怎样练习后空翻？
18:24:16 本文行家：
第一阶段;准备蹬地和蹬地
　　第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起.&在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.
第二阶段;团身和旋转
　　第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,
第三阶段,准备落地和落地
　第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动. 　　当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基; 　　一上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤;1俯撑，击常俯撑，卧推&倒立，推小车倒爬楼梯， 　　二腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要;悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘&负重背翘 　　三下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转;负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿
参考资料：
[1] 新浪博客
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。街舞空翻动作的练习技巧_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
街舞空翻动作的练习技巧
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢1、拍下二维码视频随身看
试试手机扫描二维码下，继续观看该视频！
2、下载移动客户端
扫一扫快速下载客户端！
3、关注微信
有惊喜哦！}