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怎样跑200米快点?
4月7号我们这里体育中考了!200米是必考的,所以我请求大家帮帮我怎样跑200米会快点!我是跑第2道!37秒才合格,我才43秒多(我只想合格就好了)!跑200米有什么窍门呢?
最佳答案：
一是调整好自己的呼吸，二是调整自己的姿势，前一百米，因为跑道有弧度，尽量让自己的身子向左方向倾斜下，当然摆臂的时候，肯定是右臂打的幅度要比左臂打的大，自己感觉舒服为宜。三是合理的分配体力，我的分配原则是前80米，90%的体力，再40米，85%的体力，后80米，100%的体力。可根据自己的情况而定。&希望对你有用，好运。
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其他回答[7个回答]
1.挎的步子要大。2.加速++++++++++++++++++++++++++++++++S
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你把俩腿倒腾快点&就能跑的快了你多大啊&&&37秒就及格？？还是你是女孩？没什么诀窍&反正你就使劲跑吧！只能这么说了
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眼睛不能看地,先加速,再放慢,最后加速~
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不是吧，我一个小学五年级女生都能跑30秒！&&&&前面150米按你的正常速度去跑，过弯道时尽量快些，右手的幅度要大，左手相对小点，步伐也要大些，最后50米要极力冲刺！&&&&最重要的是，体力要好！！
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我13岁，也是女孩。我初一的时候参加校运会，第四道跑了36秒多。主要是多加练习，考试前半个钟适当热身，先是慢跑，直至出汗。在跑道上，快开始时，在跑道上跳几下以活跃。一听到气枪的声音立刻起跑（反应要快），在前100米时不要把力气都用完，如果后100米开始累了，就放松，但绝不是慢跑。你还可以绑沙袋，到考试时拔到，可以也会起到作用。祝你好运，考个好成绩！
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双脚频率要快,但是只要保证迈的步子大,及格没问题,深呼吸,一口气拿下※祝你好运√
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先要做热身运动，然后放松心情。跑的时候要尽量小步跑。
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最受关注的问题200米的每个阶段该......
200米的每个阶段该怎么跑？怎么样才跑得快？
200米是速度与爆发你的较量，要跑好200米要求比较高，主要是身体的全面素质，如果你的身体素质好的话，跑下200米没问题不说且成绩相当好。200米注重的是速度速度，要跑好那下身的力量是必不可少的。第一在跑的过程中大腿要抬起来，做好是多做车轮跑第二就是弯道跑的技术，左手的摆幅要小而右手就要相对的大点咯。第3就是即使不跑不动咯但手臂一定要摆起来，不要跑不动咯就手也不摆咯，这样的话成绩就不理想。记住这几点的话，200米应该没问题。
200米是速度与爆发你的较量，要跑好200米要求比较高，主要是身体的全面素质，如果你的身体素质好的话，跑下200米没问题不说且成绩相当好。200米注重的是速度速度，要跑好那下身的力量是必不可少的。第一在跑的过程中大腿要抬起来，做好是多做车轮跑第二就是弯道跑的技术，左手的摆幅要小而右手就要相对的大点咯。第3就是即使不跑不动咯但手臂一定要摆起来，不要跑不动咯就手也不摆咯，这样的话成绩就不理想。记住这几点的话，200米应该没问题。
可以运速跑，或者锻炼爆发力
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200米是耐力和爆发力的最强综合检查``要跑好200米`首先要有较久的爆发力`还要有不错的耐力，刚刚开始起步一定要保持好一定强度的速度过弯道，靠近内侧跑道的手臂摆动的幅度比外面的要小一点`差不多出弯道就开始加速，手臂摆动就要大，这样胜利就可能属于你了。
全力冲刺。
平时训练的时候要跑250米或者300米，因为跑200米的后程耐力是很重要的。在跑弯道的时候不要冲的太猛，要留点力在后面的100米。直道100米要拉大步子，摆臂幅度要大，那样会带动你的步子。最后10米身体要略微向前倾。
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其它违法和不良信息参加200米跑步比赛，有什么取胜方法?
参加200米跑步比赛，有什么取胜方法?
09-04-29 &
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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2步1呼，2步1吸。最后冲刺的时候我是还会呼吸的，因为前半程是和对方拉开距离的好时机，所以我会一直冲刺。（如果你的体力和我一样。）祝你取得好成绩！！！
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所谓取胜方法，得是建立在你和你的竞争对手的水平的差距不大的情况下，否则，你是无法取胜的，因此，最保靠的取胜方法就是有良好的训练，用良好的运动成绩来保证胜利。下面是一些简单的训练方法，你可以看看：一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是200米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 200米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 200米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
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