健身房训练的日常装备记录_生活记录_什么值得买
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健身房训练的日常装备记录
选择神奇女侠作为封面的原因是那天首映去看了蝙蝠侠大战超人，看完之后对两个大胸男人无感，反而是被神奇女侠惊艳到了。然后隔天某健身公众号就推出了一个关于盖尔加朵的介绍，其中一句话大概是观众觉得她胸小，然后她说，我没有大胸但是我有两条长腿。看完之后我就感慨，我也没有大胸！哦，不，我是没有胸。&那就努力有细腿和翘臀吧。毕竟后面那两个经过后天锻炼也是可以的。前面那个。。就算了。想想男票胸比我大，腿细，屁股比我翘，心塞。&好像跑题了。去年一年，每周三次左右去健身房。去的特别勤的原因是国庆要去普吉岛，要穿比基尼！&然后一开始是跑步，后来觉得跑步好无聊，去骑了动感单车。跑步在4，5km左右，单车大概40分钟。也是在比较长时间运动之后，发现，好像运动鞋和运动裤还蛮重要的样子。一开始基本装备是，nike运动背心+运动鞋+紧身裤。然后去海岛之前的效果是这样的，勉强肚子上不会被勒出肉来了……原谅我的模糊处理和图片颜色&，从我的朋友圈扣下来的。好吧，认识我的基友们请保持沉默然后直接跳过。&&海岛的照片就不发了。后来因为冬天，加上实习上班，每天坐着不动，然后晚餐又吃的很好。&体重一直往上涨，每次称体重都要吸一口气，然后就看到男票在一旁非常开心的笑我。我的心里是这样的&。男票身高178，体重在62左右。。由于一直苦于虽然瘦，但是身材没有型。然后他就在家附近新开的健身房放办了张健身卡，然后在里面教练的煽动下，又请了个私教。花了大把银子。当时我的内心是，我擦，去锻炼就好了有必要花这么多钱请教练吗？！不过后来想想，身为一个程序猿，他平时真的很少有时间去锻炼。更何况有时候上完班累的要死，锻炼更是一点心情都没有，请了教练，一方面也是强迫自己去锻炼。毕竟钱都花了，是吧。&然后，接下来的一个月，真的看他每周三次，虽然有时候到周末很不愿意去，但是和教练约好了时间，他也会去。到现在已经是第四个月，他告诉我现在觉得打游戏都没有健身有乐趣了。&体重加了一些，胸围更大了（他自己说的，我还没见到真人兽&）。后来春节回家，发现周围好基友好闺蜜都有健身的习惯，然后大部分都有私教。我才发现，现在的健身行业真是如火如荼，然后大家都好有钱&~~~~今年三月份我就回学校了准备最后半年的答辩。好吧，我也个程序猿&，还是个研究僧。苦于一个冬天长了一身膘，回校第二天我就去办了张健身卡，然后在店长煽动下也请了个私教。（实时证明请教练这种事情是会传染的……）教练对我做了一个体能分析，然后测一些身体数据。其中，当时测的体重是52.7KG，我身高167。光看这样可能会觉得还好，就是胖了些，但是体脂比是27%超标了，（去年体重在51kg，但是体脂在22%左右）简单来说就是脂肪多了……&于是制定了减脂，增肌，塑形的目标。我的三餐依然照吃，唯一变化就是，牛奶换成脱脂了，早上多了麦片和玉米。香蕉训练前一小时吃一根，或者训练完吃，无氧训练完之后再喝杯脱脂奶。水杯随身带着，经常提醒自己的多喝水。网上食谱我基本上也不会去看，因为宿舍弄吃的麻烦，第二因为懒。虽然书上说三分练，七分吃，但是臣妾做不到啊。&事实发现，请了私教，效果是明显的。首先，教练很快就发现我训练时候一些毛病，比如练背，练胸时力气不够，会耸肩接力去完成动作，会圆肩。比如我的左肩有轻微的肩周炎，手臂没法转到后面去&。一开始教练提醒我的时候我有点诧异，抬起左手转了一圈，说你看不是可以吗。然后教练抵住我的左肩，说，你再试一次。我发现自己往后抬的时候，手臂好像有点卡住了。比如做深蹲的时候，因为核心力量不够，人没办法往后坐。膝盖超过脚踝。。然后还有就是心肺功能比较差……&在此之前，我觉得我应该是一名体力还可以的人。后来发现，跟教练其他会员相比起来，还是有点差距的……自我感觉太良好了&锻炼的日常就写到了这里。上面也就针对我而言，也是我自己的一个感慨，希望不要引起其他奇怪的误会。锻炼了一个月的我觉得要升级设备了，然后我就入了两个东西，Skins A400裤子和adidas pureboots。我怎么感觉这个才是正文。链接如下，涨价了。&
&给大家个尺码建议，因为我买这两件东西的时候，都没有去店里试过。直接在日本亚马逊上买的。skins 穿的是XS码，鞋子是JP的245，换算成中国码是240.我一般买鞋子就记得自己的脚长240.然后就去找对应的鞋子，基本上错误比较少。建议妹子们买鞋这么买比较好。然后是裤子和鞋子的真人兽。这个。。。已经锻炼完，腿有点充血。。看起来好像壮了一些。。。对着镜子拍有点尴尬，毕竟锻炼的人还蛮多的。。也不是很清楚。。就这样。谢谢大家的阅读。By the way，裤子和鞋都是男票送的生日礼物&。虽然我的生日是下个月。题外话，女生锻炼穿紧身裤还蛮尴尬的，一方面可以买条短裤外，另一个可以入几条无痕内裤。上次买的CK就很好穿。如下，穿上去真是超无痕。连穿skins也看不出来。强烈推荐~&&
美国亚马逊目前售价19.99美元，低至原价4.1折，尺码齐全，支持2.59美元直邮中国，到手约合150元。值友爆料原文：SML三码齐全，面料采用了72%速干尼龙混合28%弹性纤维，弹性大，穿...
2027689&颜舜英&最后，祝天下的程序猿（媛）都找得到对象！（好吧，我的基友程序猿们大部分都单着……&）欢迎打赏，虽然这篇好像没什么含金量&
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这一节主要介绍学习拳击时所需要的一些装备，包括日常训练装备和比赛装备。 (图28) (2)业余比赛拳击手套amateur competition gloves　　根据体重，比赛手套重量从10—12盎司不等，拳手体重越轻，所选手套重量越轻。
这一节主要介绍学习拳击时所需要的一些装备，包括日常训练装备和比赛装备。如果你是初学者，就先买基本的装备，之后随着学习的不断深入逐渐更新装备。你可以通过向教练员咨询以买到最好的装备，或者你可以直接联系扎卡教练员，扎卡教练员的博客地址是：http://zhaka. /，Email:
一、装备清单&equipment checklist
1．每天训练装备&equipment for daily workout
&&& (1)手绷带&hand wraps
&&& (2) 12盎司（1盎司=28.34克）皮革拳击手套&12&ounce(lounce=28.34g) leather bag gloves
2．拳击对练装备&equipment for sparring
&&& (1)手绷带（同每天训练手绷带）&hand wraps
&&& (2) 16盎司拳击对练手套16-ounce sparring gloves
&&& (3)头盔&head Prtector
&&& (4)护胸（女）chest guard (for women)
&&& (5)护齿&mouthpiece
&&& (6)护身（男、女）groin protector (male and female)
(7)护裆（男）athletic cup (male)
3．比赛装备&equipment for competition
&&& (1)手绷带（比赛纱布）for hand wraps (competition gauze)
&&& (2) 10-12盎司比赛手套&10-120unce competition gloves
&&& (3)护齿（同拳击对练装备）mouthpiece (same as forsparring)
&&& (4)国际标准头盔&Boxing-approved headgear
&(5)护胸（女）chest guard (for women)
&&& (6)护身&groin protector
&&& (7)护裆（男）athletic cup (for men)
&&& (8)不同颜色腰带的拳击短裤&boxing trunks with opposite color waistband
4．其他装备&miscellaneous equipment
&&& (1)跳绳&jump rope
&&& (2)实心球&Medicine ball
&&& (3)拳击鞋boxing shoes
&&& (4)沙包手套&heavy bag gl。、。s
&&& (5)手靶focus mitts
(6)凡士林&Vaseline
&&& 一、拳击装备的使用&explanations of boxing Equipment
1.手绷带&hand wraps
&&& 手绷带是拳击中最便宜的装备之一，一般宽6厘米，长4米左右，一头是绳圈，一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长，这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱，一旦手部和腕部受伤，就需要很长时间治疗。所以，在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量，在不阻止血液循环的基础上，拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。下面就简单介绍一下缠手绷带的方法。
&&& (1)&日常用手绷带&daily hand wraps
日常用手绷带分为3.5米长的和4.6米长的两种。&（图1）
&&& ①3.5米手绷带的缠法
★大拇指穿过绳套。&（图2）
★ 在手腕处缠绕一圈到两圈。（图3）
★ 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。&（图4）
&&&&& & &★贴手背，顺虎口缠绕手背一圈，然后缠绕指关节一圈到两圈。&（图5）
&&&&&& & ★贴手掌斜绕手腕，手绷带穿过小拇指与无名指之间。（图6）
&&&& &&& ★再次斜绕手腕，手绷带穿过无名指和中指之间。&（图7）
&&&&&& & ★回到手腕处，缠绕手腕一次，之后手绷带穿过中指和食指之间。&（图8、图9）
&&&&&& & ★回到手腕处，贴手腕缠绕一次，斜绕虎口，回到手腕另一侧。&(图10、图11)
★余下的手绷带继续缠绕手腕，直到搭上尼龙搭扣。&(图12)
&&& ②4.6米手绷带的缠法
★大拇指穿过绳套。&(图13)
★在手腕处缠绕一圈到两圈。&(图14)
★顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。&(图15)
&&&& &&& ★贴手背，顺虎口缠绕手背一圈，然后缠绕指关节一圈到两圈。&(图16)
★顺着手背处前后折叠一至两次与指关节连接平整。(图17、图18)
&&&&&&& &★贴手掌，先缠绕一圈指关节，再缠绕手背一圈来固定。 (图19)
★贴手掌斜绕手腕，手绷带穿过小拇指与无名指之间。 (图20)
&&&&&&&& ★再次斜绕手腕，手绷带穿过无名指和中指之间。&(图21)
★回到手腕处，缠绕手腕一次，之后手绷带穿过中指和食指之间。&(图22、图23)
&&&&&&& &★回到手腕处，贴手腕缠绕一次，斜绕虎口，回到手腕另一侧。&(图24、图25)
★余下的手绷带继续缠绕手腕，直到搭上尼龙搭扣。(图26)
&&& [注意]
&&& 训练和比赛时，一定要缠长度适合的手绷带。因为手绷带过长或过短都不能很好地保手腕。缠手绷带时，不能缠得太松也不能缠得太紧，缠得太松，训练和比赛时容易脱落，缠得太紧，不但会影响手腕的血液循环，而且还容易使手腕受伤。值得注意的是：如果手腕受伤，不但需要很长时间才能恢复，而且也可能会影响一个拳手的职业生涯。
&&& (2)业余比赛用手绷带amateur competition wraps
&&& 业余比赛用的手绷带与日常训练用的手绷带在材料上有所不同，它是由棉制纱布（医用纱布也可以）制成的，具有良好的弹性和透气性，能更好地保护拳手的手腕。在将手绷带缠好。
之后，先用一条20厘米的胶带来固定手绷带，然后再将两条宽度不超过1.5厘米的胶带在手背上十字交叉缠绕，以便更好地保护手腕和固定绷带。注意胶带不允许接触皮肤使用，因为，在比赛开始前，裁判员会检查拳手的手绷带。&(图27)
&&& [注意]
&&& 缠手绷带是我们提到的第一点，因为它是训练之前最重要的准备之一。初学拳击时，你出拳可能很有力量，同时也很容易受伤，因为这时你还没有经过训练，不能承受强而有力的冲击力。手部受伤需要很长的时间才能痊愈，所以要保护好。找一个你觉得最快、最容易的方法来缠手绷带。学习拳击首先要学会自己缠手绷带，这样无论你的教练员在不在你都能缠上手绷带。
2．拳击手套&boxing gloves
&&& (1)职业比赛拳击手套 professional competition gloves
&&& 最值得推荐的是皮质拳击手套，虽然价格昂贵，戴的时候比较麻烦，但是皮质手套却最耐用，也比其他材料制作的手套更为牢固。作为初学者，你可以先使用价格便宜一些的革质拳击手套，当你的技术提高到一定程度时，再更换价格昂贵一点的手套，以避免浪费。
&&& 手套有两种：一种是手腕处有细绳的，一种是手腕处有尼龙搭扣的。系带的手套戴上不仅舒服，而且可以较好地保护手腕，不过戴手套时，需要借助他人帮助系带。尼龙搭扣的手套比较方便，训练时可以自己戴，不需要别人帮助，但由于尼龙搭扣手套缺少牢固性，容易脱落，所以在训练和比赛时，要注意保护好手腕关节。
&&& 手套分为大、中和小号，这是以手的大小来划分的，如果你是女性，则要考虑更小的型码。
&&& 手套的重量从8- 18盎司不等。12-16盎司的手套适合于击打沙袋使用，戴这种手套击打沙袋能很好地保护手部的皮肤不受伤害。
&&& 非专业拳手最好选择重一点的手套，至少要戴16盎司的，因为16盎司的手套很厚能较好地保护你自己的手不受伤。如果手套太轻，不但你的手容易受伤，而且也容易使对手受伤。
重手套虽然笨重，但它能使你训练得更安全。&(图28)
(2)业余比赛拳击手套amateur competition gloves
&&& 根据体重，比赛手套重量从10&12盎司不等，拳手体重越轻，所选手套重量越轻。业余拳手的手套在拳锋处有一个白色的区域，这是手套上唯一一个可以接触对手的区域。一
般国际拳击组织所认可的联赛，都会提供标准的拳击手套。(图29)
3。护齿&mouth piece
&&& 戴护齿不但可以保护拳手的牙齿，而且还能很好地保护拳手的下颌。拳手通过紧紧地咬住护齿来固定下颌，这样就可以降低受伤的几率。
&&& 戴护齿的时候呼吸会很困难，所以平时要慢慢适应它。在平时的训练和对打练习中都要戴上护齿，在比赛时才不会感到不适应。
&&& 每个教练员都会建议学员戴上合适的护齿，一般用自己最初咬好的护齿模型就可以了，不要用所谓的适合所有运动员的塑料护齿，这种护齿通常不合适也极其不舒服。
在职业比赛中，大多数拳手都用自己定做好的护齿，有上牙护齿，也有上下牙连接的护齿。&(图30)
4．头盔&head protetor
&&&& 拳手应该戴上头盔来保护自己的头部和耳朵，以减少面部受伤的几率。同时，对手戴头盔也能对你的手指关节和手腕起到保护作用。如果对手没有戴头盔，你也许会因为打在对手头部的骨头上而手腕受伤。
在平时的训练和对打中，要确保你和你的对手都戴上头盔（为了照片清楚，本书中的拳手没有戴头盔）。头盔的种类各种各样，你可以根据自己头的大小来选择出适合你的头盔，头盔：&虽然能提供很好的保护，但经常戴头盔也有不利的一面。当头董&盔为拳手提供了太多的保护时，拳手就会变得懒散，他们经常妻&会放下拳头，忽略了对头部的保护。&（图31）
5．女用护胸&chest guard for women
最初的护胸是用一片塑料制成，不舒适，很热并且很笨重。在最近几年，女用的护胸已经改进得越来越舒适和有效了。新型的护胸更轻且更合体，散热也更好，穿上它的时候可以很容易地呼吸。所有女拳手在比赛中都要求戴护胸。(图32)
&&& 6．男用护身和女用护身&groin protection for men and Women
&&& 对于不同的性别，护身的设计也是不同的。因为护身不仅能保护身体中间的区域，而能保护下腹的重要器官，女拳手戴护身和男拳手戴护身一样的重要。护身虽然很重且很热，但是却能够提供很好的保护作用。
&&& 在所有业余和职业比赛中，都要求男拳手戴护身。在对打中，男拳手和女拳手也都应该戴上护身来保护自己的身体。(图33、图34)
7．男用护裆和女用护裆&jockstraps and female cups
&&& 男拳手不仅被要求在所有的比赛中戴上护裆，而且在平时的对打练习中也应该戴上护裆。
女用护裆不仅适合女人的骨骼，而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对打练习中，一般不要求女拳手必须戴护裆。&(图35、图36)
&&& 8。拳击短裤boxing trunks
&&& 拳击短裤是为拳击特制的。短裤特殊的剪裁能够适合不同拳手们的身体，很宽的腰带能对下腹起到保护作用。在拳击比赛中，男拳手和女拳手都必须穿拳击短裤，但在健身馆训
练的时候就不做具体要求了，你可以穿任何一款运动短裤进行训练。&(图37)
9．拳击鞋boxing shoes
拳击鞋能使你在拳台上很好地滑行和移动。拳击鞋的高鞋帮能对踝关节起到很好的保护作用，鞋底的设计也能让你的转动变得更灵活。新型的拳击鞋看起来很像摔跤鞋，但是鞋底的设计不同。在所有的比赛中，都必须穿拳击鞋。因为，穿拳击鞋能够起到防止胫骨骨折，膝部和肌腱受伤的作用。不过在日常的训练中，穿常规的运动鞋就可以了。&(图38)
10.凡士林&Vaseline
凡士林是职业拳手必不可少的装备之一。训练和比赛时，在脸部、胸部和肩部涂抹凡士林，能够减少手套对身体皮肤的摩擦力，当皮肤受伤时，凡士林也能起到消炎杀菌的作用。
业余拳手在训练和比赛时，也可以适当涂抹凡士林，以减少不必要的受伤。&(图39)
&&& [注意]
&&& 如果你刚开始学习拳击，你必须准备的装备是手绷带和 12盎司的皮制拳击手套。一旦进入对打练习，就必须戴上护齿和头盔。
&&& 如果进入实战训练时，则需要穿上护身和护裆（男性）。拳击鞋和短裤在平时训练中不太重要。你可以先买那些普通的装备，到需要的时候再买更高级的装备。戴上修补好的旧手套很合适，而且可以为你节省更多的费用。不要买太多不必要的东西，省下你的钱请一位好的拳击教练员吧。
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[责任编辑：唐欢]
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负重训练用什么装备比较科学？
沙绑腿？沙背心？沙腰带？沙护腕？
健康为主，不要弄伤关节。
我沙绑腿跳绳
象驴一样拉磨
背上LD跑最好
跟跑步借个大轮胎 拿个绳子绑腰上最科学……
沙袋是沙X才用的……
跑步为什么要负重？
用肥肉比较科学，先把自己喂胖了，再减下去，哈哈
不要绑那些沙袋啥的
为什么想要负重呢？
别自己随便进行负重练习
跑步没有必要负重的。
看部队拉练是怎么负重的不就知道了。估计是背个大包，30公斤的那种。。。
负重训练，是指健身房做健美吧。
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