我在新疆男生14岁以前练过跆拳道3年打过3次比赛 我想练自由搏击以后能参加昆仑决但我的柔韧差求建议_百度知道
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压全身，正压腿竖叉横叉后压腿下腰俯身头碰地都练，休息10秒，以压到自己能人受的极限坚持10秒，然后放松肌肉柔韧性的训练，如此循环5次压一个部位
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