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Crossfit训练指南（中文版）
发布于： 16:22
Crossfit训练指南中文版，之前淘宝卖60多，现在涨到100多了，电子版发来与各位爱好者分享！！希望大家支持！（解压出现错误，请楼主尽快检查，从新上传。）
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今天有点懒
发布于： 16:43
CrossFit训练指南（第四版）
运动科学论坛微信平台（微信号：vo2max），欢迎关注！
这人很懒，什么都没留下。
发布于： 17:06
售价10个金币，每个附件下载须要2个金币，有七个附件，24个金币呀！这也太贵了吧！这算不算隐性消费呀
恩？？恩！！
金币1346枚
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发布于： 17:22
购物消费满N元，送n元卷，一个意思。哈哈哈
金币1346枚
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发布于： 17:26
怎么还下载不了啊，楼主，检查一下。
亚运会冠军
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发布于： 19:37
谢谢楼主的分享，已经购买了，真心希望下次楼主能直接上传到网盘，要不我们点1次下载就要扣2个金币太浪费了，赚点银子不容易啊
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发布于： 20:02
10个金币 真贵
一级运动员
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发布于： 22:12
金币1076枚
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发布于： 10:03
中文版？碉堡了，就是太贵。╮(╯▽╰)╭
论坛越来越好了
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发布于： 11:46
对直接传到网盘多好 也不用多花金币 同时下载也有保证 不会过期速度稳定
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发布于： 16:53
太贵了直接传到网盘多好
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发布于： 17:34
同意楼上观点，好贵。我花了10个金币一看还要用金币，不敢下了。请楼主帮助，
亚运会冠军
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发布于： 18:39
先收藏了，没钱。。
金币1948枚
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今天有点懒
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发布于： 20:53
请检查一下，分卷解压时 出现错误。是不是少了分卷？
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金币1001枚
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发布于： 21:17
好贵呀 ，下载下来好像出现错误啊，解压缩不了。我的24个金币
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Powered by给大家介绍下常见的几种力量训练方法~希望对大家有帮助哟~_奥本健身吧_百度贴吧
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给大家介绍下常见的几种力量训练方法~希望对大家有帮助哟~
以下是常见力量训练手段1. 负重抗阻练习。最常见的就是运用杠铃、哑铃等训练器械。该种方法可适用与家庭和健身房，家庭版主要就以哑铃等器械为主，健身房就不用多说了。2. 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣，比如我们大部分参加的体育运动，以篮球为例，力量得到锻炼最好的体现就是篮下与对方球员进行身体对抗，体能消耗是十分大的，可以说是力量与意识并存的运动，更容易增加锻炼者的兴趣。 　　3. 克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。这些东西我想大家都不陌生，臂力棒，握力器，相信大家都很熟悉。不过一定要注意，不要被弹性物体伤到，一定拿稳，做好自我保护工作，比如我所知道的臂力棒，拿不牢最容易打到下巴。　4. 利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势（或坐、或卧、或立）进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。 　　5. 克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。这一点是最好理解的，比如在操场上跑五公里和越野五公里感觉绝对不一样。 　　6. 克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。有人说身体自重无法调节重量，所以不好训练，但是实际上用上某种技巧，进行阻力的增加和减少也是可以达到的，关于自重训练可以看下《无器械健身》 和《囚徒健身》　　7. 电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即肉体既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。这个，建议大家搞清楚原理以后再进行尝试，初级小白没有必要尝试，我觉得对于高级进阶者，这是个可以考虑突破的方法。据说李小龙就采取该中训练方法。
以上几种力量训练的手段根据个人的需要进行选择，比如一个没有健身基础的人，而你家附近刚好没有健身房。那么这样的话，你可以先采取自重训练、家庭负重哑铃以及跑步等方法。等身体慢慢适应以后，再增加相应难度。应该遵循一个循序渐进的原则，不要刚开始就盲目采用大重量，否则容易有受伤、动作错误、发力次序不正确的影响，后期再想纠正会很困难。小重量体会发力会能帮你更好得到提升。
以上内容为本人从《运动训练学》学习，中间穿插自己的观点及看法。后期会将更多的训练方法跟大家分享。PS：想写一个健身房初级小白关于训练方法和注意事项的科普帖子，不知道大家觉得如何？？？
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这个顶我顶必须顶不得不顶用尽全力顶再加上千斤顶总之把它顶到顶接着使出葵花宝顶就算顶到史前也要顶老子看了会用道德经顶孔子亲自拜你为师天天顶秦始皇站在阿房宫上使劲顶汉高祖挥师杀向东罗马为你顶吕布抛弃了貂禅而选择了帮你顶张三丰见了后用太极拳九式全力顶左冷禅召开武林盟主大会商讨如何顶西门吹雪从此学会了最强一招剑神一顶龙剑飞的****神掌最后一式改为万佛朝顶陆小凤从此再也不管闲事了而专门来为你顶四大名捕全面出击看天下还有没有人敢不在顶顶到阎罗王说我制造噪音我刁根烟看看他继续顶顶到火山喷发太平洋海啸我还要继续往死里顶顶到益阳地震山崩地裂地下水泛滥我还要顶顶到地下水喷发造成洪灾损失惨重我也顶要是你觉得敢兴趣你也可以过来一起顶要是你看我不爽我没办法还要继续顶要是 C T敢过来阻止我就更加要顶要是别人见了骂我傻我还是要顶要是踩到我脚骨折我也继续顶要是地面凹了我不管继续顶要是天真塌下来了继续顶就算天塌下来我都要顶就算鸡店倒闭也要顶就算鞋子烂也要顶我用尽全力去顶我非常用力顶我很用力顶我用力顶我再顶我顶
金瓶梅作者，马克思，原名鲁迅，有人说他姓周，真他妈逗，周迅是个演员好吗？笑死我了，真想一嘴巴子呼死他，我记得鲁迅原名李大钊，浙江周树人，是著名的反法西斯音乐家，一生有2000多项发明，被称为太空步的创始人，他拥有一个好嗓子，小学时候就凭借着90分钟跑100米的优异成绩考入了新东方烹饪学校，主学理发，毕业后成功进入富士康苦心练习搏击，60岁退休后，进军好莱坞，出演过《指环王》中的诸葛亮，《泰坦尼克号》里面的金刚狼和《冰河世纪》里面的喜羊羊，70岁获得奥斯卡金鸡奖，被称为穿着23号球衣的上帝，他率领皇马参加2012年南非奥运会获得了男子体操团体冠军，现任巴西乒乓球队教练，他擅长110米栏，左手反打技术高超，拿手全垒打，大灌篮，后空翻180度，右旋体360度，后蹬地旋转720度是他的经典动作，更难得可贵的是他落地没有水花，还能潜水365小时，主要靠鳃呼吸，是陆地最大的哺乳动物，具有爬行，攀岩等技巧…… 。。。。跟我比知识。哥们儿就没有盲点！
名侦探柯南讲述的是要成为海贼王的八神太一收服了皮卡丘并登上创界山启动光能使者打败了鲨鱼辣椒，然后跟多啦A梦一起通过黄金十二宫收集七个葫芦娃召唤神龙复活二代火影，但最终为了保卫M78星云而成为了羊村村长，同蓝精灵们一起抵抗光头强的入侵的故事。
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枯法者训练详细版指南（精）
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前期准备：首先你要知道，400魔力水晶的不建议，起码800起五大坦克800猎人（有宝宝可以拉仇恨的）800近战类能抗的1200法师盗贼最高楼主是猎人带的是乌龟，每次成绩在630左右，个人觉得足够即可，没必要带太多，因为这个魔力水晶的主要获取渠道是酒庄找，然而楼主服务器压力山大，抢的非常激烈
一进大门，先把两侧的小怪清理掉，然后打中间的自爆怨灵打断奥数军火读自爆时候昏迷然后来到路口一号上锁的门要两个枯法者战士才可以解锁，楼主目前没有所以打不开但是听工会的说是一个3000万Boss和一个大宝箱和几个枯法者二号上锁门需要枯法者法师解锁，里面是3000万Boss，很菜，同样有大宝箱和几个枯法者然后我们从出口出去到下面去
下来以后是混杂半人马，大小蜘蛛和自爆怨灵的一个井状区域建议这里全杀完因为楼下有宝箱把这个区域全部搞定以后，从二楼出口处下去
不知道入口在哪
接着到达了最喜闻乐见的走廊区域走廊里有看门Boss存在该Boss潜行巡逻，突然出现，对枯法者是严重威胁Boss一定要玩家或者宠物抗，枯法者两刀就死Boss冲锋时候一定要控制住，昏迷最好开启你的全部大技能打死他后掉落打开五号门的钥匙三号门后面是蜘蛛Boss4000万，很垃圾有十来个枯法者一波打死的货四号Boss是大号自爆怨灵，注意奥数军火必须打断，自爆必须昏迷Boss的自爆一下可以把你的枯法者全部秒掉的推荐大家不要急着去五号门后，先下来到内场区域
看门Boss是在走廊和内场来回巡逻，要是走廊没遇到来内场就遇到了内场没啥说的全部清光六号门后面是一个大宝箱和三个枯法者，大家一定要拿到注意这个区域有很多的茧，打破后有几率发现枯法者，所以你懂的一个不留
前排观望大神 已收藏
五号门必须有巡逻小Boss的绿色钥匙才可以打开进入后是n多小蜘蛛和中蜘蛛，中间有个1000万全部清理掉，有枯法者的一个不放过全部带着从地下走道出去准备打最后的Boss
借楼，我50个小弟进精灵杀手，打完后面两个boss还剩28个回头捡到35个拿了2大3中的箱子。下次目标是通关之后还能剩40个
「怪物猎人OL」今日雷鸣公测,百万Q大狂欢,100%送Q币,最高1000,更有公测福利大放送雷鸣公测,圣诞狂欢!24日,25日21:30准点在线,永久时装来就送,更有圣诞大礼包!
出来后先是遇到4000万Boss双头怪Boss的技能抓取枯法者必须打断Boss的技能大圈践踏要么昏迷控制，要么招呼你的枯法者跑开，否则就是死定了一般这个时候我们已经有超过25个枯法者了，只要技能处理好就ok然后走入无限刷小蜘蛛的走道坦克职业可以拉住一波上楼非坦克职业有加血的推荐倒退上楼法，退着上楼，自己拉怪，主要是下面的目标可以打到，上面的卡视角到达蜘蛛大Boss面前时候小蜘蛛不再刷新恢复下后干最终BossBoss就是个菜，很轻松的打死至此枯法者训练就算结束了
箱子是打通以后回来捡么？？？还是见到就用枯法者抬回来
但是大家不要着急出去，打死后我们要干一个很重要的事情就是开宝箱前面路上发现的小宝箱随便开中宝箱要五个枯法者，记住位置大宝箱要十个枯法者，记住位置，最优先开大的小宝箱是无限刷新，每次都会有，中宝箱和大宝箱为固定就是说就那么几个，开完了就没了新手前期柑橘打不过，特别是被巡逻Boss打的死伤惨重以后可以开宝箱出去了，后面的Boss特别是双头怪，枯法者少于十个是打不过的
假如我一个箱子没开。。就剩1个枯法者了。。怎么出去。。是不是就没箱子可以开了
箱子有什么
也就是说，前面发现了中宝箱和大宝箱的话，记住位置不要开，因为你开了就没有足够的枯法者打Boss了打通最后Boss了带你的枯法者回去开宝箱
小宝箱出产：远古魔力，神器能量中宝箱出产：枯法者强化道具，神器能量大宝箱出产：枯法者转职道具，神器能量（大宝箱很重要，因为可以转职枯法者所以有能力搬一定要搬大的）最终箱子出产：上限425堕夜精灵声望，玩具（楼主今天是一个玩具没卵用），撒格拉斯之血，神器能量，绑定装备，不绑定装备，小宠物，钱，要塞资源，橙色物品，追随着装备据说完美的最终宝箱有一些职业的隐藏外观，但是好像目前没有实装，国服一个都没有
像3000w的boss，是让枯法者一块打吗？我一个am单杀很费劲啊。。。。可是让枯法者打，一会儿感觉枯法者就死没了
我每次刚进去打一下就出个2000w的怪把我枯乏者杀完了怎么回事？
想问下，我通关了，但是枯法者没上过二十就抬回来三个中等箱子，我是400进的
自从上次进去被爆了几次后，……
对了忘说了楼主是兽王猎人，装等848，没有橙色的非洲人此外工会诚招各路大神开荒团队本，立志夺取服务器首杀工会缩写sol，一区利刃之拳——黑翼之巢平时在线100加周末200加，现在准备两个团了目前急缺各种奶妈，手法好装备好有橙色的最佳有意者请私信我
dh的话怎么玩？浩劫的话扛不住不过有晕技能，复仇只有个打断没有晕
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单科3980元/科
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含教材3680元/套
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全科1980元/套
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我蛮喜欢网校的杨强老师讲课的，讲的蛮有意思的，又有方法，听着他的课程让人有兴趣！！
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感谢雄鹰网校，人生第一次在网上学习，竟然过了，感觉很幸运哦，打破传统了，网上也能过关取证。
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考完就是轻松啊，我工程法规就比分数线超了一分，比去年成绩提高了将近40分，老师们经常发的练习还是很不错的！
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一建我都考了三年了终于过了，里面老师讲的课程，讲的正全，我全程就没怎么看书。没想到都过了。
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学员：郑亚洲（福建）
报了他们的保过班，里面很多服务还正是不错，总有老师打电话问学的怎么样，确实雄鹰不错，满负责任的。
学员：周德高（江西）
终于解决了一大难题了，估计加薪没问题，在网校花了那么一点钱，收获的价值真是不少，谢谢雄鹰，你们也幸苦了
学员：程昊（山东）
这就是人生的一大惊喜，关键啊，感谢雄鹰，你们的杨志梁老师讲的真不错，推荐大家好好听听！！
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