多少斤。但是我的体育成绩不好？如果可以，来提高跑步能力呢。我的腿受了点伤。5月底就要体育中考 星星透色 沙袋绑腿平时走路能提高跑步吗？
你每天戴着等你脱掉的时候你就会感觉双脚有轻飘飘的感觉。这是个很好的方法。五公斤就可以
1、如果距离时间短可以试着加重、绑沙袋时间久了脱下的时候就会有效果、每天放松放松小腿肌肉、每天做下小运动、沙袋的负重可以让你的小腿肌肉有力。
二，走路不方便。
4、沙袋太重一开始会不习惯、沙袋一般5公斤就合适了。
2、绑沙袋能提高跑步能力，以免变成死肌肉、沙袋也不要戴久了，你会发现你的步伐很轻盈，这样会使小腿肌肉变形。
1一、做小运动来提升肺活量
楼上的给人乱出主意，什么时候都不要摘下来这种做法不现实，其实你只要锻炼的时候戴上就行了。腿都不能跑步了，肯定是关节伤了或者骨头伤了，要养的，还怎么踮着脚走，难道要伤上加伤。受伤了就不要给腿增加负担了，老老实实养着吧。你可以去医院开一个证明，给老师看看，就不用考试了。如果你没有所谓的伤（只是你心里逃避跑步的借口），沙袋也没必要绑在腿上了，把沙袋背在书包里跑或者拿在手里跑，效果是一样的，绑在腿上容易妨碍到跑步不利于腿部血液循环。沙袋重量不够可以用哑铃片代替，背在书包里也行。装量控制在10公斤-40公斤之内。太轻了，没啥效果。
热心网友
除非长时间带
而且最好什么时候都不要摘下来
以前我带过 每条腿10斤
你可以根据你的情况适量加减
跑步不只是要增加腿部力量
还要增加臂力
能提高带动力
还有负重深蹲
增加爆发力
绑沙袋 还有 蹲杠铃 确实对身体的伤害非常大不过是效果最快的方法但是你才16岁 要长也还能长弹跳好自身的条件必不可少再就是腿部的力量 建议你多跑步吧走路的时候踮着脚走可以帮你锻炼腿部的力量虽然慢 但比那几种方法要好太多了}