我想问下各位大狭，扎马步上身发热很热，还有膝盖有点微痛是怎么回事？_百度拇指医生
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?我想问下各位大狭，扎马步上身发热很热，还有膝盖有点微痛是怎么回事？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
能扎十五分钟左右吧！
可能是你扎的时候用力部位不对
下面是我找的点儿资料
你看看　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了上身热应该没什么
膝盖疼~~~是不是生长痛？？我的膝盖也是
只要一用力就会有些疼
向医生提问
完善患者资料：*性别：
不同的拳系，不同的拳种对马步的要求都不一样，马步是拳架的基础，是为走拳架服务的，你没目的性的站不是说没用，只是说站了是为什么？锻炼下肢力量的途径很多的，深蹲、跑步、跳绳等等都比较容易，简单。你站马步就要根据你要学的拳来站。上身会热是因为大腿的肱三头肌是人体最大的肌肉块，站马步的力量主要作用在那里，为了维持肌肉的力量，人体需要不断的供应血液给它，心脏及其他器官都会加大工作量，所以你会觉的很热。膝盖痛可能是你腿的姿势没摆好，膝盖要顺着脚掌的方向，不要偏，那样更有力，也不容易受伤。
只能说你动作不正确，没有老师指导就不要乱练，马步功夫练得不好非常容易把膝盖弄伤。站桩发热是很正常的，但是下半身肯定是大腿肌肉酸痛，否则就是不正确的。你还是找个老师指导指导，马步看似简单，还是有很多细节要注意的。
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一张图告诉你为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门（转）
一张图告诉你为什么靠墙静蹲是预防损伤的不二法门！膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠姿训练，可以强化、、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。
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适用于平时还是慢跑前慢跑后呢？
有效强化四头肌
楼主，一般一天练习几次，多长时间？多久有效，我膝盖受伤了，能不能练？
我一天一次一分钟
我也一天一次有时七分有时八分…
怎么防治脚踝伤
每个动作来回20次
昨天开始膝盖疼～～决定要练习这个
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保存至快速回贴各位扎马步的友友都来说说身体上的变化吧？算是相互鼓励！_马步吧_百度贴吧
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各位扎马步的友友都来说说身体上的变化吧？算是相互鼓励！
本人现在扎宽中马五分多钟了（花了一个多月才有现在的成绩，现在主要是巩固，没继续增加时间）就感觉大腿变结实了，没其它气感什么的啊？难道是资质太差？
这牌照三年前是我用的，...
蒙阴有4S店吗？或者卖雪...
各地都漂起了雪花、感觉...
苹果怎么设置铃声？
我应该也差不多一个月了吧
还差一个星期多
至于气感什么的 我们也不能确定啊~~这些东西存不存在我也不知道
总之不要认为自己资质差 锻炼身体是主要
神功什么的 就别想了 如果真有人练到出 就发视频出来吧 让大家有目标
扎马步提高自信
很好很好，其实我当初也是坚持一天增加5秒，持续了一个多月，后来就直接上十分钟了。再细说身体上的变化：1.练一周左右，会感觉到精神好了很多，精力更加充沛，走路有点飘飘然健步如飞的感觉（这种感觉只出现在一段时期，后来慢慢习惯了就小时了，不过在跑步时能明显感觉到进步，跑同样的路程，没以前累了，跑起来也轻松了许多）；2.再后来，就发现浑身是劲，睡眠好，一觉睡8小时准时醒，吃嘛嘛香，记得有一次做梦都浑身充满了力量，有种憋不住的感觉，一拳砸在床板上，然后就醒了，发现真的打了一拳（但之后就没出现过类似的现象了，不过精力依然很好，上班精神好，上床倒头就睡）；3.双手握拳，慢慢的会发现越来越有劲，用手去摸自己大臂小臂的肌肉，会发现越来越紧越来越硬越来越有力，再后来，你一握拳，能够带动背部和胸前肌肉一起绷紧；大腿变粗，小腿变硬。上下楼梯不累，跑步轻松。我练了半年，搞了一次14公里的拉练，2个半小时完成，前4公里一口气跑下来，之后走跑结合。4.身体整体协调性增强，平衡能力增强。半年来，倒立（头和双手撑地不靠墙）从最初的60秒提升到现在最好成绩超过8分钟（505秒），目前一般倒立五分钟没问题。如果在倒立之前蹲蹲马步或跑跑步，活动肢体，出出汗，血液集中下半身之后，有望冲击新纪录。不过这事我不急，顺其自然，什么时候头脑一发热，就超越了，呵呵。5.力量增加。做俯卧撑引起向上成绩会提升，与人握手就能感觉出变化。6.腰部力量增强，过几个月后，你会发现，在腰部简直就是平添了两块肌肉（要是平常对腰部锻炼不多的话，能很明显的感觉出来）。7.下丹田（小腹脐下）处，用力鼓气时，会凹进去，呈现出一块很平的平面。而在接近腹股沟部分则会慢慢凸起，越来后面，在鼓气时凸起越明显。8.走路或者站立时，很自然地腰板挺直，昂首但未必挺胸（跟自己练马步时上身与地面的角度有关）.感觉底气十足，自信，沉稳。以上纯属个人感受。更多详细请参阅“马步健身吧”《我的马步之路》，我陆续在那里贴了一些练功过程以及心得体会等。
楼主人呢？放弃了么，要坚持啊
走路快了，收腹时间较以前长。如自信等，无。
尼玛一个月五分钟还叫成绩差~让爹情何以堪。
你觉得有啥改善不
扎了半个月，四平大马或者可能姿势不能堪称完美。但也是大腿持平了，姿势两脚掌无法水平，会有一个角度。膝盖过了脚尖一点点。腰身直不直就不是很清楚了，但不会太明显。现在能扎一分半。扎完马步，起身一刹那，居然在裆部有一阵快感（我就不说那么明显了，大家都懂的）这是什么情况？然后现在尿尿居然尿不尽了，就是好像尿完还有尿完还有一股这样的，大股的结束后一直会有一段、接一段，或者是一滴滴来的，没扎马步前没这种情况啊，怎么回事！！！！！不过脚上的力气是大了点点。
站了半年了，比四平高，比中桩低一点。现在能站18分钟多了。不过没啥感觉和体会。就是刚开始时出现健步如飞的感觉，整个人都很轻快。现在又跟以前平常差不多。以前体质差，感冒多，稍微一受凉，就会咳嗽。3年前开始每天跑步，感冒少了，体质增强了。1个多月前，没有感冒情况下，就开始跟以前感冒时出现的症状一下，干咳。到现在还偶尔要咳一下。不知道这算不算排病。估计我站马步姿势不大对头，还有就是我在站马步期间，老是会偶尔动一下身体，不能像老僧入定一样一动不动，这个可能会影响效果。每次站完都是一身汗，现在天气转凉了也是如此
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
站马步后有一个明显的改变忘记说了，因为我是整体对着电脑的，最近几年开始就发现有点干眼症，不超过10s肯定要眨一下眼睛，非常频繁。自从开始站马步一段时间后，现在干眼症状好了，也基本不怎么眨眼睛了。我曾经盯着一个物体，试着长时间不眨眼睛，能坚持1分半钟
出了大腿壮实，其他的都啥感觉。不过呢，每天一定要站。不站人很辛苦。
我是为了弥补年少时候SY落下的 早泄来了···现在刚半个月没效果呢··
好帖子一定要顶起来，有成功经验者，分享一下马步成果，以激励后来人啊
顶起来，大家都来盖楼啊
一般是5分钟，偶尔会扎的舒服到10分钟。扎完 腿和肩周有响声，然后我的脊椎（两乳房链接中点的正对面）有个点有酸酸的感觉。问下会不会有问题。谢谢
气感什么的出来你就完蛋啦
饭量大了，配合戒菸，好吧，体重从120涨到了140，但没胖，只能说是结实了。
黄昏，街边，小卖部。人，男人，两个男人，一老一少，隔着柜台伫立着。“是你？”“是我。”“你来了。”“我来了。”“你不该来。”“我已经来了。”“你毕竟还是来了。”“我毕竟还是来了。”沉默，良久的沉默。仿佛泥塑木雕的两人，对峙着，那夕阳却越发斜了。“你来干什么？”老者最终打破沉默。“打酱油。”干脆利落，一字一顿，没有半点迟疑。老者沉吟少顷，缓缓道：“打多少钱一斤的？”“一块。”依然干脆利落，不带一丝犹豫。那人的脸色已变了，道：“你知道我这里从不卖一块钱一斤的酱油。”“我只要一块钱一斤的酱油。”“可当真？”“当真！”卖酱油的盯着眼前的这个人，他非常年轻，但是他的眼睛，任何人看了都不会忘记，那是夜一样的宁静，海一般的深邃。他知道眼前的少年决非常人，但他也知道，一块钱一斤的酱油，他是决不会卖的。周围还是那么寂静，死一样的寂静。夕阳已渐渐要落下去了，他看了看远处的夕阳，觉得说不出的恐惧。他苦笑道：“你一定要买一块钱一斤的么？”“一定！”“若我不卖给你呢？”“你大可试试！”沉默，死一样的沉默。许久，他抬眼望着少年，咬牙道：“好，我就卖你一斤酱油，一块钱，只是你莫要对外人提起！”他接过少年手中的酱油瓶和一块钱。瓶子是冷的，一如老者的内心；钱币却微微发烫，一如少年的手心。片刻过后，少年接过了他递回的酱油瓶，转身向门口走去。这一仗，他胜了，胜得彻彻底底。少年脸上掠过一丝得意。卖酱油的人却从背后叫住了他：“你以为你真的胜过我了么？”少年的身子微微一震，脚步已顿。“很明显，我已经以这么低的价钱打到了酱油。”“不错。”“那我岂非已胜过了你。”“只可惜你算漏了一点。”少年忽然转过身来，脸上的肌肉微微抽搐，他似乎意识到了什么，但已经晚了。卖酱油的人只轻轻一笑，道：“我的酱油本是卖八毛钱一斤的。”
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