零基础的人如何开始学习练习杨氏太极拳
一、训练方法
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力
　　二、对人体各部位姿势的要求
　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；
　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　三、打太极拳的要领
　　太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
　　式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
　　武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:"一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
　　在教学中身法要特别重视：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段：
　　第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正），强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力;上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。
　　第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
　　（一）武派（郝式）太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。
　　（二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。
　　（三）平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣
　　四、太极拳的规律
　　学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
　　（一）掌握规律：
　　1、中正安舒，八面支撑。
　　2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
　　3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
　　4、腰为旗杆，手为旗帜。
　　5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
　　（二）主要问题：
　　1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。
　　2、动作要领：接手挥琵琶式。
　　（1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
　　（2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
　　（3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
　　3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
　　4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
　　（三）太极拳的三个阶段：
　　一步功夫铁牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
　　铁牛耕地，是基础功，四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
　　（四）学习过程：
　　1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
　　2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
　　3、传统的练法，从推开始（3年）——对拔（3年）——浑圆（3年）——虚无（1年），太极10年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要3年，进入虚无阶段。
　　4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
　　5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
　　五、练好太极拳的五个要点
　　太极明师李正老师在讲解（怎样练好太极拳）的论述中，讲了五个要点。
　　１、学拳
　　这个阶段是指学太极拳的招数。
　　２、修拳(指修正）
　　如果你学一套拳用一个月的话，那麽修拳就要用十个月，这阶段让老师帮着纠正拳的身法和基本要领
　　３、练拳
　　拳打万遍，自然精。
　　４、内外合一
　　太极拳的中级阶段是懂劲
　　这个阶段要把太极拳的开合，伸缩，起落和呼吸都结合起来，让丹田，腰肌发出的力量达到四稍。
　　５、随心所欲，太极拳的神明阶段
　　这也是太极拳的高层次，拳不仅在外形上舒展漂亮，从内劲呼吸上也畅通无阻，一气呵成，使人感到练得如春风杨柳，行云流水。
　　六、如何练好太极步
　　要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。
　　太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。
　　怎么走好太极步？
　　第一，必须保持正确的身型、身法（即上虚下实）。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。
　　第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，（必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂），慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点（迈步如猫行），然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。
　　第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性
　　七、初学者怎样练好太极拳
　　太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
　　常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会:
　　首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
　　再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
　　学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
　　还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
　　学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的"太极十要"是为多数习练太极拳者熟悉的。
　　既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
　　关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
　　“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
　　“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
　　在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
　　“活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
　　“松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
　　总之，学习太极拳，要有信心，有恒心。
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恭喜您提交成功！我们会即使与您取得联系　　随着身体的“日渐衰落”，感冒越来越多，一个冬天不感冒几回，不咳个把月，冬天都舍不得离开，于是，我决定再也不能这样过。跑步，太累太单调。打球，定场地比打球还费心。去年的10月，决定练太极，但当我绕着公园转了一圈后，心里很失落，一个公园，几帮练太极的，大部分是大爷大妈，师父又看着那么的深不可测，实在没勇气加入他们。
　　但当我告诉同事、朋友，我在练太极的时候，他们第一反应就是：那是老年人在练的吧，他们的眼神让我马上老了20岁，立刻步入了老年行列。但当我再告诉他们，我们一起练极拳的学员，我年龄最大的时候（以前在单位是小X，现在是老X,生活就是这么快！），他们又很怀疑，真的有年轻人在练？
　　所以，我自己经常就在想，为什么太极拳这么一个优秀的运动，有这么多人误解。为什么太极拳就不能像跆拳道、瑜伽那么在国际流行？因此，就有了发个帖和大家交流的想法。
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　　我发这个贴是希望消除大家对太极拳误解，并且希望更多的年轻人来练太极，也希望太极拳更好、更国际化的发展。　　由于我是个初学者，对太极拳那些高深的理论了解的非常肤浅，我只是发表我个人看法，如果你有什么不同看法，欢迎讨论。此贴真心希望大家从更好发展与推广太极拳角度来讨论，不要进行门派之争，不要进行个人攻击，做一个真正的太极人。　　在此，非常感谢教练褚亚龙，在我的反复说服下，同意配合我拍照片，并对动作做了讲解。　　首先，我希望从几个角度来探讨太极拳，并且我会提出自己的问题，并写出自己的体会（如有雷同，绝非故意），图片部分将分为太极拳文化之旅（比如探访陈家沟，将来还有可能去武当山）和陈式太极拳套路图解两部分。
　　第一个问题　　1、什么是太极------太极就是矛盾。　　什么太极呢，不知道大家想过这个问题没有，好吧，我先来一段网上的资料：“易经系辞：[是故易有太极，是生两仪]，其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。两仪即为太极的阴、阳二仪。系辞传又说：[两仪生四象，四象生八卦]。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互资生依存的关系”　　不知道大家耐着性子看完了没有？理解了没有？深奥吧，头大吧。好吧，我的理解就是，太极就是矛盾，而矛盾就是对立的统一体。怎么样，熟悉吧，高中有没有学政治？这是唯物辩证法的的基本规律啊。所以政治课本如果把“矛盾”都改成“太极”，是不是有利于中国文化的传播？
　　我怎么不习惯天涯的新版面，我发那去了？
　　我一直考虑为什么太极是这个图，这是谁先画出来的？据说华夏的伏羲氏于8000千余年前发明的“太极八卦图”， 将中华有文字记载的5000千年文明历史提前了3000千余年！当然，具体的考证，有兴趣的同学可以去查资料。但这个图，我觉得太他妈的（这是感叹词）的神奇，精准了：既有对立，又有转化，很好的表达了矛盾的概念。　　
　　第二个问题 太极拳的起源　　关于太极拳起源有很多说法，甚至带有神话传说，比如太极张三丰。清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，确定了太极拳的名称。这是有据可查的。太极拳的是拳术和古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说等结合，包含了古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，同时吸取了道教养生概念。所以，我觉得古代太极拳的起源肯定比较久远，但现代传各式太极拳基本架式均源出陈式太极拳，这是无可争议的。　　
　　上图是马王堆导引图，关于马王堆导引图度娘是这么说的：导引图》是1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷保健运动的工笔彩色帛画，为西汉早期作品。《导引图》出土时残缺严重，经过拼复共有44幅小型全身导引图，从上到下分四层排列，每层各有11幅小图(见图一)。而发明“五禽戏”的华佗是东汉时期人。据此我们可以认定，《导引图》与《五禽戏图》不是一回事。那么，《导引图》与华佗的“五禽戏”之间是怎样的一种关系呢? 首先，我们必须弄清“导引”的含义。所谓“导引”，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种医疗体育方法。早在原始时代，先民们为了表示欢乐、祝福和庆功，往往学着动物的跳跃姿势和飞翔姿势舞蹈，后来，便逐步发展成为锻炼身体的医疗方法。我国古代的“导引”就是指“导气会和”“引体会柔”，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育疗法。用现代汉语来表达，“导引”就是保健医疗体操。早在春秋战国时，以呼吸运动为主的“导引”方法已相当普遍。
　　全民讲养生。预计会是长篇连载，楼主加油！
　　最近太极很火啊，前段时间那个闫芳被逐出师门了。期待楼主的后续内容。　　顶起来！！！！！！！！！！！！
　　太极我早就想练了，可一直没找到好师傅，先学点理论喽
　　明故宫有位很好的太极老师,还上了扬子晚报,可惜离我家太远,夏天去学.
　　之前我对太极拳也存在误解，认为那是属于老年人的运动，感谢楼主发贴为我们这些误解者释疑解惑。
　　很支持楼主的观点，欢迎来陈家沟参观。
　　想不到还真有喜欢太极拳的，本来认为是个小众的帖子。希望给位能参与讨论，看到你们自己的观点。
　　漏发了一段：太极的妈是谁？　　王宗岳在其《太极拳论》里面说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”，很清楚啊，太极的的妈是无极，太极有两个孩子，一个叫阴，一个叫阳。当然，最厉害的是无极，因为是太极的妈啊。　　不管怎么说，是无极生了太极，太极生了阴阳，就这么个关系。　　百度百科说：“无极”一词在文言文中是表示“没有中心”的意思。代表着上古华人对宇宙大爆炸之前状态的抽象理解。 　
　　@LYF_0203 7楼 　　全民讲养生。预计会是长篇连载，楼主加油！　　-----------------------------　　基本上是
　　@天天添点田 8楼 　　最近太极很火啊，前段时间那个闫芳被逐出师门了。期待楼主的后续内容。　　顶起来！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　关于闫芳事件，我将引用网易图册，专门来讲。
　　@狩男 9楼 　　太极我早就想练了，可一直没找到好师傅，先学点理论喽　　-----------------------------　　一般来说，年龄大的师傅，由于年龄在，或表达能力不够，或由于中国人特有的“教会徒弟，饿死师傅”的观念，即使功夫很好，如果跟着学，也学的比较慢。　　现在要找到一个功夫好，又有一定表达能力的教练，确实很难。
　　@杨某专用隐形衣 10楼 　　明故宫有位很好的太极老师,还上了扬子晚报,可惜离我家太远,夏天去学.　　-----------------------------　　故宫出来的都是大师，皇家气派。
　　@伊犁小灰 11楼 　　之前我对太极拳也存在误解，认为那是属于老年人的运动，感谢楼主发贴为我们这些误解者释疑解惑。　　-----------------------------　　谢谢小灰的支持。
　　@laohai8060 12楼 　　很支持楼主的观点，欢迎来陈家沟参观。　　-----------------------------　　你是陈家沟的？
　　我一直在想，为什么只有中国才有导引术，太极等养生功夫，其实，想想看，我们是农耕文明，农耕文明一般很容易吃饱没事干，饱暖不但能思淫欲，也可以养生啊。　　　　　　上面是五禽戏图，据说是华佗整理的，其实就是老祖宗模仿动物动作锻炼身体，养生的一种方法。中国很多武术都是模仿动物的动作而发明的，比如螳螂拳，猴拳等等，太极拳里面很多架势，比如白鹤亮翅，猿猴献果等等，也是从动物的行为而来。所以，我觉得的太极拳既有导引术，也有五禽功夫！　　看来模仿是我们中国人本能的行为，包括我们的文字也是模仿的，象形嘛。所以，现在我们山寨一切也不稀奇。
　　不知所云
　　与楼主有同感，开始学太极拳后，有相见恨晚的感觉
　　太极的门道很玄妙，养生有养生的练法，实战有实战的侧重，练到极致二者自然融合，这是内家拳的特色，在外家拳里是不多见的。
　　等看直播　　
　　这个就需要长期坚持了吧~~~~
　　我认为，太极是适合各种人群的，不光是老头老太太练的。太极更是中国文化和思想的结晶，现代社会，压力繁重，人心叵测，诱惑重重，在如此眼花缭乱的世界，我们怎么保持内心的平静，心灵的纯洁，思想的觉悟？我认为太极是最好的选择，其独有的魅力和运动路线，给了我们一种人生的启迪，心灵的洗礼，如痴如醉。我们年轻人更应该练太极，在乱中求静，在运动中释放压力，在运动中调养身心。将来太极拳一定可以风靡全世界，因为它是中国的。中国人加油。。。。。
　　太极很好，我老公就是太极痴迷者，我也在学太极，太极可以美容嘿嘿。。。。
　　太极拳好，高手难找。教的师傅不好找
　　鼠标一抖，三分到手；手指一动，键盘如飞；斑竹有光，版面增辉。　　回帖是美德
　　@八平园 2楼 　　第一个问题　　1、什么是太极------太极就是矛盾。　　什么太极呢，不知道大家想过这个问题没有，好吧，我先来一段网上的资料：“易经系辞：[是故易有太极，是生两仪]，其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。两仪即为太极的阴、阳二仪。系辞传又说：[两仪生四象，四象生八卦]。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互资生依存的关系”　　不知......　　-----------------------------　　太极很深奥，内在含义很深刻，需用心体会。
　　插播我们练习的图片，然后继续太极的话题，希望能看到更多的人来讨论，或提出问题。　　秋冬的体育馆平台　　　　　　外滩风景平台 老外团，白衣小伙即为教练褚亚龙。　　　　　　
　　由于天涯水太深，很多人不喜欢出境，所以好多照片不能发，只能发个远景吧。我们一起练拳的职业比较丰富：有飞行员、游戏公司技术总监、IT公司经理、空港管理员、财务人员、外贸公司经理等等，因为共同的爱好大家聚到了一起。
　　第三个问题 为什么叫太极拳？　　前面说了王宗岳著《太极拳论》，确定了太极拳的名称。我的理解是：“太极”既然是矛盾，表现的是事物阴阳两面的结合，而太极拳最讲究虚实的结合、并且强调以柔克刚（柔能克刚，其实就是说明一切事物都是可以转化的），看清了，我强调的是最讲究虚实变化，其实其他拳路也讲究虚实结合，因为谁也离不开唯物辩证法这个基本规律。　　但太极拳最大的特点是随势而为，也叫化劲，人的第一反应是当人有人攻击你的时候，你自然是肌肉绷紧，用力抵抗，而太极拳却要你在受到攻击的时候，把敌人的力量转变成你自己的力量，不是用力，而是顺力，不绷紧，而是松弛。这有点违背人的本能反应的，这是很难掌握的。互相对立的力量是能“转化”的，这最能体现这个“太极”的含义，所以叫太极拳。
　　LZ的贴子真棒！总感觉太极是一项很深奥的运动。。现在看来，太极也并非是不可亲近，只要是兴趣所在，又能修身养性，对于众多处于亚健康状态的上班族来说，是一项很不错的锻炼项目。　　期待LZ的持续更新。。
　　@八平园 34楼 　　由于天涯水太深，很多人不喜欢出境，所以好多照片不能发，只能发个远景吧。我们一起练拳的职业比较丰富：有飞行员、游戏公司技术总监、IT公司经理、空港管理员、财务人员、外贸公司经理等等，因为共同的爱好大家聚到了一起。　　-----------------------------　　相遇是一种缘分，能成为太极人更是一种荣幸，我们来自各个地方，我们相聚一堂，我们有共同的爱好，我们有共同的信仰，是太极让我们相遇，是太极让我们健康，是太极让我们生活充满阳光，是太极让我们生活更有方向。相信太极爱好者在不断的努力和追求中，会更加健康，更加年轻，更加快乐。
　　@八平园 35楼 　　第三个问题 为什么叫太极拳？　　前面说了王宗岳著《太极拳论》，确定了太极拳的名称。我的理解是：“太极”既然是矛盾，表现的是事物阴阳两面的结合，而太极拳最讲究虚实的结合、并且强调以柔克刚（柔能克刚，其实就是说明一切事物都是可以转化的），看清了，我强调的是最讲究虚实变化，其实其他拳路也讲究虚实结合，因为谁也离不开唯物辩证法这个基本规律。　　但太极拳最大的特点是随势而为，也叫化劲，人的第一反应是......　　-----------------------------　　我认为太极无论出自何处，都是中国的东西，它是中国人独有的，它代表了中国的思想。当08奥运会开幕时，我震撼了，太极向世人展示了它独有的魅力。“圆”包含了万千中国人的思想，文化，内涵，我想老外也被震到了，越来越多的老外喜欢太极，学习太极，中国人更要学，而且要比他们学的好。
　　@八平园 32楼 　　插播我们练习的图片，然后继续太极的话题，希望能看到更多的人来讨论，或提出问题。　　秋冬的体育馆平台　　　　　　外滩风景平台 老外团，白衣小伙即为教练褚亚龙。　　　　　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　哇塞，这个太极教练好年轻啊。长得还挺帅的，嘿嘿。
　　看了上面的回复，最多提到的词是：深奥、玄妙。就这个问题，我表达一下我自己的看法。　　太极拳深奥吗？很多想练太极拳的人都被深奥两个字挡住了，我觉得是太极拳文化深奥，太极拳的文化融合了中国儒释道文化，和道家的庄子、老子有关系，和道教有关系，甚至有的人联系到了古希腊辩证法、莱布尼茨数学等。　　但如果你只想锻炼身体，养生， 一点也不深奥。架势正确，注意力集中，感觉呼吸就可以！当然，如果你想成为大家，那就慢慢深奥下去吧，就看你自己的目标了。　　这就像你去爬一座高山，山在哪里，披着白雪，像修道院里面的披着头巾的修女一样的美，却很远很高，但在山的不同高度，都有不同的风景。不要怕累怕远，只要你开始，什么时候都是修行。
　　继续插播一点我们练拳的图片，希望更多的上班的人看到，一起锻炼身体吧！　　　　　　
　　　　　　
　　第四个问题 为什么很多人认为太极拳是老人练的拳？　　1、公园里面一般都是练杨氏太极拳，杨氏太极拳是贵族拳，讲范，讲优美，为了便于王爷们练拳，去掉很多发力的动作。所以，就有“一个大西瓜，一刀切两半，一个分给你，一个分给他”的笑话。　　2、太极拳衣服也比较古老，年轻人穿上去自然老十岁，所以，我觉得太极拳的衣服应该创新，发明一种既时尚又能适合太极拳练习的服装，这样可以吸引更多的年轻人来练习太极拳。可惜本人没设计基础，网上也找不到合适的图片。　　看温总练太极，穿的衣服就不错，显得就年轻。　　
　　回贴的送一个美女给你们
　　错了，是回贴的，打的太快。
　　改过来了。不穿传统服装练拳确实有朝气的多。
　　@八平园 40楼 　　看了上面的回复，最多提到的词是：深奥、玄妙。就这个问题，我表达一下我自己的看法。　　太极拳深奥吗？很多想练太极拳的人都被深奥两个字挡住了，我觉得是太极拳文化深奥，太极拳的文化融合了中国儒释道文化，和道家的庄子、老子有关系，和道教有关系，甚至有的人联系到了古希腊辩证法、莱布尼茨数学等。　　但如果你只想锻炼身体，养生， 一点也不深奥。架势正确，注意力集中，感觉呼吸就可以！当然，如果你想成为大家......　　-----------------------------　　太极对于初学者，确实感到很深奥，其实都是人为的思想禁锢了自己的能力，每个人都可以练习，只要有足够的信心，加上后天的努力，和正确的方法，其实太极是可以炼好的。但要成为大家，确实要花一番功夫，但不要追求名利的心思太重，自己乐在其中也是很好的。太极淡然，平和，随心，寡欲。
　　@八平园 43楼 　　第四个问题 为什么很多人认为太极拳是老人练的拳？　　1、公园里面一般都是练杨氏太极拳，杨氏太极拳是贵族拳，讲范，讲优美，为了便于王爷们练拳，去掉很多发力的动作。所以，就有“一个大西瓜，一刀切两半，一个分给你，一个分给他”的笑话。　　2、太极拳衣服也比较古老，年轻人穿上去自然老十岁，所以，我觉得太极拳的衣服应该创新，发明一种既时尚又能适合太极拳练习的服装，这样可以吸引更多的年轻人来练习太极拳。......　　-----------------------------　　传统的服装更带有中国特色，唐装，中山装，都是带有中国色彩的衣服。对于练太极穿什么衣服，我本人认为都无所谓，只要宽松就好。对于太极高手来说，习练太极，一般都是以内为主，走气，重意，所以衣服并不能遮挡太极高手的表现力。但在重要场合，比如表演，比赛等场合，穿着正式的服装，也是对其他人的一种尊重。
　　太极刚开始练的时候别想太多，多练习就对了，动作熟了，再理论结合长进就快。越练越学越觉得里面深奥的。循序渐进，贵在坚持。
　　@天天添点田 49楼 　　太极刚开始练的时候别想太多，多练习就对了，动作熟了，再理论结合长进就快。越练越学越觉得里面深奥的。循序渐进，贵在坚持。　　-----------------------------　　说的很对，相信你也是喜欢太极吧？
　　太极拳的确是好，刚练了几个月，感觉很好！每周的3次（周二，四，六）练习已经离不开我的生活了。我要一直坚持下去，使我的身体走向更健康！
　　太极属内家拳，比外家拳要难一些，关键是去僵。
　　留了。
　　太极拳其实打起来很猛的。。大家看到的都是太极拳的练法。太极拳还有打法。所谓以柔克刚。那是太极拳的听劲，以手破敌的重心。太极拳就是锤法。。八卦是刀，形意为枪
　　为什么删我的帖子。。。
　　陈式太极的实战性还是蛮强的。　　但现在很多东西都失传了，陈家沟的四大天王也都只是练的傻功夫，现在能有个陈照丕、陈照奎就很不错了。
　　有时候就在琢磨缠丝劲，看了张志俊的《高手》，好像也只明白了一点，呵呵，反正挺有意思的。
　　喜欢，但是不会！
　　我的一个朋友从大学一直练太极，自己买了装备，不上班时候早上6点多就跑操场练习。
　　我蛮喜欢太极的，苦于无人教。也可能是还没寻到吧！
　　不懂技击，何来养生？！现在公园里面很多老人家打的太极拳，大部分都把太极拳最精粹的东西给丢了，拳是武术，是可以技击防身的，丢了技击防身，充其量只能叫太极操或者太极舞！
　　楼主继续写，不错。我也练了三个多月了，跟了一个有30多年拳龄的老师傅，感觉还不错。我个人的认识就是：太极拳就是在规范动作的基础上，将呼吸、意念融为一体，形似与一个对手过招。所谓的规范动作，就是要做好马步、守中、缠丝等基本动作。根据我师傅的观点，一个新手不一定要掌握好很多架式，可以把学会的三两个动作，不停的锻炼，一样可以达到效果。譬如推手，可谓太极拳里最高的阶段了，看外观，动作实在是非常简单，但却变化无穷
　　一直想学！一直没找到门！
　　在那能找到师傅教啊，自己光看也学不会
　　我儿子的小学现在也开始教太极了。
　　@快乐蛐蛐
14:24:33　　楼主继续写，不错。我也练了三个多月了，跟了一个有30多年拳龄的老师傅，感觉还不错。我个人的认识就是：太极拳就是在规范动作的基础上，将呼吸、意念融为一体，形似与一个对手过招。所谓的规范动作，就是要做好马步、守中、缠丝等基本动作。根据我师傅的观点，一个新手不一定要掌握好很多架式，可以把学会的三两个动作，不停的锻炼，一样可以达到效果。譬如推手，可谓太极拳里最高的阶段了，看外观，动作实在是非常简单，但......　　-----------------------------　　太极拳里最高的阶段是散手，也就是所谓的散战，和散打差不多。推手还是两人粘住的，散战就完全脱开了，不然怎会有杨无敌的传奇。。。。
　　@八平园
14:54:00　　随着身体的“日渐衰落”，感冒越来越多，一个冬天不感冒几回，不咳个把月，冬天都舍不得离开，于是，我决定再也不能这样过。跑步，太累太单调。打球，定场地比打球还费心。去年的10月，决定练太极，但当我绕着公园转了一圈后，心里很失落，一个公园，几帮练太极的，大部分是大爷大妈，师父又看着那么的深不可测，实在没勇气加入他们。　　但当我告诉同事、朋友，我在练太极的时候，他们第一反应就是：那是老年人在练的吧，他.....　　-----------------------------　　只想说一说，太极拳是拳，是能打人的，
　　坚持锻炼。
　　我练双截棍。
　　@太极小旋风
15:14:15　　传统的服装更带有中国特色，唐装，中山装，都是带有中国色彩的衣服。对于练太极穿什么衣服，我本人认为都无所谓，只要宽松就好。对于太极高手来说，习练太极，一般都是以内为主，走气，重意，所以衣服并不能遮挡太极高手的表现力。但在重要场合，比如表演，比赛等场合，穿着正式的服装，也是对其他人的一种尊重。 　　-----------------------------　　纠正你一个错误，唐装旗袍源自满清，中山装源自西式军服，这些服装代表不了中华特色。真正代表中华特色的是“汉服”
　　记号个。　　喜欢的人自然喜欢，不喜欢的人便是无动于衷，这都是性格使然。楼主想普及这东西，真的，不要宣传这东西有多好，像样的包装下衣服，剑穗，刀彩，剑袋等等等等，更能为大多数人接受。还有，太小的孩子还没发育的就不要练太极了，影响发育，喜欢练武的就去练练基本功，太极晚点练也不迟。
　　有没有好的学习材料啊
　　记号，回头再看。
　　我所在的城市就在武当山脚下，前几年正值武术节在这边召开，单位组织我们学习24式太极拳，好在一直断断续续在练习，到现在基本还能打下来。感觉上面有的同学说的对，招式是次要的，主要是动作不要僵硬，能把自己学的几招打得行云流水就极好了。
　　站桩是王道
　　刀光剑影不是我门派，天空海阔自有我风采，双手一推，非黑也非白，不好也不坏，没有胜又何来败，没有去哪有来，手中无剑心中无尘才是我胸怀。。。
　　这个要顶，要标记，要好好看~　　楼主俺崇拜你
　　本人照着买来的碟学了24式简化太极拳，属于杨氏的。我知道太极拳有杨氏、吴氏、陈氏等门派，不知是否还有其他别的门派。太极拳是很深奥的，表面上看似乎简单，但要练成高手，没有15年以上的苦练是难成大家的。如是出于健身强体则学会一个整体套路，坚持练下去就可以了。
　　冒个泡。。。楼里以后会不会有大师能把太极服设计下，真是太老态迂腐了，还没有道士服帅，人都是视觉动物，持反对的大侠们当我没说吧　　给楼里想拜师的人支个招，大家没事的时候就往公园转，早一点，6点之前吧，无视一帮穿白色太极服的老头老太，往那犄角旮旯幽静的地方跑跑步，见到单人在那比划的，搁那看看，认准了可以每天去那看，找机会熟络熟络，基本这种太极就是大家想学的那种了。至于他愿不愿意教你就是各人的脾性了，年级大一点的老资历比较信缘，这种磨磨就成。初学者宁可不练也不要错练，拳架定型很难整过来，想学功夫的就别练后来编排的套路。楼主也不要太过焦躁，学此拳的人海了去，不愁没得传，宁可这国粹修养生息，也不愿见到它烂大街
　　太极也就是养生的一种手段，拔得太高有点夸张。说是武术吧，学了出去别人乱拳就KO了。说是舞蹈呢，也没舞厅可以跳。也就是相当于广播体操的一个东西，不能说不好，但也好不到哪儿去。
　　坚持好好练习十年，就能玩玩了
　　哎，没人啊
　　也想学，就是没人教
　　支持锻炼,但讨厌看养生节目.我老妈就是看养生节目后越来越不相信医院了.感觉这些养生节目就是国家派来诱导老年人少进医院多养生似的.
　　现在的人大多练的不是太极拳，而是太极体操，没有悟透阴阳虚实，谈不上练拳。　　所以他们练了几年，以为自己会功夫了，岂知连太极皮毛都没有沾上，和人一交手既败。　　太极拳好处是什么人都能练，坏处也是如此，所以社会上对太极有很多误解之处，就是因为见过太多这种练太极体操之人，而且别以为那些穿一身太极服教拳的教练就懂太极了，他也许知道拳架而已，心法却不懂。　　还要提醒大家的是，太极拳练起来的动作和格斗技击是完全不同的，千万别用套路中的动作去和人交手，否则必输。
　　我也学太极，主要是上学那会学，两次体育选修都选了太极，所以对太极的架势还是蛮有印象的。　　现在时间少了，空间也不足了，所以只能在睡觉前闭上眼，在大脑中形成图像并以意引导从而期望产生动感，可惜郁闷的是，总是没两会就睡着了……
　　请欣赏我的陈氏太极24式/u87/v_NzA3MDkxMzI.html，
　　我也想学了
　　现在的太极变成体操了。练什么都一样。练的好就行。
　　陈拳是炮锤吧，都是偏马歩架，太极可都是弓步架哦，只不过太极名声很大，陈拳就说是陈太了，还有什么缠丝劲，听得蛋疼。 天下太极出于张三丰，这个才是事实。真的太极，没有几个人有缘接触到的
　　很感兴趣，继续啊，楼主。
　　楼主练的是杨式太极？我练的是陈氏的，不过很多跟我练的陈氏差不多的，我们师傅也很年轻，不过都是养生拳法——楼主加油——
　　@斌青 79楼 　　刀光剑影不是我门派，天空海阔自有我风采，双手一推，非黑也非白，不好也不坏，没有胜又何来败，没有去哪有来，手中无剑心中无尘才是我胸怀。。。　　-----------------------------　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!　　独孤不败+东方不败
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