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太极拳入门：站桩的诀窍
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　　初学者为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，地球引力自然会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的。练站桩时，要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖，这样才有功夫的回报。肌肉酸痛和下肢颤抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。练功的难受感觉是阶段性的，过了6至12个月的适应期，有些人的适应期可能稍长一点，待大腿、腰胯的筋骨强度提高了，血气的转换质量也提高了，自然使初练阶段的肌肉酸痛消失或减少。但要注意的是，站桩要符合技术要求，要领亦正确。比如弓步桩功：前实腿胫骨尽量垂直于地面，这是外形的重要技术要求之一;松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来，不是硬压蹲下哦，这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范，要领又不对，肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事，可能给练者带来伤痛。下面我们讲解初练太极拳时站桩的诀窍。　　太极拳站桩诀窍　　1.练习“马步转胯功”：这是胯桩合一的功法，既是练习松胯转动，又是练习站桩的虚实转换。　　要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动，确实较为吃力，练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛，才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛了，这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准，这是相对而言的，更不要去追求过度的疲劳。　　2.练习“松腰蹲起”：这是腰桩合一的功法，既能练习松腰、虚领顶劲，又能增强下肢力量。　　我的师兄林文涛先生称“松腰蹲起”是“顶天立地”的功法，立地要往下沉劲在地面生根，“顶天”则是往上松的顶劲，“顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯串的练功之法。练习“松腰蹲起”，没有站桩或“马步转胯功”那么吃力，也算是较为吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰竖直垂臀，练一趟“松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说，也要迈过大腿、腰椎肌肉酸痛这道关口哦!　　3.练习“拿哑铃的虚领顶劲功”。　　有些徒弟问我，打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟，干嘛还要练习“拿哑铃的虚领顶劲功”啊?我们知道，虚领，即虚虚领起，在松肩坠肘的同时颈、头往上松，不要单独的颈、头往上松，不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉，也不是一边升一边沉，而是沉中有升，颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘沉劲，后有虚灵顶劲。松肩如不能沉肩(肩关节松开和肩胛骨下沉)，就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的自然表现。太极拳的虚领顶劲也一样，当练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶，那就叫竖项顶头。“道法自然”嘛!“拿哑铃的虚领顶劲功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的创意。在练习“拿哑铃的虚领顶劲功”的过程中，自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟“虚领顶劲”，是一回事;长出“虚领顶劲”的“沉顶对拔松开”功夫，又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。　　4.“抹墙听劲功”：“抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”，这个功法适合个人单练听劲的功夫。　　“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫，以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫，能沉多少重量就有多少的轻灵功夫，这样练法较为吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的“换劲”过渡。如果功夫练在手上，就是想方设法让手的皮毛接触墙壁，那是消极、局部的“轻灵”，不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿，就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁，那是积极、整体的“轻灵”，才是太极拳需要的东西。　　5.练习“定步推手”。　　一些太极拳爱好者当推到左边身或右边身的腰背、胳膊、大腿、小腿等处稍有肌肉酸痛就提出轮换手或轮换脚推了，其理由一是越推越感觉僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其实僵硬也好，酸痛也好，都是阶段性的“换劲”过渡。松肩坠肘是推手化劲、发劲的重要技术要求之一，当肩关节、肩胛骨不够松时，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，这是地球引力用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的信号，自己宜想方设法进一步放松肩关节和肩胛骨才好，这样才能在难受的时刻长出松肩坠肘的功夫。有位太极前辈说过：推手时胳膊肌肉酸痛，是不会松肩的拳病;大腿站不久就累了，说明尚欠下盘功夫。定步推手有个功课是“往后坐势的松腰转胯化劲”，对于初学者来说，推得时间稍长一点，腰背、大腿、小腿就会肌肉酸痛。这也是阶段性的“换劲”过渡，忍着肌肉酸痛而想方设法放松有关肢体部位，“坐化”的腰腿功夫才会长出来。推手时，忍着肌肉酸痛而想方设法松腰、松胯、松胸、松肩等不如练习站桩功那般简单，是在“沾连黏随不丢顶”的状态进行放松有关肢体部位。如果没有明师的言传身教，那会多走一段弯路，多费一点时间。也有些人可能像太极名家董英杰先生所说“太极拳不得真传，也是身体略壮耳。练拳十年，终是糊涂”的那样。　　苦练又要得法，才能快长功夫和长好功夫，当然是相对而言的。以上练功的诀窍，有些人看似太过简单，简单的几乎令这些人不敢相信有较好的功效。所以说，快长功夫和长好功夫的诀窍，要苦练又要得法，再加上认识觉悟哦!如今时代很多人练太极拳有时候不一定是没有得到真传，而是得到的都是中高阶段的东西，初级的反倒不重视或者不了解，结果造成练了几年身上一点真东西、好东西都没有，这个问题值得大家想一想。
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太极最新内容基本功是练好太极拳的必由之路
基本功是练好太极拳的必由之路
时间： 14:40:31  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
据说陈氏的传统练法是一个单式一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。今天正宗的陈式拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，很少有人练习基本功，只练习套路；或者说，有的人不知道太极拳还有基本功。
　　笔者练拳有多年也只练套路，不重视基本缠丝功的练习，拳架虽然表面上看得过去，其实还远不是那么回事。后来在老师的指导下，我认真、仔细地研练了陈氏太极拳的基本缠丝功，从中受益匪浅，再练起套路来身上的感觉就透亮多了。
　　试想一下，如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习，不懂、也没有认真地体认劲路的来龙去脉、肢体动作之间的相互辩证关系，每天一遍一遍地只管练套路，在练拳当中动作很快就过去了，不能详尽地体会和研究动作、纠正姿势，老师纠正了这里，那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的，由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的，“差之毫厘，谬之千里”，如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，很难想像会有什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也难得诀要。不仅如此，太极拳更重要的还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，“节节贯串”，“内不动，外不发”，这是太极拳的练拳宗旨所在，这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。
　　笔者练太极拳也有20多年的时间了，总结起来站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。笔者老师陈氏太极拳19世传人、著名陈氏太极拳家――陈小旺先生，对我们的基本功练习的要求是非常严格的。他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练得已经不错了，架子好看、连贯，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后，才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律、身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚跟”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的“内劲”以及下盘沉稳、桩功一样的感觉都找到了。这时再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位，而且体内感觉非常明显。
　　有人借用“套路就是活步桩”这句话，不赞成练站桩，也不练基本功，只练套路。结果是练拳多年身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。不错，套路是活步桩，但前题是要有基本功，要练懂、练透动作的起止和来龙去脉，以及肢体之间相互辩证关系和细微差别，这时再练套路你的会一天比一天蒸蒸日上的。
　　太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。基本功的练习要从单手缠丝开始，练不透单手缠丝就不能练双手缠丝，想一口吃个胖子是不可能的，必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”以及缠丝劲的运动规律。脚要有蹬地的感觉、身上肢体要有节节贯串螺旋走弧线的感觉和内劲催动的感觉，由下而上传递一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝，发动机。”你能感觉到吗?就是站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。当我们把基本功练到位了，肢体动作关系巩固了，“水到渠成”，我们就可以加强套路的练习，加大练习的强度，再结合推手练习，功夫就会大有长进。
　　任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳也一样，要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，就没有正确的质量飞跃，这是事物发展的自然规律。
　　万丈高楼平地起，打好根基是前题；要想太极练成功，缠丝一手最为灵。
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