跑步着地的正确方法
跑步着地的正确方法
学习啦【方法大全】 编辑：虹静
　　跑步是最常见的户外运动方式了，但很多人却没有掌握跑步的技巧，例如跑步时脚该如何落地，今天小编为大家推荐跑步着地的正确方法。
　　跑步着地的正确方法
　　1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。
　　这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
　　2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。
　　这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
　　3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。
　　马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。
　　4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。
　　这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
　　5、全脚落地后蹬。
　　幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
　　跑步脚后跟落地的害处
　　①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
　　②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
　　③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。
　　④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
　　⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
　　⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
　　⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。
　　⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。
　　跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。
　　跑步时前脚掌着地的好处
　　①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
　　②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
　　③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
　　④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
　　⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
　　所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
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鼠标朝后看，然后往前冲的W键改成S键考验技术的时刻
楼主你玩过FPS类的游戏么，就是第一人称射击的，鼠标晃半圈，放W改按S。就可以了。不理解你就去打一把，按我说的操作一下你就会看着你的屠夫是倒着走了。
我有一个办法，就是你按w的时候是往前跑对吧，这时候你等于看着自己的屁股。看不见后面。然后你鼠标转动视角，使得你自己看的是你的脸，这样你就看见后面了。但w就不能按了，再继续按w视角又变了你还是看自己屁股。要同时换s，就是后退跑。说起来有点怪。但是实际上就是这样操作的。就好比你把视角转向自己，然后往后跑，但因为你的视角转向了自己，人物是在往前跑。这个办法缺点就是如果w到s的转换不是很熟练，人跑的就不是直线，然后屠夫可能追上你。所以适合在有拐弯的地方使用。 另外就是不用s，视角稍微转一点，然后ad左右跑，也可以看见一些后面的情况。
不看路不就行了
但是看后面很容易撞墙
这个得练，协调性
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