练太极拳怎样做到上下相随？_股市文摘_新浪博客
练太极拳怎样做到上下相随？
&练太极拳怎样做到上下相随，要做到上下相随，首先要了解什么是上下相随。上下相随就是太极拳论中所表述的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前、退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。也就是说，一动俱动，一到俱到。意到、气到、劲到，方可谓上下相随。有一处不动、不到即意乱、气乱、神也乱，身法动作自然也就散乱。
&&&太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合，主要在于动作的协调配合以及内外相合。&&&怎样才能做到“上下相随”。当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随；当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是最具体的要领练法。
&&&“上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照杨澄甫：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。
&&&“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个方面：
（1）.意欲向上，必先寓下。
（2）.意欲向左，必先右去。
(3)前去之中，必有后撑。
（4）.上下左右，相系相系。
（5）.对拉拔长，曲中求直。
由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。
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荣誉徽章：太极拳视频 练太极拳如何做到两臂相系
责编：宋辉
发表时间： 10:21
　　太极拳重视身体各部位的配合和作用，在练习太极拳的时候我们需要注意好相关要求，对于我们的手臂而言，存在这么一种说法就是&两臂相系&。对于这四个字如何理解，我将在下文做相关的介绍，希望对大家有所帮助。
　　关于太极拳的学习，我们要善于总结前人的经验教诲。
　　在练拳过程中，恩师一再强调，两臂间的运动一定要做到&相吸相系&。何谓&相吸相系&昵?经过十几年的习练揣摩和实践，我体会到，两手之间的运动应协调一致，同步到位。从感觉或内力上讲，要劲路完整、饱满、没有断续之处，既有向外的掤张力，又有向内的吸引力，为两臂的&相吸相系&。
　　&两臂相系&是微观的表现，是一种内在的东西只能感觉到却摸不到。在练拳的过程中表现为两臂三大关节的放松，内劲含在里面，两臂丰满是一个整劲。不松不懈，劲力完整，同步到位。不管是向前还是向后，不管是向左还是向右，拥劲意思始终含在其中，掤劲自始至终贯穿于整个套路之中。演练当中&合中寓开&，&开中寓台&。即为&两臂相系&。
　　所以说，学好太极拳一定要学会放松，这贯穿在我们学习的始终。
　　&两臂相系&是宏观的表现,是太极拳技术对两臂的要求术语&&练习太极拳时，好像有一根无形的绳子系住一样，左右两手同在一条轴线上走大开大合，上下开合也是在一条轴线上运动，要动都动，要停都停，两手动作的速度不相同，运动的距鬲不相等，但是所用的时间相等，走出两手的快慢相间，即为&两臂相系&。二者合为体就是&两臂的相吸相系&。
　　在行拳的过程中怎样才能做到&两臂相吸相系&呢?
　　下面以&42式太极拳竞赛套路&中的左单鞭为例，先讲&两臂相系&。
　　1、手法：从上势的揽雀尾定势，走单鞭到左弓步推掌。在这个动作中有掤、勾、摆、推四种手法。掤臂摆掌是一组，勾手推掌是一组。
　　左手向左摆掌9O&时，右手向后微微掤起，准备做勾手。这时只有勾手之形，还没有定型。左手继续向前推掌，右手勾手定型。两手在一条轴线上走大开，两手运动的距离不相等，动作的速度不相同但是所用的时间是一样的，同时完成动作，同时到位。
　　当中的技巧，在于大家加以训练才可以参透。
　　2、步法：弓步要做到合理合法(拳理拳法)。弓步有一度&&幅度、角度、跨度。幅度：自己脚长的三脚到三脚半韵长度，一般人在三脚左右：功夫高深者幅度可以大一些，架子可以低一些。
　　角度：后脚脚尖的万向在前进中轴线的45&角时，从人体力学结构上讲最台理，全身的合力最大劲力最足。跨度：左脚和右脚之问的距离为个横脚大约20～30厘米。弓步要求做到标准，走出&蹬、催、踩、踏&。
　　从揽雀尾定势到单鞭，不论是转体上步，还是上步转体，首先都是要屈蹲。屈蹲、转体、上步要同时完成，然后走出&蹬、催&。&劲由脚发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰总需完整一气&。
　　右脚内扣90&，大腿内缠约90&。右脚内扣、大腿内缠的同时，脚下走蹬由脚到腰，这时候后胯催前胯重心前移成左弓步。要求前腿膝盖外展和足尖上下相对，膝盖垂直于脚面。要找好幅度、角度、跨度。前脚放松走踩的同时，要做到松腰落胯、右腿腹股沟要向前向下落，台胯。
　　3、身法：随着身躯的下降向左转体135&，方向在左前进正方向。要求提顶竖、顶百会顶起、后三关拉长含胸拔背立身中正，四点一面(两肩两胯)成一个端正的长方体。
　　4、眼法：要求视平远，神内敛。视神经放出去中枢神经收进来。通过视神经把神放出去，眼随手走手在意后。在练拳时，视神经横向应看到180～210&：左右，纵向在150&。左右立体视觉为360&。单鞭两手夹角为135&，我们的视平面最小存18O&。所以，我们能够看住右手看左手。&左顾右盼两分张&。
　　以上单鞭动作的手法、步法、身法、眼法合在一起同步到位便走出了&两臂相系&。&两臂相系&缺一不可。如果在走单鞭刖左手动、而右手不动：如果勾手早已定型后走推掌，右手快左手慢或者左手快右手慢等等，这些都不属于&两臂相系&。
　　如果上肢走协调了，两手摆掌和掤臂同步了，推掌和勾手电同步了，但是上肢与下肢匹配得不合，或者是手先到腿后到，或者是腿先到手后到，这也没有达到&两臂相系&的要求。因为太极拳还要求做到&上下相随&。即每个动作的手、足、膝、胯和眼神等同步到位这样才能走出太极拳的韵律和美感，从而达到&外三合&的要求，即刖与膝合，手与足合，肩与胯合。
　　&两臂相吸&是在&两臂相系&的基础上的又上个台阶。它是由&外三合&转到&内三合&的升华。&内三台&即&心与意合、意与气合、气与力合&。
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