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怎么做到超级劈叉 劈叉训练大全教你快速学会花式劈叉
编辑：瓜瓜 09:22:15
怎么做到超级劈叉
超级劈叉，顾名思义，超级劈叉就是劈叉的度数要超过180&。只有很少人天生就会劈叉，我们所看到的绝大部分会劈叉的人都是靠后天训练出来的。劈叉对于很多初学者来说都是不易的，更别说超级劈叉了。怎么才能做到超级劈叉呢？如果你想要将自己炼成轻松做出超级劈叉的高人，那么你就得好好下一番功夫了。
怎么做到超级劈叉
许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
下面就为大家简单介绍一下：
一、 前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。注意事项：确保一条腿是 跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手撑地保持平衡；轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态；坚持20~30秒，不要 乱动。
二、反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部；前脚绷直，后腿平放在地上；双手放在地上保持平衡；坚持20~30秒，不要乱动。
三、单腿拉伸：单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己，坚持20~30秒。
四、单腿拉伸加强版：这个练习需要别人帮助，才能更好地进行单腿拉伸。注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20~30秒。
怎么做到超级劈叉
五、横向劈叉：两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
六、横向劈叉侧压：练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好；身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放在地上指向左腿，坚持20~30秒。
七、超级劈叉：指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180&。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈&&
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